為什麼月經來想吃甜食?

 

各位女性朋友們在月經來潮時,是不是常常出現嘴饞、嗜甜的狀況,又認為此時吃不胖,而開始狂吃巧克力、蛋糕等甜點

吃完之後即便心情會暫時感到愉悅,但過不了多久又會感到疲憊和頭痛呢?

這可能是「雌激素戒斷症候群」在作怪!

 

「雌激素戒斷症候群」時常發生在月經前一週,可能是月經來潮前女性荷爾蒙的浮動所引起的,像雌激素下降便會使得身體中血清素、GABA和多巴胺等荷爾蒙濃度下降,而出現一些生理反應如愛吃甜、情緒起伏、偏頭痛、昏昏欲睡或失眠等等。

當體內血清素偏低,情緒會較為低落、煩躁,身體便會想吃蛋糕和巧克力等甜點,來升高血清素和多巴胺,此時如果吃了甜食就能改善了嗎??

確實,甜食中含精製糖可以短時間使血糖上升,暫時性增加血清素,帶來短暫的愉悅感,同時舒緩些不適感,但後續血糖開始下滑,前面的幸福感會再度消失,此時你只會繼續出現想吃甜或吃鹹的衝動,陷入恐怖的甜食循環。

面對可怕的甜點慾望,還是可以透過飲食調整來改善喔!

 

1.攜帶營養豐富小零嘴

當開始嗜甜時,可選擇無糖堅果、杏仁小魚乾、無糖優格等營養價值較豐富的零嘴來取代高糖分的甜點,特別像杏仁小魚乾、奶類及奶製品富含鎂、鈣和色氨酸,有助於緩解痙攣、安定情緒,並緩解經前症候群。

※特別注意,堅果食用量每天鋪平一掌心即可。

2.選擇高纖低脂飲食

選擇全穀類、蔬菜及水果等富含纖維的食物,除了可以讓血糖較穩定,避免因低血糖引起飢餓感而吃下甜點外,纖維也可帶走多餘的膽固醇(膽汁中),使身體雌激素濃度較平穩。同時,全穀類食物如糙米、全穀米等所富含的維生素B,可適度改善經前症候群

3.適時補充保健食品

可以選用魚油(omega-3 )、月見草油、琉璃苣油等保健食品,他們可降低前列腺素引起的的發炎反應,改善經前症候群。另外,除了魚油,飲食上omega-3也可透過食用深海魚類、亞麻仁油、海藻等來獲得。

4.黑巧克力

 

目前仍有爭議,巧克力中富含色氨酸可生成血清素使人感到愉悅,倘若食用巧克力能滿足你嗜甜的慾望或減輕月經造成的不適,則建議選擇80或90%濃度的黑巧克力,其中所含的脂肪與糖量比較低,但要特別注意其咖啡因含量偏高,因此一天最多食用15~30克黑巧克力

 

營養師小叮嚀:

以上為月經來潮嗜甜時可採用的小方法,平日還是需要培養優良的生活型態,如採用均衡飲食搭配全穀食物,調整生活作息並配合規律運動都是有助於減緩月經引起的不適感的唷!

營養師 邱子瑄 撰

【參考資料】

https://www.top1health.com/Article/14435

https://buzzorange.com/vidaorange/2015/07/29/what-to-eat-for-your-period/

緩解經前不適!飲食關鍵4原則

http://www.vghtpe.gov.tw/admin/File/news/news990618a.pdf

http://donnadiet.com/archives/1375

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20080214/30258619/

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