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睡姿是影響睡眠的關鍵?!

睡姿是影響睡眠的關鍵?! 睡眠是每個人每天的基本需求,人的一生有三分之一是在睡眠中度過的,但你曾想過睡姿對你的影響有多大嗎?

睡姿是影響睡眠的關鍵?!

睡姿是影響睡眠的關鍵?!

一.睡姿可能造成的身體影響

睡姿大致可分為正躺、側躺趴睡,其中正躺對於人體的肌肉跟骨骼是最好的,不過仍然有幾點注意事項

正躺

1.枕頭未墊到脖子使脖子懸空時,易造成肩頸痠痛

2.枕頭太高或太低也會使脖子的肌肉過度伸展或緊縮造成不適

3.太軟的床會使脊椎彎曲造成椎間盤突出,建議以拳頭壓床面時,深度若在2-3公分最佳,太硬的床則是脊椎無法放鬆

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側躺

1.枕頭要比正躺的還高,否則頸椎容易彎一邊,造成落枕

2.側睡時,上面的腳會往下偏,建議膝蓋中間夾枕頭,支撐在上面的腳,骨盆比較不容易歪斜

睡姿是影響睡眠的關鍵?!

趴睡

1.趴睡最容易壓迫到身體的內臟

2.趴睡的頭部一定會偏向某一邊,會比側睡跟正躺還要容易落枕

睡姿是影響睡眠的關鍵?!

所以結論為三種睡姿中,正躺對於骨骼、肌肉的發展最好,趴睡最不健康,不過仍然需要注意上述的注意事項。

二.伸展改善睡姿不良造成的問題

A.頸伸訓練

雙手十指交叉抱住後腦,緩慢用力向前扣壓,頸部向後發力對抗做頸伸,重複15下到20下,組間休息1分鐘,重複三組

B.頸部側屈訓練

左手抵住頭部左側向右發力,頸部反向發力向左做對抗;右手抵住頭部右側向左發力,頸部反向發力向右做對抗,交替進行,左右各做15下到20下,組間休息1分鐘,重複三組

C.頸屈訓練

雙手托住下巴或額頭,向上用力,頸部向下發力對抗做低頭動作,重複15下到20下,組間休息1分鐘,重複三組

睡姿是影響睡眠的關鍵?!

現代人生活壓力大容易緊張,導致晚上睡不好,所以大家一定要重視睡姿問題,選擇適合自己的睡姿才能睡出健康唷~

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