Archive for 2017/11/17

厭世蔬菜大集合,妳上榜了嗎?

「老闆!我的麵不要加蔥」「老闆!我的湯不要加韭菜」相信這類的話很常出現在小吃攤中….XD

在每個人的心目中,總有幾款屬於「厭世食物」,看到就厭煩。然而,這些不討喜的食材卻可能蘊藏珍貴的營養唷!

今天就列出六項大家討厭的蔬菜,來看看妳有沒有上榜吧!

第一名:青椒

青椒在烹煮時總是有股怪怪的味道(話說卡通蠟筆小新裡的小新也不喜歡青椒XD)

但是…

青椒的膳食纖維含量高,平均每100公克含有2公克膳食纖維,屬於高纖食物,可以維持腸道健全、增加糞便量,且富含維生素C,可以促進體內膠原蛋白增生和抗氧化

建議食用方式:可以混和肉絲或其他氣味較重食物一起烹調,或是切碎加入絞肉中做成漢堡排

第二名:苦瓜

相信外表凹凸不平的苦瓜不管是小孩還大人都是相當害怕的,尤其那個苦味真的讓人受不了。

但是…

苦瓜含有豐富的營養成分,包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、還有各項維生素等等,在瓜類蔬菜中都是較高的,特別是維他命C的含量居瓜類之冠,有瓜中C王之稱。

建議食用方式:可以與蘋果+蜂蜜+鳳梨打成蔬果汁,好喝又富含營養。

第三名:紅蘿蔔

未煮熟的紅蘿蔔聞起來有些土味和特殊氣味,有些人會因為這種特殊氣味被打敗。

但是…

紅蘿富含β-胡蘿蔔素,在人體消化系統中能夠還原成維生素A,對於維持正常視力、促進上皮細胞增生、保持皮膚健全,以及增強免疫力都有不小的助益!

建議食用方式:可以與味道較濃的咖哩一起烹煮,或者切成絲與但混合做成煎蛋。

第四名:茄子

奇怪紫色的蔬菜看起來不但古怪,煮熟後軟軟爛爛的還真讓很多人不敢恭維。

但是…

茄子紫色外皮含有很強抗氧化能力的花青素,可以清除自由基,預防衰老和維持視力,加上其膳食纖維含量高,每100公克含有2.3公克,有助維持腸道健康。

建議食用方式:若不喜歡茄子煮熟的顏色,建議茄子切開後可先浸泡鹽水避免氧化變色,烹調時也可以酌量添加醋以免變色。

第五名:韭菜

登愣~韭菜是小編最害怕的蔬菜!吃完嘴巴裡散發出來的臭味,真的會讓小編十分恐懼呀~

但是…

韭菜含有蛋白質、維生素B、C,還有鈣和磷。更有富含僅次於胡蘿蔔的胡蘿蔔素,甚至中醫師認為,春天吃韭菜,它的溫熱屬性能促進血液循環,袪陰散寒,還能養肝。

建議食用方式:汆燙再入菜,由於韭菜遇到空氣後,氣味會加重,可先汆燙後再入菜,或是在調理前才現切現做,這樣可稍微減輕韭菜的氣味。

第六名:香菜

很多人一定覺得,香菜明明有怪味道,何來香味,其實這獨特的氣味來自於「癸烯醛」,蠻多人討厭那種味道的。

但是…

香菜的維生素C和維生素A含量都相當豐富,有助於維持肌膚健康,並能促進傷口癒合、增強抵抗力。

建議食用方式:可以與絞肉混和製作成肉丸子降低香菜獨特味道。

今天介紹的蔬菜雖然味道都不是很好聞,但是在難聞的外表下卻隱藏著豐富的營養價值,不吃是不是太可惜了呢?

下次不妨改變一下烹煮方式,不但可以輕鬆下嚥又能吸收豐富營養素唷!!

氣喘者可以運動嗎?

相信氣喘者心中都會有疑問,「氣喘者可以運動嗎?」
醫師表示,許多氣喘患者害怕因運動誘發氣喘是錯誤的觀念,其實每日適當的運動,是有助於改善氣喘症狀唷!

了解誘發氣喘發作的原因

1.過敏原:家塵、螨、羽毛類,動物皮屑或毛皮、青草花粉類、黴菌。

2.細菌或病毒的感染:感冒、支氣管炎。

3.運動:尤其是在寒冷的氣候中跑步後。

4.情緒:興奮或發脾氣。

5.環境刺激:煙、癈氣、空氣污染。

6.藥物過敏:看醫生時,不要忘了提醒醫生有否要藥物過敏。

7.食物過敏:牛奶、雞蛋、果仁、巧克力、魚、水生貝殼類、等等。

什麼是”運動誘發型氣喘”?

部分的氣喘患者,他們只會在運動時發生氣喘,稱之為「運動誘發型氣喘」。

運動誘發型氣喘常發生在跑步或激烈運動時,尤其是在乾冷空氣的環境中跑步特別容易誘發。

運動誘發型氣喘的原因

運動時身體需要消耗更多的氧氣,所以我們必須加快、加深我們的呼吸以獲得足夠的氧氣量。

這時鼻腔沒有足夠的時間提高吸入空氣的濕度,因此相對乾冷的空氣會進到支氣管,造成水分從呼吸道黏膜蒸發,導致溼度降低,促成血管擴張及支氣管平滑肌收縮,造成呼吸道阻塞引發氣喘。

運動誘發型氣喘患者注意事項

1.氣喘者應予他們的醫師諮詢,以發展他們的運動計畫。

2.運動前須要有醫療計畫,以預防氣喘發作,需要隨身攜帶支氣管擴張劑,也要清楚知道如何使用。

3.從低強度運動開始逐漸增加,當發生氣喘症狀時立即停止運動。

4.氣喘患者於運動時最好有人伴隨。

5.可在運動前使用吸入劑,以減少症狀發生的可能性。

6.須避免在低溫、乾燥的環境下運動(室外或室內),冬天運動時最好用口罩覆蓋口鼻,以吸入較溫暖的空氣。

7.運動時宜使用鼻子呼吸,以增加呼吸空氣的水分調節。氣喘患者在運動前如果有鼻塞現象,可依醫生指示使用適當藥物來使鼻道通暢。

8.儘量避免環境中氣喘的誘發物質,如寵物、剛修剪過的草地、花粉量偏高時、灰塵過多的室內。

9.當氣喘發作藥物無法舒緩時,應立即送醫。

有氣喘一樣可以運動

氣喘只是一種障礙,但不會限制一個人先天的本能,氣喘者也可以藉適當的運動方法獲醫藥來避免其症狀發作。

舉個例子,女子7項全能世界紀錄保持人傑西.喬伊娜-柯西就是氣喘患者,則是用適度的運動或訓練來達到世界一流的體能水準。

運動指引

模式

走路、腳踏車、溫水游泳池(在水面可以吸入較多潮濕的空氣)。

強度

根據個人的體適能程度和限制,進行低強度的訓練。

頻率

每周至少運動3-4次

採用間歇性運動(每運動10分鐘就休息一段時間)。

時間

漸進的暖身和緩和10分鐘以上

逐漸增加每次的訓練總時間20-40分鐘。

教練小提醒:當然在任何症狀下,運動前都要尋求醫生的建議,才能動的安全、動的健康喔!!

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