擊敗不孕症,飲食絕招大公開!

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Beautiful brunette and relaxed pregnant woman sitting on the grass in a beautiful garden in the summer. Holding hands on the belly.
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你知道嗎,除了運動和放鬆心情,攝取正確的營養素,也是治療不孕的好方法。市面上有許多書籍,教導你如何透過挑選隊的食品,來獲得健康的身體。懷孕也是一樣,當你吃對東西,在體內創造了有利胚胎生長的環境,自然就可以避免不孕情況的發生喔!

 

在許多過去的文獻研究裡面,可以發現,就女性而言,部分不孕症發生的成因,是因為卵巢排卵的障礙所造成的。甚至有研究認為,攝取過多的紅肉,或是雞和火雞等肉類,將會造成不孕的情況產生,然而並非所有的研究都支持這樣的論述。此外,也有研究發現,攝取植物性的蛋白質而非動物性的蛋白質,可以降低因為卵巢排卵障礙,所造成不孕症的風險。

擊敗不孕症,飲食絕招大公開!

護理人員健康研究為一大型的女性健康研究計畫,自1976年起就受到美國政府贊助,幫助了解有關女性慢性疾病之成因以及風險。他們在1989年,針對25-49歲的護理人員進行問卷調查,並歸納出他們懷孕時的飲食習慣:

 

  1. 較少攝取反式脂肪,但大量攝取不飽和脂肪。不飽和脂肪指的是如葵花油、菜籽油、果仁油及牛油等油品。
  2. 少量攝取動物性蛋白質,多攝取植物性蛋白質取代之。如: 五穀根莖類、豆類或是核果類等食品。
  3. 大量攝取高纖維的食物,盡量少攝取具有較高糖分的碳水化合物。
  4. 較偏好於高脂的乳製品。
  5. 攝入非常多非血紅素的鐵質,此類營養素通常要通過蔬菜的攝取才能獲得。
擊敗不孕症,飲食絕招大公開!
Fruits and vegetables at a farmers market

調查結果發現,採用上述飲食法的女性,有66%的女性降低了因為卵巢排卵障礙所造成的不孕風險。但還是要提醒您,以上的調查結果並非適用在各種體質的人,若想要透過飲食的調節來達到懷孕的目的,還是要先請教專業的營養師,評估過身體狀況,再做決定喔!

 

另一方面,對於女性受孕有一的大豆製品,卻無法使用於男性身上。大豆製品如豆漿等,將可能造成男性不孕。大豆裡面所含的異黃酮,會造成雌激素在男性體內具有輕度活性,將會影響到精子的生成、降低睪丸激素或造成過早的頂體反應。所謂頂體反應,指的是精子會釋放一種酵素,稱之為「頂體酶」,這種酵素的釋放時機若是過早,將會造成男性的不孕症。

 

但也有研究認為,大豆製品僅會影響男性的精液參數(包含精子活力、數量或型態等)。此外,其他食物如核桃、穀類、燕麥、蘋果、人參、胡蘿蔔和啤酒等,也都包含植物性的雌性激素,在準備擁有孩子的期間,男性應當少量攝取。

 

綜合以上結果,相信大家都瞭解到,會造成不孕的原因,可能都不只出在一方身上。事實上,造成不孕的原因,一直都未有一個公認的絕對結果。因此,想要改善這樣的狀況,身體的鍛鍊、心情的調整和生活作息的改變,最後再加上飲食的配合,或許能夠輔助式的幫助解決不孕的困擾哦!

參考資料: https://fertilityresearchandpractice.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40738-015-0003-4

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