運動時抽筋,該怎麼辦?

發生抽筋時肌肉堅硬、疼痛難耐,往往無法立刻緩解,處理不當時更會造成肌肉的損傷,就讓我們來了解抽筋是什麼!又該如何預防吧!

為甚麼會抽筋?

肌肉抽筋就是所謂的肌肉痙攣(Muscle Cramp),它是因為肌肉產生不自主的強直收縮,在日常生活中或運動時皆有可能會發生,特別是一些長時間的運動更容易抽筋,例如跑步或游泳。

發生原因

抽筋的真正機轉目前尚未被確知,大多數的研究結果認為,肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,造成肌肉強制收縮。一般是由於許多因素相互影響而造成的

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生

1. 運動前缺乏足夠的暖身運動

2. 長時間運動而形成肌肉疲勞時

3. 在太炎熱的氣候下運動

4. 環境溫度突然改變

5. 水份鹽份流失太多

6. 電解質不平衡

7. 運動姿勢不正確

8. 情緒太過緊張

9. 嚴重腹瀉、嘔吐

10. 飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足

11. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高

處理方法

發生抽筋當下應立即停止活動,肌肉會緊縮變得無比堅硬、疼痛不適,而且一時不易舒緩,而且附近的關節活動也受到限制,如果繼續運動很容易造成更大的傷害

 1.

朝向抽筋的部位,做相反方向的緩慢伸展且持續性拉長抽筋的肌肉,伸展時可以搭配對向肌肉用力收縮,例如大腿前側的股四頭肌抽筋時,可彎曲膝蓋抓住腳背將腳跟儘量往臀部靠,伸直大腿前側的肌群

2.

小腿後側發生抽筋時,可以伸直膝關節,勾起腳尖,雙手握住腳底,向上伸展

伸展時用力要均勻、緩慢,以免造成肌肉拉傷

*可搭配局部按摩,處理時要注意保暖*

預防勝於治療!!

1. 運動前必須做好準備熱身活動,容易抽筋的肌肉可事先做適當按摩

2. 冬天運動要注意保暖

3. 加強身體適能,提高體能水準,提高肌力與肌耐力

4. 平時易有抽筋問題的人,可適度補充富含鎂、鉀、鈉、鈣的天然食物,例如含有豐富鉀離子的香蕉,非常適合運動前食用,不僅可避免空腹運動、血糖過低,還能有效預防抽筋喔!

5. 長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份電解質的補充

6. 不穿太緊或太厚重的衣物運動

7. 放鬆愉悅的心情從事運動,勿過於神經肌肉緊張

看完今天的文章,相信大家對於抽筋有一定的預防概念跟解決方式了吧!下次若運動不小心抽筋時,就能完善的處理囉!希望今天的文章有幫到大家~

Duke

教練 撰

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