「走」出漂亮曲線!

現在路跑與健走非常盛行,因此,門診中多了些主訴膝蓋痛的年輕病患,大家都很擔心是不是關節炎。其實,年輕族群大多都是膝蓋長時間負重過度,超出肌腱所能承受的負擔有關。

膝蓋痛一定就是關節炎嗎?

         很多病患來到門診,第一個就是要求照X光,大多數X光檢查結果的確會顯示有膝關節退化的跡象,但大多數只有輕微的退化,有些人根本就沒有退化所以膝痛的原因,並不完全是退化性關節炎引起,還有許多其他的因素,其中最大的原因,就跟走路姿勢有關啦!

你走路的方式正確嗎?

        別以為走路誰都會,走路姿勢不正確不但會讓你顯得衰老,更會造成實質性的病變(例如腳變形、內八、O形腿等等…)。如果走路姿勢正確,並且經常走路,不但能降低患心血管疾病及中風的風險,還可以降低患癌症的機率。
那麼,怎麼知道自己的走姿對不對呢?最簡單的一個辦法,只要看看鞋跟就知道了。

很多人的鞋跟都有不同程度的磨損,這些就提示你平時走路的著力點正確與否,正確的鍛煉走法,鞋底的磨損是平均的,而不是分佈不均的。如果你的鞋正是上圖這樣,那可要留神往下看嘍!

 

正確的走路方式

        我們應該是腳跟著地沒錯 但是往前的動力是來至於前側的腳掌往前推,讓身體有個向前的動力,而不是像在原地走路一樣。

足部重量施力分配圖

 

請大家現在站起來,大概感受一下腳底重量的分佈。若是用腳尖或腳跟出太多力,都要試著調整看看喔!

有些人因為天生足部結構的瑕疵、重量分配不均,如高弓足的病患因為結構拱起,會先傷到關節;扁平足的患者則是缺乏足弓,結構往內傾斜,最後都會傷到足底,而容易出現足底筋膜炎噢!(延伸閱讀:沒有運動習慣!?小心足底筋膜炎纏身!)

 

走對路Step1就是…

不要駝背!!!

聽起來很簡單,但其實很多人做不到!或者是挺胸走路,過不了幾分鐘又打回原形。記得同步縮下巴、眼睛直視前方。看起來也會更加有朝氣喔!

 

Step2

走路時上半身保持靜止不動,只動下半身(用臀部出力)。
踏出腳步時,前腳以腳跟先著地,使身體順勢向前移動,便能走得輕鬆自然。
記住踏出腳步時,要以腳掌內側為重心,兩腳各走一直線。

 

Step3

跨大步是把整隻腳抬起,必須從腰部、臀部開始施力,才能連同大腿和臀部的肌群一起動作,應以每個人的身高來跳整步伐間距,步伐的距離最好為一個半腳掌長度為主。

 

以上,看起來應該不難吧!好的走路方式不僅可以提臀,背部也能伸直,還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。

 

常見的錯誤走路方式

用腳跟外側走路
長期使用腳跟外側走路,可會造成O形腿或X形腿喔!趕快矯正回來吧!

傷膝蓋的走路法
也很多人在習慣走路都會用腳跟用力的往下踩,但這樣你不知道你在傷你的膝蓋也正在磨損你的腳跟!所以千萬別這樣做喔!

 

這次會寫這樣的文章內容,其實是看過太多的學生走路姿勢不良,希望可以因此改善大家的生活習慣,並藉此告訴你們,正確的習慣能有許多好處,相對的不正確習慣可是有機會造成疾病的喔!

祝大家在生活上都可以養成好的習慣!我是教練KEN,我們下次見。

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