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私人教練公開減脂密技

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0515減脂密技
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私人教練怎麼看減脂

存著減肥的想法,踏進健身房的那一步,許多朋友都懷著這次一定要成功的想法對吧? 甚至斬釘截鐵和姊妹淘立下約定,但是看在健身房私人教練眼中,這類學員為數不少,卻常常穿梭於不同健身房,學員心態可能是問題,但在於第一線接觸的教練也是關鍵喔!

為什麼這樣說呢?還記得我們說過減重的關鍵是哪兩個嗎?

對,就是增肌與減脂,今天我們就特別針對減脂這個話題,讓私人教練現身說法告訴妳關鍵在哪?

如果妳經常徘徊於這條路上,相信在這個網路時代,已經搜尋不少的資料,像是熱量要負平衡、HIIT高間歇性運動效果最好、不能單純做有氧而要抗阻力配合有氧訓練,可能都能隨口侃侃而談了,不過當真的按照那些方式去實行,一段時間過去了卻完全不見成效對吧? 其實是沒有搞清楚減脂的真正目的方法。

 

減脂的真義所在

幾乎所有人都知道減脂就是要少吃多動,但是這裡有一個絕對要注意的,私人教練常看到許多例子,平日攝取的少並從事大量的有氧運動,就以為就是萬靈丹,卻不知道其實是最危險也不建議的,吃得少表示流失的肌肉就多,有氧運動訓練對於增加心肺能力是有幫助,但是我們想要的增肌卻是一點都沒有用,甚至恢復原有飲食習慣後,因為代謝降低導致容易復胖外,回復的重量可能大部分都是脂肪!

 

運動幫助減脂

 

坊間也有不少推薦用代餐取代正常飲食,SuperFIT私人教練在此提醒,有可能長久都吃代餐過日子嗎? 即使有可能,是不是中了那些業者的銷售計策呢? 再說標榜短期有效的減肥藥,基本上都是有害身體健康系統的,即使藉由這個方式減輕體重,健康受損後甚至會變得比之前更胖,是不是得不償失?

 

減脂的關鍵到底是甚麼?

為什麼有些人怎麼吃都不會胖,有些人稍微吃個麵包隔天就胖一公斤?妳一定有聽過或是覺得自己就是後者,其實這不是單純問答就能解釋的,但是如果硬要說的話,關鍵就是熱量平衡
看到這邊聰明的妳,一定會反問,上面說不宜少吃多動,這邊又說熱量平衡,有點自打嘴巴的感覺,其實一點也不,根據實際結果,許多以為可以控制熱量消耗,以跑步達成的熱量持續支出、以低熱量餐減少熱量攝取情況,就能然後輕鬆減重。很抱歉在這裡要打破幻夢,根據研究用熱量控制、少吃多動的方式減重,高達九成結果是失敗或是復胖。原因就是這種狀態如果持續太久,不僅身體代謝率容易下降、體內荷爾蒙失調、肌肉量大量流失、即使減少10公斤,依然容易復胖

延伸閱讀:跟著營養師改掉五習慣,輕鬆減掉體脂肪

 

該怎麼動才是正確的減脂方式?

這裡私人教練不花太多篇幅浪費在吃的方面,有機會讓營養師來說說,而是放在從事哪種運動與方式,可以達到妳的需求。在減脂領域中兩種運動方式是不可少的,是哪兩種呢? 有氧運動和抗阻力訓練。等等,前面不是說有氧運動對減脂效果不大? 其實應該這樣說,單純做有氧對於減脂是有效果,但是並不是重點,如果沒有搭配抗阻力訓練,效果就不明顯。

甚麼又是抗阻力訓練呢? 其實另一個名字妳一定了解:重量訓練

延伸閱讀:搞清楚再開始練!重量訓練四大類別全攻略

除了比較為人所知就是藉由大量消耗能量、破壞肌肉促進增生外,比較少人知道就是間接性減少脂肪。一個好的私人教練,絕對不會一直叫妳從事同一種運動,因為我們的身體習慣之後,運動的效果就會遞減。此外經常變換運動形式,讓減脂不是枯燥乏味,而是充滿趣味,才能讓人持續以恆對吧。

其中還有一個關鍵,就是運動強度,這個沒有一個標準,比方說同樣要減脂5%,一個新手與行之有年的人,身體能夠承受的強度不同。

 

減脂

 

重量訓練可不是單純好看,好處多多喔!

接下來就要來說說到底重量訓練有甚麼好處,人都是這樣的,要看的到才會有動力對吧?

1、 延緩衰老速度

同樣可能25歲的女性,維多利亞秘密的超模與辦公室的OL,身體皮膚彈性與肌肉是不是截然不同呢? 這些超模平日可沒少過重量訓練。根據研究顯示,一般人大概25歲之後肌肉量就會逐漸流失,60歲之後就會更明顯。

 

2、 改變體態

這點不用教練多說,相信是許多人的目標。

 

3、 消耗更多能量

這是從事的主要目的,但是很少教練能說出到底消耗多少對吧? 根據計算,在不運動前提下,每公斤肌肉每天會消耗75-110大卡,一年下來就是3-5KG的脂肪喔!是不是很令人心動?

 

4、 減少身體損傷與傷害

現代人不論是工作或是生活,坐著的機會很多對吧? 這種型態有甚麼問題呢?那就是長期肩頸與腰部的負擔很大,如果沒有足夠的肌肉支撐,結果是導致肌肉勞損和身體形態改變。

 

5、 有效降低血脂與膽固醇數字

私人教練這裡給一個數字,讓妳更有動力進行訓練,經常參加力量訓練對比一般人,血液總膽固醇下降10%,低密度脂蛋白(LDL)低了14%。LDL是評鑑心臟冠心病的關鍵,一般來說是45%,不過濃度過高會在血管壁造成堆積,更與纖維蛋白原、血小板、巨噬細胞等共同作用,形成血管粥狀硬化、阻塞血管。

 

6、 改善提高身體對碳水化合物的代謝機能,有效預防和幫助治療糖尿病

這點大概很少私人教練知道或是告知學員。增加肌肉就能動用組織更有效地幫助利用胰島素,有效地從血液里攝取所需的糖加以利用。

有甚麼好處呢?身體對胰島素的依賴性就會降低,妳應該聽過糖尿病人經常需要打胰島素對吧,降低依賴是不是就能改善病情呢?

 

至於該用多少強度訓練,還是建議找私人教練來幫你設計訓練菜單,這樣才是正確有效的方式,千萬別進了運動中心,就猛做高強度的訓練量。

到時候受傷得不償失,可就別說我們沒有警告啊!

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