4招消滅腰間肉,打造完美水蛇腰

天氣越來越冷,相信大家食慾都變好,明明中午才吃過午餐,怎麼一下就餓了,不知不覺手邊的零食一口接著一口…

一段時間照鏡子發現,天哪!怎麼水蛇腰變成水桶腰了!該怎麼拯救呢?

別擔心!今天就教大家四招訓練,在家也可以練唷

打造水蛇腰第一式(側棒式)

動作說明:

1.身體轉向左面,左手屈曲放在地上,左肘放在左肩下,然後左前臂撐起身體,左腳側邊與地面接觸。

2.提腰,挻胸收腹,左面側身保持一直線,右手可選擇撐在腰部,停留20~30秒再換邊。

組數:

每面20~30秒,共三組

打造水蛇腰第二式(側向卷腹)

動作說明:

1.身體側躺,左手撐在地上,左腳屈膝,右腳點地呈一直線預備。
2.右腳彎曲,觸碰右手手肘,來回約5~10次,再換邊。

組數:

來回5~10次,左右輪替,共三組。

打造水蛇腰第三式(俄羅斯轉體)

動作說明:

1.背打直坐在墊子上,雙腳膝蓋彎曲離開地面,身體微微向後傾斜

2.接著扭轉腰部,轉向右邊讓右手肘碰到,接著換左邊,左右兩邊各15下。

組數:

一邊15下,共三組

打造水蛇腰第四式(躺姿轉體)

動作說明:

1.躺於軟墊上,雙手打開扶在地板上,將雙腳屈膝抬起。
2.穩定的將腿往一側放下,再拉回來往另一側放下。
3.動作過程中保持上半身背部貼於地面不移動。
4.盡量保持只轉動下半身,依個人柔軟度不同,旋轉的角度大小則不同。

組數:

左右來回做10~20,共兩組

以上動作都都是可以在家裡完成,過程中有任何不適,必須馬上停止!另外小編這邊要提醒各位女粉們,想要消除腰腹部脂肪光靠以上動作並沒辦法完全消除,還是要靠飲食還有運動才是真正有效的唷!

SuperFIT

小編 撰

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