憂鬱症和肥胖正相關?向肥胖和憂鬱症SAY NO

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憂鬱症
憂鬱症

憂鬱症和肥胖是現代人現在面臨的問題。上班壓力如此之大,而憂鬱症已經悄悄找上你而不自知?

憂鬱症只要有閨蜜倒垃圾就是「抗憂鬱症的特效藥」?

憂鬱症
憂鬱症

小雯是孤身在台北的30歲上班族,下班時常常包包一甩,倒杯啤酒就軟爛的躺在沙發上。每個禮拜總有兩三天心情特別沮喪的時候,一鬱悶就急call在上海上班的閨蜜。電話線一通,常常一晃眼三小時就過去了。雖然每次通話,都在閨蜜「知無不言,言無不知」熱心的開導下,小雯的心情很快就從低谷爬了上來,心情舒暢許多,抑鬱的感覺也獲得了緩解,但小雯的心裡總有那麼一絲不對勁的感覺。這樣總對閨蜜倒垃圾的模式,一直維持到,小雯開始發覺自己的體重一個月內飆高了快5公斤,睡眠也開始出現難以入睡和容易清醒的問題,工作上和同事摩擦也變多。這種種的問題,都讓小雯忍不住自問:「難道這就是憂鬱症前兆?」。

憂鬱症
憂鬱症

好在因為小雯的警覺性夠高,迅速地就醫治療,憂鬱症症狀獲得了大幅改善,慢慢讓生活回歸常態。當我們自問,小雯的「閨蜜倒垃圾紓壓模式」不都天天在你我的身邊上演?甚至,你我都可能是故事中的主角!雖然向友人傾吐不吐不快,確實短期會有正向的紓壓效果。但恐只是治標而不治本!不然,小雯的狀況也就不會每下愈況了。

憂鬱症
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憂鬱症已悄悄找上你!?憂鬱症已經是「妳」所不能忽視的黑勢力

每年8月27日是「世界精神衛生日」,今年聯合國世界衛生組織表示「精神健康是最常被忽視的領域之一!」全球已有10億人擁有精神障礙問題,每40秒就有一人自殺身亡,加上COVID-19大流行的影響,人們的心理健康受到相較以往更大的衝擊。聯合國世界衛生組織更早在進入2020年時即表明,憂鬱症已是世界三大疾病之一,在所有疾病中已經躍居第二名,僅次於心血管疾病。這些數字實證已經顯示憂鬱症的影響力其實已經在「你我身邊的每一天上演」,也就不意外「〇〇〇巨星憂鬱症自殺身亡」的標題躍上新聞版面的頻率高的如此嚇人,你我心目中的巨星也難保不成為下一次新聞標題的主人!而普遍認知女性罹患憂鬱症的比例又比男性高出許多,身為女性更不能輕忽憂鬱症對自身的影響力。

女性肥胖率高於男性,憂鬱症和肥胖的關聯性又高的嚇人!

世界衛生組織對成人的超重和肥胖目前的定義為,身體質量指數等於或大於25時為

超重;身體質量指数等於或大於30時為肥胖。從世界衛生組織以下所公布的全球數值顯示,女性相較男性更應注意超重和肥胖問題。

  • 2016年,超過19億18歲(含)以上成人超重,其中超過6.5億人肥胖。
  • 2016年,有39%的18歲及以上成人(男性39%,女性40%)超重。
  • 2016年,全世界约有13%的成人(男性11%,女性15%)肥胖。
  • 全球肥胖盛行率在1975年和2016年之間成長近三倍。

憂鬱症和肥胖正相關?向肥胖和憂鬱症SAY NO

女性成人整體的肥胖率依照世界衛生組織數字顯示,女性比率超越男性高達4%,不可忽視的是,肥胖和憂鬱的關係已經被大量研究反覆證實關係的密切性。國外研究學者進一步更發現,其實「憂鬱症和肥胖之間存在雙向因果關聯」,數據實證顯示「肥胖者罹患抑鬱症的風險相較非肥胖者增加55%」,而「抑鬱者患肥胖的風險則增加58%」。這些讓人驚恐的數值,在在警醒著身邊的你我,無論是憂鬱還是肥胖,都必須好好時時懂得內觀自己的心理健康和生理健康才對,而成年女性更要多加注意!

 

備註:身體質量指数(BMI:(Body Mass Index, BMI)):體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。

 

蝦咪!「暴肥」也是憂鬱症的症狀

短時間內爆肥和暴瘦,女性朋友千萬小心別簡單就以「內分泌失調」一筆帶過。其實體重短期的增加或減輕,除了可能包含多重的心理、行為因素或生理疾病所致外,根據心理治療者普遍使用的精神診斷標準,即美國精神醫學會所出版的「DSM-5精神疾病診斷準則手冊(Desk Reference to the Diagnostic Criteria from DSM-5 )」手冊內更詳加說明,只要連續兩周時間內,出現3個或以上的下列症狀,即有很大的可能是罹患了憂鬱症。

 

 

DSM5手冊內所條列的憂鬱症症狀有:

  • 體重明顯減少或增加(一個月內改變超過5%)或食慾明顯下降或增加
  • 幾乎每天都有失眠或是嗜睡的狀況
  • 多數時間都有鬱悶的情緒和感覺
  • 對於多數活動失去興趣或無法從中獲得快樂的感覺
  • 常覺無法思考和動作遲緩、無法順利說話、聲音變小或是容易激動、易怒
  • 幾乎每天都覺得疲累、喪失活力或體力變差
  • 覺得沒有價值感或感到罪惡或自卑,容易自責與難過
  • 思考與專注力明顯下降,常常猶豫不決,難下決定
  • 反覆出現自殺念頭,覺得活得很沒意思和未來沒有希望,甚至出現具體的自殺意念與計畫

 

從上述標準,我們可以知道若一位50公斤的成年女性,一個月內增加超過2.5公斤,就有可能是具體的憂鬱症症狀之一。所以下一次當你站上體重機的時候,千萬別只是踱步為自己的體重失控氣結。甚者,妳也有可能已經在準備罹患憂鬱症的路上。

憂鬱症和肥胖正相關?向肥胖和憂鬱症SAY NO
Happy smiling fitness women jogging together outdoors

國外研究「運動」已經是心理治療者的「長期處方籤」

國外也有研究顯示,許多醫生和心理治療者已將運動作為長期處方籤。研究表明雖然散步、跑步、騎自行車、瑜伽和舉重,任何強度的鍛鍊運動對身體都是有益的,而且許多人在經過鍛煉後,都會立即看到情緒改善。但研究專家表示,運動要產生好處不應只是短期的效益,長期而持續的運動才是具有真正療效的關鍵。研究更進一步指示「作為有效的長期運動處方籤」,應該包含以下運動項目和條件:

 

  • 每一次選擇進行有氧訓練或阻力訓練
  • 每週至少3 ~ 5次
  • 每次時間達45 ~ 60分鐘
  • 最大消耗為50%至85%
  • 以上運動須持續至少十週以上

 

顯然,長期的運動不只幫助人維持體態減少脂肪,還能對治療憂鬱症產生療效。

 

憂鬱症和肥胖正相關?向肥胖和憂鬱症SAY NO
Tired upset young woman sitting with legs crossed and having headache over gray background

運動鍛鍊,對抗憂鬱症遺傳性風險,居然還能感到收入變多更自信!

國外研究人員認為,抑鬱症有幾種不同的潛在原因,包括遺傳,生物學,環境和心理因素。有趣的是,國外的研究團隊耗時兩年,大規模調查追蹤了8000人後,發現即使是有「憂鬱症高遺傳風險」的人,一旦有運動的習慣即可有效避免憂鬱症。研究人員更進一步發現,只要每週每增加4個小時的運動,憂鬱復發的風險還會降低17%。

 

國外科學家還進一步發現,經常運動的人一年內感到難受達35天,不經常運動的人感到難受的天數整整多了18天。而且經常鍛鍊身體的受測者,相較那些不參加運動但每年多賺25000美元的人,對自身的感覺一樣好。顯然,多運動即使年收入少賺一點,也會讓自己覺得一樣好。直接的說,就是運動會讓你覺得收入變多!

 

女性鬱鬱寡歡,立馬動身健身去吧

從上述多樣的實證資料顯示,運動健身對憂鬱症有很好的預防和治癒力,還能讓人增添自信。

總是下班就癱軟在沙發上的妳,或是情緒不佳就急call閨蜜紓發。是否也要開始警醒,其實運動除了維持身材更能讓自己快樂!筆者本身雖然成為健身愛好者時間不長,最一開始養成健身運動習慣只是為了讓自己體態好和線條緊實,但運動隨之而來的正向情緒效果,是筆者所始料未及的並充分體會到,一個人一旦進入正念的思考循環,對於身邊的人事物一定會產生不一樣的正念觀點,正念更意外的帶出好運氣!說到這,您是否對於運動健身已經有一點點心動了?用一句老套的話說服你:「心動就要馬上行動」,不然就是在對自己的身材說「是在哈囉」,別想太多!就立馬前往最近的健身房吧!

資料來源

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SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。

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