走出戶外!一起街頭健身吧!

走出戶外!一起街頭健身吧! 近年愈來愈多運動,而且更開始走出健身房,無論在哪個角落,總會有跑友、山友,或單車友與你擦身而過。唯獨健身練肌肉,依舊是躲在涼涼的冷氣房內,對著啞鈴、等各式大型健身器材使力,久了總覺得有點沉悶…..

其實你不妨試試看街頭健身,感受大有不同唷!讓我們來看看關於街頭健身的介紹吧!

走出戶外!一起街頭健身吧!

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街頭健身是什麼?

街頭健身(street workout) 源自希臘文:Calisthenics(徒手體操)這個字是來自希臘文”kallos美”與”thenos力量”,是一項結合自身體重訓練,也就是徒手訓練與極限體操的現代運動。是一項隨時隨地都能健身,不需要拘泥在特定場所與器材上的新興運動。

街頭健身這項運動在國外非常流行,目前已經在世界各地有許多愛好者團體,也有街頭健身的證照與賽事

街頭健身需要的鍛鍊

在過去,街頭健身常被用來形容一系列的基本練習,如伏地挺身仰臥起坐深蹲,如今,街頭健身是有關更高級的體重鍛煉,如暴力上槓人體國旗,以及單手引體向上來打造更強的力量

肌耐力,核心力量和肌肉協調性原本只是一群人在公園利用單、雙槓、地板加上自己身體重作一些基本的基礎肌力與肌耐力訓練,為了要獲得更好的體態,但近年來開始結合體操與舞蹈發展出更多樣化更具個人風格特色的運動模式。唯有不斷的訓練與人與人之間的交流成就自己身體達到更高難度的動作,以及這過程中所經歷的訓練才是街頭健身的核心價值!

走出戶外!一起街頭健身吧!

走出戶外!一起街頭健身吧!

街頭健身的好處

每個人都可以受益,因為負荷的來源是你的體重,不管你的背景或健身目前的程度,就可以開始看到徒手健身的好處,每次練習被分解為多個階段,你能夠輕鬆地確定最合適的起點。在這,你可以通過級數來執行,直到你達到指標性的徒手健身動作。

 如何開始?

首先這個運動在初學者的狀況只需要到公園或在家就能執行,你只需要一個空間跟一支單槓,初學者以最基本的徒手訓練開始建立肌力,例如:徒手深蹲,伏地挺身,仰臥捲腹,引體向上反向划船

街頭健身並非徒手訓練而已,亦可進行負重訓練,以提升運動表現,如果是健身新手最好還是經由專業教練指導避免受傷。

延伸閱讀:在家就能練的5招徒手訓練

走出戶外!一起街頭健身吧!

街頭健身是項肌耐力要有一定程度的運動,雖然看起來很帥,但背後可是需要付出相當的努力,也要冒著摔傷的風險,所以建議如果想嘗試街頭健身,一定要找一個教練陪同,較能降低受傷風險唷!

影片分享:居家徒手肌力訓練系列展現性感曲線

Kevin

教練 撰

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