體態雕塑

進行全身訓練,減重更有效

相信很多人大部分都是用拆部位的方法進行訓練吧!?尤其是一週訓練三次以下的朋友,你可以考慮試試看不同以往的方式進行,將會有不同感受唷!

什麼是全身訓練?

全身訓練是指在一次訓練中訓練每一個肌肉群,而不是單獨拆開來訓練,全身區分為上肢、核心、下肢等幾個部分,針對個部分選擇3至5個訓練項目,以不間段的方式連續操作,就是全身訓練。

多年來,拆部位的訓練一直是健美運動主要訓練方式,隨著這種訓練法,你可以提高每個肌肉群的體積,但你會犧牲掉每個肌群的訓練頻率,全身訓練每次鍛煉每個身體部位的體積較少,但每個肌肉群的工作更頻繁

以下是我認為你應該轉向全身訓練的四個原因

1. 更容易的減肥

研究表明,全身訓練可以改善典型拆部位式訓練的脂肪損失,每週進行三次全身鍛煉的人比那些遵循典型拆部位式訓練計劃的人減少了更多的身體脂肪。

耶魯大學醫學院的研究表示,全身訓練似乎通過基因激活來影響脂肪流失。基因激活對於訓練成果非常重要,無論是肌肉生長還是脂肪損失。
全身訓練煽動基因活動,以保持代謝過程在每一個肌肉激增,一個持續一整天的效果,通過全身訓練,你的身體基本上全天燃燒更多的脂肪和碳水化合物

2. 建立更大的肌肉質量

在同一研究中,全身訓練組比拆部位訓練組獲得稍多的肌肉量。一個可能的原因:全身受試者顯示睾酮皮質醇的比例改善。你的睾酮越高,你的皮質醇越低,你的合成代謝就越多。

通過頻繁的全身訓練來激活這種理想的合成代謝率,可以最大限度地發揮潛在的肌肉蛋白質合成作用,從而促進肌肉生長。

3. 獲得更大的力量

研究人員將受試者以不同力量的人進行分組,把蹲得重和弱的人分開,分別皆進行典型拆部位式訓練及全身訓練他們發現較力量較強的組別在進行全身性的訓練計劃中,比拆部位式
訓練時,有較大的力量收益。

這表明舉重運動員使用全身訓練計劃可能也有更多的好處。雖然建議初學者使用全身訓練,因為它會有更多的頻率來訓練運動系統和神經系統 – 新手在訓練的前幾週看到的主要變化,但是對有經驗的舉重者來說,全身訓練頻率越高,也可以很有效提高力量的收益

4.更好的整體健康

通過每天在每根肌纖維中激活基因,全身訓練可以保持新陳代謝過程的發生,從而起到預防各種代謝疾病發作的作用。

分開肌群訓練與全身訓練,都有各的好處,沒有說哪一種一定比較好,也不是都適合每一個人,最好的方法是尋求專業教練,進行一段時間訓練後才能找到更適合自己的訓練安排唷!!

4招消滅腰間肉,打造完美水蛇腰

天氣越來越冷,相信大家食慾都變好,明明中午才吃過午餐,怎麼一下就餓了,不知不覺手邊的零食一口接著一口…

一段時間照鏡子發現,天哪!怎麼水蛇腰變成水桶腰了!該怎麼拯救呢?

別擔心!今天就教大家四招訓練,在家也可以練唷

打造水蛇腰第一式(側棒式)

動作說明:

1.身體轉向左面,左手屈曲放在地上,左肘放在左肩下,然後左前臂撐起身體,左腳側邊與地面接觸。

2.提腰,挻胸收腹,左面側身保持一直線,右手可選擇撐在腰部,停留20~30秒再換邊。

組數:

每面20~30秒,共三組

打造水蛇腰第二式(側向卷腹)

動作說明:

1.身體側躺,左手撐在地上,左腳屈膝,右腳點地呈一直線預備。
2.右腳彎曲,觸碰右手手肘,來回約5~10次,再換邊。

組數:

來回5~10次,左右輪替,共三組。

打造水蛇腰第三式(俄羅斯轉體)

動作說明:

1.背打直坐在墊子上,雙腳膝蓋彎曲離開地面,身體微微向後傾斜

2.接著扭轉腰部,轉向右邊讓右手肘碰到,接著換左邊,左右兩邊各15下。

組數:

一邊15下,共三組

打造水蛇腰第四式(躺姿轉體)

動作說明:

1.躺於軟墊上,雙手打開扶在地板上,將雙腳屈膝抬起。
2.穩定的將腿往一側放下,再拉回來往另一側放下。
3.動作過程中保持上半身背部貼於地面不移動。
4.盡量保持只轉動下半身,依個人柔軟度不同,旋轉的角度大小則不同。

組數:

左右來回做10~20,共兩組

以上動作都都是可以在家裡完成,過程中有任何不適,必須馬上停止!另外小編這邊要提醒各位女粉們,想要消除腰腹部脂肪光靠以上動作並沒辦法完全消除,還是要靠飲食還有運動才是真正有效的唷!

蝦密!只需椅子也能練出好身材?

妳是不是常常下班就想趕著回去追劇呢?

匆匆忙忙地吃完飯,就開始賴在椅子上看劇,一坐就是1、2個小時…..劇追完了,也發現….小腹變大了

嘿嘿!今天就要教大家5招只需要一張椅子也能做的運動!這樣大家就可以邊看劇邊運動還不會發胖啦!

椅子運動第一式:單腳蹲坐

主要訓練下半身肌肉群,大腿及臀部,尤其要注意練習臀部出力!

1.雙手向前緊握,單腳伸直

2.在伸直腳持續伸直不彎曲狀況下,背挺直身體前傾站起來,這時候會用到許多站立腿的大腿及臀部肌肉。(記得站立腳的腳跟踩穩出力)

3.接著在伸直腳持續伸直不彎曲狀況下,坐回椅子上。坐下去的速度請勿過快,要輕輕坐下。

組數:一邊各10下,共3組

椅子運動第二式:剪刀式抬腿

主要訓練腰腹、瘦腿提臀

1.雙手扶著椅子兩側,使上半身向後靠

2.雙腿併攏向上伸直抬高,並繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部

3.然後使雙腿交替做上下交叉的動作。注意,在動作進行過程中要保持身體平穩。
組數:反覆30下,共3組

椅子運動第三式:三頭肌訓練

主要訓練三頭肌肉(也就是蝴蝶袖)

1.將雙手放在身體兩側的椅面上,抓著椅子邊邊,慢慢將身體往前移至懸空,用雙手支撐身體,雙腳伸直腳跟著地。

2.將身體慢慢往下降,直到手肘往後彎曲成垂直 90 度;接著以三頭肌出力撐起身體,慢慢回復到原本的高度

組數:一組10下,共3組

椅子運動第四式:登階抬腿

訓練心肺功能與全身肌肉群

1.單腳整個腳掌踩到椅子上,往上站起,將另一腳的膝蓋抬高,同時擺動雙手,不要同手同腳。

2.下來站立再換腳站上去,換一腳的膝蓋抬高,同時再擺動手臂,保持不同手不同腳的姿勢。

組數:一組30秒,共3組

以上動作各位美女們不妨今天下班就來試試看吧,但如果過程中有任何身體不適則需立即停止唷~!

認識壺鈴運動,甩開體脂肪

你有聽過壺鈴,看過壺鈴嗎?這顆上面有握把,長得像水壺的小鐵球,到底有什麼魔力,讓他從幾世紀前就成為熱門的訓練工具呢?這次為大家介紹的是近來在台灣也逐漸風行的壺鈴運動!

什麼是壺鈴?

壺鈴最早源自於幾世紀前的俄羅斯,是一種俄國傳統拿來訓練全身力量及體能的工具。
壺鈴長得像一顆附有握把的砲彈,通常是鑄鐵式的,它本身的獨特造型構成了它無可取代的訓練特性。

擁有IKFF國際壺鈴訓練專家認證的教練Henry Marshall指出,壺鈴是當今最有效益的訓練器材之一,相對於啞鈴跟槓鈴,壺鈴能夠做出大量核心肌群參與的訓練,可以在短時間內造就相當可觀的訓練量並打造出非常良好的體能。

已往壺鈴都是拿來當作訓練用的器具而已,但這小小的壺鈴卻有著大大不同的使用方法。

壺鈴的種類

壺鈴的種類有三種,分別為競技壺鈴鐵鑄式傳統壺鈴可調整式壺鈴

競技壺鈴

競技壺鈴的特點在於每個大小都一樣但重量不一樣,由於方便裁判判斷重量,壺鈴外層都會有顏色。

例如,8kg是粉紅色、12kg是藍色、16kg是黃色、20kg是紫色,由於競技型都是以單手的項目為主,握把部分沒有傳統型的寬。

傳統壺鈴

傳統壺鈴的長相就是各家產品的設計,大多上面都會標記重量。

可調式壺鈴

如果不同動作需要不同的重量,那代表要買許多壺鈴,一來是價錢問題二來是家裡擺設空間問題,所以衍生出調整型壺鈴。

壺鈴運動好處多

關於壺鈴訓練的好處,是因為它適用於各種體能狀況、年紀跟性別,包含Marshall在內,都指出壺鈴訓練的好處非常多:

1.壺鈴是全身性的訓練,讓身體學會如何溝通協調並促進動作表現

2.在健身房用壺鈴做訓練非常省時,因為它能一次訓練非常多的肌群及能量系統

4.能同時刺激增進有氧無氧能力

5.增進關節及動作活動度、協調性、平衡感等

6.能在不增加大量肌肉量的情況下增加肌力,壺鈴訓練是全身平衡的,不是要大量增重(是一項很吸引女性的特點)

7.增進運動表現與生活機能

8.有效燃燒卡路里(根據美國具權威的組織美國運動協會ACE研究指出,壺鈴訓練每分鐘可燃燒20卡,一小時可以燃燒1200大卡)

9.增進肌力、並增加具功能性的肌肉、強化核心力量

10.擁有無與倫比的訓練量、減重效果顯著

11.壺鈴訓練在短時間內能造成的訓練強度很高,考驗心靈強韌度,加強意志力

 

壺鈴訓練的注意事項

初學者挑選壺鈴的重量,一般建議男性從 16公斤開始,女性則由 8公斤開始,同時也提出,使用壺鈴進行全身性的訓練必須要遵守幾項安全原則:

1.訓練前先和醫生確認身體狀況適合接受訓練。
2.隨時注意周遭環境。
3.穿著適當的鞋子(通常建議使用舉重鞋)。
4.隨時保持安全距離。

5.當心跳很快時,不要馬上將動作停下。
6.循序漸進地加強運動強度。

看完今天關於壺鈴運動的介紹,妳是不是也開始躍躍欲試了呢?想要使用壺鈴做訓練除了需要足夠的肌力、肌耐力、爆發力、協調性和柔軟度以外,大量的技巧練習也非常重要,若沒有適當的運動技巧,是很有可能會導致傷害發生唷!建議尋求教練協助指導,才可以在訓練過程中安全不受傷唷!!

3招訓練,消滅可恨馬鞍肉

3招訓練,消滅可恨馬鞍肉 相信大腿外側突起的兩塊肥肉是眾多女生最痛恨的,穿上合身的裙子或褲子凸出兩塊真的好難看呀~

尤其上半族女性久坐缺乏運動,久而久之就看見馬鞍肉出來跟妳Say hi了~

到底該怎麼樣可以消除馬鞍肉呢?今天就告訴大家一些觀念和方法唷!

3招訓練,消滅可恨馬鞍肉

3招訓練,消滅可恨馬鞍肉

什麼是馬鞍肉?

馬鞍肉就是大腿外側靠近臀部的地方,因為久坐、缺乏運動、姿勢不良、愛吃甜食冷飲、下半身循環不佳…等原因形成兩塊難以消除、瘦掉的頑固脂肪

3招訓練,消滅可恨馬鞍肉

狂抬腿就會瘦?

基本上瘦身是沒有辦法針對某種部位瘦的,想要消除馬鞍肉必須進行全身性的訓練,先讓體脂肪降下後再針對特定部位加強訓練。

造成馬鞍肉的兩大因素

1.坐姿不良、久坐

上班族因為久坐而導致循環不良造成臀部大腿易堆積脂肪。

建議:坐半小時可站起來拍拍腿,然後記得不要翹腳。

2.飲食不正常

可想而知,大吃大喝不運動絕對是增加脂肪的行為,我想這不只馬鞍肉,連小腹都跑出來了。

建議:美食過後也要記得運動,吃完飯1~2個小時後,可進行快走或者慢跑,至少1小時

3招訓練,消滅可恨馬鞍肉

以下動作持續做,有效消除馬鞍肉

空中開合腿

1.手臂與腹部同時用力抬起身體,讓大腿及臀部離開地上。

2.接著將大腿打開停留2秒,再慢慢回到上個姿勢,再打開,記住後腳跟是貼一起的,做完10下再換邊,共做3組。

3招訓練,消滅可恨馬鞍肉

3招訓練,消滅可恨馬鞍肉

跪姿後抬腿(進階者可用彈力繩增加難度)

1.身體採俯臥姿勢,手掌平放置於地面,手肘與肩同寬撐在地上,雙膝置於腰臀之下,接著微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分。
2.將右腳往後上方踢,讓腳在上空懸停10秒,左膝繼續保持跪姿。接著放下右腳,做完8下再換邊,共做3組。

3招訓練,消滅可恨馬鞍肉
側抬腿

1.吸氣,手撐頭部側躺,此時,貼於地面的腿彎曲呈90度,另一隻腿抬起伸直。

2.吐氣,將上面那隻腿慢慢抬高,至比頭部略高的位置停留5秒。

3招訓練,消滅可恨馬鞍肉

以上動作大家都會了嗎?記得要瘦馬鞍肉不能只光靠以上動作唷,主要還是要針對脂肪做消除,方法不外乎是改變飲食,多方面的訓練,以及有氧運動,這樣馬鞍肉才會消除得快唷!

延伸閱讀:6招擊退女人3天敵 – 蝴蝶袖、小腹、蘿蔔腿

影片分享:【六種居家訓練讓你擁有完美臀部】- 8分鐘蜜桃臀養成計畫

狂練仰臥起坐,不如鍛鍊核心

夏天已過,但妳的腹肌是不是也跟著消失無蹤了呢?即使冬天將至,訓練也不能停斷呀!!!

很多人覺得要有好看的腹肌就是要狂練仰臥起坐,事實上妳該鍛鍊的是妳的「核心肌群」

那到底什麼是核心肌群呢?

什麼是核心肌群?

核心肌群是位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群可以維持人體軀幹中心的穩定,提供脊椎足夠的支撐力,分散脊柱所承受的負擔。

核心肌群的重要性

軀幹隨時需要核心肌群的保護

當人體四肢有任何移動時,深層核心肌群會先收縮,來穩定脊椎,保護脊椎,避免腰背扭傷

我們每天的行動,生活習慣,甚至是女性的器官位置保護作用都有著非常重要的一環。

核心肌群與日常生活息息相關

日常生活中爬樓梯、逛街提重物、抱小孩、在桌上使用電腦、搬運重物、走路等等都會跟你的核心肌群有關

尤其是常抱小孩的媽媽們,抱小孩容易有腰酸背痛,甚至腰閃到的問題!

訓練核心有甚麼好處?

1.改善你的身體體態以及不良姿勢:坐姿彎腰,站姿駝背,腰酸背痛,頭重腳輕…等等

2.為身體帶來保護以及支撐:有強壯的核心肌群,可以讓你免於腰痠背痛之苦,也會讓你在運動訓練時,減低過度的受傷。

3.為身體帶來良好的平衡跟協調,也幫助提升力量跟速度:重心不穩,平衡感不佳,跑步慢…等等體育員都需要地加強行為能力。

訓練核心的動作

1.平板支撐

挺胸收腹,保持腰背挺直,身體保持一條直線,臀部的位置適中,略高於腰部,頸部保持自然,目視前下方,不抬頭。

2.坐姿交替收腿

收腿時,膝蓋儘量貼近胸口,手指尖朝向腳尖,運動中,保持腹部持續緊張,雙腿保持離開地面。

3.超人

趴在地上,雙手向前伸直,雙腳往後伸直,掌心應向下平放在地上。收緊臀肌與下背部,讓上半身與伸直的雙腿抬離地面。抬至最高時停頓兩秒,然後回到起始位置。

如果想要有明顯的腹肌,還是需要配合飲食及全身性的重訓!

訓練核心可以幫助你的動作、運動表現更有穩定性,會讓你在體能表現突破,對於你日後訓練體態跟減脂的運動可是有相對幫助的唷~

別再拿沒時間當藉口!在家也能輕鬆健身

健身房在近年快速竄起,許多人下班後都緊接著跑去運動,但還是有少數人不管是發懶或者經常加班,通常都還是會以「沒時間」當作無法去運動的理由:「我工作很多沒時間運動」、「我要顧小孩沒時間」……相信是很多人推託的說詞吧!(XD)

沒關係!不管是什麼原因使妳無法出門運動,今天就告訴妳幾招在家也能做的運動唷!

道具:

啞鈴(如果沒有啞鈴可以用寶特瓶裝滿水代替)、瑜珈墊

上半身

三頭肌訓練->可讓三頭肌(蝴蝶袖)緊實

1.手握啞鈴或寶特瓶向後彎曲肘部,感受肱三頭肌的受力,彎曲幅度可以儘量大

2.隨後伸直手臂,伸直舉過頭頂

每邊做5~10下在換手,共做3~4組

伏地挺身->訓練部位為胸、三頭肌(訓練胸部可讓胸型更好看)

1.雙手打開與肩膀同寬,雙臂將打直撐地,身體為一直線,臀部收緊

2.身體下壓時,兩臂彎曲,肘關節高出背,然後兩臂用力推直,同時身體平起成直臂支撐

做5~10下中間休息30秒,共做3~4組(肌力較無力者可用跪姿)

下半身

深蹲+肩推->訓練臀部肌肉與肩膀

1.雙腳與肩同寬,手持啞鈴(寶特瓶)於雙肩上

2.臀部向下蹲時,注意上半身不傾斜,核心保持出力,膝蓋與腳掌呈同一方向,將注意力集中在臀部

3.站起時用臀部力量往上推,同時雙手伸直上舉

每次做20~30下,中間休息30秒,共做3~4組

弓箭步蹲->訓練大腿及臀部肌肉

1.將前腿(左或右腿都可以)向前跨一大步,保持上半身正直,脊柱中立,挺胸,並且肩膀後收,後腳尖顛起

2.下蹲直到雙膝都達到90度為止,後腳膝蓋離地一點點不碰地

每邊各做10下在換邊,中間休息30秒,共做3~4組

核心

捲腹->訓練腹部肌肉

1.雙腳屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手可向後伸直或者抱胸

2.利用腹部力量微微捲起上身(不超過45度),稍停約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平)

做20~30下,中間休息30秒,共做3組

反向捲腹->主要訓練下腹(下腹相信是超多女生困擾啊啊啊~)

1.上身放平躺在墊上,雙腿屈膝抬高,大腿垂直於地板

2.吸氣,同時捲起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前,吐氣用腹部的力把腳帶回起始動作。

做20~30下,中間休息30秒,共做3組

看完今天介紹的動作,各位女孩是否開始躍躍欲試了呢?

下班後花點時間做這些動作,對於體態的雕塑是很有幫助的唷~當然了!減重不能光靠這幾樣訓練,還要結合飲食以及更多樣化的訓練才能達到理想目標唷!

祝各位粉粉們都有好身材~

敲膽經!真的會瘦腿嗎?

熱愛瘦身的各位女粉們,相信都有看過關於「敲膽經」的瘦身介紹,似乎看起來真有其功效…

但是真的有這麼神奇,只要靠敲膽經就能瘦腿嗎?今天就要為各位來解惑囉!

什麼是敲膽經?

中醫常說,『症現於四肢五官,病存於五臟六腑』,當臟器功能失調時,只要刺激相關的經絡就能有效強化臟腑機能,最簡單又方便的健身好方法,就是敲經絡。

膽經是一條從頭到腳的經絡,多數的經絡都與其它經絡相鄰,共有44個穴道,會堆積人體不必要的垃圾在大腿外側,就形成了膽經阻塞

最常看到的就是敲大腿外側的一段,因為只有一條膽經,敲打起來也較為順手。

敲膽(肝)經瘦大腿

大腿外側(膽經)

經常敲打腿部外側可以刺激膽經,提升身體陽氣,促進新陳代謝和排毒,減少脂肪和體內垃圾的囤積,特別適合熬夜、肝氣不順的族群。

大腿內側(肝經)

位於腿部內側的脾經,則具有調控水濕代謝和滋養肌肉的功能,經常按摩或輕刮,可加速多餘水分的代謝,消除水腫。

怎麼敲呢?

膽經->位於大腿外側,由上而下依序敲打「環跳」、「風市」、「中瀆」、「膝陽關」穴道。

肝經->位於大腿內側,由下而上依序敲打「曲泉」、「陰包」、「足五里」、「陰廉」穴道。

敲打時要用力的敲打(但也別用力過頭),每敲打四下算一回,每天敲至少左右大腿各五十回,也就是左右腿各敲兩百下。例如先敲完右腿50回,再敲左腿50回。

敲膽(肝)經注意事項

1.避免再飯後敲

避免腸胃消化不良,可於飯後兩小時後再敲。

2.勿在11點後敲

此時間為氣血進入膽經的時候,若此時段敲對身體較不好。

3.孕婦、生理期來

月經期間與懷孕期間,身體較為虛弱、不舒服,這時再敲膽經會使情況更為複雜。

其實敲膽經確實有一定的功效,但是很多民眾會誤以為,只要單靠敲膽經就能達到瘦腿效果,這是不對的觀念!

會造成肥胖不外乎是缺乏運動、飲食不正常、生活作息不正常,敲膽經只能當作輔助,是治標不治本呀….

要能夠徹底消除脂肪,最好的方法還是規律運動搭配均衡飲食,這樣才能根除肥胖問題唷!

希望今天的文章有幫助到對膽經疑惑的女粉們~

我們下次見囉!

完美比例!不只練臀,更該練腿!

剛成為健身新手的妳,是否常常在健身房聽到「練腿日」呢?

到底練腿主要是鍛鍊那些肌群呢?練腿的目到底是什麼呢?…其實練腿不光是能讓腿部線條好看,其中還有很多好處唷!

以下,跟各位簡單說明

腿部肌群介紹

有一種情況是"有些人說我的腿已經夠粗,屁股還是很扁啊.."這是因為腿部肌肉不平衡所致,和行走姿勢導致的骨骼錯位有關。

要想練出勻稱的腿,先要了解腿部肌肉的分布情況。

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群(股後肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群後的腓腸肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。

看完腿部肌肉介紹,得知腿部是我們人體最大的肌肉群,下半身肌肉量占了全身60%,在鍛鍊腿部時我們人體也會大量分泌睪固酮,這對肌肉成長幫助非常大,腿部也是人體的第二心臟,因為腿部是軀幹的末端,離心臟最遠。練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端,這需要耗費非常龐大的能量,所以練腿會那麼累的原因就是體內血液流動循環非常的快。

練腿的重要性

腿部肌肉力量是身體最重要的力量區域,若是腿部沒有力量,不但影響一個人的運動穩定性,還會極大影響減弱一個人的行動能力,尤其是對於健身者和運動者,如果沒有強大的腿部力量作為運動支撐,將會直接給身體帶來極大訓練安全隱患,因為一個人的穩定力主要來自於腿部,若是腿部力量不足,身體的就會缺乏穩定力。

當然平時不健身運動訓練的人可能對於穩定力,沒有太多感受,若是一個熱愛運動健身者人,如果身體穩定力較差,那就會出現嚴重後果,在進行高強度的各種訓練時,由於穩定力較弱,就會很容易出現各種訓練意外。

完美比例,不只練臀也要練腿

對於女性來說,練腿更是塑性的必經之路,仔細研究臀大肌的形狀和起止點,妳會發現,只有大腿後側的股二頭肌發達,才有可能擁有翹臀。

你也不希望,緊實的翹臀在鬆垮的肉腿或者筷子腿上吧!?所以女孩們!要擁有勻稱的下半身比例,不能只光靠練臀部唷!

熱愛運動健身的人,一定要加強腿部力量的訓練,增強身體的穩定力,不但可以提高訓練效率,還會增強身體自我保護能力

而希望腿部線條更好的妳,藉由訓練增加腿部肌肉增加基礎代謝以減少脂肪,若是不知道訓練方法記得找尋專業教練協助,才能在訓練中更安全更有效率唷!