只要一顆球,讓妳瘦全身!

只要一顆球,讓妳瘦全身! 相信大家對抗力球的印象,就是大部分會在瑜珈教室出現,較多屬於放鬆伸展用,但其實抗力球的功用不止有伸展,還能鍛鍊到肌力達到瘦身效果唷!

只要一顆球,讓妳瘦全身!

只要一顆球,讓妳瘦全身!

關於抗力球

抗力球,也被稱為瑜珈球、健康球、彈力球或理療球,最初起源於瑞士,運用在脊椎的物理治療上,英文因起源地的緣故,也叫Swiss Ball瑞士球。

進行訓練時,因為球體使支撐表面不穩定,需要徵召更多肌群來幫助維持平衡,提高鍛練效果

影片分享:抗力球 X 核心訓練

接下來就開始來進行訓練吧!

撐體屈膝

動作:雙腳放在球上,雙手呈伏地挺身的標準撐體姿勢,雙腳膝蓋彎曲慢慢往胸口靠近,再慢慢回正,過程中保持上半身穩定不晃動

注意:在需肩腰臀腿都保持一直線。

只要一顆球,讓妳瘦全身!

只要一顆球,讓妳瘦全身!

下背部訓練

動作:抗力球放在腹部下方,重心保持在雙腳與腹部下方雙手抱於頭後方,然後再把身體慢慢抬起來,保持背部肌肉張力

注意:在動作前,核心與雙腿就要出力維持穩定,腰部不適者。

只要一顆球,讓妳瘦全身!

抗力球棒式

動作:以手肘靠在球上,保持背部挺直。手肘保持90度

注意:可依難度調整腳寬,雙腳距離越近則難度會提高,或者將雙腳墊高也能提高難度。

只要一顆球,讓妳瘦全身!

抗力球深蹲

動作:呈站姿,將抗力球置於背後,並用背部將球緊靠在牆上,雙腳打開與肩同寬,並稍微向前站,抗力球沿著背部往上滾,雙臂保持向外伸展以維持平衡,站起身並回到起始姿勢(若增加強度,可手持啞鈴)

注意:重心保持在腳踝下方,膝蓋勿超過腳尖

只要一顆球,讓妳瘦全身!

教練小叮嚀
上述動作仍需要專業教練評估後再做會比較妥當,適當的組數與次數也要剛剛好,不正確的動作導致運動傷害就糟了,特別是核心運動很多人一不小心容易傷腰,動作正確才會有訓練效果喔!

延伸閱讀:訓練、放鬆,一筒搞定

Addy

教練 撰

廣告

近期活動

運動示範

甩掉肉粽身材,居家甩肉收心操

發表評論