Archive for 2018/09/11

原來壓力也會影響減脂效果

皮質醇,也被稱為壓力荷爾蒙,在我們身體的每一個過程中起著重要的作用。它是在情緒或精神改變或沮喪時產生的。皮質醇有助於將信號發送到身體,使其能夠應對壓力。但是,當你身體內的皮質醇水平超出控制範圍時,這是你必須知道問題出現的時刻。根據醫學研究,高皮質醇與許多健康危險密切相關,如高血壓或糖尿病。

運動對皮質醇的影響:中等強度以上有氧運動、抗阻運動都會引起皮質醇水平升高,過度訓練引起皮質醇持續保持較高水平。所以建議重訓時間大約一小時左右較為適合(專項性或比賽選手例外)

皮質醇過高會對身體有什麼影響?

1、會存儲頑固脂肪

我們都知道,某人因為吃激素類的藥會變胖,這種激素被稱為糖皮質激素。而皮質醇就屬於糖皮質激素,比體表脂肪更危險的是,過高的皮質醇還會使內臟脂肪細胞分化,細胞數量增加,導致向心性肥胖。

2、分解肌肉

前文説過,皮質醇還是一種分解代謝激素,當皮質醇升高不下時,糖原、脂肪乃至肌肉都會被分解。他可以加速分解肌肉蛋白,同時還抑制肌肉中蛋白質的合成。

3、渴望補充糖原

皮質醇作為分解代謝激素,對糖代謝影響很大,會導致食欲亢進,從而會增加對糖的渴望,影響碳水比例等。

4、壓力大,受情緒影響

生活節奏緊張,精神壓力過大的人,皮質醇水平也會偏高,不僅如此,長期有較大壓力的人,還會變得容易發胖、易疲憊、易怒、血糖升高等。所以要學會緩解壓力、釋放情緒、平衡心態很重要,特別是對于想要讓增肌、減肥效果更好的人。

5、飲食不平衡、水分補充不足

飲食對皮質醇的影響很大,飲食過量與節食兩種極端的飲食方法都會導致皮質醇水平的提高,缺水也會,所以及時補水非常重要,建議少量多次規律的喝水,尤其是久坐的上班族,剛好起身上廁所時,順便動一動簡單的伸展放鬆。

其實健身不只是運動,它更是一種生活方式,你必須在忙碌的生活中安排時間重訓,接著控制飲食和補充水份,且要有充足睡眠,也許在難得的休息日還要忍受著訓後帶來的痠痛,但隨之帶給你體態、健康、力量上的進步,讓你成為更好的自己。