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12星座最適合什麼運動

12星座最適合什麼運動, 大家平常最喜歡什麼樣的運動呢?

小編這次參考一個國外網站(ELITE DAILY)裏頭介紹了關於12星座最適合什麼運動!喜歡運動的妳/你不妨來看看唷

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12星座最適合什麼運動

牡羊座

將一切都擊退吧!

牡羊座總是精力旺盛,具有衝勁,如果不適當發洩他們滿載戰鬥力,牡羊座可是會爆炸的!他們熱愛投入不同的遊戲或各項競技來釋放他們的攻擊力。

所以像是拳擊格鬥、拳擊有氧,最適合各位牡羊座,能讓你發洩又具有樂趣,牡羊們,結束忙碌的一天,下班後一起來擊退生活所有的鳥事吧!

12星座最適合什麼運動

金牛座

喜歡埋頭苦練,堅持與長久

可靠、耐心,是金牛的代名詞,他們一直以來,都是很默默地照著自己的步調,按部就班的去完成目標,就像是一場馬拉松長跑,或許孤獨,或許沒有太多變化性,但馬拉松慢跑就像是金牛們的人生寫照。

只要堅持下去,就會看到終點,抵達你心中的目標。

延伸閱讀:喜愛跑步的妳,不可錯過的訓練

12星座最適合什麼運動

雙子座

喜歡變化越多元他們越喜歡

雙子的學習能力很強,他們喜歡挑戰與變化,最適合他們的就是順著他們的天性,每週嘗試不同的運動與訓練課程,這周跑步,下週游泳,假日約三五好友出來打球或郊遊,你會很享受這些變化帶來的樂趣。

如果身邊有朋友們約你去運動的話,都可以去嘗試看看,單一重複只做一樣的運動,可能會讓你對於運動產生厭煩感哦!

12星座最適合什麼運動

巨蟹座

雖然宅,但不代表他們是完全不動的哦!

巨蟹座讓人的感覺就是居家,不太喜歡出門,但是當所處的環境與身邊的人,讓他們感到自在時,他就會呼朋引伴一起運動,例如TABATA、Physique 57或是HIIT(High-Intensity-Interval-Training) 高強度循環訓練,這些運動最適合喜歡待在室內活動的巨蟹座了。

如果你身邊有巨蟹座的伴侶,與其拖他出門運動,不如留在家裡,與他一起嘗試一些在室內就可以完成的運動,在這個他比較自在安心的環境裡,他運動的意願也會提高很多哦!

影片分享:過年不偷懶,在家也能做運動

12星座最適合什麼運動

獅子座

在運動之路上,絕對少不了掌聲與觀眾

你身邊有沒有一些朋友,每個週末都會去舞池狂歡,展現自己的魅力與舞技,那他很有可能是獅子座的。獅子座天生具有大心臟與激情,但如果這時候有人關注著他,他會表現得更加出色!

所以像是倫巴或是其他舞蹈,只要能讓他有舞台表現,展現自我魅力,他都很樂意!對獅子座而言,掌聲就是一切。

12星座最適合什麼運動

處女座

「為什麼」我要做這個運動?

處女座是個天生的分析者,他們無時無刻都想知道每個運動、健身能為他帶來什麼樣的效益。

身心靈綜合運動-能讓你在鍛鍊身體同時,也能與內在的自己對話,例如在進行短暫的高強度循環訓練後,進入冥想或禪坐,能更有助於你整理思緒,讓你達成一種身心靈的平衡。

12星座最適合什麼運動

天秤座

渴望在運動過程中找到平靜

具有良好社交手腕的天秤,他們不喜歡獨自一人,且在運動的過程中,都在追尋著一種內在的平靜平衡,所以有著悠久歷史的瑜伽會是很不錯的選擇。

尤其是需要互動的,像是空中瑜伽或雙人瑜伽,在你和繩子或與伴侶之間的互動,你能更加瞭解自己的身體,除了能讓你在運動過程中找到你追尋的那股內在平靜,也能從中獲得身心協調的能量。

12星座最適合什麼運動

天蠍座

需要藉由運動引導他們的情緒

天蠍座們,你們情感充沛,但如果你們不適時的排解掉負情緒,將會對身體造成不良的影響,藉由運動的方式來轉移你們的負能量,讓他能有個出口是很不錯的。

不論任何運動,只要是能讓你重新掌握自我情緒管理控制力都可以,所以可能會看當天心情如何決定,如果今天你覺得拳擊可以抒發,或許明天你會考慮冥想,週末上個飛輪都不錯。

12星座最適合什麼運動

射手座

運動是解決一切煩惱的辦法

對射手座而言,確認目標,勇往直前,是他們的天性,他們對於運動的接受度相當高,懂的層面也廣(畢竟是半人馬),他們會想嘗試很多運動。

所以擁有絕對目標與挑戰性的運動最適合射手座,試看看鐵人三項吧!證明自己的能耐,你感受到自己那按耐不住的心了嗎?快去挑戰吧!

12星座最適合什麼運動

摩羯座

喜歡一對一的指導

摩羯座自己有紀律,而且也值得信賴,有規律跟計畫性的訓練最適合摩羯座。你可找個私人教練,他可以針對你的需求制定適合你的運動菜單,照著進度表下去執行,就能達成你的目標。

如果沒有辦法找到適合的私人教練,只需要找到一個夥伴,會從旁監督與提醒你運動,你仍會享受這種有夥伴一起跟著計劃努力的感覺。

12星座最適合什麼運動

水瓶座

喜歡做有互動並可以協助他人的運動

水瓶座是人道主義者,同時也是觀察家,他們喜歡與一群人共事的時光,同時也在觀察每個人,這是他們天生的敏銳度,所以當感覺到身旁有人需要幫助時,他們會在第一時間伸出援手。

登山健行活動很適合水瓶座,戶外團體活動是你的歸屬,在這過程裡你會很熱心的指導與幫助你的夥伴們,注意到大家沒有注意到的,甚至是發現一些美景,夥伴們也會因團體內有你而感覺到相當可靠安心,這個禮拜嘗試揪三五好友一起去戶外踏踏青吧!

12星座最適合什麼運動

雙魚座

是天生的創造者,但你們也渴望被引導

你們天生就具備藝術感,你一直在尋找著適合的場合來發揮你的創造力,然而,你的創造力也渴望能有個力量能引導你,有個方向與出口,這時候「流瑜伽」可能是一個你想要的運動。

行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛鍊。藉由瑜伽老師的引導,運用你的肢體,表達你藝術細胞,感性的雙魚們,或許會感受到前所未有的心靈滿足哦!

12星座最適合什麼運動

看完今天星座文章的你/妳是否有說中呢?如果也沒關係!下次可以試試看適合你星座的運動,也許會有不一樣的感受唷!

參考資料來源:https://www.elitedaily.com/p/workouts-for-your-zodiac-sign-thatll-keep-you-centered-make-you-stronger-2891045

運動後恢復對減重有多重要?

運動後恢復對減重有多重要? 很多人再進行減重時,在運動上會特別嚴格執行,但往往過度的進行訓練,慢慢的發現,身體不但沒有變好,體力還下降,降低運動水準

原因就是,你忽略了運動恢復,來看看運動後恢復有多重要吧!

運動後恢復對減重有多重要?

運動後恢復對減重有多重要?

何謂運動恢復

在我們進行強度高的訓練之後,在隨後的1~2個小時,身體會感到相當疲勞。而結束訓練之後的24~48小時的恢復期時,身體會開始進行恢復,將消耗殆盡的能量及營養回補到原本的細胞。而恢復休息的期間,當你之前進行訓練的強度愈強時,休息的狀態下,身體會消耗的氧氣及能量也會隨著增多。身體再進行恢復,且身體同時在進行能量消耗時,這時候營養的補充就相當的重要

忽略運動恢復會造成….

一般而言,運動後的24~48小時生理狀況會比運動前還要差,只有經過一段時間的休息與恢復後,身體才會開始適應運動後的生理變化,變得比運動前更好,但此時如果你沒有繼續運動,再過24~48小時,你的身體就會變回跟之前沒運動的狀態一樣,若又加上訓練的份量太重,恢復不夠充足時,就會影響到你的表現,甚至會有受傷的風險

運動後恢復對減重有多重要?

運動恢復好處

要有好的運動成效,或者是要有好的運動表現,不只是要強化訓練,同時也要做好運動後恢復兩者缺一不可,而且要取得平衡。

降低運動傷害

熱衷運動是件好事,但是不斷消耗體能,又沒有適度休息,就會好像一部汽車,日以繼夜在道路間穿梭行駛,也沒有定期保養,早早報銷將會是意料之事。運動後恢復和訓練、競賽一樣重要,有了足夠的恢復,便能降低運動傷害

快速達到體能水準

運動後,肌肉組織會分解,儲備的能量會耗竭,將運動後恢復視為保養,並當成是運動過程的一部分,就能快速補充、儲存身體能量,以及修復、重建受損組織,增強身體機能,達到更進一步的體能水準。

運動後恢復對減重有多重要?

該如何運動恢復?

人們總是認為,要跑的愈快、愈強壯、跳的愈高,就是不斷的進行訓練,不能停止休息,這樣才能達成所設定的目標。
但其實休息也是訓練中重要的環節,不只是肌肉上的休息,包括心情上的放鬆、按摩舒壓都是相當重要的。

復燃料

從「碳水化合物」開始,碳水化合物提供我們身體及大腦在執行工作時所需的燃料,而身體是以肝醣的形式來儲存碳水化合物,並做為活動時之用,當我們在運動時,我們是燃燒身體所儲存的肝醣。運動的時間愈長或強度愈高,肝醣使用的就更多

重建

從「蛋白質」開始。驅動身體去產生及修補損壞肌肉組織的營養就是「蛋白質」。在訓練或比賽之後,蛋白質有助於肌肉蛋白的合成,而肌肉蛋白的合成是建構肌肉的一個關鍵過程。

復水

這個步驟很簡單,恢復因汗水所流告的液體及電解質。你如何知道體內水份不足呢?監測尿液的量和顏色是一種方式。如果有大量排出淺色的尿液,可能表示體內水份充足。如果小量的排尿,而顏色是暗色的,你可能是脫水

延伸閱讀:巧克力牛奶可當運動補給品?是真的嗎?

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教練小叮嚀

很多人運動的目的不一樣,不管是減重還是提升運動效能,不管怎樣都要記得讓身體"休息",有了完整的休息相信對往後的訓練是只有好處沒有壞處唷!

影片分享:跟著營養師,來做健康低脂餐

運動後肌肉痠痛代表有效果?

運動後肌肉痠痛代表有效果? 很多人上健身房進行鍛鍊後的隔天都會肌肉痠痛,雖然痠痛,但卻有種成就感,好像會痠痛才是正常的

真的是這樣嗎?

運動後肌肉痠痛代表有效果?

運動後肌肉痠痛代表有效果?

為何健身完肌肉會痠痛?

進行肌力訓練的隔天或者是一段時間後,鍛鍊肌肉產生痠痛,代表鍛鍊強度足夠,肌肉正處於「重建」的過程。

若是隔天完全無感,可能就是訓練強度不夠和姿勢不夠標準所造成。

遲發性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS),通常於運動後8至24小時出現,痠痛的感覺可維持24-72小時

運動後肌肉痠痛代表有效果?

那肌肉痠痛是否代表就是運動有效果呢?

答:不是的

第一. 若你每次健身都全身痠痛三數天,這會影響你健身的意欲及進度,長遠來說不是好事。

第二.甚至是產生肌肉拉傷都有可能是過度訓練所產生的負面效果。

第三.肌肉可以是嘗試新的肌群刺激所產生的酸痛感,例如你從來沒用的肌群作使用自然會產生疲勞的效果。

肌肉痠痛還可以訓練嗎?

答:可以的

鍛鍊後一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感,這個時候我們其實是需要繼續進行鍛鍊的,這樣才能夠加快乳酸的分解代謝,從而緩解肌肉酸痛。
建議選擇低強度的有氧運動,這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉。

延伸閱讀:7招減緩運動痠痛

緩解肌肉痠痛其他方法

1.伸展牽伸肌肉

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉的恢復。

2.按摩

對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進血液循環,有助於肌肉損傷修復痙攣緩解

3.熱敷

熱敷是很有效的一種方式,對酸痛部位肌肉進行熱敷,可促進血液循環,加速肌肉酸痛的緩解和恢復

運動後肌肉痠痛代表有效果?

在一個完整的訓練後若是沒有做到正確的蛋白質,碳水化合物甚至是足夠的休息和適合的伸展就會延長肌肉痠痛的時間和恢復的體力的效果!

最好是可以做到正確的組數和次數計算,以及計算每次的訓練組數和次數,並且持之以恆的練習,才是正確有效果的長肌肉模式唷!

別讓痠痛成為運動阻礙!消除肌肉痠痛有撇步

首先我們應該需要先了解運動所造成痠痛的原因

運動引起的肌肉痠痛可以分為:

急性慢性肌肉痠痛

急性肌肉痠痛

肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

慢性肌肉痠痛

往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時,肌力明顯下降。而健身房常見的DOMS(延遲性肌肉痠痛)痠痛感會在沒有運動習慣的重訓初學者上最顯著,特別是在前幾次的訓練後。通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右,有些人甚至可能更長

最有效改善肌肉痠痛的三個方法

 第一、伸展拉筋

記得在運動前與運動後做適度的伸展運動,可以有效減輕痠痛的困擾

運動後的靜態伸展↓

第二、透過飲食減緩痠痛

運動後補充一份均衡營養是很重要的。補充含碳水化合物和蛋白質的食物能進一步降低運動對肌肉組織造成的損害,達到修復肌肉,緩解痠痛的效果。

 雞肉與魚肉中所含的蛋白質能修復運動後肌肉出現的紅腫,痠脹現象。

雞蛋含有胺基酸、支鏈胺基酸和谷氨酸,這些都有助於肌肉恢復。
生薑是一種非常有效的抗炎藥,研究表明它能夠在非常短的時間內將肌肉的酸痛降低25%左右。

深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素E, 這種維生素能夠有效保護身體中的抗炎症分子,從而減緩運動後肌肉酸痛。

 

第三、充足的睡眠

訓練的時候肌纖維會受損,而在我們休息時,免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體,所以如果你的睡眠時間不夠,身體就沒有足夠的時間修復,痠痛感不但揮之不去,更可能會影響你下次訓練的表現

一般人體激素分泌從晚上23:00~2:00進入最高時期,新陳代謝最為旺盛的三個小時,其間也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌異常活躍的時期,因此必須要擁有良好的睡眠質量才能促進肌肉生長以及修補受損的肌群喔。

 

以下還有其他延伸閱讀,有任何問題都歡迎私訊詢問

SuperFIT極度塑身 私人教練會館        SuperFIT松江店 教練Allen

 

延伸閱讀:

沒有痠痛就不算運動到了嗎?

如何用滾筒放鬆?(影)

 

「走」出漂亮曲線!

現在路跑與健走非常盛行,因此,門診中多了些主訴膝蓋痛的年輕病患,大家都很擔心是不是關節炎。其實,年輕族群大多都是膝蓋長時間負重過度,超出肌腱所能承受的負擔有關。

膝蓋痛一定就是關節炎嗎?

         很多病患來到門診,第一個就是要求照X光,大多數X光檢查結果的確會顯示有膝關節退化的跡象,但大多數只有輕微的退化,有些人根本就沒有退化所以膝痛的原因,並不完全是退化性關節炎引起,還有許多其他的因素,其中最大的原因,就跟走路姿勢有關啦!

你走路的方式正確嗎?

        別以為走路誰都會,走路姿勢不正確不但會讓你顯得衰老,更會造成實質性的病變(例如腳變形、內八、O形腿等等…)。如果走路姿勢正確,並且經常走路,不但能降低患心血管疾病及中風的風險,還可以降低患癌症的機率。
那麼,怎麼知道自己的走姿對不對呢?最簡單的一個辦法,只要看看鞋跟就知道了。

很多人的鞋跟都有不同程度的磨損,這些就提示你平時走路的著力點正確與否,正確的鍛煉走法,鞋底的磨損是平均的,而不是分佈不均的。如果你的鞋正是上圖這樣,那可要留神往下看嘍!

 

正確的走路方式

        我們應該是腳跟著地沒錯 但是往前的動力是來至於前側的腳掌往前推,讓身體有個向前的動力,而不是像在原地走路一樣。

足部重量施力分配圖

 

請大家現在站起來,大概感受一下腳底重量的分佈。若是用腳尖或腳跟出太多力,都要試著調整看看喔!

有些人因為天生足部結構的瑕疵、重量分配不均,如高弓足的病患因為結構拱起,會先傷到關節;扁平足的患者則是缺乏足弓,結構往內傾斜,最後都會傷到足底,而容易出現足底筋膜炎噢!(延伸閱讀:沒有運動習慣!?小心足底筋膜炎纏身!)

 

走對路Step1就是…

不要駝背!!!

聽起來很簡單,但其實很多人做不到!或者是挺胸走路,過不了幾分鐘又打回原形。記得同步縮下巴、眼睛直視前方。看起來也會更加有朝氣喔!

 

Step2

走路時上半身保持靜止不動,只動下半身(用臀部出力)。
踏出腳步時,前腳以腳跟先著地,使身體順勢向前移動,便能走得輕鬆自然。
記住踏出腳步時,要以腳掌內側為重心,兩腳各走一直線。

 

Step3

跨大步是把整隻腳抬起,必須從腰部、臀部開始施力,才能連同大腿和臀部的肌群一起動作,應以每個人的身高來跳整步伐間距,步伐的距離最好為一個半腳掌長度為主。

 

以上,看起來應該不難吧!好的走路方式不僅可以提臀,背部也能伸直,還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。

 

常見的錯誤走路方式

用腳跟外側走路
長期使用腳跟外側走路,可會造成O形腿或X形腿喔!趕快矯正回來吧!

傷膝蓋的走路法
也很多人在習慣走路都會用腳跟用力的往下踩,但這樣你不知道你在傷你的膝蓋也正在磨損你的腳跟!所以千萬別這樣做喔!

 

這次會寫這樣的文章內容,其實是看過太多的學生走路姿勢不良,希望可以因此改善大家的生活習慣,並藉此告訴你們,正確的習慣能有許多好處,相對的不正確習慣可是有機會造成疾病的喔!

祝大家在生活上都可以養成好的習慣!我是教練KEN,我們下次見。

搞不定生理期! 原來是你少做了這件事……

生理期幾乎是女孩們每個月必經之苦,除了更換衛生棉的麻煩以外,最令部分女生困擾的,就是「經痛」了!

這時如果說有方法可以有效改善經期的不適,想必女孩們都會眼睛為之一亮吧!今天邀請到了興隆店的教練Duke來幫我們說明生理期與運動的微妙關係,讓我們繼續看下去吧~

教練,生理痛跟運動有關係?

經痛主要分為兩種類型:

看到這邊,為什麼會經痛的原因,你們應該心裡都有個底了吧!偷偷告訴你們小編絕對是運動量太少……嗚!

運動為何能改善生理期的不適?

 續發性的生理痛我們可能較難避免,那麼針對大部分因運動量不足導致的原發性生理痛該如何改善呢?

很簡單!就是用運動!

原理:我們藉由運動增加核心與骨盆子宮周圍肌肉,讓這些肌肉群經常運動,保有肌肉彈性,當生理期來臨,子宮再度開始收縮時,就不會因為肌肉較少使用導致抽筋難受
此外,運動還可以有效改善女性內分泌荷爾蒙失調,所以可以推說運動對於前列腺素的調節也是有幫助的~

研究顯示,經常參加體育鍛煉的女運動員,這種激素分泌的衝動、釋放頻率和強度都會降低。因此,體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響

 

生理期適合運動嗎?

相信許多女性在生理期的時候,特別感覺沒有精神,情緒也容易受影響,甚至會不舒服疼痛。
其實只要依照個人的體能跟身體狀況,適量的運動並配合再配合減時、減量、且較不激烈的原則,反而能促進血液循環、新陳代謝並減少腹部疼痛、腰痠、血液循環不良等症狀

請聽聽看自己身體的聲音,沒有人比你更了解自己的身體了,讓身體告訴你該不該運動,依照自己身體狀況決定。

輕鬆運動,擺脫經痛惡魔

平時運動的時候推薦肌力訓練的方式,肌力訓練的好處很多,我們以增加核心與骨盆子宮周圍肌肉的活動下手,該做哪些運動呢?

下列推薦幾個選項,會是以全身運動且效益高的動作為主:

深蹲Squat

硬舉Deadlift

橋式Bridge

死蟲Deadbug

棒式Plank

**在做以上訓練之前,若不確定正確動作請尋求專業教練的協助,避免受傷。**

舒緩伸展操

生理期間不適時可做簡單的柔軟伸展操,輕輕活動一下身體,或嘗試輕微的腳底按摩,能減低痛感,達到舒緩經痛的效果。

Step1

雙膝跪在瑜珈墊上,雙手置於肩膀下方,視線看向前方。

Step2

慢慢將背部、腰椎下壓,使腹部靠近地面,頭盡量與手維持平行。

*注意:若頸部受傷,請避免做以上動作。

 

多數女性如果生理期不適,會先選擇藥物的協助,但我們可以嘗試對身體更沒有負擔的方式進行改善,平時運動保養可能是最好的方式,雖然效果因人而異,但運動的好處可是多到說不完,希望你也可以從運動中找到屬於你的價值哦!

但若你的經期不適是因為病變或疾病引起的,還是要改快就醫治療,希望大家都能在生理期時也跟平常一樣輕鬆自在!

SuperFIT興隆店 教練Duke