憂鬱症和肥胖是現代人現在面臨的問題。上班壓力如此之大，而憂鬱症已經悄悄找上你而不自知？
憂鬱症只要有閨蜜倒垃圾就是「抗憂鬱症的特效藥」？
小雯是孤身在台北的30歲上班族，下班時常常包包一甩，倒杯啤酒就軟爛的躺在沙發上。每個禮拜總有兩三天心情特別沮喪的時候，一鬱悶就急call在上海上班的閨蜜。電話線一通，常常一晃眼三小時就過去了。雖然每次通話，都在閨蜜「知無不言，言無不知」熱心的開導下，小雯的心情很快就從低谷爬了上來，心情舒暢許多，抑鬱的感覺也獲得了緩解，但小雯的心裡總有那麼一絲不對勁的感覺。這樣總對閨蜜倒垃圾的模式，一直維持到，小雯開始發覺自己的體重一個月內飆高了快5公斤，睡眠也開始出現難以入睡和容易清醒的問題，工作上和同事摩擦也變多。這種種的問題，都讓小雯忍不住自問：「難道這就是憂鬱症前兆？」。
好在因為小雯的警覺性夠高，迅速地就醫治療，憂鬱症症狀獲得了大幅改善，慢慢讓生活回歸常態。當我們自問，小雯的「閨蜜倒垃圾紓壓模式」不都天天在你我的身邊上演？甚至，你我都可能是故事中的主角！雖然向友人傾吐不吐不快，確實短期會有正向的紓壓效果。但恐只是治標而不治本！不然，小雯的狀況也就不會每況愈下了。
憂鬱症已經是現代人所不能忽視的黑勢力
每年8月27日是「世界精神衛生日」，今年聯合國世界衛生組織表示「精神健康是最常被忽視的領域之一！」全球已有10億人擁有精神障礙問題，每40秒就有一人自殺身亡，加上COVID-19大流行的影響，人們的心理健康受到相較以往更大的衝擊。聯合國世界衛生組織更早在進入2020年時即表明，憂鬱症已是世界三大疾病之一，在所有疾病中已經躍居第二名，僅次於心血管疾病。這些數字實證已經顯示憂鬱症的影響力其實已經在「你我身邊的每一天上演」，也就不意外「〇〇〇巨星憂鬱症自殺身亡」的標題躍上新聞版面的頻率高的如此嚇人，你我心目中的巨星也難保不成為下一次新聞標題的主人！而普遍認知女性罹患憂鬱症的比例又比男性高出許多，身為女性更不能輕忽憂鬱症對自身的影響力。
參考資料:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23653077/、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23653077/
女性肥胖率高於男性，憂鬱症和肥胖的關聯性又高的嚇人！
世界衛生組織對成人的超重和肥胖目前的定義為，身體質量指數等於或大於25時為
超重；身體質量指数等於或大於30時為肥胖。從世界衛生組織以下所公布的全球數值顯示，女性相較男性更應注意超重和肥胖問題。
- 2016年，超過19億18歲（含）以上成人超重，其中超過6.5億人肥胖。
- 2016年，有39%的18歲及以上成人（男性39%，女性40%）超重。
- 2016年，全世界约有13%的成人（男性11%，女性15%）肥胖。
- 全球肥胖盛行率在1975年和2016年之間成長近三倍。
女性成人整體的肥胖率依照世界衛生組織數字顯示，女性比率超越男性高達4%，不可忽視的是，肥胖和憂鬱的關係已經被大量研究反覆證實關係的密切性。國外研究學者進一步更發現，其實「憂鬱症和肥胖之間存在雙向因果關聯」，數據實證顯示「肥胖者罹患抑鬱症的風險相較非肥胖者增加55％」，而「抑鬱者患肥胖的風險則增加58％」。這些讓人驚恐的數值，在在警醒著身邊的你我，無論是憂鬱還是肥胖，都必須好好時時懂得內觀自己的心理健康和生理健康才對，而成年女性更要多加注意！
備註：身體質量指数（BMI：（Body Mass Index, BMI））：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
參考資料:https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
暴肥也是憂鬱症的症狀
短時間內爆肥和暴瘦，女性朋友千萬小心別簡單就以「內分泌失調」一筆帶過。其實體重短期的增加或減輕，除了可能包含多重的心理、行為因素或生理疾病所致外，根據心理治療者普遍使用的精神診斷標準，即美國精神醫學會所出版的「DSM-5精神疾病診斷準則手冊(Desk Reference to the Diagnostic Criteria from DSM-5 )」手冊內更詳加說明，只要連續兩周時間內，出現3個或以上的下列症狀，即有很大的可能是罹患了憂鬱症。
DSM5手冊內所條列的憂鬱症症狀有：
- 體重明顯減少或增加（一個月內改變超過5%）或食慾明顯下降或增加
- 幾乎每天都有失眠或是嗜睡的狀況
- 多數時間都有鬱悶的情緒和感覺
- 對於多數活動失去興趣或無法從中獲得快樂的感覺
- 常覺無法思考和動作遲緩、無法順利說話、聲音變小或是容易激動、易怒
- 幾乎每天都覺得疲累、喪失活力或體力變差
- 覺得沒有價值感或感到罪惡或自卑，容易自責與難過
- 思考與專注力明顯下降，常常猶豫不決，難下決定
- 反覆出現自殺念頭，覺得活得很沒意思和未來沒有希望，甚至出現具體的自殺意念與計畫
從上述標準，我們可以知道若一位50公斤的成年女性，一個月內增加超過2.5公斤，就有可能是具體的憂鬱症症狀之一。所以下一次當你站上體重機的時候，千萬別只是踱步為自己的體重失控氣結。甚者，妳也有可能已經在準備罹患憂鬱症的路上。
參考資料:https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/210608
國外研究「運動」已經是心理治療者的「長期處方籤」
國外也有研究顯示，許多醫生和心理治療者已將運動作為長期處方籤。研究表明雖然散步、跑步、騎自行車、瑜伽和舉重，任何強度的鍛鍊運動對身體都是有益的，而且許多人在經過鍛煉後，都會立即看到情緒改善。但研究專家表示，運動要產生好處不應只是短期的效益，長期而持續的運動才是具有真正療效的關鍵。研究更進一步指示「作為有效的長期運動處方籤」，應該包含以下運動項目和條件：
- 每一次選擇進行有氧訓練或阻力訓練
- 每週至少3 ~ 5次
- 每次時間達45 ~ 60分鐘
- 最大消耗為50％至85％
- 以上運動須持續至少十週以上
顯然，長期的運動不只幫助人維持體態減少脂肪，還能對治療憂鬱症產生療效。
參考資料:https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22967
運動鍛鍊，對抗憂鬱症遺傳性風險，能讓人感到收入變多更自信
國外研究人員認為，抑鬱症有幾種不同的潛在原因，包括遺傳，生物學，環境和心理因素。有趣的是，國外的研究團隊耗時兩年，大規模調查追蹤了8000人後，發現即使是有「憂鬱症高遺傳風險」的人，一旦有運動的習慣即可有效避免憂鬱症。研究人員更進一步發現，只要每週每增加4個小時的運動，憂鬱復發的風險還會降低17％。
國外科學家還進一步發現，經常運動的人一年內感到難受達35天，不經常運動的人感到難受的天數整整多了18天。而且經常鍛鍊身體的受測者，相較那些不參加運動但每年多賺25000美元的人，對自身的感覺一樣好。顯然，多運動即使年收入少賺一點，也會讓自己覺得一樣好。直接的說，就是運動會讓你覺得收入變多！
參考資料:https://www.who.int/news/item/27-08-2020-world-mental-health-day-an-opportunity-to-kick-start-a-massive-scale-up-in-investment-in-mental-health、https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext#seccestitle10
立馬動身健身去吧
從上述多樣的實證資料顯示，運動健身對憂鬱症有很好的預防和治癒力，還能讓人增添自信。
總是下班就癱軟在沙發上的妳，或是情緒不佳就急call閨蜜紓發。是否也要開始警醒，其實運動除了維持身材更能讓自己快樂！筆者本身雖然成為健身愛好者時間不長，最一開始養成健身運動習慣只是為了讓自己體態好和線條緊實，但運動隨之而來的正向情緒效果，是筆者所始料未及的並充分體會到，一個人一旦進入正念的思考循環，對於身邊的人事物一定會產生不一樣的正念觀點，正念更意外的帶出好運氣！說到這，您是否對於運動健身已經有一點點心動了？用一句老套的話說服你：「心動就要馬上行動」，不然就是在對自己的身材說「是在哈囉」，別想太多！就立馬前往最近的健身房吧！
