健身知識

運動傷害時怎麼辦?

運動時受傷了大家都會想「我還可以運動嗎?該如何處理?

安全的運動是在健身房運動最重要指導原則,但是外一還時是不小心遇到了傷害的時候該怎麼辦呢?

首先我們要了解傷害的種類

一般可運動傷害分為急性傷害慢性傷害

 

 急性傷害

人體突然受到來自內在或外在力量,所導致組織損傷的現象

EX: 挫傷, 韌帶扭傷 ,肌肉拉傷, 關節錯位/脫臼, 骨折等

  慢性傷害

指經由長期累積多次微小傷害而產生身體構造損傷的現象

EX: 慢性肌腱炎, 滑液囊炎, 肌腱鞘炎, 關節炎等

運動傷害的處理方式

有分為急性處理慢性處理

    (1)急性期的處理

有所謂的 PRICE 原則,分述如下:

  • 保護 Protection:在急性傷害發生時,檢查傷勢以後,馬上保護受傷組織或部位,避免受到二

次傷害

  • 休息Rest: 馬上停止所有運動,讓患部休息
  • 冰敷Ice application: 這是急性運動傷害處理中最重要的一環,目的是止血跟消腫
  • 壓迫Compression: 目的在止血及消除腫脹,並固定患部,通常使用彈性繃帶或運動護套。
  • 抬高Elevation: 讓患部抬高,高於心臟,減緩血液到患部傷口的速度,協助止血。

補充: 一般冰敷的時間要控制在15-20分鐘內結束,不宜過久造成凍傷的可能。

 

     (2)慢性期的處理

一般來說傷害的前兩到三天身體處於急性發炎狀態,適用上述PRICE處理原則,三天之後身體

的紅腫熱痛現象逐漸消退,此時可以介入比較多的處理方法,可以針對患處開始進行復健,可

以冷熱敷、按摩、伸展、安排物理治療ex:超音波、紅外線、電療、牽引等

等到疼痛消除再慢慢的進行低強度的運動

 

如何避免運動傷害?

1.環境的選擇

避免在炎熱氣溫或嚴寒氣候下從事運動以免中暑或感冒。

2.衣著上的選擇

穿著寬鬆棉質吸汗的衣服,能使人體感到舒適而且提昇肌肉的延展性;穿著合適的球鞋可以

保護腳部不容易產生運動傷害。

3.運動前的熱身

熱身時會讓人體溫升高1-2度,可加強肌肉的延展性使肌肉活動度上昇,使肌肉比較不緊繃

且不易拉傷。

看到這邊,相信大家對受傷後的處理已經更有概念,以健身房重訓來說,多數人可能會遇到肩,下背,膝蓋受傷的問題,要注意自己的訓練姿勢與強度有沒有拿捏恰當,不正確的動作反復訓練也容易造成慢性的傷害,假如你已經有感到不適千萬不要忽視,請專業的物理治療師治療與教練諮詢訓練的方式吧!

撰寫教練-Allen

 

用CrossFit挑戰你的身體極限

有時覺得有氧運動很單調?重訓又好像對肌肉刺激不夠?!

那就試試CrossFit吧!可以讓你同時擁有重訓的效果和有氧的熱血!

CrossFit是什麼?

起源於美國,由Greg Glassman於2000年創立的一套健身體系。此運動模式結合了槓鈴、壺鈴、吊環、推車、戰繩、划船、攀爬等等許多運動項目,也是一種結合阻力、爆發力和間歇的運動,在限定時間內盡力完成最多的次數,或是關卡,用高速度又刺激的節奏下完成訓練,此訓練可增加肌肉爆發力、協調性、心肺、肌耐力。

CrossFit帶來的好處

增肌減脂

根據創辦人Greg Glassman表示,參與CrossFit的訓練者,平均三個月增加了8磅的肌肉和減少了5.6磅的脂肪

提升運動能力

而CrossFit也有效的提升了醫學界所公認的10項身體機能

1.心血管和呼吸系統耐力 2.靈活 3.平衡 4.速度 5.力量 6.精準 7.耐力 8.協調 9.柔韌 10.強度。

所以不管你是想塑造身體的線條,或是提升你的運動能力,CrossFit都能幫助你達到目標。

增加運動氣氛

CrossFit訓練過程中是非常緊湊的,你根本沒有時間想別的事情,多元的項目會比重訓有趣許多,可以透過『團練』,裡的關卡,讓程度相當的訓練者,輪流在不同的關卡一同訓練,透過彼此競爭勉勵的氣氛下達到更佳的效果。

 

我該如何進行CrossFit?

強度設定

CrossFit是適合每個人的運動,可以根據訓練者的程度,來調整關卡的內容,而『強度』則是由『運動強度感覺量表(RPE)』而定

只需要抓大約強度在5~6的強度就可以了,如果要『團練』的話,就將程度相當的訓練者,放在一起訓練,一樣可以達到非常好的效果。

訓練菜單設計

CrossFit訓練方式,會在每次的訓練都設計一個訓練菜單,將許多的動作組和在一起,搭配不同樣的次數、重量,用循環或交錯的方式進行,如在最快時間內,做20個壺鈴擺盪,接著做10個折返跑,再緊接著15個深蹲,三個動作為一輪,共做三輪。

這樣的訓練過程是很豐富不枯燥的,又可以在短時間內達到非常卓越的效果。

 

CrossFit的缺點

由於CrossFit的訓練內容,是要求訓練者用最快的速度完成動作,所以在快節奏下非常容易忽略動作的品質,可能為了求快,就只做半程的動作(如:深蹲只蹲一半)或是沒有依照正確姿勢操作(如:硬舉拱背),這些情形都很可能造成傷害

CrossFit選手最常出現,髖、膝蓋、肩、背運動傷害

 

雖然CrossFit適合每個人,但是如果擁有更良好的肌力控制力和肌肉力量,這樣在進行CrossFit的訓練時,就能更大大減少受傷風險,更能達到最好的訓練效果,所以平時還是要做好肌力的訓練,可以藉由瑜珈和重量訓練來提升,並依從專業教練的指示進行CrossFit訓練。

 

生病可以運動嗎?

很多人都會覺得生病了就要流流汗,增加代謝讓身體加速復原,但是生病運動,不一定會讓你身體好轉反而惡化喔!今天的文章就要告訴各位,該怎麼判斷生病是否可以運動。

首先先認識免疫力

先天性免疫系統

身體/結構性屏障(比如鼻腔內粘膜)

化學性屏障(像是我們的胃酸)

保護性細胞(我們體內的白血球,破壞有害入侵病菌)。

適應性免疫系統

又稱為「獲得性免疫力」,作用方式是特定的白血球會記得特定的病原體,當它發現這些病原體時,會動員更多大軍來加速消滅病原

 

適度運動可以增加免疫力

專家們根據大量統計數據,得到一個J型曲線理論:沒有運動習慣的人容易感冒;每月運動一次至每周運動三次的人情況最佳;而一周運動四次以上,感冒機率竟是最高的。

簡而言之,久坐不動或過量運動反而容易感染,適度運動才能增加免疫力!

過量運動會造成免疫力降低

一般來說,低至中強度運動,能讓你精力充沛;高強度的訓練,則讓人精疲力盡。

經過長時間的強力運動後, 我們會更容易感染。例如,馬拉松跑步完可能會暫時抑制適應性免疫系統長達72小時。這就是為什麼這麼多耐力運動員在比賽後生病了。

 

評估身體狀況選擇該不該運動

約翰‧貝拉爾迪博士:除非你覺得自己像被火車輾過一樣,否則生病的前幾天,建議做些低強度、低心跳率的有氧運動(如散步20~30分鐘)

如果是輕微症狀

喉嚨痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞;這時做一些低強度的運動就好,可增加免疫,加速新陳代謝

如果是嚴重症狀

肌肉、關節疼痛,頭痛,發燒,全身無力,腹瀉,嘔吐,這時應避免運動好好休息才不會引發感染導致病情惡化

避免生病,你應該要…

1.保持良好的運動習慣,一週內適度的運動幾天可以增加免疫力維持身體健康

2.高強度訓練後,要充分休息讓身體復原

3.感冒時需要注意充足休息睡眠足夠的水分營養補充才是快速康復的關鍵

生病感冒時,就算要運動,也要謹記生病的身體已非平常的身體,運動的強度與時間都要縮減,如果身體很不舒服應立即尋求醫生,而並非只靠運動排汗來讓病情好轉,搭配飲食上的注意事項,都幫助我們盡早回到健康的生活!

你所不知道的引體向上

如果你對練背部已有一定基礎,你可以開始試著引體向上!

稱之為上半身之王的引體向上,卻很少人能輕易做到,尤其是對上半身肌肉偏少的女生來說。其實這是有小秘訣的!讓我們繼續看下去吧!

引體向上好處多多

經常採用引體向上的鍛煉方式可以鍛練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌,會比其他軀幹練習更快地讓肌肉變大。同時也會充分伸展我們的身體,緩解身體疲勞。

鍛鍊背肌的好處

透過增加肌肉量,提高基礎代謝就能夠鍛練成不容易變胖的體質。

在鍛鍊肌肉的時候,鍛鍊的肌肉越大越能夠燃燒脂肪相對背部肌肉也是,而鍛鍊背肌,可讓背部有更大的張力,更容易支撐上半身,所以很輕鬆就能夠把身體安定保持在正確的姿勢上。

常見錯誤

肩膀沒有鎖緊、腰椎過度伸展

如果你的背、肩膀、軀幹沒有保持足夠張力,讓他們在穩定的位置上。這會讓你的肋骨翹起來,手肘外開,肩膀往前跑,頭後仰。這對你的身體來說會是一場災難。

只做半程,下降時要把手臂完全放直

下降時手臂沒有完全伸直,只下降了半程就重新上去了,這也是大大降低訓練效果

過多借用腿部和臀部的力量挺身

很多人在做引體向上,是會用軀幹擺蕩的方式讓身體重心快速向上,很容易就完成了。但這樣會使得訓練效果大打折扣。

正確應該要…

1.雙手一定要握緊單槓,防止打滑

手掌環抓槓體,大拇指應該與其他四指處在槓體同側

2.手肘伸直

你的手肘要完全繃直,並在每一次動作結束後都要回復到繃直狀態

3.核心收緊

核心肌肉群是整個動作的重要一環

4.用闊背肌的收縮力量將身體拉起,讓下巴超過單槓

頭部保持豎直,不要在最後時刻仰頭,刻意使下頷過槓,同時會使後頸處於受傷的風險中

 

 

錯誤動作所帶來的傷害

肩胛夾擊

手過頭的動作有時是發生夾擊的來源。肱骨經由一個大幅的活動範圍,從側邊來到上方;第二,肩胛骨會向上旋轉。若肩胛骨不向上旋轉,肱骨會及早在肩峰出現堵住的情況,可能傷害之間的任何事情(肩袖轉肌腱、滑囊、近端肱二頭肌腱等。)在手舉高時會造成疼痛。

背部訓練是你健身重要的一環,這次介紹了引體向上訓練,其中也提到了許多新手會犯的錯誤,如果剛開始接觸健身建議還是要由專人帶領訓練唷!這樣才能避免受傷,達到鍛鍊背部的效率!

 

一直跳有氧就能瘦下去?

 

在這個網路發達的時代,減重變成了一個在家裡面也能進行的運動,網路上有著各式各樣的有氧舞蹈教學,但是真的只要持續地跳有氧就能達成減重的目標嗎?

有氧運動大解析 

類型 優點 缺點
居家類型有氧舞蹈 不需受場地限制隨時在家裡就能夠做運動 沒有專業的老師進行指導,容易導致運動傷害
健身房有氧課程 選擇多、因團課的歡樂的氣氛更有動力而愛上運動 對於初學者會有進度的問題,以及跟不上節拍的情況
重量訓練 增加肌肉量,提高代謝,運動效率高。 需要在安全專業的場地初學者通常需要人協助

你看不見的危機!

在家跳有氧其實不一定適合每個人,因為每個人的身體狀況不同,難以掌控運動強度,較容易受傷。許多人會認為跟著老師一起跳就會達到跟影片上的老師一樣的身材,其實許多有氧老師平時也會藉由重訓維持身材哦。

 

況且跳有氧是沒有辦法像重量訓練一樣增加肌肉量進而提高代謝的,跳有氧消耗的只是當下跳有氧所消耗掉的熱量,並沒有辦法提高基礎代謝

初期跳有氧也會達到身體的一些變化或者體重下降了,但是你會發現跳了一陣子之後身體就沒有甚麼變化體重也不會再往下降了,那是因為身體已經習慣了這個跳有氧的強度以及運動的模式,所以很容易導致卡關的問題。

 

居家運動最容易造成的傷害不乏膝蓋疼痛、腳踝扭傷、腰痠、甚至是不小心撞到家具導致的挫傷及瘀傷,所以在這邊呼籲別因為輕鬆自在的環境就掉以輕心了!

網路紅人說的都是正確的嗎?

在這個網路世界發達的社會中,大家也很容易相信自己所崇拜的網紅,也因為喜歡,漸漸的他們也成為了我們心中的減重專家、運動專家。

其實網路上的資料大多數參雜了行銷包裝,但是有沒有想過,網路上教的方式真的都沒問題嗎?如果因此遵照網路上教的方式運動,但卻受傷了,這責任該如何歸咎呢?

最重要的事情是…

請培養自行判斷的能力!只遵照網路上的運動方式有可能導致身體不適或者受傷的情況產生,人體結構非常複雜,需要專業知識的背景來分析及設計適合個人的運動方式,建議大家也可以去書店買一些簡單運動書籍,增加自己的相關的運動知識,或者諮詢專業的健身教練,才能分辨哪些網路資訊是正確無虞的唷!

最後祝大家都能找到屬於自己的運動方式唷!

重訓長不高,別再相信沒有根據的傳說了

「太早練肌肉不好!」「會引響發育造成長不高!」你也有聽過這些聲音嗎?本篇文章要來校正大家這些錯誤的觀念!

重訓長不高只是迷思!

曾經有個別科學研究指出:「青少年的肌力訓練會造成生長板傷害,進而影響身高」。這樣的觀念是錯誤的

首先,這些研究大多是個案報告;其次,這些受傷者未接受合理的訓練,都是在高強度的訓練下,才會導致生長板受傷。目前為止,在合理訓練原則下,並沒有任何有關生長板受傷的報告

(生長板:是一種位於長骨各端幹骺端中的透明軟骨盤。小孩與成人皆有生長板)

舉重選手是被重量壓矮的?

舉重選手力學角度的優勢

矮的人舉重時距離短,比較高個省力,簡單來說,在相同條件下要將重物舉起,若身高多了10公分,要多舉起的高度就增加,身體重心也比較高,重心也相對容易偏移造成不穩定,所以舉重運動員普遍個子較矮小。

 健美選手 龐大的肌肉塊讓人產生錯覺

同身高的人,肌肉較多體重較重的人,感覺上感覺較”“看起來感覺比較的人感覺上比較”細長高挑“。

你可能也聽過只有打籃球可以長高?

常聽到,打籃球的小孩長高很快?都長很高?越跳越高?

青少年時期的小孩本身身體的生長激素分泌是最旺盛的,只要”適度”運動與訓練都是對生長更加分的,不只是打籃球,肌力訓練一樣能帶給身體刺激幫助骨骼生長與身高發育

重訓對於長高的好處

根據美國肌力與體能學會整理相關研究論述指出,適度的肌力訓練,不但不會影響身高,反而會讓孩子長得更好。

Avery Faigenbaum醫師(1993)一篇研究報告指出,青春前期的孩子每週進行兩次阻力訓練,每次五種,為期八週,獲得的力量是對照組的五倍!除了肌肉變強,阻力訓練也促進了孩子的骨骼發育

 甚麼才是真正長高的關鍵?

其實能長多高很重要的關鍵就是基因與營養

也就是說每個人的身高大多數來自遺傳,就像有些人小時候營養攝取不足但卻照樣長得很高,也有些人一直都在打籃球身高卻不高,反觀在青春期時熬夜睡眠不足,營養不均衡和不足,節食減肥,才可能是真正影響發育的原因。

重訓會長不高其實多數來自心理作用及觀念誤導,如果做的訓練超過自己能夠負荷的重量和強度導致身體受傷,那才可能影響骨骼發育,只要作息正常飲食正常加上適度的肌力訓練對骨骼發展是有很好的幫助唷,希望今天的文章可以打破重訓在各位心中的迷思。

美麗的高跟鞋,隱藏身體危機

高跟鞋對於女性無疑是性感的代名詞,穿上高跟鞋,身體自然挺立,視覺上強化了女性特質,凸顯出女性 完美的線條,讓女人加倍自信。挑選一雙適合自己的高跟鞋,都會考慮外觀造型,但你知道嗎!想擁有美麗與性感是需要代價的……

高跟鞋對人體的影響

1.上半身的影響

穿上高跟鞋後,骨盆會向前傾,重力線前移。身體為了維持穩定,勢必採取挺胸、翹臀和腰向後伸等姿勢重新建立平衡,但在這美麗的背後,整個脊椎開始加速惡化。過度的腰椎後伸, 使腰椎處於緊繃收縮的狀態而出現下背酸痛,腹部隆起等現象。

2.膝蓋與腳踝的影響

穿著高跟鞋行走時, 由於膝關節和踝關節的活動度受到一定影響和受力不均勻, 比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷以及膝關節壓力增加26%,使關節、肌肉、韌帶、肌腱等組織提前惡化。

3.足底的影響

穿著高跟鞋站立行走時, 重量會集中在腳前掌的第1至第3塊蹠骨頭處, 同時, 這些腳趾還受到鞋尖的擠壓與摩擦,所以就會出現雞眼, 蹠骨之間還會形成神經瘤, 從而出現頑固而反復的疼痛症狀。 如果長期穿著高跟鞋, 還會引致足部與小腿肌肉無力而形成足底筋膜炎、扁平足、拇指外翻、槌狀趾等一系列疾患。

(左圖為不正常腳掌拇指明顯外翻,右圖為正常腳掌)

怎會這麼可怕!!
可是生活上因為某些因素
真的需要穿的話,那該怎麼辦?

1.伸展

著重腳掌與腳踝、小腿的腓腸肌、大腿前後肌群、豎脊肌等局部肌肉做放鬆伸展。

2.加強局部肌肉力量

可透過阻力訓練提升身體穩定度和肌力。如小腿肌群、大腿前後側肌群、臀大肌、核心等肌肉群。

3.選擇適合自己的高跟鞋

鞋尖應以舒適為重,鞋跟應選擇2吋以下,以避免造成身體更大的傷害。

4.可攜帶平底鞋或運動鞋

若需要長時間穿著高跟鞋的女性,不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋或運動鞋,在無需交際應酬或者休閒逛街之時,與高跟鞋交替著穿,減輕局部的疲勞。

高跟鞋一直以來都讓女性又愛又恨,雖然能增加高度也能拉長身體比例,但相信不少女性都有被高跟鞋磨腳疼痛不已的體驗,本次介紹除了希望各位女性在穿高跟鞋時能多加注意外,平常肌肉的訓練與舒緩也很重要唷!!

新手健身入門

最近這幾年上健身房運動的人越來越多

不論是為了自己的身材或是單純想消耗體力,但能夠安全的運動是在健身房最重要指導原則唷!

提供以下七個注意事項給大家參考!

1.不正確技巧

一般來說會受傷有一部分的原因來自於不正確且不熟練的動作技巧,因為不了解自己的訓練目的,單純模仿動作,卻忽略其中動作的細節與刺激的肌群,以一個重覆且不符合人體生物力學構造的動作訓練時就會造成傷害

2.暖身不足

缺乏暖身會使訓練效果不佳,容易使肌腱造成傷害,暖身可以讓身體進入運動開端,除了生理上的準備,心理上的準備也是很重要的,可以做一些動態伸展,或花個5-10分鐘踩個腳踏車或快走,提升肌肉延展性,同時也可以想一下今天要怎麼安排訓練。

3.運動後沒有伸展與放鬆

許多人認真的訓練後筋疲力竭,洗個澡換個衣服就匆匆離開,但是伸展可以減緩肌肉的緊繃與運動後的痠痛感,促進血液循環並使肌肉保持好的延展性,建議在運動後至少預留個十分鐘伸展一下今日訓練的肌群

4.太重或強度過高

有些時後我們會求好心切或是為了面子,在健身初期就想要嘗試較大的重量或強度較高的訓練,但因為動作控制還不是很純熟,加上身體的軟組織還無法承受過多的強度,提高受傷的風險,建議剛開始先選擇一個自己能夠流暢完成約15下的重量。

 

5.過度訓練

當養成健身習慣後,我們訓練的頻率與強度越來越高,假若出現以下症狀就要小心。

1.對訓練開始感到懶散與消極

2.情緒起伏變大,易怒或憂鬱

3.睡眠品質下降

4.無法完成原本的訓練內容(做不到原本的重量),試著轉換訓練的內容,並讓身體有足夠的休息時間與均衡的飲食。

 

6.專注力不夠

健身是一件需要高度專注的事情,在鏡子看著自己的動作,並且感受肌肉出力的位置,反之假若一邊做一邊跟朋友聊天或是分心想別的事情不但減低訓練的效益也可能在動作過程中造成意外的傷害

7.飲食迷思

許多健身新手都會認為好像一定要靠高蛋白飲品來增加肌肉,其實你也可從日常飲食如奶蛋肉類等食物吸收額外蛋白質,口味盡量清淡,保持均衡飲食

總結:剛開始健身總會遇到很多問題,肯每週撥出自己幾個小時的空檔健身,你就已經成功了一半,至於要怎最有效率的去安排規劃每次的訓練內容,在有限的時間內最快的達成自己的目標,可以找專業的教練一起討論出最適合你/妳的訓練方式喔!

你的運動觀念正確嗎?

「我明明天天運動也都吃很少,怎麼都瘦不下來」,相信很多人在減重過程中會遇到這樣的冏境,本篇就要教你正確運動觀念突破瓶頸!

 

 

認識運動的類型

有氧運動(強度較低規律性、及持續性的運動)

例如:跑步、腳踏車、游泳

有氧運動是指運動時間較,需要靠大量氧氣燃燒脂肪產生能量,增加心臟跳動呼吸延長運動時間,並建立肌耐力,所以在運動中能順利、正常的說話都算是有氧運動。

 

無氧運動(爆發性、高強度運動,包括肌力運動)

例如:100公尺快跑、重量訓練、瑜珈

這類型運動不需依靠氧氣,只會瘋狂燃燒碳水化合物,並透過舉重或是其它高強度劇烈運動短時間增強肌肉肌力,並強化速度和爆發力,對於打造「易瘦體質」非常有幫助,還能雕塑曲線,可說是一舉多得。

 

運動頻率

視身體情況安排運動次數

每周七天都做大量的有氧運動未必是好事,反而是一種精神壓力喔!

運動頻率原則建議每週三至五次之間。無運動習慣者建議從每週三次開始,接著可以視自己身體狀況增加運動強度和頻率(可搭配一些無氧運動)。

 

瘦不下來的原因可能是…

「飲食控制」是關鍵

減重最根本也是最重要的就是飲食,有句話是7分吃 3分練,在運動後身體會需要各種的營養素來修復肌肉,如果沒有正確的補充營養會導致肌肉量增加的不理想,在飲食的部分建議以原形食物為主而非加工的食品(如雞肉、花椰菜、蛋),避免精緻糖的攝取少油炸,才能瘦得健康唷。

 

 

運動時間太短

如果每天只運動10分鐘是絕對沒有效果的,等於剛暖身完就結束運動,建議運動時間為30分鐘以上,身體才會開始開啟消耗熱量機制,使心跳上升後可再慢慢增加強度時間

 

 

只做有氧運動

瘦身光靠有氧運動是不夠的,還需結合一些力量訓練,通過增加肌肉減少體脂來改變身體成分,讓身體產生較新陳代謝,達到瘦身目的。
長時間有氧運動會消耗肌力影響代謝,建議可以有氧(跑步)+無氧(重訓)增強肌力也能消耗更多熱量

 

 

強度不夠

如果每天固定只跑20分鐘路跑,時間久了自然不會進步,體態上的變化也不明顯,建議可以試著將強度拉高,例如慢跑換成間歇跑步(用快於平常的有氧速度跑1分鐘,慢跑2分鐘恢復,重複4~5次)。

 

一成不變的運動

身體是非常容易適應同一項運動,在減重的時期非常容易產生停滯期,此時不管你是從事有氧或者無氧運動,試著改變原有的運動習慣,換一種運動的模式來突破停滯期,對減重非常有幫助唷!(例如原本都是跑步可以換成游泳或腳踏車)

 

 

 

很多人都知道要運動維持體態,但是往往一開始了卻很快地就發生停滯期,這時候你就可以考慮換個運動方式,或者該檢討自己是不是太不忌口沒有控制飲食唷!用對方法才能瘦得長久瘦得健康