Archive for 2018/07/20

簡單的跳繩讓妳瘦全身!

大家國小時上體育課應該都有跳過跳繩,看似簡單的跳繩不但可以訓練身體協調性,對於減脂也是非常有效唷!

認識跳繩

跳繩是有效率,但也是最簡單的減脂訓練。跳繩方便的特點,是可以隨著個人的身體需求調整訓練內容,可以一分鐘跳10下,也可以一分鐘跳100下,跳
多快、跳多少,都由自己的身體狀況決定,而且燃燒的熱量可不小。如果以中等速度跳繩,30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,相當於慢跑60分鐘,運動效率很高。跳繩的訓練可以作為一項完整的有氧訓練,也可以當做運動前的暖身。

跳繩的好處

1.快速燃燒脂肪

這樣的運動方式確認人心動,但必須做半小時的跳繩訓練,才可以消耗400卡的熱量也就等於一整天的運動量。而長期做這樣的訓練,心肺功能越來越好,在30分鐘內能消耗的熱量也會越多,反而大大提升運動效果,幫助快速燃燒脂肪

2.鍛鍊下半身

看似輕鬆的動作,但對下半身肌群的鍛鍊非常有效。速度快時,腿部肌肉需要持續出力,而且手臂和肩膀的肌肉也要一起配合,才能夠訓練到更多的肌肉。

3.幫助跑步

這幾年路跑的人越來越多,但專業跑者的訓練,難道只有每天跑步的嗎?大部分在訓練得菜單裡都會再增加下半身肌群做訓練,並且是可以訓練全身的協調。如果只單做跑步訓練,容易因為地形、身體狀況…等的因素,使得雙腳須接受不同的訓練方式,而跳繩需讓雙腳平均受力,可以解決雙腳不平衡的問題。此外,由於跳繩的腳落地不同,也同時訓練腳掌和肌腱的彈性,增進跑步時的靈敏度,養成跑步時的正確姿勢

4.增進心肺功能

跳繩是有氧運動的一種,長期練習下來,可讓心肺功能提升,更輕鬆地達到最大心跳率,可以接受的運動強度更大,時間更久,提升運動效果。

以上的部分還是需要依照個人的身體狀況而評估,在運動過程中還是要注意安全提醒大家有遇到訓練上的問題,還是要找有專業及經驗的教練現場指導
,才能避免受傷。