進行全身訓練,減重更有效

相信很多人大部分都是用拆部位的方法進行訓練吧!?尤其是一週訓練三次以下的朋友,你可以考慮試試看不同以往的方式進行,將會有不同感受唷!

什麼是全身訓練?

全身訓練是指在一次訓練中訓練每一個肌肉群,而不是單獨拆開來訓練,全身區分為上肢、核心、下肢等幾個部分,針對個部分選擇3至5個訓練項目,以不間段的方式連續操作,就是全身訓練。

多年來,拆部位的訓練一直是健美運動主要訓練方式,隨著這種訓練法,你可以提高每個肌肉群的體積,但你會犧牲掉每個肌群的訓練頻率,全身訓練每次鍛煉每個身體部位的體積較少,但每個肌肉群的工作更頻繁

以下是我認為你應該轉向全身訓練的四個原因

1. 更容易的減肥

研究表明,全身訓練可以改善典型拆部位式訓練的脂肪損失,每週進行三次全身鍛煉的人比那些遵循典型拆部位式訓練計劃的人減少了更多的身體脂肪。

耶魯大學醫學院的研究表示,全身訓練似乎通過基因激活來影響脂肪流失。基因激活對於訓練成果非常重要,無論是肌肉生長還是脂肪損失。
全身訓練煽動基因活動,以保持代謝過程在每一個肌肉激增,一個持續一整天的效果,通過全身訓練,你的身體基本上全天燃燒更多的脂肪和碳水化合物

2. 建立更大的肌肉質量

在同一研究中,全身訓練組比拆部位訓練組獲得稍多的肌肉量。一個可能的原因:全身受試者顯示睾酮皮質醇的比例改善。你的睾酮越高,你的皮質醇越低,你的合成代謝就越多。

通過頻繁的全身訓練來激活這種理想的合成代謝率,可以最大限度地發揮潛在的肌肉蛋白質合成作用,從而促進肌肉生長。

3. 獲得更大的力量

研究人員將受試者以不同力量的人進行分組,把蹲得重和弱的人分開,分別皆進行典型拆部位式訓練及全身訓練他們發現較力量較強的組別在進行全身性的訓練計劃中,比拆部位式
訓練時,有較大的力量收益。

這表明舉重運動員使用全身訓練計劃可能也有更多的好處。雖然建議初學者使用全身訓練,因為它會有更多的頻率來訓練運動系統和神經系統 – 新手在訓練的前幾週看到的主要變化,但是對有經驗的舉重者來說,全身訓練頻率越高,也可以很有效提高力量的收益

4.更好的整體健康

通過每天在每根肌纖維中激活基因,全身訓練可以保持新陳代謝過程的發生,從而起到預防各種代謝疾病發作的作用。

分開肌群訓練與全身訓練,都有各的好處,沒有說哪一種一定比較好,也不是都適合每一個人,最好的方法是尋求專業教練,進行一段時間訓練後才能找到更適合自己的訓練安排唷!!

Duke

教練 撰

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