Archive for 2017/07/25

TRX訓練—讓你有不一樣的運動感受

TRX訓練是近年來歐美很流行的運動方式,很多健身房也都有TRX訓練課程,甚至也有人會在家裡裝設TRX自己練習,但TRX訓練跟一般運動到底有什麼不一樣呢?

TRX的起源

TRX最早為美國海豹突擊隊所用,希望軍人在受限的環境下仍可以持續鍛鍊體能,讓身體更有力量、靈活、平衡,而且將繩子固定在單個錨點上懸吊,在公園、家裡都能做,可以給任何體能水準的人、在任何時間與場所訓練。

TRX訓練目的

其實TRX的訓練動作跟傳統肌力訓練一樣,只是繩子版的伏地挺身、深蹲、撐體、弓箭步,同樣一個伏地挺身動作,但TRX的運動目的是利用繩子的不穩定,來學會穩定。為了克服繩子帶給身體的不穩定性,你必須啟動全身肌肉、懂得運用各部位去穩住身體,因此能召喚身體的深層肌肉,讓你爆汗燃脂

TRX訓練好處

TRX能訓練到深層的肌肉,對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好,不但能強化核心肌群, TRX的懸吊原理對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益,而不只是單一肌群。慢跑、有氧舞蹈等能提升肺活量。
但操作TRX需要全身肌肉一起參與,血液必須快速流到各處肌肉補充,會確實加強心肺能力,並達到功能性訓練的效果,多數人運動想達到的燃脂效果,從TRX也是能達到效益。

接下來教你幾種常見TRX練法

TRX反向划船(主要訓練背部)

一開始先抓住TRX握把,在錨點下方往下躺,彎曲雙腳並將腳掌牢固地踩在地上,雙手伸直讓身體懸空,彎曲手臂利用背部的力量,讓上身軀幹拉近握把,直到膝蓋與肩膀成一直線,慢慢回到開始動作。

TRX深蹲(訓練大腿、臀部)

一開始雙手在腰部高度抓住握把,手臂彎曲靠在身體兩側,做深蹲動作,雙手向上伸直直到手掌在眼睛的高度為止,再來用腿部力量站起來回到開始動作。

 

現在許多藝人、運動員都常使用TRX來做訓練,但若身體處於不穩定的狀況下做動作,容易讓身體位置跑掉,導致動作不確實因此提高運動的風險,所以還是要透由專業人士指導才能讓訓練的效益才會大幅提升。

教練- Jeff 撰

如何改善駝背問題?

現在科技進步大部分的人長時間使用手機、電腦後導致駝背問題嚴重而駝背除了不美觀看起來沒精神外也常順帶出現肩頸痠痛問題,但駝背是很多人不會注意到的細節,往往等到痠痛的時候就已經有一定的嚴重性了!

造成駝背的原因

先天性

有的脊柱先天性畸形並無明顯的症狀、體徵,只是因其他疾病行X線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意,但隨年齡增長症狀加重,引起腰背痛或神經症狀

生活習慣

日常坐姿不正規;缺乏鍛鍊;睡軟床;枕頭過高;低頭縮肩走路導致駝背

年齡增長

這主要會隨年紀增長而慢慢出現,主要是因為背部的肌肉漸漸變的薄弱、鬆弛的原因。人的脊柱會向後拱起,大多是因為年老後脊椎就會變形引起的

如何改善駝背

要先知道骨骼與肌肉的關係

骨骼構造應該是正常排列組合不會自己歪斜今天會有駝背問題造成通常是因為肌肉過於緊繃或無力的關係所以我們要從肌肉下手來調整肩膀的位置。

除了每天提醒自己要抬頭挺胸外伸展和訓練也非常的重要可以更有效率的讓肩膀回到正確的位置上。

改善方法

1.胸大肌的伸展

將手肘貼牆身體往前或往外延伸多伸展也能改善肌肉痠痛

2.背部的訓練

訓練背部肌肉增加肩胛後收能力讓肌肉能將肩膀拉回正確的位置

知道自己有駝背問題後也知道是姿勢不良的關係卻很少人知道如何改善痠痛就請別人按摩貼藥膏來減緩不適可能暫時能得到緩解但幾天後又出現一樣的症狀這是因為沒有找出主要讓你駝背及痠痛的原因,要找出駝背原因並且找到解決方法才是治療駝背的根本之道唷!

教練- Jack 撰