想減脂!少吃就會瘦嗎?

剛開始實施減重計畫的人,通常會有這樣的想法是很正常的,一定都會覺得,只要我吃少點!就可以減少熱量攝取!就會變瘦了吧?!
真的是這樣嗎???

在探討這個問題之前,要先知道什麼叫基礎代謝率(BMR)

基礎代謝就是你一天躺在那裡24小時,不吃不喝也不動所需要消耗的最低熱量,這些熱量提供了人體最低限度生存所需的基本需求

所以大家一聽到這類名詞通常就會想到"那我吃的比基礎代謝少就會瘦了呀!”

"假如你的BMR是1600大卡,那妳每天吃到1200大卡,每天就少了400大卡,7700大卡等於1公斤”這樣長期抗爭下去就能瘦了不是嗎?

這樣的想法大錯特錯!!!

身體是一個很聰明的機制,人類身存本能就是儲存一定程度的脂肪來保護身體和提供所需能量,如果你長期保持在低熱量的情況下,對於自己的身體來說,熱量跟脂肪就會是一種非常珍貴的寶物.

在挨餓的過程中,最先轉換熱量的是碳水化合物(C),再來是蛋白質(P)最後才是脂肪(F),在燃燒完糖類的同時,也只會慢慢流失身體最重要的肌

肉~反而脂肪完完全全的被保存了起來!!

肌肉流失的代價就是BMR降低,這樣下去按照上述的吃法的話,妳能吃的熱量只會越來越少,但身材看起來也不會有太大的變化。

再來就是等到你哪一天終於受不了開始正常飲食的時候,身體也會做出反應,它會以之後已經較低的BMR來表示你之後吃進去的熱量,這時的身體會覺得現在吃的熱量是非常寶貴的來源,並儲存成脂肪,因為對於身體來說,長期的少吃,熱量不足,他不知道還會不會有下一餐,所以只要有熱量就趕快變成脂肪存起來。

所以按照以上的邏輯......

這就是為什麼很多人節時完之後會復胖的原因!

結論你少吃,吃不夠,熱量不足,代價就是流失肌肉,基礎代謝下降,脂肪容易儲存在身體裡,最後的結果就是又開始輪迴復胖地獄!

所以記得!要能瘦得長久瘦得健康一定要規律運動及搭配均衡飲食才是正確觀念!如有對飲食方面不明白或不會規劃,可以找尋專業營養師的幫忙唷~

Vino

教練 撰

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