女性健身入門的5大重點

女性健身入門的5大重點 健身運動已經不再是男性專利,開始很多女藝人帶頭健身,漸漸的,女性上健身房的比例開始增加,但是剛到健身房的妳,是不是一頭霧水,不知道該從何開啟健身之路呢?今天Ryan教練就來告訴大家,健身新手的注意事項唷!

女性健身入門的5大重點

女性健身入門的5大重點

一.設定目標

進入健身房,看到各式各樣的訓練方式,每個人訓練後追求的目的不同,訓練方法也不一樣,所以在開始妳的健身計畫前,必須先把自己的目標定位設定完成!
健身的重點在於設定目標、精準的控制肌肉感覺、規律作息飲食,搭配科學化的訓練方法,達到事半功倍的效果才能逐漸建立信心,畢竟一開始健身一段時間,若體態或肌力上都沒有明顯的進步,很快就會有想要放棄念頭。

二.女生應該怎麼開始健身運動

首先我們必須了解幾個簡單的觀念和規則

1.訓練前要有充分的熱身

熱身是為了讓肌肉組織溫度上升,血液流向即將要運動的部位
讓活動關節分泌潤滑液,如果沒有運動習慣與經驗,建議拉長熱身時間
再開始進行訓練

2.直接使用固定式器材與適合重量

透過固定式軌道的器材,可以鍛鍊到想要訓練的部位,有效增強肌肉生長
但當在徒手姿勢都還無法掌握正確位置狀況下,較重的重量只會讓關節壓力更大,神經傳導還不熟悉的肌肉無法耐重,所以一開始選擇適合的重量是相當重要的!

3.可以從心肺、徒手訓練開始

日常生活總是坐著的人,心肺循環通常不太好
當你無法在跑步機上連續慢跑20分鐘,貿然從事任何運動都可能有危險
也可以利用自身的重量,先進行基本的徒手阻力訓練

4.循序漸進的增加運動強度

每個人都想在短時間達到最好的效益,但增加肌肉質量並不是一兩天的事
訓練上進步的速度也是因人而異,設定好規律的運動時間,盡力的去執行
每次都比前一次的訓練進步一點,不要急於一時把重量加到超過自己能負荷的能力

女性健身入門的5大重點
三.專業的健身教練

健身前可能做些功課,您可以透過網路上YOUTUBE、網路上的重訓經驗分享、教學訓練影片,但當你獨自上陣訓練時,有些動作的細節,是你自己不會注意到與控制的,尤其是肌肉訓練的新手。如在重複做錯誤的動作、用錯誤的肌肉用力,不僅達不到預計的訓練成果,還有可能造成長久的肌肉傷害或是造就不理想的身體型態

合格的專業教練可以幫助你
1做出正確的動作
2控制訓練強度
3激勵刺激你達成您想要的目標
4有效安排你的訓練內容
6修正您正確的知識和給予建議

四.訓練完能不能吃東西?

想要減脂瘦身,在熱量攝取的方面要做好控制,但運動後選擇適當的食物,不但可以補充體力、緩解疲勞感,也能提供身體活動必要的能量,促進肌肉纖維的修復與生長,並維持運動後所需熱量消耗的持續狀態,促進身心代謝,補充優良的蛋白質、蔬菜,避免攝取過度加工食品,盡可能選擇以食物的原型為主,當然水的攝取量也是相當重要的!

女性健身入門的5大重點

五.運動後的伸展收操

運動結束之後也別急著回家,確實的收操伸展,才能維持肌纖維的原有長度與彈性讓每一次運動時身體都是處於最佳狀態,將伸展運動作為運動後冷身及收操程序中重要的一環,不僅能夠有助於運動過後體內乳酸的代謝,同時在運動後肌肉纖維仍處於延展性最佳的階段,在此時進行伸展運動可以增加身體柔軟度與肌肉的彈性,對於往後減少運動傷害的機率與提升運動能力都有很大的幫助。

女性健身入門的5大重點
訓練是為了有效率改變自己的體態、健康,但當配合重量、阻力、方向、平衡、速度所做的運動有一定的難度跟風險性,器材上的操作使用在不同的訓練場地也不同,誠心的建議您,請一位合格的專業教練帶你來設計運動,訓練起來的感覺與成效更加顯著,最重是是要降低運動傷害風險!

延伸閱讀:破除女性心中的健身迷思

影片分享:可愛女孩:只要用對方法減重並不難

Ryan

教練 撰

廣告

近期活動

運動示範

簡單三招 還妳緊緻體態

發表評論