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戰繩訓練!讓你戰勝體脂肪

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戰繩訓練
文章目錄

 

隨者時代的演進,許多新運動興起,這次就來介紹對於提升運動效果和減脂都非常有效的運動戰繩(Battling Ropes)

 

什麼是戰繩呢?

戰繩是外型類似拔河繩的繩子,會將它繞過固定在柱子上,讓使用者抓住繩子兩端,進行各種甩拋訓練

看似簡單,其實會用到全身的肌肉,是相當耗體力的訓練,每個嘗試戰繩的訓練者沒有一位是不喊累的

也因為戰繩訓練過程會消耗非常多的熱量,所以常會運用在健身房的體態雕塑訓練規劃中

 

什麼是戰繩

 

戰繩訓練能帶來的好處

增強肌力與心肺功能

戰繩是一種結合肌力和心肺訓練的全身性運動,當在甩動戰繩時,會因甩動的盪力加上戰繩的重量

使訓練者會用到全身的肌肉來穩定自己,加上持續不間斷的甩動,在短時間使心跳上升,產生了一種需要肌力加心肺的獨特訓練。

 

有效提升肌肉方面的能力

戰繩除了增強肌耐力還能夠增加肌肉量,尤其是對腹部,下肢,背部這些肌肉特別有效,同時,也會提升肌肉敏捷度跟爆發力。

 

超有效的減脂運動

戰繩所帶來的燃脂效果非常顯著;如果搭配槓片、壺鈴、啞鈴做不同的動作組合,設計成間歇(HIIT)或是循環的訓練規劃,能更有效的消耗脂肪

 

戰繩訓練能有效減脂

 

開始挑戰戰繩訓練!

交叉波浪(High Alternate)

1.將雙腳微彎站至與肩膀略寬,微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體
2.雙手抓住繩子,自然打直,運用雙手和上身將繩子交錯上下甩動
3.過程中背部打直,並腹部出力保持緊繃,穩定身體減少脊柱傷害

戰繩交叉波浪

雙手波浪(Double Waves)

1.將雙腳微彎站至與肩膀略寬,微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體
2.雙手抓住繩子讓繩子頭朝上,運用雙手和上身將繩子大幅度上下甩動
3.過程中背部打直,並保持腹部緊繃,穩定身體減少脊柱傷害

戰繩雙手波浪

開合跳(Jumping Jacks)

1.雙手抓住繩子

2.將雙手和雙腳做開合跳躍動作

戰繩開合跳

 

戰繩是一個需要使用到全身肌肉且快速操作的訓練

所以在初次戰繩訓練前,請先找一位專業教練,評估自己的狀態是否適合戰繩訓練

且學習正確的戰繩操作方法,避免在訓練過程中造成肌肉拉傷或關節損傷

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