「直覺飲食」運動先驅Ｘ飲食類暢銷作家Ｘ獲獎營養師Ｘ認證飲食失調專家──伊芙琳·崔伯的全新力作

　　․以365天日常練習重建身體與食物的連結，終止節食文化的負能量
　　․做自己身體的主人，掌握進食的話語權，由內而外展現自信美的飲食方式

　　在節食風氣橫行的時代，人們的價值觀和情緒深受外在因素左右，
　　進而逐漸喪失「傾聽身體」與「適當回應」的原始本能。
　　隨著限制性飲食對於身心層面造成的影響，當代社會的反節食聲浪進而浮出檯面。
　　直覺飲食透過人類本能的內在知覺，將身體、食物、心靈三者連結，
　　真實地尊重、滿足個體的飲食需求，以最根本的方式維持身心健康。

　　── 傾聽身體、善待自己，培養飲食的原子習慣，成就無可限量的本能健康模式 ──

　　本書由「直覺飲食」運動先驅Ｘ暢銷作家Ｘ獲獎營養師Ｘ認證飲食失調專家所著，透過365篇微練習形式，將其十大原則融入生活，淺移默化地引導讀者重啟身體與食物的真實對話。藉由連結身體感受、餐間冥想、以多元態度感激營養、分辨破壞自我信任的因素、喚醒內在知識、設定界限強化身心靈健康、反思情緒與渴望、練習自我同情、自我照顧以及欣賞身體等靈感啟發，釋放大腦空間和精神，由內而外提升自信、重新定義美的價值、追求自我熱情和目標。最終擺脫節食文化的禁錮，重建身體、食物與心靈的健康關係。

　　無論是崇尚自然美、飲食計畫狂熱者、外貌協會、反節食者、直覺飲食推崇者、渴望健康飲食者、營養師與其他專業、遵循冥想與正念訓練者、飲食失調專家與患者等，都能藉由本書推翻節食的壓迫，建立身體、食物與心靈的健康關係。學習釋放大腦的空間和精神，由內而外提升個人自信、重新定義「美」的價值、追求自我的熱情與目標。

本書特色

　　․本書由「直覺飲食」運動先驅所著，推廣至今已有125項研究顯示此方法的健康益處。
　　․將直覺飲食10項基本原則融入13種日常主題練習，重新建立身體、食物與心靈的連結。
　　․以365天的微練習模式調整依賴節食的飲食心理，透過每日靈感啟發，達到永久的習慣養成。
　　․捨棄長篇文字、艱澀科學理論，以輕鬆的文字引導互動與思考，無需下定決心即可產生改變。

00;00;00;12 – 00;00;00;25
Hello

00;00;00;25 – 00;00;03;02
大家好，我是主持人Lilian

00;00;03;02 – 00;00;07;14
過去呢我們教了大家非常多不同的飲食方式

00;00;07;14 – 00;00;11;04
透過各種不同的飲食方式來做體重管理

00;00;11;04 – 00;00;12;23
不過我們也發現了

00;00;12;23 – 00;00;16;03
當大家呢在執行這些飲食方式的時候

00;00;16;03 – 00;00;19;13
慢慢的失去了進食本身的樂趣

00;00;19;13 – 00;00;20;21
因爲這件事情

00;00;20;21 – 00;00;22;24
讓你自己產生非常大的壓力

00;00;22;24 – 00;00;26;07
在身心靈上呢有非常多的不平衡

00;00;26;07 – 00;00;29;07
那我們歡迎今天的營養師-人唯營養師

00;00;29;07 – 00;00;31;13
Hi , 大家好我是人唯營養師

00;00;31;13 – 00;00;34;03
今天很高興可以跟大家來分享這一本

00;00;36;18 – 00;00;40;06
這本書它其實是在介紹直覺飲食

00;00;40;06 – 00;00;42;29
爲什麼我會想要推薦這樣一本書呢

00;00;42;29 – 00;00;43;27
是因爲我覺得

00;00;43;27 – 00;00;46;17
飲食這件事情本身是讓人感到

00;00;46;17 – 00;00;47;17
開心的

00;00;47;17 – 00;00;50;08
但大家可能會因爲生活上的很多問題

00;00;50;08 – 00;00;53;03
比如說覺得體重比較高啊

00;00;53;03 – 00;00;54;15
或者是體脂

00;00;54;15 – 00;00;55;22
或者是覺得壓力大

00;00;55;22 – 00;00;57;14
想要補充保健食品等等的

00;00;57;14 – 00;01;00;02
給自己限下了很多飲食上的限制

00;01;00;02 – 00;01;03;09
是當我們做不到會讓我們自信心受挫

00;01;03;09 – 00;01;05;06
反而讓自己有一個惡性循環

00;01;05;06 – 00;01;06;12
那這一本直覺飲食呢

00;01;06;12 – 00;01;08;20
我覺得跟我的理念非常契合

00;01;08;20 – 00;01;10;12
希望分享這本書

00;01;10;12 – 00;01;13;05
幫助大家找回飲食的快樂

00;01;13;05 – 00;01;15;14
他的作者話是 Evelyn Tribole

00;01;15;14 – 00;01;17;19
是直覺飲食的創辦人

00;01;17;19 – 00;01;20;08
也是一位飲食失調的專家

00;01;20;08 – 00;01;22;22
他目前在加州從事營養諮詢

00;01;22;22 – 00;01;27;19
幫助他的客戶找回食物跟身體之間的關係

00;01;27;19 – 00;01;29;02
所以是美國

00;01;29;02 – 00;01;32;13
有被美國評選爲最佳的營養專家之一

00;01;32;13 – 00;01;37;09
所以呢, 我們今天呢就希望能夠透過這一本書

00;01;37;09 – 00;01;39;23
然後呢讓我們自己跟食物

00;01;39;23 – 00;01;40;29
還有我們的身心靈

00;01;40;29 – 00;01;43;00
達到一個平衡的狀態哦

00;01;43;11 – 00;01;46;05
不知道大家有沒有一個經驗就是我們

00;01;46;05 – 00;01;47;19
感覺到肚子餓的時候

00;01;47;19 – 00;01;48;25
不知道是真的餓

00;01;48;25 – 00;01;50;29
還是其實是我們單純想吃東西的

00;01;50;29 – 00;01;51;26
單純想吃東西

00;01;53;05 – 00;01;54;09
對那或者是

00;01;54;14 – 00;01;56;06
不小心吃就吃太飽了

00;01;56;06 – 00;01;58;19
但是吃太飽你發現的時候覺得

00;01;58;19 – 00;01;59;29
好像已經到這邊了

00;01;59;29 – 00;02;01;06
已經吃太多了

00;02;01;06 – 00;02;02;20
已經滿出來了

00;02;02;20 – 00;02;04;17
或是大家可能也會

00;02;04;22 – 00;02;06;26
想要吃點東西但是又怕胖嗎

00;02;06;26 – 00;02;07;07
沒錯

00;02;07;07 – 00;02;08;19
那怕胖其實就會害怕

00;02;08;19 – 00;02;10;01
不敢去吃東西

00;02;10;01 – 00;02;14;02
越吃又越內疚越吃越自責，但又一直吃

00;02;14;23 – 00;02;17;04
那大家不知道有沒有一個問題是

00;02;17;04 – 00;02;18;22
到底爲什麼我會

00;02;18;28 – 00;02;19;22
害怕吃東西

00;02;19;22 – 00;02;22;07
或是爲什麼我會莫名其妙就餓了呢

00;02;22;07 – 00;02;24;26
好多問題這一本直覺飲食就是在

00;02;24;26 – 00;02;27;04
幫助我們探討這件事情哦

00;02;27;04 – 00;02;29;26
所以今天我們就會呢水落石出嗎

00;02;29;26 – 00;02;30;19
對對對

00;02;30;19 – 00;02;31;16
這樣這本書

00;02;31;16 – 00;02;33;22
他有沒有教我們一些什麼大原則

00;02;33;22 – 00;02;34;26
在執行上

00;02;34;26 – 00;02;37;16
有那這本書非常好的地方是

00;02;37;16 – 00;02;41;00
做的提供了10個原則搭配13個靈感練習

00;02;41;00 – 00;02;43;14
他用這樣的方式去幫助大家用

00;02;43;14 – 00;02;46;06
365個小練習去慢慢實踐

00;02;46;06 – 00;02;47;19
怎麼樣做到直覺飲食

00;02;47;19 – 00;02;48;19
他用的方式

00;02;48;19 – 00;02;50;19
我覺得他比較不是像一般的減肥法

00;02;50;19 – 00;02;51;13
比較躁進

00;02;51;13 – 00;02;53;05
那他是讓我們呢

00;02;53;05 – 00;02;56;26
從每一天每一天做一點小練習

00;02;56;26 – 00;02;59;27
然後讓自己慢慢養成一些好的習慣

00;02;59;27 – 00;03;02;13
或者是透過每一天的小練習

00;03;02;13 – 00;03;04;18
來調整你自己的信念

00;03;04;18 – 00;03;07;19
以及每天幫自己的身體找一個答案

00;03;07;19 – 00;03;08;15
所以我覺得

00;03;08;15 – 00;03;11;02
這本書是一個蠻棒的工具書哦

00;03;11;02 – 00;03;13;15
所以我們真的可以好好的來了解

00;03;15;16 – 00;03;20;10
那到底直覺飲食跟一般飲食有什麼不一樣呢

00;03;20;10 – 00;03;22;20
相信大家應該都或多或少有知道

00;03;22;20 – 00;03;24;00
很多種飲食法

00;03;24;00 – 00;03;24;17
沒錯

00;03;24;17 – 00;03;25;25
那一般的飲食法

00;03;25;25 – 00;03;28;12
都一開始會讓你先認識食物

00;03;28;12 – 00;03;29;25
教你怎麼熱量啊

00;03;29;25 – 00;03;31;10
營養素的關係啊

00;03;31;10 – 00;03;33;06
都是從食物去出發

00;03;33;06 – 00;03;38;09
那直覺飲食是希望大家先從我這個自己身上出發

00;03;38;09 – 00;03;41;14
去關照我們對食物的反應是怎麼樣

00;03;41;14 – 00;03;44;17
因爲過去的飲食法就是先認識食物

00;03;44;17 – 00;03;46;11
對，但是我們這一次的主角

00;03;46;11 – 00;03;47;22
就是你這個身體

00;03;47;22 – 00;03;50;11
所以我們先從認識自己出發

00;03;50;11 – 00;03;52;01
所以呢當你能夠

00;03;52;01 – 00;03;55;16
徹底的執行這一套直覺飲食的時候呢

00;03;57;14 – 00;03;58;02
對，沒有錯對其實它裏面有提到

00;03;58;02 – 00;03;59;23
對，其實它裏面有提到

00;04;02;03 – 00;04;04;18
所以呢我跟他永遠不一樣

00;04;04;18 – 00;04;06;17
其實就算是雙胞胎也對

00;04;06;17 – 00;04;07;11
有一些差

00;04;07;11 – 00;04;08;20
對，所以呢

00;04;08;20 – 00;04;12;15
我覺得很棒的就是我覺得常常在這樣的一個

00;04;12;15 – 00;04;15;27
我覺得現在人的工作壓力還有環境的步調

00;04;15;27 – 00;04;17;08
非常非常的快速

00;04;17;08 – 00;04;19;16
科技的進步也非常的快

00;04;19;16 – 00;04;20;22
所以我們常常呢

00;04;20;22 – 00;04;23;15
都忘記停下來好好的看自己哦

00;04;23;15 – 00;04;26;09
所以直覺飲食它是第一步

00;04;26;09 – 00;04;29;08
教你重新認識自己的一個飲食方式

00;04;29;29 – 00;04;31;16
那最大的區分就在這裏

00;04;31;16 – 00;04;32;26
我們的主角不一樣的

00;04;32;26 – 00;04;34;17
今天的主角就是你自己

00;04;34;17 – 00;04;37;14
其實這非常的簡單跟直覺

00;04;37;14 – 00;04;39;28
大家應該都有餓跟飽的感覺吧

00;04;39;28 – 00;04;41;16
其實這兩個感覺就是

00;04;41;16 – 00;04;43;07
身體給我們的反應的

00;04;43;29 – 00;04;45;15
所以我們要正視他

00;04;45;15 – 00;04;47;25
不能說餓的時候呢忽略他

00;04;47;25 – 00;04;49;21
對，還是壓制自己不想吃

00;04;49;21 – 00;04;53;04
不能吃不要吃然後飽的時候呢也忽略他

00;04;53;04 – 00;04;53;26
繼續吃

00;04;54;07 – 00;04;56;14
因爲吃到飽的還沒有吃完

00;04;56;14 – 00;04;57;02
對對對

00;04;57;08 – 00;04;59;17
所以最直覺的就是說

00;04;59;20 – 00;05;02;18
你要真正去感受到你的身體

00;05;02;18 – 00;05;04;19
告訴你我現在肚子餓

00;05;04;19 – 00;05;06;27
還是我現在已經飽了

00;05;06;27 – 00;05;08;13
這是最基本的

00;05;08;13 – 00;05;10;27
那我們常常最近應該不是最近

00;05;10;27 – 00;05;11;27
已經很多年了

00;05;11;27 – 00;05;15;16
應該在自從手機越來越盛行之後

00;05;15;16 – 00;05;18;01
其實我發現啊我也自己也有了

00;05;18;01 – 00;05;19;23
我們大家吃飯的時候

00;05;20;05 – 00;05;23;08
前面一定會加一個配具啊對配具

00;05;23;08 – 00;05;24;23
然後要麼就電視嗎

00;05;24;25 – 00;05;27;15
YouTube滑一下這樣

00;05;27;15 – 00;05;29;06
所以就是包含

00;05;29;06 – 00;05;31;27
看手機對滑手機

00;05;31;27 – 00;05;34;21
你會因為你的專注點在手機

00;05;34;29 – 00;05;36;24
或者是在這一些

00;05;36;24 – 00;05;39;09
3C的外在的事情上面對

00;05;39;09 – 00;05;41;26
然後你就會沒有去留意到你

00;05;41;26 – 00;05;43;12
身體在給你訊號

00;05;43;12 – 00;05;45;22
哦對已經飽了都還沒有發現沒錯沒錯

00;05;45;22 – 00;05;48;21
所以你當你啊真正意識過來的時候

00;05;48;21 – 00;05;50;02
其實已經over了

00;05;50;02 – 00;05;51;10
已經超過了

00;05;51;10 – 00;05;54;11
所以我們先從最簡單的餓跟飽

00;05;54;11 – 00;05;54;24
開始

00;05;54;24 – 00;05;56;18
開始認識自己

00;05;56;18 – 00;05;58;19
所以呢我自己覺得

00;05;58;19 – 00;06;00;10
如果說餓跟飽的感覺

00;06;00;10 – 00;06;03;11
讓我最明顯的是我在做168斷食的時候

00;06;03;11 – 00;06;05;23
所以這樣子的一個飲食法

00;06;05;23 – 00;06;07;11
可是當然有某些時候

00;06;07;11 – 00;06;08;10
有些研究

00;06;08;10 – 00;06;11;03
是說這樣的斷食法對身體是有幫助的啦

00;06;11;03 – 00;06;12;22
那您對這個部分

00;06;12;22 – 00;06;15;06
還是書裏面我怎麼提到有關於斷食的

00;06;15;06 – 00;06;17;14
這個餓的感覺要怎麼辦

00;06;17;14 – 00;06;19;02
那因爲我之前也有

00;06;19;02 – 00;06;20;15
在門診遇到

00;06;20;15 – 00;06;22;00
個案是有在嚐試

00;06;22;00 – 00;06;23;18
168斷食法

00;06;23;18 – 00;06;26;03
那他有給我一個非常大的問題

00;06;26;03 – 00;06;28;08
是他在斷食期間

00;06;28;17 – 00;06;30;12
非常非常的餓他說他餓到

00;06;30;12 – 00;06;31;16
沒有辦法講話

00;06;31;18 – 00;06;33;25
可是因爲他在執行168

00;06;33;25 – 00;06;34;24
所以他不能吃

00;06;34;24 – 00;06;37;21
對他很不敢去打破這個規定

00;06;37;21 – 00;06;40;27
其實 168就有些人就不太適合

00;06;40;27 – 00;06;42;22
因爲是一個需要意志力

00;06;42;22 – 00;06;46;00
很堅決的一種飲食法沒錯

00;06;46;00 – 00;06;47;03
遇到這樣子的個案

00;06;47;03 – 00;06;49;19
跟他聊過我就說其實正常的飲食

00;06;49;26 – 00;06;50;23
並沒有錯

00;06;50;23 – 00;06;53;08
因爲他只是一個方法一個方法

00;06;53;08 – 00;06;53;13
對

00;06;53;13 – 00;06;55;18
那當這個方法對我們造成壓力的時候

00;06;55;18 – 00;06;57;08
我們就應該要換一個方式

00;06;57;08 – 00;06;58;10
去執行OK

00;06;58;10 – 00;07;00;23
好那事實上應該是說

00;07;00;23 – 00;07;02;27
每一種飲食方式都有他的

00;07;02;27 – 00;07;04;11
適合的對象

00;07;04;11 – 00;07;06;02
然後跟不適合的人

00;07;06;02 – 00;07;08;16
那每種飲食也都有他的利弊

00;07;08;26 – 00;07;11;04
但是我覺得這本書呢

00;07;11;04 – 00;07;12;20
它很棒的就是說

00;07;12;20 – 00;07;15;21
你不管你要用什麼飲食法都沒有問題

00;07;15;21 – 00;07;18;27
但是我們還是要回過頭來先認識自己

00;07;18;27 – 00;07;20;24
然後呢等到你

00;07;20;29 – 00;07;23;24
確認好自己的狀態以後然後呢

00;07;23;24 – 00;07;24;23
我們再從

00;07;24;23 – 00;07;26;09
這麼多的飲食法裏面

00;07;26;09 – 00;07;28;24
找出一個最適合我的身體的方法

00;07;28;24 – 00;07;29;16
沒錯沒錯

00;07;29;16 – 00;07;30;01
所以今天

00;07;30;01 – 00;07;33;00
我們也沒有要否認或否決任何一種

00;07;33;00 – 00;07;34;00
減肥的方式

00;07;34;00 – 00;07;34;10
對

00;07;34;10 – 00;07;37;01
因爲我自己是什麼方法都試過了不過

00;07;37;01 – 00;07;37;19
這套呢

00;07;37;19 – 00;07;39;19
也是我覺得蠻有趣的一個方式

00;07;39;19 – 00;07;41;01
那我覺得對我來說

00;07;41;01 – 00;07;42;21
我的順序可能有點不一樣

00;07;42;21 – 00;07;43;22
如果各位

00;07;43;22 – 00;07;46;08
現在在我們的視頻前面的人呢

00;07;46;08 – 00;07;49;17
您還沒有開始做過任何一種飲食法

00;07;49;17 – 00;07;52;26
那你也可以先試試看這一套方式

00;07;52;26 – 00;07;55;23
那如果你像我已經試過各種方法了

00;07;55;23 – 00;07;59;00
那麼我自己目前其實在走這一套方式

00;07;59;00 – 00;08;01;15
對因爲我已經做完體重管理了

00;08;01;15 – 00;08;02;06
但是呢

00;08;02;06 – 00;08;04;22
我現在是比較從內在看自己的

00;08;04;22 – 00;08;06;19
所以我覺得先後順序都OK的

00;08;06;19 – 00;08;10;18
就是說以你自己最舒服最自在的方式

00;08;10;18 – 00;08;13;24
那這樣的一個飲食法叫直覺飲食

00;08;13;24 – 00;08;17;03
那對我來說是一個蠻新鮮的一個名詞

00;08;17;03 – 00;08;21;01
怎麼開始執行直覺飲食呢好

00;08;24;11 – 00;08;26;28
這10個原則是作者希望我們一步一步

00;08;26;28 – 00;08;28;16
循序漸進的做OK

00;08;28;16 – 00;08;29;13
好 , 那我們首先

00;08;29;13 – 00;08;31;27
第一個就是先拒絕節食的心態

00;08;31;27 – 00;08;33;20
對 , 如果你每次呢

00;08;33;20 – 00;08;35;06
就是爲了自己的體重

00;08;35;06 – 00;08;36;13
然後每天一直在想

00;08;36;13 – 00;08;37;20
這個不能吃那個不能吃

00;08;37;20 – 00;08;38;14
這個不能吃

00;08;38;14 – 00;08;40;26
對那現在你的春天來了 , 好不好

00;08;40;26 – 00;08;43;26
我們先放下這個心態

00;08;44;11 – 00;08;47;02
就是拒絕節食心態

00;08;47;02 – 00;08;48;20
那這就是你的第一步哦

00;08;48;28 – 00;08;51;05
要有罪惡感你就直接說OK

00;08;51;05 – 00;08;53;11
我現在開始我要let it go啊

00;08;53;11 – 00;08;55;10
釋放好啦那第二步呢

00;08;55;10 – 00;08;57;19
第二步就是開始我們就可以滿足

00;08;57;19 – 00;08;58;23
我們的飢餓感

00;08;59;04 – 00;08;59;17
所以呢

00;08;59;17 – 00;09;00;10
吃飽

00;09;00;10 – 00;09;01;16
不用再害怕肚子餓

00;09;01;16 – 00;09;03;00
先不用害怕肚子餓

00;09;07;07 – 00;09;10;01
然後把你最害怕的飢餓感

00;09;10;01 – 00;09;11;08
也把它捨棄掉

00;09;12;00 – 00;09;13;08
那越來越開心了

00;09;13;08 – 00;09;14;11
那第三步呢

00;09;14;11 – 00;09;16;11
對 , 然後我們就知道認識食物

00;09;16;11 – 00;09;17;12
所以還是要認識

00;09;17;14 – 00;09;19;03
一定要認識一下

00;09;19;03 – 00;09;20;00
那我們的第三步

00;09;20;00 – 00;09;21;26
不是說要去了解營養素

00;09;21;26 – 00;09;23;09
而是去了解我們的身體

00;09;23;09 – 00;09;25;01
對食物的看法怎麼樣

00;09;25;03 – 00;09;29;01
所以營養素呢是營養師的工作

00;09;29;01 – 00;09;30;10
每個人的身體

00;09;30;10 – 00;09;32;03
他自己會有非常聰明的辨認

00;09;32;03 – 00;09;32;18
每個食物

00;09;32;18 – 00;09;34;17
他會選擇他啊

00;09;34;17 – 00;09;34;23
所以

00;09;34;23 – 00;09;37;00
我們要開始跟我們的食物和平共處

00;09;37;00 – 00;09;37;27
我的身體呢

00;09;37;27 – 00;09;39;15
什麼樣的食物放進來

00;09;39;15 – 00;09;42;07
他會有什麼樣的反應或什麼樣的感覺

00;09;42;07 – 00;09;43;20
所以這是第三步

00;09;43;20 – 00;09;44;28
那第四步呢

00;09;44;28 – 00;09;46;09
就是我們剛剛提到的

00;09;46;09 – 00;09;47;23
前面第三部的名詞

00;09;47;29 – 00;09;48;20
書裏面叫做與食物和平共處

00;09;50;14 – 00;09;53;09
那第四步就是挑戰食物糾察隊

00;09;53;09 – 00;09;55;21
什麼叫做挑戰食物糾察隊

00;09;55;21 – 00;09;57;06
那我們後面還會在

00;09;57;19 – 00;09;58;27
只要詳細的介紹

00;09;59;05 – 00;10;01;02
那我們這邊簡單來講就是

00;10;01;02 – 00;10;03;07
我們先不要對食物下定論啊

00;10;03;07 – 00;10;05;04
這就是健康這就是不健康

00;10;05;04 – 00;10;07;25
比如說我想要吃麥當勞炸雞的時候呢

00;10;07;25 – 00;10;09;13
不能夠阻止我

00;10;09;13 – 00;10;11;09
大家不能吹哨子啊你不行

00;10;11;09 – 00;10;13;00
你吃了這個你會變老變醜

00;10;14;08 – 00;10;16;09
我可以先吃他沒有關係

00;10;16;09 – 00;10;18;06
所以我要把我身邊的那個會

00;10;18;06 – 00;10;20;07
阻止我吃的糾察隊先趕走

00;10;20;29 – 00;10;21;19
就是說

00;10;21;19 – 00;10;24;13
基本上我們應該是要勇於去挑戰

00;10;24;13 – 00;10;26;05
因爲他是顧名思義嗎

00;10;26;05 – 00;10;27;29
挑戰食物糾察隊

00;10;27;29 – 00;10;30;29
對, 那其實讓我我大概稍微透露一點點

00;10;30;29 – 00;10;33;17
就是說因爲當我想吃一個東西

00;10;33;17 – 00;10;35;22
但是糾察隊的工作就是

00;10;35;22 – 00;10;37;21
禁止嗎對限制嗎

00;10;37;21 – 00;10;39;00
那這個時候其實

00;10;39;00 – 00;10;40;25
我應該說不一定是身邊的人

00;10;40;25 – 00;10;42;01
有可能是我自己

00;10;42;01 – 00;10;44;17
我想吃但是我告訴我自己說

00;10;44;17 – 00;10;47;12
我不可以吃炸雞哦因爲吃的太油了

00;10;47;12 – 00;10;49;06
或吃的怎麼樣怎麼樣會變肥

00;10;49;06 – 00;10;50;26
那事實上這個時候

00;10;50;26 – 00;10;52;02
我對我的身體在

00;10;52;02 – 00;10;54;08
投放一個叫做負面的情緒

00;10;54;08 – 00;10;56;16
投放一個負面的語言

00;10;56;16 – 00;11;00;04
所以他也會影響到我的身心靈的狀態

00;11;00;04 – 00;11;02;23
所以呢在這個部分不是要叫你跟你的

00;11;02;23 – 00;11;05;28
親愛的家人吵架 , 所以我們要選擇

00;11;05;28 – 00;11;07;26
先跟自己好好的相處

00;11;07;28 – 00;11;08;29
當我們真的

00;11;08;29 – 00;11;12;01
當我的頭腦有那樣的信念想吃的時候

00;11;14;27 – 00;11;17;08
自己然後也不要有沒有像糾察隊一樣

00;11;17;08 – 00;11;19;20
記1分

00;11;19;20 – 00;11;21;16
警告自己

00;11;21;16 – 00;11;23;00
那第五點呢

00;11;23;00 – 00;11;25;07
好那接下來我們跟食物

00;11;25;07 – 00;11;27;10
有比較好的相處關係之後

00;11;27;10 – 00;11;29;03
我們就是要往自己內

00;11;29;03 – 00;11;31;21
身體比較深處的地方進行探索

00;11;31;21 – 00;11;33;25
是所以我們的第五步就是要

00;11;33;25 – 00;11;38;27
挖掘我們爲什麼感到滿足我們滿足的原因是什麼

00;11;38;27 – 00;11;42;27
然後再就是第六步我要去感受

00;11;46;22 – 00;11;49;20
以及第7步那這個影響對我們的情緒

00;11;49;20 – 00;11;51;19
又有什麼樣子的關聯

00;11;51;19 – 00;11;56;13
所以接下來當我們拿掉了一些

00;11;56;13 – 00;11;59;25
標籤呢拿掉了一些鞭打之後呢

00;11;59;26 – 00;12;01;28
那我們就要開始去找

00;12;02;04 – 00;12;05;02
什麼樣的事情可以讓我滿足

00;12;05;06 – 00;12;05;16
對

00;12;05;16 – 00;12;08;11
當我有被滿足的時候我的感受是什麼

00;12;08;11 – 00;12;09;09
是愉悅的

00;12;09;09 – 00;12;13;13
是幸福的是開心的是平靜的然後呢

00;12;13;13 – 00;12;17;05
再來就是我們要學習善待自己的情緒

00;12;17;05 – 00;12;19;04
所以他在後面的一些原則

00;12;19;04 – 00;12;23;02
就會是跟我們一般人在處理情緒的

00;12;23;07 – 00;12;24;06
方式不太一樣

00;12;24;12 – 00;12;26;23
好所以他這一本其實是比較探討

00;12;26;23 – 00;12;28;01
深層一點的

00;12;28;01 – 00;12;29;12
對營養素的問題

00;12;29;12 – 00;12;31;08
我們就交給專業的營養師

00;12;31;08 – 00;12;33;03
對所以我們要善待自己的情緒

00;12;33;03 – 00;12;35;13
那當你善待完自己的情緒之後

00;12;35;13 – 00;12;36;22
第八步要做什麼

00;12;36;22 – 00;12;38;09
好 , 那第八步的話

00;12;38;09 – 00;12;40;20
就是當我們認知了自己的滿足

00;12;40;23 – 00;12;42;00
認知了自己的情緒

00;12;42;00 – 00;12;43;17
再就是我們要告訴我們自己

00;12;43;17 – 00;12;45;08
其實我們是很好的

00;12;45;08 – 00;12;46;22
那就是第八步

00;12;48;25 – 00;12;50;19
然後再就是到第9步

00;12;50;19 – 00;12;55;19
這就算是一個要維繫這個直覺飲食的習慣

00;12;55;19 – 00;12;59;08
好 , 所以第9步呢就是用動態的方式去

00;12;59;17 – 00;13;03;03
增強我們感受身體的一些惟妙的變化

00;13;03;03 – 00;13;03;22
然後第10步

00;13;03;22 – 00;13;06;03
就是用溫和的營養維繫健康

00;13;06;03 – 00;13;08;23
所以呢我覺得他這第八步真的很棒

00;13;08;23 – 00;13;11;21
就是我們常常都忘了要尊重自己

00;13;11;21 – 00;13;13;23
有時候我們都在想我們要滿足別人

00;13;13;23 – 00;13;16;05
可是都沒有滿足到自己

00;13;16;07 – 00;13;18;04
但因爲你沒有滿足到自己

00;13;18;04 – 00;13;22;20
你可能比較容易透過吃然後透過食物

00;13;22;24 – 00;13;24;23
然後來彌補那個

00;13;24;23 – 00;13;25;24
發泄那個感覺

00;13;25;24 – 00;13;27;12
對對對所以呢

00;13;27;12 – 00;13;30;05
我覺得他的第八步就是教我們如何

00;13;30;05 – 00;13;32;00
尊重自己的身體

00;13;32;03 – 00;13;34;12
那當你學會了尊重之後呢

00;13;34;12 – 00;13;36;16
就會有另外一些小練習

00;13;36;16 – 00;13;39;19
那讓你去感受到這樣的一個差異

00;13;39;23 – 00;13;42;10
對那最終我們還是要回到

00;13;42;10 – 00;13;43;29
那他所謂的溫和營養

00;13;43;29 – 00;13;46;22
就是說我們不要用比較躁進

00;13;46;22 – 00;13;48;15
或者比較激烈的手段

00;13;48;15 – 00;13;49;08
因爲可能有

00;13;49;08 – 00;13;50;28
一些人會用藥物啦

00;13;50;28 – 00;13;52;03
然後或者是

00;13;52;09 – 00;13;53;21
透過一些

00;13;53;21 – 00;13;55;10
侵入性的方式

00;13;55;10 – 00;13;58;13
來讓自己的外形變得比較好

00;13;58;13 – 00;14;01;24
那這個就比較不屬於溫和營養

00;14;01;24 – 00;14;03;06
他其實比較鼓勵的

00;14;03;06 – 00;14;04;24
還是認識自己的身體

00;14;04;24 – 00;14;05;18
比如說

00;14;05;18 – 00;14;09;01
我們的視力保健需要什麼樣的營養素

00;14;09;01 – 00;14;11;16
那我就多吃這一類的食物就可以了

00;14;11;16 – 00;14;15;16
對 , 然後但是那個東西並不會造成我的壓力

00;14;15;16 – 00;14;17;18
也不會讓我的心身體不愉快

00;14;17;18 – 00;14;19;29
對那是因爲我已經認識我的身體了

00;14;19;29 – 00;14;22;04
那他基本上會覺得說一個原則

00;14;22;04 – 00;14;25;00
我們大概花1個月左右的時間練習

00;14;25;15 – 00;14;26;26
那中間我們還有提到

00;14;26;26 – 00;14;29;29
在剛剛一開始有提到他是10個原則

00;14;29;29 – 00;14;33;03
然後加上13個靈感練習

00;14;33;03 – 00;14;35;03
何爲靈感練習呢

00;14;35;03 – 00;14;36;06
因爲這個很

00;14;36;06 – 00;14;38;15
跟我們一般過去在講的飲食

00;14;38;20 – 00;14;39;26
是有一點小落差

00;14;39;26 – 00;14;40;13
沒錯

00;14;40;13 – 00;14;41;16
沒錯沒錯

00;14;42;02 – 00;14;43;21
這13個靈感練習呢

00;14;43;21 – 00;14;47;05
其實就是作者幫助我們在這365天

00;14;47;05 – 00;14;49;04
都可以有個實踐的方向

00;14;49;04 – 00;14;50;13
就是每天都有事做

00;14;50;13 – 00;14;51;20
對每天都有事做

00;14;52;04 – 00;14;53;21
那舉幾個例子

00;14;53;21 – 00;14;57;12
比如說本週意念呢就是每一週的開始

00;14;57;12 – 00;14;59;29
作者希望你有一個想法

00;14;59;29 – 00;15;01;21
然後還有一個週間報到

00;15;01;21 – 00;15;04;25
他就是有點像是檢查站的概念哦

00;15;04;25 – 00;15;07;12
讓你定期的去回歸自己

00;15;07;12 – 00;15;08;20
我做到這個地方

00;15;08;20 – 00;15;10;04
效果怎麼樣

00;15;11;01 – 00;15;12;19
不過它裏面還蠻不錯的

00;15;12;19 – 00;15;15;26
就是他在做的這個所謂的週間報到

00;15;15;26 – 00;15;17;17
我們比較像是一個查核點

00;15;17;17 – 00;15;18;25
檢查點的概念

00;15;18;28 – 00;15;20;23
但是他這個查核點跟檢查點

00;15;20;23 – 00;15;23;14
他一直給我們的引導跟方向

00;15;23;14 – 00;15;25;26
都不是在於否認啊

00;15;25;26 – 00;15;28;24
否決啊討厭自己

00;15;28;24 – 00;15;31;05
就是說我經常有提到的地方還不錯

00;15;31;05 – 00;15;32;10
就是我們要放掉

00;15;32;10 – 00;15;36;06
一些二元對立就是成功或者失敗

00;15;36;06 – 00;15;37;07
對或者錯

00;15;37;07 – 00;15;37;28
對對

00;15;37;28 – 00;15;40;02
就是很多事情他沒有那麼絕對

00;15;40;02 – 00;15;42;17
他中間有一些彈性啦

00;15;42;17 – 00;15;44;18
或者是可以有一些

00;15;44;25 – 00;15;46;21
微調的空間

00;15;46;25 – 00;15;49;20
對所以這邊就是在週間報到的時候呢

00;15;49;20 – 00;15;51;10
他有一些方法

00;15;51;10 – 00;15;52;10
然後可以讓

00;15;52;10 – 00;15;54;29
我們不是用過去批判的方式

00;15;54;29 – 00;15;55;29
不是在對待自己

00;15;55;29 – 00;15;56;22
對對對

00;15;56;22 – 00;15;58;07
OK那第三個呢

00;15;58;07 – 00;15;58;21
好

00;15;58;21 – 00;16;01;12
那還有幾個部分就是培養信任感

00;16;01;12 – 00;16;04;06
就是我們要去相信身體給我們的反應

00;16;04;06 – 00;16;06;15
有時候我們因爲不相信

00;16;06;15 – 00;16;08;08
比如說明明就餓了我就

00;16;08;08 – 00;16;08;20
不想吃

00;16;08;20 – 00;16;09;25
不想吃不吃

00;16;10;06 – 00;16;11;23
我覺得我真的餓嗎

00;16;11;23 – 00;16;13;19
然後就不吃所以我們要相信他

00;16;13;19 – 00;16;16;20
然後再就是放下節食文化

00;16;16;20 – 00;16;17;18
就剛剛提到

00;16;17;18 – 00;16;20;06
剛剛提到的一些比較不健康的部分

00;16;20;08 – 00;16;21;21
比如說如果以後呢

00;16;21;22 – 00;16;24;02
有人在我身邊在討論減肥法

00;16;24;14 – 00;16;25;18
減肥法時候

00;16;25;18 – 00;16;26;11
我要跟他說

00;16;26;11 – 00;16;28;26
哦不好意思我這段時間先不參與聊天

00;16;28;26 – 00;16;30;23
對對對哈哈哈哈

00;16;30;26 – 00;16;32;21
先回歸自己對對

00;16;32;26 – 00;16;35;22
然後再來下一個是內感知覺

00;16;35;22 – 00;16;39;03
他算是一個幫助我們探索身體的一些

00;16;39;03 – 00;16;40;00
方法練習

00;16;40;00 – 00;16;43;09
對練習去感受身體的一些細微的變化

00;16;43;09 – 00;16;43;18
這樣

00;16;43;18 – 00;16;45;14
就是讓你呢

00;16;45;17 – 00;16;47;16
在那個當下跟自己在一起

00;16;47;16 – 00;16;48;05
對對對

00;16;48;05 – 00;16;50;00
因爲我們常常都是跟手機在一起

00;16;50;00 – 00;16;51;16
哈哈哈哈 , 對

00;16;51;16 – 00;16;53;05
然後呢做一些練習

00;16;53;05 – 00;16;55;19
讓你自己真正跟你自己在一起

00;16;55;19 – 00;16;57;11
然後重新去scan

00;16;57;11 – 00;16;58;16
重新去掃描

00;16;58;16 – 00;17;01;18
重新去認識你的各個器官

00;17;01;20 – 00;17;03;00
再來接下來有一個是

00;17;03;09 – 00;17;04;17
實踐肯定語

00;17;04;17 – 00;17;06;16
就是書中有提供一些

00;17;06;16 – 00;17;09;00
比較正能量的話去幫助我們

00;17;09;00 – 00;17;11;26
在這個過程可以堅持下去哦

00;17;11;28 – 00;17;15;07
就是我們要隨時記得不斷的鼓勵自己

00;17;15;07 – 00;17;16;23
然後肯定自己

00;17;16;23 – 00;17;18;23
對因爲我們過去比較容易

00;17;18;26 – 00;17;21;00
人都比較容易進入到一個

00;17;21;00 – 00;17;23;02
自責啊內疚啊

00;17;23;02 – 00;17;25;02
然後當你這樣對待自己的時候

00;17;25;02 – 00;17;27;04
其實你也會同等這樣對待別人

00;17;27;04 – 00;17;29;13
你也會去影響到人際關係

00;17;29;13 – 00;17;31;16
就是他有一些練習因爲

00;17;31;16 – 00;17;33;25
我們會發現一開始練習的時候很饒舌

00;17;33;25 – 00;17;34;23
因爲那不是我們

00;17;34;23 – 00;17;35;17
習慣用的語言

00;17;35;17 – 00;17;38;18
對 , 所以他叫做實踐肯定語

00;17;38;18 – 00;17;40;27
下一個的話是自我同情

00;17;40;27 – 00;17;42;16
所以我可以自己可憐自己

00;17;42;16 – 00;17;43;20
這個同情

00;17;43;20 – 00;17;45;29
不是我們覺得人家很可憐的意思

00;17;46;06 – 00;17;47;07
對這個同情呢

00;17;47;07 – 00;17;49;18
我覺得是我們跟情緒站在一起

00;17;49;18 – 00;17;53;04
我們可以同理說哦我這個情緒的產生

00;17;53;04 – 00;17;55;11
是啊他是正常的OK

00;17;55;11 – 00;17;57;04
他不是一種很

00;17;57;04 – 00;17;59;25
奇怪奇怪的講有點羞恥的感覺

00;17;59;25 – 00;18;00;09
不是的

00;18;00;09 – 00;18;01;11
每個人都會生氣

00;18;01;11 – 00;18;04;14
每個人都會難過 , 每個人都會有這樣子的情緒

00;18;04;14 – 00;18;05;21
對都很正常啊

00;18;05;21 – 00;18;07;20
所以在自我同情的部分

00;18;07;20 – 00;18;09;05
並不是覺得說啊你好可憐

00;18;09;05 – 00;18;11;08
不是不是是我們去啊

00;18;15;07 – 00;18;19;01
帶我們去明白理解這情緒從哪裏來

00;18;19;01 – 00;18;21;12
這邊是屬於自我同情的部分

00;18;21;12 – 00;18;23;08
下一個靈感練習呢

00;18;23;08 – 00;18;25;15
下一個的話就是欣賞身體

00;18;25;15 – 00;18;27;18
就是去欣賞每個人身體的美

00;18;27;18 – 00;18;29;24
我們不應該從身材

00;18;29;24 – 00;18;31;22
或是他身體上的一些

00;18;31;28 – 00;18;34;00
跟人家的不同就判定一個人

00;18;34;00 – 00;18;35;20
外貌協會

00;18;35;20 – 00;18;37;02
對對就是我們應該要去

00;18;39;11 – 00;18;40;21
我覺得從自己吧

00;18;40;21 – 00;18;42;14
我不知道大家有沒有試着

00;18;42;14 – 00;18;44;10
或者我知道有些人根本不敢

00;18;44;16 – 00;18;45;29
就是洗完澡的時候

00;18;45;29 – 00;18;49;04
真的赤裸裸的站在鏡子前面欣賞自己

00;18;49;04 – 00;18;50;27
看也不要用欣賞了就是

00;18;51;00 – 00;18;52;04
好好的看自己

00;18;52;04 – 00;18;54;21
對對我發現很多人是不照鏡子的

00;18;54;21 – 00;18;55;11
他也不敢

00;18;55;11 – 00;18;57;11
那當女生很愛照鏡子是

00;18;57;16 – 00;18;59;15
我們再看一下今天毛細孔會比較大

00;18;59;15 – 00;19;00;19
或者是哪裏有粉刺

00;19;00;19 – 00;19;02;21
或者是魚尾紋跑出來了

00;19;02;21 – 00;19;05;08
但是我覺得我們可以放大擴大

00;19;05;08 – 00;19;07;26
我們自己照鏡子的範圍

00;19;08;23 – 00;19;11;03
那甚至我們真的去愛惜就是

00;19;11;03 – 00;19;13;06
感謝我們的父母啊

00;19;13;06 – 00;19;14;24
然後造物主啊

00;19;14;24 – 00;19;16;18
給了我們這樣的一個身體

00;19;16;18 – 00;19;18;15
我覺得不管他是不是完美

00;19;18;15 – 00;19;19;00
但是呢

00;19;19;00 – 00;19;22;01
我們來到這邊就是一個最棒的禮物了

00;19;22;01 – 00;19;22;25
所以就是

00;19;22;25 – 00;19;24;29
他有一個靈感練習就是你要去

00;19;24;29 – 00;19;26;11
欣賞身體

00;19;26;11 – 00;19;28;07
下一個的話是自我照顧

00;19;28;07 – 00;19;29;23
自我照顧就是因爲我們

00;19;29;23 – 00;19;32;21
常常就是非常在意別人的感受沒錯

00;19;32;21 – 00;19;36;00
那我們其實就很容易忽略自己的感受

00;19;36;00 – 00;19;37;29
可能對有時候我們去聚個餐

00;19;37;29 – 00;19;39;24
容易覺得很累

00;19;39;24 – 00;19;42;15
就是因爲我們太關心跟別人的對話

00;19;42;15 – 00;19;45;07
我剛剛又跟那個人聊天

00;19;45;07 – 00;19;46;23
然後要交際應酬

00;19;46;23 – 00;19;48;09
可事實上我今天根本不想講話

00;19;48;09 – 00;19;49;23
對 , 我看很累

00;19;49;23 – 00;19;50;10
對

00;19;50;10 – 00;19;52;07
所以自我照顧就是希望大家把

00;19;54;05 – 00;19;57;01
去看自己是不是需要休點息呢

00;19;57;01 – 00;19;57;18
還是

00;19;57;18 – 00;19;59;28
是不是需要更多的能量呢

00;19;59;28 – 00;20;03;01
所以就是他也有提醒我們教我們

00;20;03;01 – 00;20;05;21
怎麼做叫做自我照顧

00;20;05;21 – 00;20;07;28
對這個的話是餐間冥想

00;20;08;20 – 00;20;11;15
他其實就是提供一個冥想的方法哦

00;20;11;15 – 00;20;14;03
大家都知道冥想是蠻好的嗎

00;20;14;03 – 00;20;16;17
沒錯可以幫助我們的大腦一些思緒

00;20;16;18 – 00;20;18;20
不要這麼亂可以幫助我們清空

00;20;19;10 – 00;20;20;11
那這個的話

00;20;20;12 – 00;20;21;15
餐間冥想就是

00;20;21;15 – 00;20;23;03
大概像大家知道的那個樣子

00;20;23;03 – 00;20;24;25
比較簡單的概念

00;20;24;29 – 00;20;26;24
這個是情緒與渴望

00;20;26;24 – 00;20;28;19
情緒與渴望的練習

00;20;28;19 – 00;20;30;02
對因爲我們前面有提到

00;20;30;02 – 00;20;31;17
比如說餓跟飽

00;20;31;17 – 00;20;31;28
那

00;20;31;28 – 00;20;34;12
他跟我們身體的情緒有什麼樣的關聯

00;20;34;12 – 00;20;35;20
我們爲什麼會餓

00;20;35;20 – 00;20;36;27
爲什麼會飽

00;20;36;27 – 00;20;39;25
爲什麼會想吃一些餅乾糖果啊

00;20;39;25 – 00;20;42;05
或是我們想要強迫自己吃沙拉

00;20;42;05 – 00;20;43;06
那個原因

00;20;43;06 – 00;20;44;27
我們那個心情是怎麼樣

00;20;44;27 – 00;20;45;22
OK

00;20;45;22 – 00;20;47;12
渴望得到什麼

00;20;47;12 – 00;20;48;04
哦對對對

00;20;48;04 – 00;20;51;14
就是說當我非常想要吃某些東西

00;20;51;14 – 00;20;54;16
或者當我非常想吃這麼多東西的時候

00;20;54;16 – 00;20;55;20
我要去理解

00;20;55;20 – 00;20;58;07
我的心裏面是有哪一個部分需要

00;20;58;07 – 00;21;01;17
被渴望被照顧到

00;21;01;17 – 00;21;02;25
所以這真的

00;21;06;03 – 00;21;08;18
你有時候可能覺得這就是一個便當

00;21;08;18 – 00;21;10;08
但是你可以問問你自己

00;21;10;08 – 00;21;12;01
爲什麼我今天想吃雞

00;21;12;01 – 00;21;14;12
爲什麼我明天想吃魚

00;21;14;12 – 00;21;14;25
事實上

00;21;14;25 – 00;21;17;14
每件事情都是我們身體的訊息

00;21;17;14 – 00;21;18;17
他都是有動機

00;21;18;17 – 00;21;20;09
都是有訊號的

00;21;20;09 – 00;21;21;18
那下一個部分呢

00;21;21;18 – 00;21;23;28
下一個部分的話是愛的界限

00;21;23;28 – 00;21;24;21
愛的界限

00;21;24;21 – 00;21;27;07
因爲我們剛有提到其實有些跟

00;21;27;19 – 00;21;30;27
我們要對一些節食文化要有些切割嗎

00;21;31;03 – 00;21;31;13
可是呢

00;21;31;13 – 00;21;34;12
可能會稍微影響到我們跟別人的

00;21;34;12 – 00;21;35;02
互動

00;21;35;02 – 00;21;36;02
對那愛的界限

00;21;36;02 – 00;21;39;13
其實就是幫我們重新建立起這個人際的關係

00;21;39;13 – 00;21;41;08
我覺得好像就是說

00;21;41;08 – 00;21;44;04
我們要勇敢的拒絕

00;21;44;04 – 00;21;45;16
但是你怎麼去拒絕

00;21;45;16 – 00;21;48;05
有時候我們真的是礙於面子

00;21;48;05 – 00;21;50;10
然後礙於同儕壓力

00;21;50;10 – 00;21;52;07
然後礙於

00;21;52;07 – 00;21;54;29
我想要滿足別人

00;21;54;29 – 00;21;57;25
然後導致於你爲難了自己

00;21;57;25 – 00;21;58;29
所以在這一邊

00;22;02;12 – 00;22;04;29
我拒絕你不代表我不愛你

00;22;04;29 – 00;22;06;29
那是代表我現在現階段

00;22;06;29 – 00;22;10;06
我必須要爲我的身體做某一些選擇

00;22;10;06 – 00;22;12;11
他書裏面有教我們怎麼樣

00;22;12;11 – 00;22;14;22
開始勇敢的說”不”

00;22;14;22 – 00;22;15;25
最後一個部分呢

00;22;15;25 – 00;22;19;12
他有一個小結論就是直覺飲食的小結

00;22;19;12 – 00;22;20;21
然後直接就是

00;22;23;02 – 00;22;25;07
然後每天鼓勵一下自己

00;22;25;07 – 00;22;27;10
或者每一天去確認自己

00;22;27;10 – 00;22;28;05
對對對

00;22;28;05 – 00;22;30;08
覺得最近也蠻多的報導

00;22;30;08 – 00;22;33;09
就是關於現在是末法時代啦

00;22;33;09 – 00;22;37;26
或者就是全球大家的靈魂都在揚昇

00;22;37;26 – 00;22;39;12
我覺得各式各樣的語言

00;22;39;12 – 00;22;41;00
有身心靈學的語言

00;22;41;00 – 00;22;41;25
非常多

00;22;41;27 – 00;22;44;18
非常的多那到底在講些什麼呢

00;22;44;19 – 00;22;46;26
那我覺得如果說我覺得anyway

00;22;46;26 – 00;22;50;05
不管您對於這一塊是有沒有涉獵啦

00;22;50;05 – 00;22;51;08
喜不喜歡呢

00;22;51;08 – 00;22;52;11
或者是有沒有興趣

00;22;52;11 – 00;22;53;28
我覺得都沒有問題

00;22;53;28 – 00;22;56;04
就是說我覺得

00;22;56;04 – 00;22;59;20
既然我們這一這一世身爲人嘛

00;22;59;20 – 00;23;03;27
那我們怎麼樣完整的過完這一生呢

00;23;03;27 – 00;23;05;05
我相信所有的人

00;23;05;05 – 00;23;07;19
可能有的人減肥是爲了說

00;23;07;19 – 00;23;09;02
不希望我因爲肥胖

00;23;09;02 – 00;23;11;00
然後導致有一些慢性病

00;23;11;01 – 00;23;13;01
那有一些人可能會是因爲說

00;23;13;01 – 00;23;14;02
我不希望我胖

00;23;14;02 – 00;23;15;13
我先生不愛我了

00;23;15;13 – 00;23;16;22
我男朋友不愛我了

00;23;16;22 – 00;23;19;26
或者因爲我胖我交不到女朋友了

00;23;19;26 – 00;23;23;08
對 , 我覺得我們現在所有的人呢

00;23;23;08 – 00;23;25;12
可以從這個時候開始

00;23;25;12 – 00;23;27;05
那不管疫情的影響

00;23;27;05 – 00;23;29;27
或者就是現在的天災呀

00;23;29;27 – 00;23;31;09
然後

00;23;31;09 – 00;23;34;11
戰爭真的就是蠻難過的

00;23;34;11 – 00;23;38;02
然後包含了現在的氣候的變化

00;23;38;02 – 00;23;41;25
所以我覺得現在的人心都比較浮動

00;23;41;25 – 00;23;42;18
選擇躁進

00;23;42;18 – 00;23;44;20
然後也比較多的恐懼

00;23;44;20 – 00;23;47;20
對 , 所以我覺得是不是我們大家

00;23;47;20 – 00;23;48;19
從現在開始

00;23;48;19 – 00;23;51;24
我們可以試着讓自己稍微暫停一下下

00;23;51;24 – 00;23;53;04
好按個pass

00;23;53;10 – 00;23;54;27
回來看看自己的身體

00;23;54;27 – 00;23;56;20
有沒有什麼樣子的地方

00;23;56;20 – 00;23;57;27
需要我們多照顧

00;23;57;27 – 00;24;00;11
對對那我覺得如果每一個人呢

00;24;00;11 – 00;24;01;18
從自己開始

00;24;01;18 – 00;24;04;10
我們把自己變成是一個穩定的

00;24;04;10 – 00;24;05;20
然後平靜的

00;24;05;28 – 00;24;08;20
每一個人都是在一個比較peace的狀態

00;24;11;07 – 00;24;13;13
這樣的一個狀態

00;24;13;13 – 00;24;14;13
那我們接着呢

00;24;14;13 – 00;24;17;22
就開始慢慢的來帶大家看一下

00;24;17;28 – 00;24;19;10
怎麼樣

00;24;19;10 – 00;24;22;01
執行在這這個過程中呢

00;24;22;01 – 00;24;23;25
他分365天嘛

00;24;23;25 – 00;24;26;13
那我覺得一剛開始做是

00;24;26;13 – 00;24;27;08
比較辛苦一點

00;24;27;08 – 00;24;28;08
對對對

00;24;28;08 – 00;24;31;03
因爲真的是完全在改變我們的

00;24;31;03 – 00;24;31;27
飲食習慣

00;24;31;27 – 00;24;34;14
沒錯對所以在第一開始的時候

00;24;34;14 – 00;24;36;16
他有沒有先跟我們說我們的

00;24;36;16 – 00;24;38;22
起始步要怎麼開始

00;24;38;22 – 00;24;39;20
好 , 那我們呢

00;24;39;20 – 00;24;44;03
在第一個原則就是拒絕節食心態

00;24;44;03 – 00;24;45;19
對在這個部分

00;24;45;21 – 00;24;48;24
到底我們要怎麼做才會比較上手

00;24;48;24 – 00;24;51;23
好那他是拒絕節食心態

00;24;51;23 – 00;24;52;14
其實是

00;24;52;14 – 00;24;55;14
不知道大家有沒有聽過韓國很多減肥法

00;24;55;14 – 00;24;58;06
像這種蘋果減肥法，芭樂減肥

00;24;58;06 – 00;24;59;18
哈哈各式各樣

00;24;59;18 – 00;25;00;23
就是標榜

00;25;00;23 – 00;25;04;20
可以快速又輕鬆又可以持久的減肥法

00;25;04;20 – 00;25;05;29
但他也是節食的一種

00;25;05;29 – 00;25;07;04
對他也是節食一種

00;25;07;04 – 00;25;10;25
而且這種節食法其實都蠻傷害身體的

00;25;10;25 – 00;25;11;27
失敗率都很高

00;25;11;27 – 00;25;14;22
所以作者希望我們先對於這一類的

00;25;14;28 – 00;25;16;26
節食方式我們先摒除掉

00;25;16;26 – 00;25;19;06
因爲他事實上還是蠻吃意志力的

00;25;19;06 – 00;25;19;26
對對對

00;25;19;26 – 00;25;21;09
我覺得從兩個角度來看

00;25;21;09 – 00;25;23;10
一個是心裏沒有被滿足

00;25;23;10 – 00;25;25;28
一個是身體沒有被滿足 對

00;25;25;28 – 00;25;27;13
當心裏跟身體沒有被滿足

00;25;27;13 – 00;25;29;05
如果你一旦你的那個

00;25;29;05 – 00;25;30;28
意志力瓦解的時候

00;25;30;28 – 00;25;33;04
那你就會有報復性消費對

00;25;33;04 – 00;25;36;25
反而吃的比你沒有執行節食行爲還會更多

00;25;36;25 – 00;25;38;25
對所以我覺得這一塊呢

00;25;38;25 – 00;25;40;29
就是讓大家知道說

00;25;40;29 – 00;25;42;25
爲什麼會有這樣的一個原因

00;25;42;25 – 00;25;43;29
會產生嗎

00;25;43;29 – 00;25;46;28
我們其實最害怕就是餓嗎

00;25;46;28 – 00;25;48;10
對那他說到的

00;25;48;10 – 00;25;50;29
我們要滿足飢餓感這件事情

00;25;50;29 – 00;25;51;29
那就是說

00;25;52;12 – 00;25;53;13
可以吃很多嗎

00;25;53;13 – 00;25;55;03
還是我真的是餓了就可以吃

00;25;55;03 – 00;25;56;18
其實作者他這邊的意思是

00;25;56;18 – 00;25;58;26
當然是希望你不要餓肚子嘛

00;25;58;26 – 00;25;59;27
對然後你覺得餓是你覺得餓

00;25;59;27 – 00;26;01;09
那當然是要吃飽

00;26;01;09 – 00;26;03;27
可是我們吃的這個過程對其實很重要

00;26;03;27 – 00;26;05;16
對其實我們應該要慢慢吃

00;26;05;16 – 00;26;07;09
我們可以用一個方式

00;26;07;09 – 00;26;09;09
認真的去品嚐食物

00;26;09;09 – 00;26;11;18
慢慢的去感覺我們每吃一口

00;26;11;18 – 00;26;13;06
我們的飢餓感有什麼變化

00;26;13;06 – 00;26;14;04
哦對

00;26;14;04 – 00;26;16;22
那把這個時間稍微拉長一點對對對

00;26;19;00 – 00;26;20;07
哦我懂了

00;26;20;07 – 00;26;23;17
那應該也不是說讓你餓了就吃了

00;26;23;17 – 00;26;26;13
像我覺得過去可能大家因爲忙啦

00;26;26;13 – 00;26;27;14
或者就是

00;26;27;22 – 00;26;30;08
不夠專注所以我們都囫圇吞棗

00;26;30;10 – 00;26;31;11
對, 然後吃快

00;26;31;11 – 00;26;33;00
你知道以前我在醫院的時候

00;26;33;00 – 00;26;34;08
5分鐘可以

00;26;34;08 – 00;26;37;03
吃完一個大雞腿便當加一瓶養樂多

00;26;37;10 – 00;26;38;10
哈哈哈哈

00;26;38;10 – 00;26;39;25
我在餐飲業一樣

00;26;39;25 – 00;26;41;09
因爲事實上我們

00;26;41;10 – 00;26;43;04
能夠休息的時間不夠多

00;26;43;06 – 00;26;45;03
所以我必須要用最有效率

00;26;45;03 – 00;26;45;27
就是嘴巴打開

00;26;45;27 – 00;26;47;09
食物全部倒進去

00;26;47;09 – 00;26;47;15
對

00;26;47;15 – 00;26;49;22
所以我根本不知道我在吃什麼

00;26;49;22 – 00;26;50;29
是爲了吃而吃

00;26;50;29 – 00;26;52;29
那作者他有教我們一個方式

00;26;52;29 – 00;26;55;22
就是說當我們一口食物吃進來的時候

00;26;57;16 – 00;26;59;03
然後咀嚼完之後呢

00;26;59;03 – 00;27;02;02
你可以叫做他說你可以留個尾韻

00;27;02;02 – 00;27;04;03
就是說用你的舌頭

00;27;04;03 – 00;27;06;00
然後去感受你的

00;27;06;00 – 00;27;08;28
上面的牙齒跟下面的牙齒牙齦

00;27;08;28 – 00;27;11;19
然後呢去感覺這個食物的尾韻

00;27;11;19 – 00;27;14;03
就是像有的人喝茶會用聞香杯

00;27;14;03 – 00;27;14;26
對對對

00;27;14;26 – 00;27;16;28
就是說我先聞一下這個茶的味道

00;27;16;28 – 00;27;17;26
我再喝進去

00;27;17;26 – 00;27;18;02

00;27;18;02 – 00;27;20;26
然後喝了以後呢再聞一下杯子的味道

00;27;20;26 – 00;27;21;11
所以呢

00;27;21;11 – 00;27;25;01
我們以前都是只有茶道才會聞味道

00;27;25;01 – 00;27;27;17
現在我們要飯道

00;27;27;17 – 00;27;28;24
吃之前先聞一下

00;27;28;24 – 00;27;30;11
肉道菜道

00;27;30;11 – 00;27;31;29
你一定要切實聞到

00;27;31;29 – 00;27;34;22
你放到你的身體裏面的每一個食物

00;27;34;23 – 00;27;37;09
就算你是吃洋芋片好了

00;27;37;11 – 00;27;40;23
你咬了以後你可能也是慢慢的去感受

00;27;40;29 – 00;27;42;21
胡椒粉放很多

00;27;42;21 – 00;27;44;16
鹽巴放很多

00;27;44;16 – 00;27;45;25
人工調味料放很多

00;27;46;01 – 00;27;47;07
要放很多

00;27;47;08 – 00;27;49;14
然後你會發現吃完洋芋片之後

00;27;49;14 – 00;27;51;15
我的身體非常的口渴

00;27;51;15 – 00;27;53;19
我非常想睡覺

00;27;53;19 – 00;27;57;08
所以事實上所謂的就是滿足飢餓感呢

00;27;57;08 – 00;27;59;23
我們就先從他教我們的一些練習

00;28;02;26 – 00;28;06;11
對然後呢去慢慢的咀嚼

00;28;06;11 – 00;28;07;21
那因爲像我們的飯

00;28;07;21 – 00;28;11;01
飯如果慢慢咬會越嚼越香越甜

00;28;11;01 – 00;28;11;14
對不對

00;28;11;14 – 00;28;13;28
好所以如果大家從這個部分的話

00;28;13;28 – 00;28;15;25
基本上就比較不會啊

00;28;15;25 – 00;28;17;17
你一下子不小心吃太多

00;28;17;17 – 00;28;19;19
然後因爲其實你慢慢吃的時候

00;28;19;19 – 00;28;21;11
這過程中你就會知道說

00;28;21;11 – 00;28;24;17
我的那個飢餓感慢慢減少, 對不對

00;28;24;17 – 00;28;27;24
然後原來我這種感覺叫做不餓

00;28;27;24 – 00;28;29;26
有一種感覺書裏面有提到

00;28;29;26 – 00;28;31;07
一種感覺叫不餓

00;28;31;07 – 00;28;34;00
一種感覺叫飽

00;28;34;00 – 00;28;36;15
對,所以我們要先練習

00;28;36;15 – 00;28;42;05
感覺不餓跟飽的這個感受性的差異

00;28;42;05 – 00;28;43;18
所以當你知道了以後

00;28;43;18 – 00;28;47;17
你才有辦法做到滿足飢餓感

00;28;47;17 – 00;28;49;20
哇真的蠻有趣的練習我覺得

00;28;49;20 – 00;28;55;29
大家可以在每天自己多增加一個休閒娛樂的活動

00;28;56;10 – 00;28;57;21
那這樣聽起來好像

00;28;57;21 – 00;28;59;13
我想吃什麼就可以吃什麼

00;28;59;13 – 00;29;00;11
哈哈哈

00;29;00;11 – 00;29;01;23
對那會不會一個不小心

00;29;01;23 – 00;29;03;07
我們就吃過頭了呢

00;29;03;07 – 00;29;04;19
啊其實應該

00;29;04;19 – 00;29;06;22
作者還有這邊有提到第三個原則

00;29;06;22 – 00;29;07;06
叫做

00;29;09;16 – 00;29;10;16
它的意思就是

00;29;10;16 – 00;29;12;23
我們可以換個角度想就

00;29;12;23 – 00;29;14;20
害怕吃過頭

00;29;14;20 – 00;29;17;28
我們就想我們讓自己吃到8分飽就好

00;29;17;28 – 00;29;20;09
我覺得他有一點用到那一種

00;29;20;09 – 00;29;23;05
類似那個叫吸引力法則的概念

00;29;23;05 – 00;29;25;11
就是我不要吃太飽

00;29;25;11 – 00;29;27;27
然後我就會不小心吃太飽

00;29;28;00 – 00;29;30;12
那我就直接告訴我自己說

00;29;30;12 – 00;29;32;13
我只會吃8分飽

00;29;32;13 – 00;29;34;02
原來是用這樣的一個邏輯

00;29;34;02 – 00;29;37;15
所以其實我覺得這本書是蠻走心的

00;29;37;15 – 00;29;40;03
對 , 還是希望我們重新出發

00;29;40;03 – 00;29;42;23
好那再來就是說

00;29;42;23 – 00;29;45;01
還有個所謂的第四個原則嗎

00;29;45;01 – 00;29;47;08
就是這個糾察隊的這個

00;29;47;08 – 00;29;49;09
就讓我想到哨子

00;29;49;09 – 00;29;52;15
在這個部分我們要怎麼做才能夠挑戰

00;29;52;15 – 00;29;54;03
食物糾察隊呢

00;29;54;03 – 00;29;54;25
好

00;29;54;25 – 00;29;56;03
這個糾察隊

00;29;56;03 – 00;29;58;19
當然就是我們會給食物有個標籤

00;29;58;19 – 00;29;59;26
對他會去糾察他

00;29;59;26 – 00;30;01;24
對對那因爲現在網路啊

00;30;01;24 – 00;30;03;12
或者是健康的風氣

00;30;03;12 – 00;30;06;14
對有一些食物就會被我們貼上標籤

00;30;06;14 – 00;30;08;12
像是巧克力好了

00;30;08;12 – 00;30;10;25
大家提到巧克力覺得哦他很甜

00;30;10;25 – 00;30;13;00
對 , 可是還有會讓我覺得很開心

00;30;13;00 – 00;30;15;16
對那我們到底應該是要吃還是不吃

00;30;15;16 – 00;30;17;24
我們可以吃95%的啊

00;30;17;24 – 00;30;19;23
不是啊, 但是如果你覺得95%

00;30;19;23 – 00;30;22;08
太苦了我想要吃牛奶的

00;30;22;08 – 00;30;23;14
也是可以

00;30;23;14 – 00;30;26;22
就我們應該要放下一些食物的成見

00;30;26;22 – 00;30;28;03
食物的成見

00;30;28;03 – 00;30;30;17
因爲巧克力他可能我們營養學來講

00;30;30;17 – 00;30;33;13
可能真的有點熱量高可是

00;30;33;13 – 00;30;36;10
如果你偶爾吃個一兩顆他讓你明天

00;30;36;10 – 00;30;37;25
更有動力去工作

00;30;37;25 – 00;30;40;14
心情更好對更有能量人生更積極

00;30;40;14 – 00;30;42;28
沒錯沒錯那我覺得吃這一兩顆

00;30;42;28 – 00;30;43;29
又不會怎麼樣OK

00;30;43;29 – 00;30;46;20
何妨去阻止自己吃沒錯這種

00;30;46;20 – 00;30;47;12
巧克力呢

00;30;47;12 – 00;30;47;23
對

00;30;47;23 – 00;30;50;00
所以我覺得人有時候就是這樣當我

00;30;50;00 – 00;30;51;21
越說不可以的時候

00;30;51;21 – 00;30;52;28
事實上會引發

00;30;52;28 – 00;30;53;23
我們每一個人

00;30;53;23 – 00;30;57;26
有一個心態我會想要挑戰對我會想要擁有

00;30;57;26 – 00;31;00;04
那我覺這個就是一個很正常

00;31;00;04 – 00;31;03;17
一般人都會有一個的心態限制之後

00;31;03;17 – 00;31;09;00
會有一個想要去佔有或者想要去拿到

00;31;09;00 – 00;31;10;25
獲得的那樣的一個感受

00;31;10;25 – 00;31;12;25
所以當我們說不可以的時候

00;31;12;25 – 00;31;14;20
事實上可能會讓

00;31;14;20 – 00;31;16;17
你會更想要對

00;31;16;17 – 00;31;20;01
那我們如何在這個中間找到一個彈性

00;31;20;01 – 00;31;20;28
然後呢

00;31;20;28 – 00;31;24;08
怎麼樣就是說讓你的心情是愉悅的

00;31;24;08 – 00;31;25;21
不要讓你失控

00;31;25;21 – 00;31;27;29
或者就是我覺得中間這樣拿捏了

00;31;28;25 – 00;31;30;26
但是我們先拿掉一些成見

00;31;30;26 – 00;31;31;26
我覺得是

00;31;31;26 – 00;31;33;03
比較重要

00;31;36;05 – 00;31;39;18
就是第五個原則就是發掘我的滿足感的因素嗎

00;31;39;18 – 00;31;42;12
所以我現在很想吃我就

00;31;42;12 – 00;31;44;13
趕快去買來吃這樣對嗎

00;31;44;13 – 00;31;46;17
其實這麼說也是沒有錯啊

00;31;46;17 – 00;31;48;11
因爲我們已經進行到第五步了嗎

00;31;48;11 – 00;31;49;06
對對所以我們

00;31;49;06 – 00;31;50;28
接下來就可以再更進階一點

00;31;50;28 – 00;31;51;28
哈哈哈我可以去想

00;31;51;28 – 00;31;53;08
哎那我們到底是喜歡

00;31;55;04 – 00;31;57;08
對啊我們爲什麼需要他

00;31;57;08 – 00;32;00;04
我們可以再更進階一些些

00;32;00;04 – 00;32;02;11
哦那我有一個我有個經驗值

00;32;02;11 – 00;32;05;00
就是啊因爲我是南部人嘛然後呢

00;32;05;00 – 00;32;07;05
我每次要回臺北工作的時候

00;32;07;05 – 00;32;09;05
我每次坐高鐵就會想哭

00;32;09;08 – 00;32;11;21
我就有一種覺得我自己好可憐哦

00;32;11;21 – 00;32;12;17
然後你知道嗎

00;32;12;17 – 00;32;13;21
離鄉背景

00;32;13;21 – 00;32;16;03
然後這時候唯一滿足我的就是

00;32;16;10 – 00;32;17;06
洋芋片啊

00;32;17;17 – 00;32;18;07
哈哈哈

00;32;18;07 – 00;32;20;16
所以我有時候就是我每次上高鐵

00;32;20;16 – 00;32;23;21
固定就是會買叫做無糖豆漿

00;32;23;21 – 00;32;26;00
無糖豆漿就是為了告訴自己說

00;32;26;00 – 00;32;28;06
我要健康啊哈哈哈搭配一起

00;32;28;06 – 00;32;29;24
這樣搭配一起降低罪惡感

00;32;29;24 – 00;32;31;04
要降低罪惡感

00;32;31;04 – 00;32;34;12
然後第二個呢就會是一包卡辣姆久啊

00;32;34;12 – 00;32;35;07
對然後

00;32;35;07 – 00;32;36;28
吃那一包的時候我會覺得一片一片

00;32;36;28 – 00;32;38;19
有療癒我然後可能慢慢吃

00;32;38;19 – 00;32;41;09
吃的就已經快到台北了就沒那麼想哭

00;32;41;09 – 00;32;42;08
哈哈哈

00;32;42;08 – 00;32;42;23
對那

00;32;42;23 – 00;32;45;20
是不是有這樣的類似一種補償心態

00;32;45;20 – 00;32;48;08
對因爲我覺得這樣聽起來就像是我們

00;32;48;08 – 00;32;50;10
我們去安撫那個不安的心情

00;32;50;10 – 00;32;51;05
離鄉背井

00;32;51;05 – 00;32;52;13
沒錯如果大家覺得

00;32;52;13 – 00;32;54;06
這個問題是一個困擾的話

00;32;54;06 – 00;32;55;04
那我們就可以

00;32;55;04 – 00;32;57;01
我們發現有不安的感覺

00;32;57;01 – 00;32;58;13
啊我們是不是可以換一個

00;32;58;13 – 00;33;01;15
比較溫和的方式去滿足我們這個不安的感覺

00;33;01;15 – 00;33;03;20
或者去安撫我的不安的感覺

00;33;03;20 – 00;33;04;22
所以就是說

00;33;04;22 – 00;33;06;27
就是當你的情緒來的時候

00;33;06;27 – 00;33;11;00
你可能會想要依靠某一種食物來安撫他

00;33;11;00 – 00;33;13;26
那你可以往下去發掘說

00;33;13;26 – 00;33;18;05
我現在想要被安撫的情緒是什麼

00;33;18;05 – 00;33;22;22
是不安是恐懼還是孤單還是憤怒

00;33;22;22 – 00;33;28;10
所以我需要這樣的食物來安撫我的這個感覺

00;33;28;10 – 00;33;32;09
我除了卡辣姆久還有沒有其他的方法

00;33;32;09 – 00;33;33;29
比如講講電話啦

00;33;33;29 – 00;33;37;08
或者是做些什麼事情聽聽音樂啦

00;33;37;08 – 00;33;40;04
然後我一樣能夠安撫到我的情緒

00;33;40;04 – 00;33;43;01
但是我卻沒有過度的

00;33;43;01 – 00;33;43;24
那當然也還好

00;33;43;24 – 00;33;45;25
可能一個月就做一次來回嗎

00;33;45;25 – 00;33;48;25
一個月就吃一兩包小包的

00;33;48;25 – 00;33;51;13
對啊那也我覺得OK啦哈哈哈

00;33;51;13 – 00;33;52;23
好所以就是說

00;33;57;19 – 00;34;00;06
所以我覺得這不錯就是

00;34;00;06 – 00;34;01;23
我們透過於我去

00;34;01;23 – 00;34;04;03
認識我爲什麼想吃這個食物

00;34;04;03 – 00;34;06;29
然後去看到我的心理狀態

00;34;06;29 – 00;34;09;24
大家可能會有一個疑問就是說那

00;34;09;24 – 00;34;10;18
有沒有什麼

00;34;10;18 – 00;34;12;07
路徑會線索

00;34;12;07 – 00;34;14;08
可以幫助我們去找到我們滿足

00;34;14;08 – 00;34;15;01
什麼東西

00;34;15;01 – 00;34;17;06
那其實不只是吃

00;34;19;18 – 00;34;21;12
我們就說洋芋片嗎

00;34;21;12 – 00;34;22;19
洋芋片吃起來

00;34;22;19 – 00;34;25;00
很那個油的感覺脆脆

00;34;25;00 – 00;34;27;29
對那個脆的聲音因爲那個味道很強烈

00;34;27;29 – 00;34;29;21
對味道也可以是這個

00;34;29;21 – 00;34;31;20
5個感官都可以運用啊那

00;34;31;20 – 00;34;32;22
像我自己也是

00;34;32;26 – 00;34;34;20
坐高鐵的時候我通勤也是

00;34;34;20 – 00;34;37;09
一定會在高鐵上面點那個紅茶

00;34;37;15 – 00;34;38;26
他們有那個餐車嗎

00;34;38;26 – 00;34;40;20
所以你是點餐車紅茶對我

00;34;40;20 – 00;34;41;12
都是比較貴的

00;34;41;12 – 00;34;42;05
哈哈哈

00;34;42;05 – 00;34;44;11
真的我就很喜歡他的紅茶又覺得

00;34;44;21 – 00;34;46;16
那個溫度很很熱

00;34;46;16 – 00;34;48;02
我就覺得他暖暖的

00;34;48;02 – 00;34;49;17
就可以讓我在這個路程中

00;34;49;17 – 00;34;53;06
有人陪伴我在這個通勤的感覺

00;34;53;06 – 00;34;57;00
所以他是感受到他的溫度那個感受是溫度

00;34;57;00 – 00;35;00;07
而是啊再往下一點就是需要被陪伴

00;35;00;07 – 00;35;00;25
對陪伴

00;35;00;25 – 00;35;02;01
需要被陪伴感

00;35;02;01 – 00;35;04;06
對那我想想看我脆脆的感覺是什麼

00;35;04;06 – 00;35;05;25
我我覺得是那個

00;35;05;25 – 00;35;07;13
我覺得是味道的衝擊

00;35;07;13 – 00;35;08;20
因爲口味很重

00;35;08;20 – 00;35;10;28
口味很重然後我就會去

00;35;10;28 – 00;35;13;26
我其實在享受那個口味的重

00;35;13;26 – 00;35;19;10
但是他某部分在轉移我那個離家的那個不安感

00;35;20;02 – 00;35;21;10
所以我們你看

00;35;21;10 – 00;35;23;14
每一個人其實都只是吃一個東西

00;35;23;14 – 00;35;25;29
對就可以很多的東西等着我去發掘

00;35;25;29 – 00;35;27;23
有這麼多故事可以講

00;35;27;23 – 00;35;29;05
所以我覺得就是說

00;35;29;05 – 00;35;30;27
你可以從你的感官嗎

00;35;30;27 – 00;35;35;05
比如說是視覺滿足或者是聽覺滿足

00;35;35;05 – 00;35;39;13
或者是味覺滿足或者是觸覺滿足

00;35;39;13 – 00;35;42;07
那透過這一邊來

00;35;42;07 – 00;35;44;13
觀察我們怎麼樣達到讓我們滿足

00;35;44;13 – 00;35;47;22
我們給滿足的那個因素是什麼啊

00;35;47;22 – 00;35;49;28
真的還蠻好玩的

00;35;49;28 – 00;35;52;13
那第六個就是感覺滿足

00;35;52;13 – 00;35;54;11
所以我吃了以後

00;35;54;11 – 00;35;55;14
你比如說啊

00;35;55;14 – 00;35;56;05
我們營養師

00;35;56;05 – 00;35;59;01
他覺得喝了紅茶有溫暖的感覺

00;35;59;01 – 00;36;00;04
對對對哦

00;36;00;04 – 00;36;01;21
那我可能吃了之後

00;36;01;21 – 00;36;03;17
應該是我覺得我是有一點

00;36;03;17 – 00;36;05;02
短暫的遺忘

00;36;05;02 – 00;36;10;28
對就是說我短暫的忘掉那個分離的焦慮

00;36;10;28 – 00;36;11;21
所以我

00;36;11;21 – 00;36;12;29
我覺得就會讓

00;36;12;29 – 00;36;15;04
我也可能我覺得應該再更深一點

00;36;15;04 – 00;36;16;16
比較像孤單

00;36;16;16 – 00;36;17;29
其實也是孤單

00;36;17;29 – 00;36;19;21
但是它是需要溫度的

00;36;19;21 – 00;36;22;21
是需要比較刺激性的東西轉移

00;36;22;21 – 00;36;24;18
對, 那都是在

00;36;24;18 – 00;36;26;20
都是在填補我們的那一種

00;36;26;26 – 00;36;27;28
孤單的感覺

00;36;28;24 – 00;36;32;02
那所以呢我覺得透過這一些啊

00;36;32;16 – 00;36;33;27
各種感官

00;36;33;27 – 00;36;36;08
然後的一些練習

00;36;36;08 – 00;36;39;15
對那我們還有沒有什麼方式可以

00;36;39;15 – 00;36;41;02
再讓我們多

00;36;41;11 – 00;36;44;14
提供作者們介紹一些方法

00;36;44;14 – 00;36;47;03
來讓我們再多增加這種

00;36;47;03 – 00;36;49;11
找回這種滿足感對

00;36;49;24 – 00;36;52;29
第六個原則是滿感覺滿足感嘛

00;36;52;29 – 00;36;54;01
因爲畢竟這本書

00;36;54;01 – 00;36;56;26
它主要探討的還是一個節食文化的

00;36;56;26 – 00;36;57;12
哈哈哈

00;36;57;12 – 00;37;00;16
有點氾濫的感覺對對這是第6個原則

00;37;00;16 – 00;37;04;01
就是讓我們去練習飽這個感覺是怎麼樣

00;37;04;01 – 00;37;05;21
因爲剛剛我們也提到很多遍

00;37;05;21 – 00;37;08;20
我們現在吃飯啊都會配一個劇

00;37;08;26 – 00;37;10;15
配一個社群軟體

00;37;10;15 – 00;37;10;28
對

00;37;10;28 – 00;37;12;00
不配就怪怪的

00;37;12;00 – 00;37;14;04
那這邊作者就提供一個方法

00;37;14;04 – 00;37;15;27
就是我們剛有提到喝茶嘛

00;37;16;01 – 00;37;18;05
喝茶就是一個非常好的方法

00;37;18;05 – 00;37;19;25
我們可以準備一些熱茶

00;37;19;25 – 00;37;21;19
對那怎麼樣的熱茶都可以

00;37;21;19 – 00;37;23;06
就是選當然不要加糖

00;37;23;06 – 00;37;26;06
那我們就是慢慢喝慢慢啜飲的感覺去

00;37;26;06 – 00;37;28;16
集中意識在我們的胃部

00;37;28;16 – 00;37;29;26
然後去感受說

00;37;29;26 – 00;37;31;13
我喝到什麼樣的量之後

00;37;31;13 – 00;37;33;07
有一個好像不餓的感覺

00;37;33;07 – 00;37;35;25
因爲那個感覺作者叫 初飽

00;37;35;25 – 00;37;37;24
出去剛開始飽剛開始飽

00;37;37;24 – 00;37;38;24
但不是真的飽

00;37;38;24 – 00;37;39;23
對對對對

00;37;39;23 – 00;37;41;15
所以等於把飽分好幾個

00;37;41;15 – 00;37;42;00
對對對

00;37;42;00 – 00;37;43;21
階段來練習

00;37;43;21 – 00;37;46;09
因爲我們常常滑手機呀

00;37;46;09 – 00;37;48;16
分心我們吃飯的注意力

00;37;48;16 – 00;37;50;10
我覺得忽略這個初飽的感覺

00;37;50;10 – 00;37;50;20
對對

00;37;50;20 – 00;37;52;17
然後就不小心吃太多

00;37;52;17 – 00;37;55;02
當身體發現你真的吃太多了

00;37;55;02 – 00;37;56;29
那個飽足感到一個臨界點的時候

00;37;56;29 – 00;37;57;29
我們才意識到

00;37;57;29 – 00;38;00;13
這個時候已經有點來不及了

00;38;00;13 – 00;38;04;05
所以作者希望我們找回初飽這個感覺

00;38;04;05 – 00;38;06;15
所以我就是說用

00;38;06;15 – 00;38;10;08
溫茶溫熱的茶是一個比較簡單

00;38;10;08 – 00;38;11;21
比較容易的方法

00;38;11;21 – 00;38;14;22
對, 那因爲你的溫茶下去的時候

00;38;14;22 – 00;38;16;01
你的身體會感覺從

00;38;16;01 – 00;38;17;24
嘴巴進到食道

00;38;17;24 – 00;38;19;03
然後進到胃

00;38;19;03 – 00;38;20;28
然後那個溫度感進去

00;38;20;28 – 00;38;24;28
所以透過茶的溫度高於我們的體溫

00;38;24;28 – 00;38;27;24
然後你就可以感受到食物這樣進去

00;38;27;24 – 00;38;29;08
那你去慢慢感覺到

00;38;29;08 – 00;38;30;27
他現在已經進到食道了

00;38;30;27 – 00;38;32;02
然後進到我的

00;38;32;02 – 00;38;33;22
慢慢慢慢進到我的胃了

00;38;33;22 – 00;38;35;02
好像沒那麼餓了

00;38;35;02 – 00;38;36;22
飢餓感好像有點變化了

00;38;36;22 – 00;38;39;18
下降一點那他就叫做初飽的感覺

00;38;39;18 – 00;38;41;10
就是說當我們未來

00;38;41;10 – 00;38;43;11
我們再去感受這個叫初飽

00;38;43;11 – 00;38;44;16
這樣叫非常飽

00;38;44;16 – 00;38;49;07
那才不會有吃過量的一個部分

00;38;49;07 – 00;38;53;18
那第7的原則就是說善待自己的情緒

00;38;53;18 – 00;38;54;11
這個部份

00;38;54;11 – 00;38;55;28
其實我們剛已經討論很多

00;38;55;28 – 00;38;57;29
我就不小心討論到非常多

00;38;57;29 – 00;39;00;18
對 ， 其實我覺得他其實是環環相扣的

00;39;00;18 – 00;39;01;11
對對對

00;39;01;11 – 00;39;02;26
他滿足了情緒之後

00;39;02;26 – 00;39;05;14
同時我們也在善待我們的情緒

00;39;05;14 – 00;39;08;15
對對對應該說滿我們爲什麼想要吃飽

00;39;08;15 – 00;39;09;19
就是因爲我們餓嘛

00;39;09;20 – 00;39;13;07
對當我們有一些心靈上的匱乏啊

00;39;13;07 – 00;39;15;16
我們就會去尋求補足的方法

00;39;15;16 – 00;39;16;03
沒錯沒錯

00;39;16;03 – 00;39;19;05
但是心裏的滿足是不容易感覺到的

00;39;19;05 – 00;39;21;22
對所以我們很常仰賴生理上的飽

00;39;21;22 – 00;39;23;01
去填補心裏

00;39;23;11 – 00;39;24;06
缺的這一塊

00;39;24;06 – 00;39;28;10
對 ， 所以我覺得他在第50天的時候

00;39;28;10 – 00;39;31;07
他的第50天練習，我覺得蠻有趣的

00;39;31;07 – 00;39;32;23
就跟我們現在的這個

00;39;32;23 – 00;39;34;17
滿足感或者飢餓感有

00;39;34;17 – 00;39;37;03
對應到他在第50天的時候呢

00;39;37;03 – 00;39;39;22
他會邀請我們去練習什麼叫做

00;39;43;24 – 00;39;48;07
愉悅飢餓感是我知道我現在餓了

00;39;48;07 – 00;39;51;21
然後我知道我等一下的食物是我喜歡的

00;39;51;21 – 00;39;55;04
所以這個時候的飢餓感是開心的

00;39;55;04 – 00;39;58;15
越像要吃吃到飽之前的那種飢餓感

00;39;58;15 – 00;40;01;09
但是有一種叫做急迫飢餓感

00;40;01;09 – 00;40;03;18
那種急迫飢餓感就是啊

00;40;03;18 – 00;40;04;03
我現在好餓

00;40;04;03 – 00;40;06;06
我現在好餓我說不吃我的話我會生氣

00;40;06;06 – 00;40;07;11
哦有很多人說

00;40;07;11 – 00;40;10;08
不吃東西會餓會發脾氣啊會殺人啊

00;40;10;08 – 00;40;13;00
對不對 , 那種叫急迫飢餓感

00;40;13;05 – 00;40;15;06
對所以他在第50天的時候呢

00;40;15;06 – 00;40;17;20
他會帶着我們進行到這一塊

00;40;17;23 – 00;40;20;10
留意你的飢餓感是屬於愉悅的

00;40;20;10 – 00;40;21;14
是期待的

00;40;21;14 – 00;40;23;15
好那當然就是我們會一步一步

00;40;23;22 – 00;40;25;25
我覺得這是一本還不錯的工具書

00;40;25;25 – 00;40;27;23
跟着他一天一天的練習

00;40;27;23 – 00;40;29;13
那到第50天的時候

00;40;29;13 – 00;40;31;21
他也會教一些些讓我們

00;40;31;21 – 00;40;34;27
透過這樣的練習然後安撫我們的心靈

00;40;34;27 – 00;40;36;00
那他也比如說

00;40;36;00 – 00;40;36;26
他會教我們

00;40;36;26 – 00;40;38;21
把我們的手放在我們的胸口

00;40;38;21 – 00;40;40;09
然後呢告訴你自己

00;40;40;09 – 00;40;42;21
那就是進到他要講到的靈感

00;40;42;21 – 00;40;44;04
靈感練習

00;40;44;04 – 00;40;46;22
那他會告訴你讓你自己去

00;40;46;22 – 00;40;48;00
跟你自己說

00;40;48;00 – 00;40;50;16
我本具足 如我所是

00;40;50;16 – 00;40;52;22
就是說我是豐盛的

00;40;52;22 – 00;40;54;01
我不是匱乏的

00;40;54;01 – 00;40;56;21
因爲當我們那個飢餓感來的時候

00;40;56;21 – 00;40;59;15
人有時候比較容易因爲肚子餓

00;40;59;15 – 00;41;03;17
然後有一個求生存的本能的行爲

00;41;03;17 – 00;41;06;01
那個時候我們的吃飯就狼吞虎嚥

00;41;06;01 – 00;41;07;21
對就不好看

00;41;07;21 – 00;41;08;12
對對對

00;41;08;12 – 00;41;11;03
但是如果今天我們是帶着愉悅的心情

00;41;11;03 – 00;41;12;14
然後我們

00;41;12;14 – 00;41;15;22
準備慢慢享受待會的盛宴

00;41;15;22 – 00;41;18;13
那我們就會慢慢的品嚐

00;41;18;13 – 00;41;20;09
那那樣子的狀態呢

00;41;20;09 – 00;41;22;09
你不是害怕沒食物吃

00;41;22;09 – 00;41;24;29
而是你在一個享受

00;41;24;29 – 00;41;26;20
食物的原味啦

00;41;26;20 – 00;41;30;17
或者是享受人生的一個狀態在進食

00;41;30;17 – 00;41;32;04
好所以我覺得他的

00;41;32;04 – 00;41;34;10
練習都還蠻不錯蠻有趣

00;41;34;10 – 00;41;35;27
就剛營養師有提到的

00;41;35;27 – 00;41;39;19
就是在我們善待自己的情緒這一塊

00;41;39;19 – 00;41;42;00
那事實上這本書他真的就是讓你

00;41;42;00 – 00;41;43;19
前後稍微對照完之後

00;41;43;19 – 00;41;45;19
其實我覺得你也不用拘泥

00;41;45;19 – 00;41;47;24
在第幾天要做哪一件事情

00;41;47;24 – 00;41;49;20
你有時候我覺得你只是他是

00;41;49;21 – 00;41;50;19
循序漸進的

00;41;50;19 – 00;41;53;20
對對對他會先帶着我們先來探索

00;41;53;20 – 00;41;56;27
看見你自己現在的狀態

00;41;56;27 – 00;41;58;17
我們有一些人呢

00;41;58;17 – 00;41;59;09
當他在

00;41;59;09 – 00;42;01;29
情緒上有一些需要被滿足的時候

00;42;01;29 – 00;42;03;29
有些人是選擇吃太多

00;42;03;29 – 00;42;06;13
有的人是選擇吃太少

00;42;06;13 – 00;42;09;10
但我們都需要去了解原因對對

00;42;09;10 – 00;42;09;24
沒有錯

00;42;09;24 – 00;42;11;17
那有沒有除了吃

00;42;11;17 – 00;42;13;22
作者們建議我們還有沒有什麼方式

00;42;13;22 – 00;42;14;15
可以去

00;42;17;10 – 00;42;18;06
當然有當然有

00;42;18;06 – 00;42;20;17
這就是我們剛有第9個原則

00;42;20;17 – 00;42;23;14
就是動態感受差異這個原則

00;42;23;14 – 00;42;25;27
那這個動態其實它

00;42;25;27 – 00;42;28;25
不單只是我們的運動這件事情

00;42;28;25 – 00;42;32;01
其實任何有促進我們身體活動都算

00;42;32;01 – 00;42;35;10
所以簡單的散步或是大家有跳舞啊

00;42;35;10 – 00;42;36;18
或者是表演活動

00;42;36;18 – 00;42;39;15
都可以算是這個原則有提到的

00;42;39;15 – 00;42;40;18
部分OK

00;42;40;18 – 00;42;43;08
就是說不需要拘泥在吃

00;42;43;08 – 00;42;45;19
透過吃來滿足我們的情緒

00;42;45;19 – 00;42;49;00
就是大家可以透過其他的活動

00;42;49;00 – 00;42;52;29
來讓你去感受到愉快這個部分

00;42;52;29 – 00;42;55;12
所以這就是他所謂的第9個原則

00;42;55;12 – 00;42;57;28
動態感受差異的部分

00;42;57;28 – 00;42;59;22
那對因爲這個動態啊

00;42;59;22 – 00;43;02;01
其實我們累是非常容易感覺到的嗎

00;43;02;01 – 00;43;03;14
我們活動完就累嘛

00;43;03;14 – 00;43;05;19
對 , 那這個訓練其實

00;43;05;19 – 00;43;07;21
它也可以幫助我們感受身體的變化

00;43;07;21 – 00;43;09;28
因爲它比我們接觸滿足

00;43;09;28 – 00;43;12;05
滿足或是飢餓更直覺

00;43;12;05 – 00;43;15;03
所以其實用動態方式也是

00;43;15;03 – 00;43;16;04
回饋加強

00;43;16;04 – 00;43;18;23
說這個飽的感覺會更容易被感覺到

00;43;18;23 – 00;43;21;01
就像運動完大家覺得渴嘛

00;43;21;03 – 00;43;23;20
對渴完喝水是不是就覺得哦就不渴了

00;43;23;20 – 00;43;24;23
其實這個過程

00;43;24;23 – 00;43;25;06
也可以

00;43;25;06 – 00;43;28;12
用我們剛剛所提到的每一個原則去下去實踐

00;43;29;18 – 00;43;32;20
那比如說他也有提到關於休息的部分

00;43;32;29 – 00;43;34;06
休息也算是

00;43;34;14 – 00;43;35;12
對動態感受

00;43;35;12 – 00;43;37;16
因爲有些人可能就是太疲憊

00;43;37;16 – 00;43;40;19
但是他就想要一直喝咖啡啊哈哈哈

00;43;40;19 – 00;43;42;20
喝提神飲料啊對對對

00;43;42;20 – 00;43;43;29
每天一直喝紅牛

00;43;43;29 – 00;43;45;15
想要把自己變成一頭牛

00;43;45;15 – 00;43;46;21
但其實

00;43;46;21 – 00;43;48;09
每個人都是需要休息的啦

00;43;48;09 – 00;43;51;10
他是讓我們恢復活力非常重要的一個

00;43;51;10 – 00;43;51;24
項目

00;43;51;24 – 00;43;55;00
對的確他也有提到一些就是

00;43;55;00 – 00;43;59;21
怎麼樣去確認自己是不是做太多的方法

00;43;59;21 – 00;44;03;19
比如說他有讓你幾個打分數的

00;44;03;19 – 00;44;07;03
然後你可以去評斷你是不是需要休息

00;44;07;03 – 00;44;08;01
對對對

00;44;08;01 – 00;44;09;14
比如說我的工作時數

00;44;09;15 – 00;44;11;25
或者就是說我是不是

00;44;11;25 – 00;44;14;19
只要一怎麼樣我就易怒

00;44;14;19 – 00;44;17;26
或者是我一怎麼樣我就會很心跳很快

00;44;17;26 – 00;44;19;05
他也會

00;44;19;05 – 00;44;22;17
裏面有提到你可以去觀察你的心跳

00;44;22;17 – 00;44;25;22
然後你可以去觀察你現在的那個

00;44;25;22 – 00;44;27;09
火已經到這裏的

00;44;27;09 – 00;44;29;23
對着火的感覺

00;44;29;23 – 00;44;32;04
你去感受一下然後呢

00;44;32;05 – 00;44;35;17
你去評估一下是不是我真的太累了

00;44;35;17 – 00;44;37;08
然後我是不是做太多了

00;44;37;08 – 00;44;40;29
因爲當你這樣的一個狀態出現的時候

00;44;41;03 – 00;44;44;27
你很有可能也會透過吃來壓抑

00;44;44;27 – 00;44;46;03
或者是來

00;44;46;08 – 00;44;47;03
熄火一下

00;44;47;03 – 00;44;48;29
哈哈哈那就就會變成我們

00;44;48;29 – 00;44;51;29
前面的練習有點跑掉了

00;44;51;29 – 00;44;54;07
我們有時候真的要是時候呢

00;44;54;07 – 00;44;55;18
幫自己判斷一下

00;44;55;18 – 00;44;57;28
我是不是真的該休息了

00;44;57;28 – 00;44;58;12
對

00;44;58;12 – 00;45;00;18
所以休息也算是他的

00;45;00;18 – 00;45;03;04
動態感受差異裏面的一個原則

00;45;03;04 – 00;45;04;09
那最後呢

00;45;04;09 – 00;45;06;28
我們的第10個原則是什麼呢

00;45;06;28 – 00;45;08;13
好那第10個原則就是

00;45;11;04 – 00;45;13;14
那這邊就有提到什麼叫溫和嘛

00;45;13;14 – 00;45;17;21
那溫和就是不要去太強烈的

00;45;18;10 – 00;45;20;28
營養的方式來滿足我們的身體

00;45;20;28 – 00;45;23;02
就我們前面比如說洋芋片呢

00;45;23;02 – 00;45;25;08
或者是對這是過量的東西

00;45;25;08 – 00;45;27;00
對這只是滿足味蕾

00;45;27;00 – 00;45;29;17
對可能用溫和的方式對待

00;45;29;17 – 00;45;31;25
才可以真的去讓我們身體

00;45;31;25 – 00;45;32;25
感到舒服

00;45;32;25 – 00;45;34;20
對我們那一塊會被療癒

00;45;35;04 – 00;45;36;19
事實上他有提到

00;45;36;19 – 00;45;40;10
就是說我們選擇的一個方式

00;45;40;10 – 00;45;42;04
看起來好像有療癒

00;45;42;04 – 00;45;43;08
可是事實上是

00;45;43;08 – 00;45;45;25
把我們身體帶到另外一個更大的

00;45;45;25 – 00;45;46;25
危險的狀態

00;45;46;25 – 00;45;48;23
比如說我假設

00;45;48;23 – 00;45;51;15
假設我每一天都需要一包

00;45;51;15 – 00;45;53;10
這種重口味的洋芋片

00;45;53;10 – 00;45;54;18
假設我每一天

00;45;54;18 – 00;45;55;10
那事實上

00;45;55;10 – 00;45;57;25
我是每天在增加我身體的負擔

00;45;57;25 – 00;46;01;17
那我沒有去安撫到我的孤單呢

00;46;01;17 – 00;46;03;06
或者是我的分離焦慮

00;46;03;06 – 00;46;05;20
然後我只是一昧的透過於

00;46;05;20 – 00;46;08;10
這樣的一個重口味的食物在滿足

00;46;08;10 – 00;46;08;29
但是我

00;46;08;29 – 00;46;11;22
接下來又造成我身體的另外一個

00;46;11;22 – 00;46;12;25
負擔對對

00;46;12;25 – 00;46;13;23
所以就是說

00;46;13;23 – 00;46;17;14
我們要透過他這裏面有介紹的一些

00;46;17;14 – 00;46;19;13
靈感的練習

00;46;19;13 – 00;46;23;21
然後呢讓我們的心裏的這個匱乏啦

00;46;23;21 – 00;46;26;24
或者是心裏的這個飢餓感吶

00;46;26;24 – 00;46;28;25
然後或者心裏的不安呢

00;46;28;25 – 00;46;30;24
得到一個平衡

00;46;30;24 – 00;46;35;22
那我才會不需要這個強烈的口味

00;46;35;22 – 00;46;39;02
我才有辦法做到第10個原則

00;46;39;02 – 00;46;41;03
就是溫和營養

00;46;41;03 – 00;46;42;20
對然後所以就是說

00;46;44;12 – 00;46;45;04
對動機

00;46;45;04 – 00;46;46;02
是這本書

00;46;46;02 – 00;46;48;12
從頭到尾都非常強調的一個東西

00;46;48;12 – 00;46;50;18
那麼可能會有些人很疑惑

00;46;50;18 – 00;46;53;10
說我們前面好像可以吃洋芋片

00;46;53;15 – 00;46;55;08
怎麼現在好像又不能吃哈哈哈

00;46;55;25 – 00;46;57;11
不知道大家會不會有點疑惑

00;46;57;11 – 00;46;58;22
對那其實是因爲我們

00;47;01;18 – 00;47;01;27
對

00;47;01;27 – 00;47;04;28
一個是你可能非常單純的就是想要

00;47;05;08 – 00;47;06;08
消磨時間

00;47;06;08 – 00;47;07;01
那比如說

00;47;07;01 – 00;47;09;27
他還有提到一些關於沙拉的體驗

00;47;09;27 – 00;47;10;14
對不對

00;47;10;14 – 00;47;11;27
因爲像很多人選擇沙拉

00;47;11;27 – 00;47;13;15
是因爲它熱量很低嘛

00;47;13;15 – 00;47;14;14
哈哈就是

00;47;14;22 – 00;47;15;29
我要吃的東西

00;47;15;29 – 00;47;17;07
對減肥呢

00;47;17;07 – 00;47;18;17
我爲了吃飽呢

00;47;18;17 – 00;47;21;13
我就只好塞一堆蔬菜沙拉

00;47;21;13 – 00;47;21;25
可是呢

00;47;21;25 – 00;47;24;11
這就回歸我們前面提到節食的風氣

00;47;24;11 – 00;47;25;10
也是有關

00;47;25;10 – 00;47;28;06
對那你吃沙拉是因爲夏天很熱

00;47;28;06 – 00;47;29;20
對你沒什麼食慾

00;47;29;20 – 00;47;31;20
覺得這種冰冰的東西很舒服

00;47;31;20 – 00;47;33;09
可以幫你降溫呢

00;47;33;09 – 00;47;36;24
還是你是擔心自己的身材 走樣

00;47;36;24 – 00;47;39;01
對強迫自己吃沙拉

00;47;39;01 – 00;47;40;16
OK，所以就是說

00;47;48;24 – 00;47;51;11
對於這個節食的這一個

00;47;51;11 – 00;47;52;15
風氣

00;47;52;15 – 00;47;54;18
對就是說我是爲了節食

00;47;54;18 – 00;47;55;15
我吃沙拉

00;47;55;15 – 00;47;58;07
還是因爲我覺得我體驗過沙拉

00;47;58;07 – 00;48;00;21
它是一個清爽的食物

00;48;00;21 – 00;48;02;09
對所以在書裏面

00;48;02;09 – 00;48;04;15
作者把這件事情叫做什麼

00;48;04;15 – 00;48;06;21
叫做食物選擇一致性

00;48;06;21 – 00;48;09;10
希望我們去依循這樣子的模式

00;48;09;10 – 00;48;10;25
每個個人的體驗

00;48;13;25 – 00;48;14;11
對所以

00;48;14;11 – 00;48;17;02
我們已經先做到了尊重我們的身體

00;48;17;02 – 00;48;18;16
然後呢去啊

00;48;18;16 – 00;48;20;28
理解我們身體的反應

00;48;20;28 – 00;48;24;09
然後理解我們身體的一些飽足感啊

00;48;24;09 – 00;48;26;13
理解我們身體的一些感受性

00;48;26;13 – 00;48;27;04
然後呢

00;48;27;04 – 00;48;30;05
再來選擇這個當下適合我的食物

00;48;30;05 – 00;48;33;11
或者是這個當下會令我愉悅的食物

00;48;33;11 – 00;48;34;12
那或者是

00;48;34;12 – 00;48;37;06
這個食物帶給我的愉悅感是什麼

00;48;37;06 – 00;48;41;03
那讓我們達到一個所謂的食物一致性

00;48;41;03 – 00;48;43;26
當你的食物選擇一致性之後呢

00;48;43;26 – 00;48;46;24
慢慢的我們的那個體驗就會越來越好

00;48;46;24 – 00;48;47;06
越好

00;48;47;26 – 00;48;53;20
應該是說我們慢慢的找回控制身體的方法

00;48;53;20 – 00;48;56;17
才會做自己身體的主人的感覺

00;48;56;17 – 00;48;59;00
就是避免我們會失控啦

00;48;59;04 – 00;49;02;20
或者就是說會爲了吃而吃

00;49;02;20 – 00;49;06;06
反而感覺不到那個吃的快樂了

00;49;06;06 – 00;49;08;19
我覺得他在這裏面提到的一些

00;49;08;19 – 00;49;10;24
靈感練習的部分

00;49;10;24 – 00;49;11;26
我覺得蠻不錯

00;49;11;26 – 00;49;13;22
但我相信大家可能有你

00;49;13;22 – 00;49;15;14
各自喜歡的模式

00;49;15;14 – 00;49;18;27
比如他有提到呼吸的練習

00;49;18;27 – 00;49;21;23
對呼吸的練習他比如說你可以在

00;49;21;23 – 00;49;23;28
選擇睡覺之前

00;49;23;28 – 00;49;26;20
或者就是說你找一個安靜的地方

00;49;26;20 – 00;49;28;22
然後你慢慢的去感覺

00;49;29;04 – 00;49;30;29
我們鼻子吸一口氣的時候

00;49;30;29 – 00;49;33;01
當空氣從鼻腔進來

00;49;33;09 – 00;49;35;18
然後慢慢經過我們的氣管

00;49;35;18 – 00;49;37;05
然後來到我們的肺

00;49;37;06 – 00;49;39;28
在我們的肺呢進行的氣體交換之後

00;49;39;28 – 00;49;43;11
這樣的氧氣又跑到我們的身體的四周

00;49;43;11 – 00;49;45;17
然後跑到我們的全身所以

00;49;45;23 – 00;49;47;17
這個就是一個呼吸練習

00;49;47;17 – 00;49;49;10
我我看着他每天練習

00;49;49;10 – 00;49;51;08
我就會覺得說他事實上

00;49;51;08 – 00;49;55;26
如果我們真的可以讓自己完整的做這件事情

00;49;55;26 – 00;49;57;09
我覺得這本書呢

00;49;57;09 – 00;49;59;29
他不一定是要用在你

00;49;59;29 – 00;50;02;20
要減肥也好不減肥也好

00;50;02;20 – 00;50;05;21
我們如果可以落實這365天

00;50;05;21 – 00;50;09;16
然後把自己的狀態放在這365天裏面

00;50;09;16 – 00;50;11;10
我覺得在工作上也好

00;50;11;10 – 00;50;14;04
在你的人際關係上面也好

00;50;14;04 – 00;50;17;10
對會有很多改善的感覺

00;50;17;10 – 00;50;19;08
所以我覺得他第一步呢

00;50;19;08 – 00;50;22;13
是教我們去探索所有的源頭

00;50;22;13 – 00;50;24;12
就是動機

00;50;24;20 – 00;50;25;07
對好

00;50;25;07 – 00;50;26;21
書裏面一開始提到的

00;50;26;21 – 00;50;27;11
就是關於

00;50;27;11 – 00;50;29;26
我們先找到你每一件事情的動機

00;50;29;26 – 00;50;32;19
那它裏面有講一句話 , 我覺得蠻棒的

00;50;32;19 – 00;50;36;03
就是這個是比較屬於在

00;50;36;03 – 00;50;39;15
他的原則跟靈感練習的部分

00;50;39;15 – 00;50;42;00
你可以去感受你的情緒

00;50;42;00 – 00;50;43;08
比方說

00;50;43;08 – 00;50;46;05
我現在感受到我在憤怒

00;50;46;05 – 00;50;48;29
但是我不是憤怒

00;50;48;29 – 00;50;49;21
對

00;50;49;21 – 00;50;51;21
那因爲很多人他會覺得說

00;50;51;21 – 00;50;53;04
你就是一個容易生氣的人

00;50;53;04 – 00;50;54;28
又被貼了一個標籤

00;50;54;28 – 00;50;56;25
所以你好像無時無刻你會覺得

00;50;56;25 – 00;50;58;23
反正你們覺得我是個很容易生氣的

00;50;58;23 – 00;51;00;02
那我就一直生氣好了

00;51;00;02 – 00;51;01;15
對我覺得他還不錯的

00;51;01;15 – 00;51;04;28
是說他教我們先怎麼樣啊

00;51;04;28 – 00;51;06;13
不要批判自己

00;51;06;13 – 00;51;09;14
所以你可以在某一天的練習

00;51;11;18 – 00;51;14;08
他說你不是你的情緒

00;51;14;08 – 00;51;16;28
所以我覺得這是一個蠻不錯的練習

00;51;16;28 – 00;51;19;29
我之前花了蠻長一段時間在練習這一塊

00;51;19;29 – 00;51;21;10
對比如說

00;51;21;10 – 00;51;22;18
我知道我現在在生氣

00;51;22;18 – 00;51;24;00
我感覺到我在生氣

00;51;24;00 – 00;51;25;26
那我生氣的點是因爲什麼

00;51;25;26 – 00;51;28;23
然後當我們往下去找原因的時候

00;51;28;29 – 00;51;31;14
事實上你會發現你也不用生氣了對對

00;51;31;14 – 00;51;33;25
因爲有的時候時間也過了

00;51;33;25 – 00;51;35;02
然後或者是情緒呢

00;51;35;02 – 00;51;36;25
可能是來自於我們自己

00;51;36;25 – 00;51;39;13
有太多的一些假設啦

00;51;39;13 – 00;51;40;14
想象的力量

00;51;40;14 – 00;51;41;03
有一些對

00;51;41;03 – 00;51;43;26
所以它裏面是交叉在運用的

00;51;43;26 – 00;51;47;17
還有一些教我們說啊不的一個方式

00;51;47;17 – 00;51;49;07
對然後再來就是

00;51;49;09 – 00;51;50;05
剛有提到

00;51;50;05 – 00;51;53;03
爲什麼我們不要一直想要節食

00;51;53;03 – 00;51;55;06
當我一直覺得說我太胖

00;51;55;06 – 00;51;56;17
然後我要少吃

00;51;56;17 – 00;51;58;09
那就會讓我心裏有一個

00;51;58;09 – 00;52;01;23
一直感覺不滿足一直感覺匱乏

00;52;01;23 – 00;52;03;19
一直感覺不夠

00;52;03;19 – 00;52;06;01
所以當我的身體一直感覺不夠的時候

00;52;06;01 – 00;52;07;13
我有的時候看到食物

00;52;07;13 – 00;52;09;02
我會想要趕快拿多一點

00;52;09;02 – 00;52;09;26
對

00;52;09;26 – 00;52;10;21
就會有一種

00;52;10;21 – 00;52;11;04
對

00;52;11;04 – 00;52;13;21
身體覺得你好像營養不夠了對

00;52;13;21 – 00;52;15;01
因爲你已經告訴身體

00;52;15;01 – 00;52;17;09
對我不斷告訴自己說你吃太多了

00;52;17;09 – 00;52;18;28
你吃太多你要減肥你要減肥

00;52;18;28 – 00;52;21;22
所以我們一直投放這樣的一個信念

00;52;21;22 – 00;52;22;22
所以爲什麼很多人

00;52;22;22 – 00;52;24;16
他真的會有反覆性的

00;52;24;28 – 00;52;25;26
復胖

00;52;25;26 – 00;52;26;19
真的

00;52;26;19 – 00;52;27;15
就是因爲

00;52;30;14 – 00;52;32;23
所以我們可能要改變語言

00;52;32;23 – 00;52;33;04
對

00;52;33;04 – 00;52;34;14
對不對 , 比如說

00;52;35;05 – 00;52;36;12
我吃幾分飽

00;52;36;12 – 00;52;37;21
8分飽就好對

00;52;37;21 – 00;52;40;22
就是說我可以每一餐吃8分飽

00;52;40;22 – 00;52;42;13
我是足夠的

00;52;42;13 – 00;52;44;27
然後我吃8分飽其實我可以了

00;52;44;27 – 00;52;46;04
我也飽了

00;52;46;04 – 00;52;49;00
然後再來就是說他有提到一個就是

00;52;50;19 – 00;52;52;02
所以作者希望啊

00;52;52;02 – 00;52;54;02
他也建議我們不要去比較

00;52;54;02 – 00;52;54;18
對

00;52;54;18 – 00;52;58;02
對比如說我們比我比林志玲長得醜啦

00;52;58;02 – 00;52;59;01
哈哈哈哈

00;52;59;01 – 00;53;02;15
雖然大家都知道但是林志玲就是她嘛

00;53;02;15 – 00;53;04;26
我們要去欣賞每一個人

00;53;04;26 – 00;53;08;12
自己獨特的一個價值

00;53;08;12 – 00;53;10;21
而不是透過於外形

00;53;10;21 – 00;53;12;11
那這樣子的模式下來

00;53;12;11 – 00;53;14;18
做這樣的一個啊練習

00;53;14;18 – 00;53;15;12
你會

00;53;15;13 – 00;53;19;05
比較快速去找到一個適合自己的方法

00;53;19;05 – 00;53;24;07
我覺得還蠻不錯的部分

00;53;24;07 – 00;53;26;20
就是他一直有強調所謂短期的放鬆

00;53;26;20 – 00;53;29;04
那他有教我們幾個練習的方法

00;53;29;04 – 00;53;30;00
比如說呢

00;53;30;00 – 00;53;31;07
你握緊拳頭

00;53;31;14 – 00;53;33;07
握緊然後突然放掉

00;53;33;16 – 00;53;35;17
對然後握緊把它放掉

00;53;35;19 – 00;53;39;05
對你去感覺這樣叫握緊這樣叫放鬆

00;53;39;07 – 00;53;39;29
好那

00;53;39;29 – 00;53;42;04
包含了我們每一天自己在做的

00;53;42;04 – 00;53;43;02
放鬆的練習

00;53;43;02 – 00;53;44;24
那去感覺什麼叫做

00;53;44;24 – 00;53;46;24
因爲很多人已經忘了那個

00;53;46;24 – 00;53;48;05
身體的感覺了

00;53;49;03 – 00;53;52;10
所以可以有一些放鬆的部分

00;53;52;10 – 00;53;54;16
那再來就是我們剛有提到的

00;53;54;16 – 00;53;56;22
你可以允許自己暫停一下

00;53;56;22 – 00;54;00;22
就是讓你自己真的適當的休息

00;54;00;22 – 00;54;02;27
那找到這樣的一個動態感受

00;54;04;25 – 00;54;06;18
沒錯沒錯沒錯所以呢

00;54;06;18 – 00;54;09;11
他非常建議我們要肯定自己

00;54;09;11 – 00;54;11;11
然後放下過去

00;54;11;11 – 00;54;15;07
那再來我們要放下批判跟羞恥感

00;54;17;03 – 00;54;17;27
沒錯沒錯

00;54;17;27 – 00;54;22;01
那每一個人絕對都有屬於你自己的價值

00;54;22;01 – 00;54;24;13
所以呢我覺得從現在開始

00;54;30;23 – 00;54;35;00
對那重新呢找回我們身體所有的感受

00;54;35;00 – 00;54;37;20
然後尊重我們身體的信號

00;54;37;20 – 00;54;41;09
那你身體的這個內在導航系統呢

00;54;41;09 – 00;54;42;06
就會開始

00;54;42;06 – 00;54;45;19
帶着你去尋找屬於你的支援系統

00;54;45;19 – 00;54;50;05
對，那我們今天非常開心有機會可以跟大家

00;54;50;05 – 00;54;51;17
分享這一本書

00;54;51;17 – 00;54;54;25
也希望能夠透過這一本書呢

00;54;54;25 – 00;54;59;13
可以讓大家真正找到一個跟自己的身體

00;54;59;13 – 00;54;59;27
和平共處

00;54;59;27 – 00;55;02;20
個人的體驗專屬於自己的體驗

00;55;02;20 – 00;55;05;15
那我們今天也真的非常謝謝啊

00;55;05;15 – 00;55;07;12
今天人唯營養師，謝謝他

00;55;07;16 – 00;55;08;23
非常的

00;55;09;07 – 00;55;12;05
非常的熱愛關於身心靈這件事情對

00;55;12;05 – 00;55;13;14
因爲他相信呢

00;55;13;17 – 00;55;15;10
營養的力量非常大

00;55;15;13 – 00;55;17;19
但是事在人爲對

00;55;17;19 – 00;55;18;22
你要怎麼做呢

00;55;18;22 – 00;55;21;02
我覺得決定在你跟每個人自己

00;55;21;02 – 00;55;22;27
沒錯沒錯就是營養師

00;55;22;27 – 00;55;24;29
他們能夠提供的就是

00;55;24;29 – 00;55;28;25
真的叫做營養成分跟飲食建議

00;55;28;25 – 00;55;30;15
但是心態面呢

00;55;30;15 – 00;55;33;05
我們還是要從自己開始建立對

00;55;33;15 – 00;55;35;16
因爲我有自己是最瞭解自己的

00;55;35;16 – 00;55;36;27
那我們非常開心

00;55;36;27 – 00;55;38;29
今天跟大家分享這一本書

00;55;38;29 – 00;55;43;00
也期待呢我們接下來再有更多更適合

00;55;43;00 – 00;55;46;01
然後對大家健康更有幫助的內容哦

00;55;46;01 – 00;55;47;28
那我們今天的分享到這邊

00;55;47;28 – 00;55;49;06
拜拜