夏日性感身材,重訓就對了!

夏日性感身材,重訓就對了! 聰明有觀念的女孩都知道,身體要健康,身材要結實挺立,"運動"才是不二法門,而健身重量訓練更是重要的一環。

以下有幾個女生再雕塑身材常遇到的問題,讓我們一一來解答

夏日性感身材,重訓就對了!

夏日性感身材,重訓就對了!

女生適合重訓?

首先要先來瞭解重量訓練的好處

1.強化心肺功能

2.強化肌力與耐力

3.調整體態

4.消耗熱量與脂肪

5.提升基礎代謝率

6.降低新血管疾病

所以不管男生女生,都需要以上身體上的改進,都適合作重量訓練

(單一只做有氧運動的人容易遇到減肥瓶頸),重訓以上幾點是能夠突破瓶頸的有效關鍵。

延伸閱讀:先重訓再有氧!加倍燃脂率

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女生跟男生的重訓方式一樣?

(A):男女重訓項目一致

1.男生要練大胸肌需要練胸,女生要胸挺也要練胸

2.男生要倒三角需要練背,女生要體態好挺胸美背也要練背

3.男生要人逾限需要練腹肌,女生要馬甲線也要練腹肌!

所以男生做什麼女生基本上也做,訓練的"部位"是一樣的,訓練的"動作"也是一樣的.

(B):男女"訓練"方式不同

1.女生不需要肌肉肥大

2.即使重量加了上去,也難達到減肥效果(心率增加)

夏日性感身材,重訓就對了!

女生結實要點:

1.一個組數都是15-20下的肌耐力練習

2.一個部位的總組數不需要太多

3.不需要太要求達到延遲性痠痛

4.動作快節奏>會痠會喘
5.多次數>會痠喘

金剛芭比迷思

“我怕練太壯””肌肉太多不好看””我身上已經有好多肌肉了!”
這是很多女性朋友的疑問,一方面是要減肥,一方面又怕增肌不好看,其實,不是隨便練就會長肌肉。

事實是:
長大肌肉才沒有那麼簡單!

如果你想變成金剛芭比,你必須:

1.達到較高範圍的睪酮水平,例如400ng/dl以上,普通女性的睪酮範圍只有6-86ng/dl

2.攝取非常多的熱量,同時注意營養均衡。

3.使用類固醇(雄性激素,生長激素)。

肌肉增長需要大重量刺激,極限的大重量就是為了超過自己的極限,然後把肌肉纖維撕裂,一個細胞斷開變成兩個,這樣細胞修復成兩個細胞,肌肉就增長了。
對於咱們女孩子,你的訓練強度來說,你想長出大肌肉都困難呢!

夏日性感身材,重訓就對了!

看完這篇文章之後,有沒有對「重量訓練」更加了解了呢?如果想在夏天來時秀出馬甲線,不妨到家裡附近的健身房尋求教練的協助,自己悶著頭練,不僅可能受傷,還有可能訓練到錯誤的肌群,讓身材走樣喔!

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Vino

教練 撰

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