生病可以運動嗎?

很多人都會覺得生病了就要流流汗,增加代謝讓身體加速復原,但是生病運動,不一定會讓你身體好轉反而惡化喔!今天的文章就要告訴各位,該怎麼判斷生病是否可以運動。

首先先認識免疫力

先天性免疫系統

身體/結構性屏障(比如鼻腔內粘膜)

化學性屏障(像是我們的胃酸)

保護性細胞(我們體內的白血球,破壞有害入侵病菌)。

適應性免疫系統

又稱為「獲得性免疫力」,作用方式是特定的白血球會記得特定的病原體,當它發現這些病原體時,會動員更多大軍來加速消滅病原

 

適度運動可以增加免疫力

專家們根據大量統計數據,得到一個J型曲線理論:沒有運動習慣的人容易感冒;每月運動一次至每周運動三次的人情況最佳;而一周運動四次以上,感冒機率竟是最高的。

簡而言之,久坐不動或過量運動反而容易感染,適度運動才能增加免疫力!

過量運動會造成免疫力降低

一般來說,低至中強度運動,能讓你精力充沛;高強度的訓練,則讓人精疲力盡。

經過長時間的強力運動後, 我們會更容易感染。例如,馬拉松跑步完可能會暫時抑制適應性免疫系統長達72小時。這就是為什麼這麼多耐力運動員在比賽後生病了。

 

評估身體狀況選擇該不該運動

約翰‧貝拉爾迪博士:除非你覺得自己像被火車輾過一樣,否則生病的前幾天,建議做些低強度、低心跳率的有氧運動(如散步20~30分鐘)

如果是輕微症狀

喉嚨痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞;這時做一些低強度的運動就好,可增加免疫,加速新陳代謝

如果是嚴重症狀

肌肉、關節疼痛,頭痛,發燒,全身無力,腹瀉,嘔吐,這時應避免運動好好休息才不會引發感染導致病情惡化

避免生病,你應該要…

1.保持良好的運動習慣,一週內適度的運動幾天可以增加免疫力維持身體健康

2.高強度訓練後,要充分休息讓身體復原

3.感冒時需要注意充足休息睡眠足夠的水分營養補充才是快速康復的關鍵

生病感冒時,就算要運動,也要謹記生病的身體已非平常的身體,運動的強度與時間都要縮減,如果身體很不舒服應立即尋求醫生,而並非只靠運動排汗來讓病情好轉,搭配飲食上的注意事項,都幫助我們盡早回到健康的生活!

發表評論