Archive for 2017/12/08

5招預防冬季心血管疾病

隨著冬季的到來,氣溫持續下降,又進入心血管疾病發病的高峰期,尤其是每年的11月到隔年的3月,是一年中腦心血管病猝死最高峰的月份,到底該怎麼作才能減少寒冬中發病的危險呢?

為什麼冬天容易患心血管疾病?

寒冷可引發血液濃度更濃及增加血液的凝結能力反應,所以在冬天,因心血管疾病而死亡的人數會增加。

低溫狀態下,周邊血管收縮,會造成血管阻力及血壓上升,使心臟負荷增加;而心臟冠狀動脈也會收縮,尤其在心臟血管已有動脈硬化狹窄處,更易受寒冷而縮緊,造成血流不順暢,加劇心肌缺氧、心絞痛症狀。

心血管疾病常見症狀

1.像大石頭壓在胸口

2.令人窒息的胸悶、恐慌、呼吸困難、心悸、冒汗、噁心嘔吐、臉色蒼白、全身無力。症狀可能延伸到肩、上臂、頸部、喉處或上腹部。

以下8項要特別注意

1.心肌梗塞家族史;2.男性;3.肥胖、腰圍大於90公分4.高血脂

5.糖尿病;6.高血壓;7.抽煙;8.熬夜、壓力、生活作息不正常。

預防冬天心血管疾病5撇步

1.緩慢起床:早晨清醒後建議先養神5分鐘後再起床活動。因為清晨人體血管的應變能力較差,尤其是冠心病患者在睡眠醒來時,須先在床上躺一會兒再起床,避免發生心絞痛及中風

2.注意保暖:冬季早晚溫差較大,中老年人較不宜晨練,因為清晨大幅度運動,神經興奮性突然增高,加上寒意尚濃,極易誘發腦心血管疾病。

3.進補要適度:民眾素有冬令進補的習慣,運動量減少加上增加熱性食物和滋補藥酒,很容易造成血壓血脂增高,誘發腦心血管疾病,因此冬季進補一定要根據個人的體質進行

4.心態平衡:情緒激動是腦心血管疾病的大忌,冠心病、高血壓患者更要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。

5.適當營養:飲食宜清淡,要戒菸酒、低脂低鹽飲食。宜多食魚類、豆類、雞蛋、牛奶、瘦肉等富含維生素和礦物質的食物及新鮮蔬菜水果,這些都是預防心 血管疾病之優質保健素材。少吃動物油、糖、奶油及咖啡,切忌辛辣、油膩。

小編小叮嚀

隨著人們飲食結構和生活習慣的改變,冠心病、腦血管疾病已分居國人十大死因 之第 2 、3 名,所以這是一項不可忽視的疾病,建議從生活中改善才能真的改善心血管疾病發生率唷!

蝦密!只需椅子也能練出好身材?

妳是不是常常下班就想趕著回去追劇呢?

匆匆忙忙地吃完飯,就開始賴在椅子上看劇,一坐就是1、2個小時…..劇追完了,也發現….小腹變大了

嘿嘿!今天就要教大家5招只需要一張椅子也能做的運動!這樣大家就可以邊看劇邊運動還不會發胖啦!

椅子運動第一式:單腳蹲坐

主要訓練下半身肌肉群,大腿及臀部,尤其要注意練習臀部出力!

1.雙手向前緊握,單腳伸直

2.在伸直腳持續伸直不彎曲狀況下,背挺直身體前傾站起來,這時候會用到許多站立腿的大腿及臀部肌肉。(記得站立腳的腳跟踩穩出力)

3.接著在伸直腳持續伸直不彎曲狀況下,坐回椅子上。坐下去的速度請勿過快,要輕輕坐下。

組數:一邊各10下,共3組

椅子運動第二式:剪刀式抬腿

主要訓練腰腹、瘦腿提臀

1.雙手扶著椅子兩側,使上半身向後靠

2.雙腿併攏向上伸直抬高,並繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部

3.然後使雙腿交替做上下交叉的動作。注意,在動作進行過程中要保持身體平穩。
組數:反覆30下,共3組

椅子運動第三式:三頭肌訓練

主要訓練三頭肌肉(也就是蝴蝶袖)

1.將雙手放在身體兩側的椅面上,抓著椅子邊邊,慢慢將身體往前移至懸空,用雙手支撐身體,雙腳伸直腳跟著地。

2.將身體慢慢往下降,直到手肘往後彎曲成垂直 90 度;接著以三頭肌出力撐起身體,慢慢回復到原本的高度

組數:一組10下,共3組

椅子運動第四式:登階抬腿

訓練心肺功能與全身肌肉群

1.單腳整個腳掌踩到椅子上,往上站起,將另一腳的膝蓋抬高,同時擺動雙手,不要同手同腳。

2.下來站立再換腳站上去,換一腳的膝蓋抬高,同時再擺動手臂,保持不同手不同腳的姿勢。

組數:一組30秒,共3組

以上動作各位美女們不妨今天下班就來試試看吧,但如果過程中有任何身體不適則需立即停止唷~!