先重訓在有氧!加倍燃脂率

進到健身房,看到琳瑯滿目的運動器材,妳會先選擇重訓呢?還是先有氧呢?

相信這是很多人一進到健身房裡會產生的疑問,先重訓在有氧,先有氧在重訓,有差嗎???

答案是…..

        先重訓在有氧

原因

1.因為重訓消耗的熱量比有氧多

30分鐘以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率,但以單位時間所能消耗的熱量而言,重訓會比的有效。

因為你有可能在有氧訓練時你的強度也是熱量的關鍵在來若你都習慣是做相同的運動模式,相對於有氧在身體習慣後熱量消耗會減少的問題,重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的

只要你把重量往上,消耗的熱量就變大,這對時間有限的現代人來說,和因為年紀的關係肌肉會下降,透過重量訓練所增加的肌肉也能在睡眠時有效的增加代謝。

2.重訓完有後燃效應可以有效 增加卡路里的消耗

什麼是後然效應?

重量訓練有許多好處,在做完重量訓練的兩天之內,身體呈現一個新陳代謝旺盛的狀態不管在您睡覺、進食、看電視時,身體都會燃燒更多的卡路里!

這個反應又叫做後燃效應(after-burn effect)

這些都是有根據的!

在2002年威斯康辛大學作的研究中,七位健康男性被要求完成高強度的重量訓練共30分鐘(包括握推、挺舉、深蹲),在重量訓練結束之後,研究者持續地監控這些男性的氧氣消耗量。

結果發現,在重訓後的38小時內,他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。

氧氣是身體燃燒熱量時所需的必要元素沒有氧氣,人體就無法產生可用的能量

這也是為什麼在缺氧的狀態下人類很快就會死亡消耗更多氧氣,意味著消耗更多能量!

簡單來說運動的安排是非常重要的,你可以嘗試以下時間訓練

動態熱身(如慢跑)10分鐘→重量訓練40分鐘→有氧運動30分鐘→靜態伸展10分鐘(可依照每個人肌肉和脂肪量的差異,再做不同的調整)


其實一般來說,女性進到健身房都是先有氧居多,但不一定會執行重訓,下次不妨可以試試先重訓在有氧唷!如果對於訓練上有任何不熟悉建議要尋求教練幫忙,才能避免受傷唷!

Venus

教練 撰

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