四大絕招 教你如何長胸又塑身

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四大絕招 教你如何長胸又塑身
Woman in white underwear measuring her chest

相信有許多女性在開始運動之前,都曾有過這個疑問:開始減肥之後,罩杯的SIZE會不會直直落呢?答案是不會的!但這個答案建立在許多大前提之下,你運動的方式、動作,甚至也與飲食的選擇有關。換句話說,減肥確實是有相當的機率會順便減掉罩杯,胸部的主要組成是脂肪,因此減掉脂肪對身體來說是非常可能發生的。但是如果能夠用正確的姿勢和觀念進行你的減肥計畫,瘦身不受胸的理想不是夢喔!

 

在生物學的基礎上,女性的下半身非常容易囤積脂肪,而主要的原因是雌激素所導致。而女性的乳房主要也由脂肪組成,2014年,《國際生物醫學研究雜誌》曾有篇評論中提到,女性隨著年齡的增長,雌激素的分泌下降,會更容易囤積脂肪。乳房的發育與雌激素有關,它是由脂肪組織、乳腺管、血管、神經以及一些肌肉組織組成,因此減肥的時候脂肪的減少將導致罩杯往下掉,最好的補救方法就是增強胸大肌的訓練!

 

在進行重量訓練時,握推以及仰臥起坐等動作,對於胸大肌的鍛鍊十分有幫助。不過這裡要特別澄清,沒有任何一種動作能夠只練胸大肌,並同時不讓脂肪流失。要保時UP UP的罩杯,最好的方法就是持續不懈怠的訓練胸大肌,如此才能夠維持魔鬼身材。

四大絕招 教你如何長胸又塑身
Beautiful woman doing sit ups on green grass in a park on workout mat.

 

仰臥起坐

雙手與肩同寬,用手臂的力量將自己完全撐起,直到雙臂完全打直為止。臀部稍抬,讓身體從腳跟到肩膀呈現一直線。彎曲手肘並慢慢降低自己,回到原來的位子。持續重複以上的動作,對於初心者來說非常適合。

 

雙槓訓練

對於胸大肌的鍛鍊,雙槓訓練可以說是效果最好的項目之一了,它可以增強胸部肌肉以及三頭肌。不過要注意,在進行此項訓練時,做好還是要有專業教練陪同,確保姿勢完全正確無誤,才不會胸肌沒練成,反而搞出一身傷喔!此外,你也可以在自家地板上,膝蓋朝上,手掌貼合地面,彎曲手肘將自己放低,將自己往上推後在接觸地面,反覆這些動作,也會有相似的效果喔!

 

啞鈴胸部推舉

對女性而言,啞鈴是較為彈性的道具,可以依照個人的力量大小來選擇啞鈴重量。如此一來,初學者也可進行大約三組的啞鈴訓練。躺在斜凳上,將啞鈴向上舉至手臂伸直,將兩手的重物互相接觸,並緩慢地將手肘縮回,重複以上動作,可以達到鍛鍊胸大肌的效果。

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green beach or bath towel collection isolated on white background

毛巾操

雙手與肩同寬,手臂向前伸直並握住毛巾兩端,開始向相反的兩個方向拉扯,感受胸大肌的收縮,這個動作相對容易,可以在家每天進行約八至十組,以利鍛鍊胸大肌。

 

最後,在飲食的選擇上,可以選擇有助於增加雌激素的食物,例如亞麻籽、大豆酸奶、豆漿、芝麻籽、南瓜、鷹嘴豆和紅豆等。另外,為了你的健康著想,還是建議不要直接服用雌激素,盡量以天然的方式攝取即可。

 

參考資料:

https://reurl.cc/Q3jl2O

https://reurl.cc/R1j72g

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