免費諮詢

你了解什麼是高強度間歇運動HIIT嗎?

高強度間歇運動HIIT

 

高強度間歇運動HIIT各大運動健身Youtuber都在教、許多資訊說跳這套HIIT的間歇訓練瘦的有多快?

那它真的有那麼厲害嗎?一定適合你嗎?

首先,我們需要先了解什麼是HIIT高強度間歇運動?

 

HIIT高強度間歇運動是什麼?

透過短時間的高強度高耗能運動訓練

以中低強度交替、高強度運動的間歇訓練搭配短暫的休息,讓身體能增加有氧和無氧耐力。

能夠在短時間內提升心跳率,是種強度高具爆發力,加速燃脂的運動方式。

 

HIIT高強度間歇運動是什麼

 

進行高強度間歇運動 ( HIIT ) 的好處:

  • 消耗熱量
  • 增進基礎代謝率
  • 增強肌肉

 

短時間、高強度的運動,讓身體中的肌肉感受到疲勞

進而使用無氧能源系統來提供能量,間歇運動中的休息時間內,讓肌肉的肌酸磷酸系統恢復,進而反覆交替訓練。

延伸閱讀:沒有能量系統就無法動作!一篇搞懂三大能量系統

進行高強度間歇訓練之後,更容易達成「後燃作用」(見文末)

身體就算在靜止狀態下,身體自然消耗的熱量也比以運動前來得高

而身體為了適應高強度的運動刺激,肌肉訓練破壞修補之後,讓運動表現更佳,提高肌肉質量

 

然而,HIIT高強度間歇運動是種進階的訓練技巧,此類運動的強度較高

若無相當運動專業程度或體力較弱、初學者等,建議還是要尋求專業教練指導協助

提醒最好別在家自己看HIIT的影片就跟著做,一不小心就可能造成運動傷害

HIIT高強度間歇運動是種進階的訓練技巧

 

什麼是後燃作用?

後燃作用,也就是運動後的過耗氧量(excess post-exercise oxygen consumption,簡稱EPOC)

運動對於EPOC的影響,可能長達24小時以上。

在短時間的高強度運動與長時間的低強度運動相比,強度較高的運動方式,可以提高脂肪在EPOC中的能量消耗量與比例

當運動強度較高、肌肉的負荷較重,因此重量訓練後的EPOC,會有顯著高於跑步或腳踏車等運動型態的現象。

 

整體而言,EPOC的實際能量消耗狀況,比起運動時的能量消耗複雜許多

運動方式、運動強度、運動時間、以及運動頻率 ( 次數 ) 等,都或多或少影響到EPOC的多寡。

對於一般運動參與者而言,適度的增加運動強度與運動的次數,可以有效增加EPOC,提高運動的能量消耗。

 

分享這篇文章
立即填表享有
一對一私人教練免費諮詢