檢視好腿型!擁有美腿不是夢(上)

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相信每個人都想要有一雙挺直的腿,因為在視覺上會使妳的身材比例更好看,除了基因決定的身高限制,肌肉的失衡可能也會導致腿型的改變哦。

先來介紹O型腿吧!

O型腿就是膝內翻,是指雙腿自然伸直或站立時,兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現

那要怎麼檢視自己的狀況呢?

首先將膝蓋骨朝前,呈現自然放鬆的站姿,使膝關節內側互相接觸;此時觀察自己的膝關節,若沒有相碰表示是 O 型腿,若有相碰則屬於 X 型腿。

造成 O 型腿的原因

腿型變化通常是由於長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡,長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位,而形成膝內翻。故有可能透過調整和鍛鍊來改善。

很多人對 O 型腿感到困擾,有 O 型腿的人,在走路時容易把重心擺在小拇指那側,通常那側磨的比較平。其中不少人是由於長期的不正常坐姿等,導致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮,而大腿內側肌群鬆弛無力,最後內外一拉拽,漸漸形成了O型腿。只要感覺到鞋底有磨平,就要立刻更換,並努力意識要把重心擺在拇指上。(如下圖)

O 型腿可能引發的問題

1. 膝關節內側壓力變大,軟骨較容易磨損退化。
2. 膝關節外側肌腱或韌帶會被拉扯,產生疼痛。
3. 髖關節的壓力較大,導致髖關節較容易磨損。

可能改善方法

(需經過醫師診斷後證明是輕微肌肉失衡造成的才可以用哦!)

推薦動作1:側弓箭步

目標肌群:大腿內側及臀部肌群
和常見的前後弓箭步不同,左右的方向,更可以鍛鍊到側邊的腿部肌肉。
先往側邊跨一大步(以能將另一腳完全伸直為主),腳尖保持朝前方,以臀部為重心,往該側移動蹲下。蹲下時保持臀部位置在重心腳腳掌正上方,另一腳腳掌貼緊地面,並確保背部打直。接著將身體往蹲下的那一側站起,站起時除了大腿前後臀部,也會用到更多內側肌群。共20下,4組

推薦動作2:大腿內收挾球

目標肌群:大腿內收肌群
坐在腳可以接觸地面的椅子上,大腿內側挾著一顆球或書,以腳掌為軸,大腿向內
側盡可能施加壓力,持續20秒或20下,4組

放鬆髖關節附近緊繃肌群:

主要目的為幫助放鬆髖關節附近緊繃肌群,可以用滾筒輔助,側身於泡綿滾筒上,在大腿根部與臀部間小範圍來回滾動約15次2回。(如下圖)

O型腿矯正我們就介紹到這邊啦 !下篇我們將為X型腿矯正做探討唷~

提醒:如果有任何身體不適或不確定因素,應尋找專業醫師和物理治療師診斷
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