夏天到來的腳步，越來越接近了！經過一個冬天囤積的脂肪，終於不能用寬鬆的衣服遮掩了！這下又得回到夏日前的訓練活動，而且時間不等人的，晚了幾天肚子圖出來，無論用哪種app 修整軟體，還是有痕跡的，最好方式還是乖乖的運動才是正途。
有哪些運動可以幫助我們哪？別急，讓我們往下看看，這每一組運動只要四分鐘，算是輕量但是一點都不輕鬆喔！畢竟省去前往健身房交通，這代價勢必要付出的囉！這套運動就是最近搜尋熱字：「TABATA」，其實也就是由日本東大的田畑泉教授提出高強度間歇訓練，目的也很簡單，就是最大程度運動肌肉，幫助消耗熱量。基本原則就是：「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」
這套運動有階段性，想要挑戰更高階段的要評估一下自身的身體能力喔！
三大初階運動：
1.伏地挺身
盡量以最快速度在20秒內進行伏地挺身，大概需要做到8-15下才算達到高強度訓練的標準。假設初學入門一開始無法完成，可以改做跪姿伏地挺身。
2.開合跳
在有氧運動中堪稱是最基本的動作開合跳，特點是在短時間內快速提高心率，每次跳起來都要記得確實拍到雙手，這樣才算完成。
3.高抬腿跑步
這動作不難，卻對於消耗熱量卻非常有效。假使大腿脂肪較多的女生，這個動作也能有效減少大腿的脂肪。
四大中階運動：
1.蹲跳
確認自己腿部肌肉已經有一定力量的情況下，這動作進一步強化腿部肌肉，還能大量消耗熱量。
2.波比跳
許多女性朋友肯定聽過的『波比跳』，可說是肌肉訓練的動作大魔王。一開始先原地深蹲跳一下，再往下蹲做一下伏地挺身，再跳起來做一個開合跳的動作。結合了三種動作就可以有效地訓練到全身肌肉。
3.進階登山式
要讓身體做出伏地挺身的準備動作，接著輪流彎曲雙腳，直到膝蓋碰到手肘，動作就像在跑步一樣快，能有效訓練到全身肌肉。
4.跳躍式弓箭步
搭配跳躍讓雙腳輪流做出弓箭步的動作，就像跟深蹲跳一樣，想要加強訓練腿部肌肉的朋友務必試試。
TABATA的迷思和副作用
雖然這項運動進入門檻低，簡單好上手、效果卓著，不過也知道許多人對此有著不切實際的幻想，這裡就來解釋一下吧！
Q1.：TABATA一定要每天做才有效嗎？
A1：答案是錯的！尤其如果是初學者，一個星期進行1-2次訓練就足夠。訓練過度反而會造成肌肉拉傷等副作用，更讓訓練效果大打折扣。
Q2：睡覺前做TABATA好嗎？
A2：千萬不可，因為強度很高，會影響睡眠品質。最適合做TABATA的時間在用餐後一小時，或是吃一點小點心之後，換句話說：血糖低的時候做可能會造成暈眩，在空腹又不餓的情況下做所呈現效果最好。
Q3：TABATA做8分鐘比做4分鐘有效？
A3：再度打X囉！這四分鐘是有意義的，根據統計接近人體能夠負擔極限，假如你覺得自己還能繼續做，除非天賦異秉，否則應該是進行強度不足才會有這個餘裕。
夏天是展示身材的季節，如果大腹便便的樣子，自己都很不好意思穿上那些辣裝，只有努力運動把一個冬天累積下來的脂肪給清除乾淨，才能有更多本錢穿上那些令自己驕傲的衣服不是嗎？
