Archive for 2018/05/11

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾 隨著健康審美觀念改變,與運動風氣日益盛行,越來越多人追求漂亮的腰臀比例像是許多歐美凹凸有緻的身材,但追求翹臀的同時卻發現下背越來越痠痛…

這可能代表你有骨盆前傾的狀況發生囉!一起來探討這個問題吧!

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾

何謂S曲線(CURVY)大曲線

先舉例我在教學時遇到問題,很多女生在做深蹲時都認為會練得到臀部,但是因為姿勢關係常常練比較多股四頭肌(大腿前側),必須在許多動作上特別調整。

S曲線上半身重點在腰身與背部的比例,當然體脂一定要夠低不然腹部過肥胖導致無法顯露腰身,再來是背擴肌一定要有肉量,否則背部看起來窄窄的,所以背肌一定強化,當然豎脊肌(下背)也要夠強壯,視覺上才能讓腰身側面看起來更棒,屁股看起來更翹。

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾

什麼是骨盆前傾?

又稱為「下交叉綜合徵」,多數為臀大肌(屁股肌肉)長時間拉長與放鬆,久了會無力,在屁屁無力的狀況下無法把骨盆下端往前推;腹肌無力無法把骨盆上端以及腰椎往後推;久坐導致髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,會把骨盆下側往上拉,也可能就骨盆前傾。

基本上大部分是豎脊肌(下背)、腰方肌、寬曲肌群髂腰肌過度緊繃臀部肌群,腿後肌群、腹部肌肉無力較容易發生

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾

如何分辨骨盆前傾

翹臀、美臀、結實有彈性的屁屁,是許多人追求的曲線之一

但這些翹美的屁股很有可能只是骨盆前傾產生的錯覺,很多人又會問骨骼、姿勢怎樣才是正的?其實現代的醫學很難定義到底什麼姿勢、骨骼位置才是最好的,或者可能根本不存在那樣的標準答案,建議大家其實不用太擔心這些。

一般來說骨盆前傾也”可能”會伴隨一些大腿股骨內旋,膝關節問題,足弓塌陷等等問題

(測試骨盆前傾:整個人站直貼牆,如果腰部空隙為一顆拳頭大小則代表骨盆前傾)

妳可能不是S曲線,而是骨盆前傾

如何正確訓練S曲線?

S曲線下半身重點就在臀部,所以在訓練下肢時就要針對臀部拉出來特別訓練,在動作上需要避開股四頭肌出力太多的訓練動作,而很多人會問說如何不要腿粗只要屁股翹,其實也是可以練得出來,針對臀部這個”點”特別做訓練(例如深蹲、硬舉時不過度挺腰),不只會讓屁股看起來更翹,整個腿部後側線條看起來(視覺上)腿會更長,有可能因為這樣腿看起來也會變細。

教練小叮嚀

重訓姿勢不良可能讓原本就前傾的屁股變本加厲,導致下背疼痛,專業動作請找”專業”教練與相關人員,不要只靠模仿就認為自己練對了,所以再次強調正確訓練動作是非常重要的唷!祝每個女孩們都有完美的S曲線!

延伸閱讀:12星座最適合什麼運動?

影片分享:簡單三招,還你緊緻體態

吃對食物讓妳不曬黑!肌膚有光采

吃對食物讓妳不曬黑!肌膚有光采 相信很多女性朋友們都非常討厭紫外線,害怕曬傷、變黑、皮膚老化,因此會撐傘、擦防曬乳或是穿外套來防曬,但是往往忽略了食物能給我們皮膚所帶來的幫助是很大的。

吃對食物讓妳不曬黑!肌膚有光采

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紫外線對皮膚的影響

長時間曝曬於紫外線下,會對人體皮膚造成傷害,像是皮膚紅腫、加速皮膚細胞老化,或是皮膚細胞生成黑色素來抵禦紫外線。若是攝取足量的抗氧化營養素,就可以減緩紫外線對人體的傷害,讓我們來看看該吃哪些食物增進我們皮膚的健康吧!

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最具抗氧化效果的營養素

維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素(β-胡蘿蔔素、茄紅素)、n-3多元不飽和脂肪酸,這些營養素參與體內許多化學的反應,它們的特點在於有良好的抗氧化能力,可以中和許多氧化性傷害,透過彼此的抗氧化能力互助幫忙來達到最佳抗氧化防護,其中的n-3多元不飽和脂肪酸還具有減緩身體的發炎反應。

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食物來源

維生素Cà

柑橘類水果、奇異果、芭樂、綠色蔬菜、番茄、甜椒等各式蔬果。

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維生素Eà

堅果、植物油、綠色蔬菜、全穀類(未精緻)、酪梨。

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β-胡蘿蔔素à

橙黃色植物(胡蘿蔔、南瓜、芒果、地瓜)、綠色蔬菜。

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茄紅素à

紅橙色植物(番茄、胡蘿蔔、西瓜、石榴、葡萄柚)。

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n-3多元不飽和脂肪酸à

深海魚類(鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚)、堅果、魚油。

吃對食物讓妳不曬黑!肌膚有光采

對抗紫外線需要多重的防護,除了穿衣、擦防曬乳、撐傘做防曬以外,也要注意從食物所攝取的營養素是否足夠,這樣才能達到最佳的防護效果。

另外,除了本文舉例的食物以外,其他食物也含有大量重要的營養素,切記要均衡飲食,身體才會更健康喔!

延伸閱讀:運動讓你肌膚水噹噹,擁有好氣色

影片分享:奇異果好處大不同,你適合哪一種?

參考資料:

Esther Boelsma, Henk FJ Hendriks, and Len Roza. Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. Am J Clin Nutr. 2001 May;73(5):853-64.