只要彈力帶,在家也能輕鬆塑身

有時候工作太忙或者帶小孩沒時間上健身房,這些都是現代人常面臨到的問題,想去健身卻因生活忙碌而無法去健身房,既然不能去健身房,那就把家裡變成自己的健身房吧!你只需要一條彈力帶,就可以在家裡開始你的健身計劃囉~

準備彈力帶

彈力帶是一種便宜又非常實用的健身器材,既可以訓練到全身肌肉,所需空間佔地不大,非常適合健身入門者或居家健身者使用

你可以在大賣場(家X福)或是一般的運動用品店,甚至網路上就可以輕鬆的買到!!

通常可以一次買到像這樣的三條組合,顏色不同各有鬆緊的分別,讓你可以適時調整運動的強度

粉=弱
紫=中
藍=強

現在就拿起彈力帶開始在家訓練吧!!

我們可以用彈力帶訓練到全身的肌肉接下來就介紹5個精選訓練動作,過程中可變換彈力帶顏色調整訓練強度

強化伏地挺身

主要訓練胸肌,使胸型較挺較好看

1.將彈力帶繞過身體壓至手掌下方
2.讓肩膀位於手掌正上方,呈現伏地挺身起始姿勢
3.接著將手肘微彎讓身體慢慢落下,並將手掌位於胸線位置(註解:胸腺=兩乳頭連線)
4.再將手肘打直回復成起始動作

5.接者反覆操作20下,可以做3~4組

彈力帶坐姿划船

主要訓練背部肌肉,如果妳有駝背一定要練這個!

1.坐在地板上,將上身和雙腳打直
2.將彈力帶繞過雙腳腳掌,雙手握住彈力帶
3.接著將手肘往後撐
4.再將手肘打直回復成起始動作
5.接者反覆操作20下,可以做3~4組

彈力帶三頭肌伸展

主要訓練肱三頭肌,也就是俗稱的蝴蝶袖啦!

1.兩腳與肩同寬站立姿勢
2.一手抓者彈力帶,將他舉起繞過頭後方彎曲手肘,另一隻手在從後方抓住彈力帶
3.接著將上方的手抓住彈力帶往上打直
4.再將手肘彎屈回復成起始動作
5.接者反覆操作15下,可以做3~4組

彈力帶橋式

主要訓練下半身肌群,想要緊實臀部,以及大腿!絕對不可錯過這個訓練

1.兩腳彎屈與臀部同寬躺著並翹起腳尖
2.雙手抓者彈力帶,繞過骨盆,雙手抓住彈力帶並往地板方向拉
3.接著將臀部往上撐起到最高峰
4再將臀部慢慢落下,但不碰到地板
5.接者反覆操作50下,可以做2~3組

彈力帶弓箭步

訓練下班身肌群+肱二頭肌,可以緊實臀部和腿部肌肉,同時也鍛鍊手臂線條

1.一腳將彈力帶踩住,並用雙手抓住彎屈向上撐起
2.將未踩彈力帶的腳,往後跨大步
3.順勢蹲下使雙膝蓋呈現90度,同時將手肘放鬆打直
4接者再將後腳往前跨回原地,並同時再將手肘彎屈向上,回到起始動作
5.接者反覆操作20下,可以做3~4組,再換腳重複同樣的動作

以上的動作都會了嗎?!!提醒大家,如果動作上有不懂的地方可以尋求教練的幫忙唷!

Xuan

教練 撰

廣告

近期活動

運動示範

甩掉肉粽身材,居家甩肉收心操

發表評論