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BOSU平衡球讓妳有效全身燃脂

大家是否有在健身房有看過一種器材,是一顆半圓形的球,有些人會站在上面進行一些訓練呢?

可別小看這顆球的威力!它可以帶給你訓練上很不一樣的感受唷~一起來看看介紹吧

什麼是BOSU?

“BOSU”為Both Side Up的縮寫,意味著可使BOSU平衡球球面圓頂或底部平台雙面進行訓練操作,於2000年首次亮相行銷至全球各地並迅速成為最具創新性及成功之健身訓練產品。

BOSU的功能及給你的好處

主要功能

BOSU半圓平衡球,至今已演變成為多功能訓練,由球面的不穩定性,增大了動作的難度,能更有效地鍛鍊平衡感核心力量,許多平時訓練不到的肌群都能得到鍛鍊。例如:核心肌群、心肺有氧、肌力訓練、平衡穩定性或是特殊復健…等。訓練方式而都藉由不同的年齡層來調整動作的難易度,都可以進行初階或是進階的訓練。

好處

1.改善身體平衡

BOSU半圓平衡球就是針對平衡訓練而設計的。藉由其他輔助物來幫助自己平衡,一旦抓到訣竅,便可以放手。接下來可以開始試著待在上面保持平衡穩定,並覺得自己平衡改善後加長停留在上面的時間

2.更強的核心肌群

因為BOSU下半部是一個穩定的底盤,所以你不會像在瑜珈球上面要那麼辛苦地保持平衡。與一般瑜珈球相較,在做核心訓練時,你可以不用花費太多心思在維持平衡,而可以專注在核心肌群本身的控制上。

3.改善身體協調性

在BOSU半圓平衡球上面訓練得越久,穩定度和平衡性都可以保持得很好,那身體的協調性也就自然而然變好。身體的平衡與協調性也是我們日常生活中不可或缺的關鍵因素。

4.加強身體穩定度

無論任何動作,身體都需要穩定度來維持正常運作,是避免意外的發生。而BOSU可以提供眾多訓練方式(不分年齡層),全身都可以訓練到,而改善維持穩定的肌群。

使用方式及動作

仰臥起坐

將臀部置於平衡球上,此時不完整的球面可以讓核心肌群更專注於平衡,提升強度!

伏地挺身

依照雙手寬度不同可以調整難易與部分訓練肌群,若是將平衡球加進訓練,則可以再提升不穩定性,將平衡球轉以球面朝地,需要讓身體核心平衡穩定,同時再加入伏地挺身的動作。

側弓箭步

側弓箭步也是下半身肌力訓練的訓練動作,主要是以臀肌、股四頭肌作主要訓練,已平衡球來增加不穩定性,提升核心的參與,再加上跳躍動作,增加腿部肌群的參與程度。

以上是有關BOSU的訓練,看似簡單、不分年齡的運動,但卻是要注意安全的運動。提醒大家有遇到訓練上的問題,還是要找有專業及經驗的教練現場指導,才能避免受傷唷!