妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾 隨著健康審美觀念改變,與運動風氣日益盛行,越來越多人追求漂亮的腰臀比例像是許多歐美凹凸有緻的身材,但追求翹臀的同時卻發現下背越來越痠痛…

這可能代表你有骨盆前傾的狀況發生囉!一起來探討這個問題吧!

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾

何謂S曲線(CURVY)大曲線

先舉例我在教學時遇到問題,很多女生在做深蹲時都認為會練得到臀部,但是因為姿勢關係常常練比較多股四頭肌(大腿前側),必須在許多動作上特別調整。

S曲線上半身重點在腰身與背部的比例,當然體脂一定要夠低不然腹部過肥胖導致無法顯露腰身,再來是背擴肌一定要有肉量,否則背部看起來窄窄的,所以背肌一定強化,當然豎脊肌(下背)也要夠強壯,視覺上才能讓腰身側面看起來更棒,屁股看起來更翹。

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什麼是骨盆前傾?

又稱為「下交叉綜合徵」,多數為臀大肌(屁股肌肉)長時間拉長與放鬆,久了會無力,在屁屁無力的狀況下無法把骨盆下端往前推;腹肌無力無法把骨盆上端以及腰椎往後推;久坐導致髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,會把骨盆下側往上拉,也可能就骨盆前傾。

基本上大部分是豎脊肌(下背)、腰方肌、寬曲肌群髂腰肌過度緊繃臀部肌群,腿後肌群、腹部肌肉無力較容易發生

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾

如何分辨骨盆前傾

翹臀、美臀、結實有彈性的屁屁,是許多人追求的曲線之一

但這些翹美的屁股很有可能只是骨盆前傾產生的錯覺,很多人又會問骨骼、姿勢怎樣才是正的?其實現代的醫學很難定義到底什麼姿勢、骨骼位置才是最好的,或者可能根本不存在那樣的標準答案,建議大家其實不用太擔心這些。

一般來說骨盆前傾也”可能”會伴隨一些大腿股骨內旋,膝關節問題,足弓塌陷等等問題

(測試骨盆前傾:整個人站直貼牆,如果腰部空隙為一顆拳頭大小則代表骨盆前傾)

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾

如何正確訓練S曲線?

S曲線下半身重點就在臀部,所以在訓練下肢時就要針對臀部拉出來特別訓練,在動作上需要避開股四頭肌出力太多的訓練動作,而很多人會問說如何不要腿粗只要屁股翹,其實也是可以練得出來,針對臀部這個”點”特別做訓練(例如深蹲、硬舉時不過度挺腰),不只會讓屁股看起來更翹,整個腿部後側線條看起來(視覺上)腿會更長,有可能因為這樣腿看起來也會變細。

教練小叮嚀

重訓姿勢不良可能讓原本就前傾的屁股變本加厲,導致下背疼痛,專業動作請找”專業”教練與相關人員,不要只靠模仿就認為自己練對了,所以再次強調正確訓練動作是非常重要的唷!祝每個女孩們都有完美的S曲線!

延伸閱讀:12星座最適合什麼運動?

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Addy

教練 撰

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