糖尿病可以運動嗎?

據統計台灣地區約有八十至一百萬個糖尿病病人,而糖尿病也高居國人十大死因之第五位,所以糖尿病的預防與控制是不容忽視的,像運動就是一個很好的選擇唷!這次要告訴大家如何用運動來預防糖尿病。

糖尿病可分為四種:

・胰島素依賴型糖尿病(第一型)

屬於自體免疫疾病的一種。患者無法自行製造胰島素,必須倚靠體外注射胰島素,以調整血糖值

非胰島素依賴型糖尿病(第二型)

最常見的糖尿病類型。常發生在體重過重的成人。體內長期處於血糖偏高的環境,使細胞對胰島素的作用降低,細胞無法利用體內所製造的胰島素,體內細胞則無法正常運作使葡萄糖進入細胞。

妊娠期糖尿病

一般發生在懷孕期間的糖尿病,通常在嬰兒出生後就會消失。

女性懷孕時,胎盤會分泌某些荷爾蒙,使血糖升高,少數孕婦無法製造足夠的胰島素,而讓身體處在高血糖的狀態,導致胰島素的阻抗增加,使細胞無法有效利用胰島素,進而演變成妊娠糖尿病。

其他類型或稱繼發性糖尿病

一些糖尿病導因有別於第一型,第二型和妊娠糖尿病,這包括:

β細胞基因缺陷(β細胞分泌胰島素)、遺傳性胰島素抗拒、胰臟疾病、荷爾蒙失調、化學或藥物導致、成人隱匿遲發性自身免疫糖尿病

 

運動對糖尿病的好處

(一)改善心肺功能,增進體能

(二)促進體重減輕,維持理想體重

(三)有助於血糖的控制

(四)降低冠狀動脈心臟病之危險因子

(五)加強病患的自信心及減少心理壓力。

注意事項

雖然說運動對糖尿病好處多多,但計劃及注意事項是不容忽略的,以免運動時發生問題

(一)運動前、中、後監測血糖,血糖值在100mg/dl以下,應補充點心後再運動,例如喝一杯240cc牛奶;100mg/dl以上,則不需補充點心

(二)   外出運動必隨身攜帶可快速吸收之糖類食物

(三)   補充足夠水分,預防脫水

(四)   運動後不可喝酒

(五)   長期運動時,可在休息時或運動後攝取食物,以預防饑餓並控制血糖

 

你可以試著這樣規劃運動

開始運動計畫以前,有糖尿病的客戶,應通過醫師的檢查並獲的許可。

運動選擇

與一般人相同之高反覆低負重有氧運動,如走路、游泳、慢跑、跳舞、騎腳踏車,肥胖的第二型患者應避免對下肢過度承重之運動、減少足部傷害及退化性關節炎的危險

運動強度

60﹪-85﹪最大心跳速率,一般維持50﹪-70﹪即可

運動頻率

可由一周三~五次進展至每天進行,配合規律飲食及調整胰島素劑量來控制血糖

運動時間

飯後60~90分鐘;注射胰島素後至少一小時

運動流程

5-10分鐘的伸展操(暖身)──>15-30分鐘的主要運動──>5-10分鐘的緩和運動

 

飲食的配合

避免吃高脂肪和膽固醇的食物,(如肥豬肉、豬油、牛油、奶油)

少吃含糖食物,如(冰糖、巧克力、各式糖果)

避免黃豆製品,患有糖尿病、腎病者,不宜多吃黃豆製品。因為發生糖尿病、腎病時,黃豆製品中的蛋白質代謝可能發生障礙,引起尿素氮(註)滯留,進而加重病情

可適量食用碳水化合物

運動並沒有辦法對糖尿病有百分之百的預防功效,一定是要飲食、藥物、運動,三管齊下,控制糖尿病可以達到事半功倍的效果,然而自己在運動中的身體反應必須要清楚了解,並知道如何針對各種身體的反應做出調適,才可以增加運動的效果及安全性唷

教練-Ben 撰

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