快速減重法,暗藏許多危險?

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快速減重法,暗藏許多危險?
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減重法,也暗藏許多危險?這一天,曉華在家中看到某電視購物頻道打出:保證一星期瘦七公斤,無效全額退費。甚至還有實例某地方楊小姐使用之後不到一個月下降十公斤的減重推銷術語,這可就讓意志不堅、又想輕鬆減重的她超級動搖,這不知道是她第幾次想嘗試了,可嘆的是每次都功敗垂成。在這個一切講求速度、效率的時代,似乎比較誰在最短時間內有最大成效,也成為曉華與同儕之間的話題,但是這樣真的好嗎

減重快速的方法很多,為了迎合、針對女性心理中想要快速減重的弱點,幾乎每一年都會有不同的快速減重法推陳出新,比較有歷史的像是生酮飲食法、檸檬水減肥法,近來還有甚麼鳳梨醋減重、軍隊減重法等等,花樣真是千變萬化。在台灣路上,隨機訪問幾位女性,大概就能得到曾經或正在從事減重的大業,但是你知道快速減重對於身體其實是有害無益的嗎

其實營養師與教練都不贊成這種方式,除了因為違反人體自然法則外,依靠藥物更容易產生後遺症或是復胖。沒錯,誰都愛美,不管男女都一樣,以健康為出發點是好的,但如果採用不恰當的方式達到目標,反而可能傷害身體。以正常來說,一星期減少0.5-1KG之間比較OK,當超過這個速度,身體健康就有可能亮起紅燈了,會有那些危險呢?以下就讓我們來說說吧!

減重快速危險1、 溜溜球症候群(Yo-Yo syndrome)
甚麼是溜溜球症候群呢?常見好發於採用快速減肥法的朋友,在短時間減少 5~10公斤,假設一段時間內體重發生反反覆覆、忽上忽下的情況,就像溜溜球一樣,就會被稱作溜溜球症候群;。 這種情況通常會發生在習慣性多次嘗試這種減肥法身上,企圖在短時間內過度減重;比方說:10天減10公斤 或者是3天減5公斤等。 這種減重法前期之體重下降是水份的流失,隨之而來是肌肉、脂肪組織的減少。日後復胖卻是以最討厭的脂肪的型態回到體內,一再復胖再減重,會使得一次比一次更加困難!如此惡性循環之下,體脂肪當然就會愈來愈高。

這種情況會讓身體越來越差、體脂肪率不斷疊高,到最後身體健康都賠進去了,想想維多利亞秘密的超模,哪個不是肌肉線條優美,如果用快速減重,想要有那種體態是不可能的。

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減重快速危險2、 代謝率下降
要談這個問題,就得先了解基礎代謝率,英文簡稱BMR,是指人體在24小時內,處於靜臥狀態下會消耗的熱量多寡,也就是是要維持生命所需的最小熱量,其中有維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作所需。而男女的計算公式是不同的:

男性 = 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)
女性 = 655 + (9.6 × 體重) + (1.8 × 身高) – (4.7 × 年齡)

不管哪種快速減重的方式,都會破壞代謝率使之下降,更是造成日後復胖的主因,一般這種快速減重無非就是以低熱量飲食供給一天所需,或以節食、減肥食品等諸多方式,企圖達到短時間內瘦身目的。一旦達到目的,恢復原先的飲食方式後,即使注意熱量的攝取,還是有復胖的高可能性,最主要的原因就是這期間代謝率下降。

你可以想想當攝取熱量低於基本需求時,人體要維持正常生理運作就會調整代謝率,降低人體的基本熱量消耗,日後假使恢復正常熱量攝取,會因為代謝率的下降,即使相同熱量也會造成過多熱量攝取,而這些過多的熱量也就是復胖的根源所在

減重快速危險3、 身體抵抗力減弱
由於快速減重大多採用低熱量攝取方式,會有營養不均衡或營養素攝取不足等情況,還有快速減肥會讓肌肉蛋白質的分解,導致體力變差,更讓製造淋巴球的原料不足,使得淋巴球產量減少,產生抵抗力減弱惡性循環,身體也就容易發生感冒、腰酸背痛等狀態。

減重快速危險4、 月經不規律
當女性朋友採用快速減重,最先出現問題就是月經週期失準。一般人正常月經週期約莫28~30天,雖然個人體質有所差別,還是會維持穩定的週期;但是體重驟降常造成的是月經週期的混亂、不規則性,嚴重甚至停止月經。這些情況全都是不當的減肥方式,造成荷爾蒙代謝影響,甚至引發停經,或經期混亂等情形。

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減重快速危險5.、皮膚變差

 採用快速減重會讓營養素攝取不足,引起體內新陳代謝失常,嚴重的話引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等,皮膚也因營養素不足或荷爾蒙代謝不正常,出現膚質變差、變粗糙、易生痘痘等不良情形。

 

減重快速危險6.體內器官功能失調

 因為讓身體長期饑餓情況,會造成攝取熱量及營養素不足,還加上身體水分大量流失、肌肉蛋白質分解,累積起來造成暫時性的肝、腎功能失調,再加上反覆減重、代謝率下降等會影響腸胃功能,消化不良或腸胃疾病等就不意外

 

平心而論,對體重過重甚至到肥胖的人來說,減重是對自己健康負責的態度,但是選擇快速成效的減重方法,不僅違反初衷更會讓身體產生不良影響,最好的方式還是按醫師及營養師的建議,採行正確減重方式,以均衡營養取代以往大魚大肉、暴飲暴食、零食、宵夜等不良飲食習慣,加上適度的運動,享受窈窕身材絕對不是夢想。

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SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。

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