運動傷害時怎麼辦?

運動時受傷了大家都會想「我還可以運動嗎?該如何處理?

安全的運動是在健身房運動最重要指導原則,但是外一還時是不小心遇到了傷害的時候該怎麼辦呢?

首先我們要了解傷害的種類

一般可運動傷害分為急性傷害慢性傷害

 

 急性傷害

人體突然受到來自內在或外在力量,所導致組織損傷的現象

EX: 挫傷, 韌帶扭傷 ,肌肉拉傷, 關節錯位/脫臼, 骨折等

  慢性傷害

指經由長期累積多次微小傷害而產生身體構造損傷的現象

EX: 慢性肌腱炎, 滑液囊炎, 肌腱鞘炎, 關節炎等

運動傷害的處理方式

有分為急性處理慢性處理

    (1)急性期的處理

有所謂的 PRICE 原則,分述如下:

  • 保護 Protection:在急性傷害發生時,檢查傷勢以後,馬上保護受傷組織或部位,避免受到二

次傷害

  • 休息Rest: 馬上停止所有運動,讓患部休息
  • 冰敷Ice application: 這是急性運動傷害處理中最重要的一環,目的是止血跟消腫
  • 壓迫Compression: 目的在止血及消除腫脹,並固定患部,通常使用彈性繃帶或運動護套。
  • 抬高Elevation: 讓患部抬高,高於心臟,減緩血液到患部傷口的速度,協助止血。

補充: 一般冰敷的時間要控制在15-20分鐘內結束,不宜過久造成凍傷的可能。

 

     (2)慢性期的處理

一般來說傷害的前兩到三天身體處於急性發炎狀態,適用上述PRICE處理原則,三天之後身體

的紅腫熱痛現象逐漸消退,此時可以介入比較多的處理方法,可以針對患處開始進行復健,可

以冷熱敷、按摩、伸展、安排物理治療ex:超音波、紅外線、電療、牽引等

等到疼痛消除再慢慢的進行低強度的運動

 

如何避免運動傷害?

1.環境的選擇

避免在炎熱氣溫或嚴寒氣候下從事運動以免中暑或感冒。

2.衣著上的選擇

穿著寬鬆棉質吸汗的衣服,能使人體感到舒適而且提昇肌肉的延展性;穿著合適的球鞋可以

保護腳部不容易產生運動傷害。

3.運動前的熱身

熱身時會讓人體溫升高1-2度,可加強肌肉的延展性使肌肉活動度上昇,使肌肉比較不緊繃

且不易拉傷。

看到這邊,相信大家對受傷後的處理已經更有概念,以健身房重訓來說,多數人可能會遇到肩,下背,膝蓋受傷的問題,要注意自己的訓練姿勢與強度有沒有拿捏恰當,不正確的動作反復訓練也容易造成慢性的傷害,假如你已經有感到不適千萬不要忽視,請專業的物理治療師治療與教練諮詢訓練的方式吧!

撰寫教練-Allen

 

發表評論