線上課程－腰痛難民

00;00;11;24 – 00;00;13;26
Hello , 大家好我是Lilian

00;00;13;26 – 00;00;16;29
歡迎回到我們極書系列

00;00;16;29 – 00;00;19;15
我們今天非常感謝由聯經出版

00;00;19;15 – 00;00;20;17
所提供的

00;00;20;17 – 00;00;22;02
腰痛難民

00;00;22;02 – 00;00;23;27
那我們邀請我們的Eddie教練

00;00;23;27 – 00;00;25;18
跟我們一起來分享這本書

00;00;25;18 – 00;00;26;18
歡迎Eddie教練

00;00;26;18 – 00;00;28;05
Hello , 大家好我是Eddie教練

00;00;28;14 – 00;00;31;17
那教練爲什麼你會想推薦這本書

00;00;31;17 – 00;00;32;09
是這樣的

00;00;32;09 – 00;00;34;28
我們最近有很多學員因爲腰痛的問題

00;00;34;28 – 00;00;36;26
找上我們希望可以通過運動

00;00;36;26 – 00;00;39;02
來改善他們腰痛的狀況

00;00;39;02 – 00;00;40;25
OK，可事實上

00;00;40;25 – 00;00;44;26
腰痛有的時候不全然只是骨頭

00;00;44;26 – 00;00;46;20
肌肉跟關節的原因，對不對？

00;00;46;20 – 00;00;48;06
沒錯在這本書裏面

00;00;48;06 – 00;00;49;09
醫生有提到

00;00;52;03 – 00;00;53;27
那在年齡層統計上來講

00;00;53;27 – 00;00;56;10
不乏有20-30歲的年輕族羣

00;00;56;10 – 00;00;57;10
所以有時候呢

00;00;57;10 – 00;00;58;22
我們在腰痛的情況下

00;00;58;22 – 00;01;00;07
可以分爲急性跟慢性

00;01;00;07 – 00;01;02;29
那最好呢是透過醫院去做檢查

00;01;02;29 – 00;01;03;29
會比較保險一點

00;01;03;29 – 00;01;06;08
沒錯，那這一本書的作者

00;01;06;08 – 00;01;08;11
他是日本的池谷敏郎醫師

00;01;08;11 – 00;01;09;13
那醫生呢

00;01;09;13 – 00;01;12;23
他在日本有開一間心臟內科診所

00;01;12;23 – 00;01;16;14
那他有提到說非常多的心血管的疾病

00;01;16;14 – 00;01;17;12
那他的

00;01;20;01 – 00;01;23;29
所以對他來說血管是不會說話的器官

00;01;23;29 – 00;01;26;27
而腰部是會說話的器官

00;01;26;27 – 00;01;28;02
那書裏面

00;01;28;02 – 00;01;29;04
他有提到

00;01;29;04 – 00;01;32;18
他最主要是針對下列這些對象所寫的

00;01;32;18 – 00;01;34;29
所以如果你也有以下的症狀

00;01;34;29 – 00;01;36;22
那麼你可以來買這本書

00;01;36;22 – 00;01;39;07
第一個因爲腰痛看了骨科

00;01;39;07 – 00;01;41;01
但是沒有辦法痊癒的

00;01;41;01 – 00;01;42;07
那第二種

00;01;42;07 – 00;01;45;11
我因爲腰痛按摩也沒有效的

00;01;45;11 – 00;01;46;08
那第三種

00;01;46;08 – 00;01;49;06
就是我腰痛已經持續了一個月以上

00;01;49;06 – 00;01;51;24
那第四種是我腰沒有受傷

00;01;51;24 – 00;01;53;17
但是卻突然腰痛

00;01;53;17 – 00;01;55;17
第五種就是我找不到原因

00;01;55;17 – 00;01;58;18
我又擔心我有其他的疾病

00;01;58;18 – 00;02;01;12
我們剛剛提到的這五種原因

00;02;01;12 – 00;02;03;10
都跟肌肉關節沒有關係

00;02;03;10 – 00;02;03;24
是

00;02;04;06 – 00;02;05;22
不過我想很多人

00;02;05;22 – 00;02;08;01
在初期都還是會想要

00;02;08;01 – 00;02;09;24
透過做一些些的事情

00;02;09;24 – 00;02;12;22
然後先來改善我一點點的腰痛

00;02;12;22 – 00;02;14;18
那我們必須要怎麼做

00;02;14;26 – 00;02;16;08
沒錯針對這個點的話

00;02;16;08 – 00;02;18;02
書裏面其實有提到三個點

00;02;18;02 – 00;02;19;25
第一的話就是徹底接受檢查

00;02;19;25 – 00;02;22;05
我們可以先到骨科就診

00;02;22;05 – 00;02;23;25
如果真的查不出原因的話

00;02;23;25 – 00;02;25;13
再根據疼痛的位置

00;02;25;13 – 00;02;27;14
然後指相關的科別治療

00;02;27;14 – 00;02;28;01
第二點的話

00;02;28;01 – 00;02;29;28
就是我們會寫這個腰痛日記

00;02;29;28 – 00;02;30;29
在書裏面有提到說

00;02;30;29 – 00;02;32;29
每天記錄你的腰痛部位

00;02;32;29 – 00;02;34;03
強度跟心情

00;02;34;03 – 00;02;35;25
幫助找出痛的原因啊

00;02;35;25 – 00;02;38;27
第三個就是做腰痛的伸展操

00;02;38;27 – 00;02;39;21
書裏面的

00;02;39;21 – 00;02;41;23
有提到說我們與其躺着修養

00;02;41;23 – 00;02;45;09
不如每天伸展強化肌力才能改善疼痛

00;02;45;10 – 00;02;46;04
剛剛

00;02;46;04 – 00;02;49;07
有提到我們可以做腰痛日記的記錄嗎

00;02;49;07 – 00;02;50;07
對只是說

00;02;50;07 – 00;02;52;04
我們可能很多人會搞不清楚

00;02;52;04 – 00;02;53;29
我現在這裏痛是什麼部位

00;02;53;29 – 00;02;55;18
那我是不是先帶大家呢

00;02;55;18 – 00;02;57;29
跟着書本來認識一下我們的脊椎

00;02;58;03 – 00;02;58;13
好的

00;02;58;13 – 00;03;00;29
那由我來為大家介紹一下脊椎的構造

00;03;01;03 – 00;03;02;03
那首先呢

00;03;02;07 – 00;03;04;17
最開始的七節在我們頭的正下方

00;03;04;17 – 00;03;05;16
是頸椎

00;03;05;16 – 00;03;08;23
再來十二節的胸椎位在我們的胸腔

00;03;08;23 – 00;03;09;29
後背的地方

00;03;09;29 – 00;03;12;04
再來的五節腰椎呢

00;03;12;04 – 00;03;15;00
就是我們俗稱的下背好下背的曲段

00;03;15;00 – 00;03;17;29
最後呢我們再講到頸椎跟尾椎

00;03;17;29 – 00;03;20;17
那主要它的功能有三大功能

00;03;20;17 – 00;03;22;07
第一就是支撐身體

00;03;22;07 – 00;03;22;24
再來呢

00;03;22;24 – 00;03;26;15
讓身體在前後左右做彎曲旋轉的活動

00;03;26;15 – 00;03;29;03
最重要的是保護我們的神經

00;03;29;03 – 00;03;30;28
那認識完脊椎之後呢

00;03;30;28 – 00;03;32;07
我們還是要先來

00;03;32;07 – 00;03;34;26
看一下書裏面作者有提到的

00;03;34;26 – 00;03;36;00
有幾個案例

00;03;36;00 – 00;03;38;16
它是完全跟你的關節

00;03;38;25 – 00;03;40;07
肌肉無關的

00;03;40;07 – 00;03;42;29
對那甚至是會致命的疾病

00;03;42;29 – 00;03;43;16
所以呢

00;03;43;16 – 00;03;46;03
我想大家也可以一起來看一下

00;03;46;20 – 00;03;50;06
有一個案例是醫生他自己的客戶

00;03;50;06 – 00;03;51;12
他的病患

00;03;51;12 – 00;03;53;09
他一開始以爲是閃到腰

00;03;53;09 – 00;03;54;19
那樣子的一個疼痛

00;03;54;19 – 00;03;57;10
非常非常的劇烈那個劇烈的疼痛

00;03;57;10 – 00;04;01;21
但後來經過檢查才發現是副主動脈瘤

00;04;01;21 – 00;04;03;07
那副主動脈瘤破裂

00;04;03;07 – 00;04;06;26
是一個致死率非常高的一個問題啊

00;04;06;26 – 00;04;10;00
那通常他的症狀非常的不明顯

00;04;10;00 – 00;04;11;22
那可能很多人都只是

00;04;11;22 – 00;04;13;24
以爲是腰痛的問題

00;04;13;24 – 00;04;15;00
他的疼痛程度

00;04;15;00 – 00;04;17;04
甚至會讓這個患者有

00;04;17;04 – 00;04;19;01
休克的一個狀態啊

00;04;19;01 – 00;04;19;26
那所以呢

00;04;19;26 – 00;04;22;06
如果你突然覺得你腰很痛

00;04;22;06 – 00;04;24;05
你以爲你閃到腰的時候

00;04;24;05 – 00;04;25;26
那你可能要觀察一下

00;04;25;26 – 00;04;28;07
你有沒有那種血壓下降

00;04;28;07 – 00;04;30;26
頭暈然後可能冒汗

00;04;30;26 – 00;04;33;22
喘不過氣這樣子的一個狀態

00;04;33;22 – 00;04;36;27
那如果有可能你要掛急診了

00;04;36;27 – 00;04;39;21
因爲副主動脈瘤真的會致死啊

00;04;39;21 – 00;04;42;01
另外一個案例呢

00;04;42;01 – 00;04;46;04
他是他因爲腰痛然後跑去按摩

00;04;46;04 – 00;04;51;06
結果後來發現了是癌症的骨頭轉移啊

00;04;51;06 – 00;04;53;27
那不過我想這個案例應該是說他

00;04;53;27 – 00;04;55;25
本身已經知道有癌症了

00;04;55;25 – 00;04;57;20
不過很多人可能有一些癌症

00;04;57;20 – 00;04;59;01
但他一開始不知道

00;04;59;02 – 00;05;01;15
那通常都已經轉移到骨頭

00;05;01;15 – 00;05;02;28
然後因爲腰痛

00;05;02;28 – 00;05;04;17
回過頭去檢查

00;05;04;17 – 00;05;07;14
才會發現他已經有癌症了

00;05;07;14 – 00;05;09;20
所以我想的確看到這本書

00;05;09;20 – 00;05;13;06
有時候看到後來有點難過

00;05;13;06 – 00;05;14;20
因爲我們一開始都以爲說

00;05;14;20 – 00;05;17;03
我腰痠背痛可能做做運動啊

00;05;17;03 – 00;05;19;03
然後做一些伸展會改善

00;05;19;03 – 00;05;22;15
結果沒想到還是也蠻多的問題

00;05;22;15 – 00;05;23;15
所以啊沒關係

00;05;23;15 – 00;05;27;08
我們讓大家知道一下有這類的案件

00;05;27;08 – 00;05;28;19
但是呢也不要緊張

00;05;28;19 – 00;05;31;08
不要想說啊我一腰痛又覺得我怎麼了

00;05;31;08 – 00;05;34;10
我們還是一樣要先去醫院做檢查

00;05;34;10 – 00;05;36;19
所以他這個是因爲有一些症狀

00;05;36;19 – 00;05;37;22
有一些病人患者是

00;05;37;22 – 00;05;40;15
因爲癌症的骨頭轉移

00;05;40;15 – 00;05;41;11
那因爲呢

00;05;41;11 – 00;05;45;01
他本身一開始被診斷爲壓迫性骨折

00;05;45;01 – 00;05;48;02
那通常會有這種壓迫性骨折的原因

00;05;48;02 – 00;05;50;14
除了骨質疏鬆之外呢

00;05;50;14 – 00;05;51;27
可能也會有癌症轉移

00;05;51;27 – 00;05;53;24
跟腫瘤方面的疾病

00;05;53;24 – 00;05;55;21
也是要列入考慮的啊

00;05;55;21 – 00;05;58;16
如果你的腰痛真的像我們剛前面講的

00;05;58;16 – 00;06;00;09
非常久

00;06;00;09 – 00;06;02;21
然後呢檢查也檢查不出

00;06;02;21 – 00;06;04;06
X光可能看不出來

00;06;04;06 – 00;06;05;23
那你可能要跟你的醫生討論

00;06;05;23 – 00;06;08;17
是不是要做一點進一步的電腦斷層

00;06;08;17 – 00;06;10;06
這樣子類似的檢查啊

00;06;10;06 – 00;06;12;06
所以那因爲疼痛呢

00;06;12;06 – 00;06;14;02
每個人的感受性不一樣

00;06;14;02 – 00;06;16;15
所以也會影響診斷所以爲什麼

00;06;16;27 – 00;06;19;03
建議我們先做腰痛日誌

00;06;19;03 – 00;06;21;21
就是我今天的腰痛可能是2分

00;06;21;22 – 00;06;24;13
然後呢一個禮拜之後變4分

00;06;24;13 – 00;06;27;06
那所以如果這種腰痛然後你中間

00;06;27;06 – 00;06;29;03
有被教練教一些伸展

00;06;29;03 – 00;06;30;15
然後做一些運動

00;06;30;15 – 00;06;32;05
然後疼痛一直加劇

00;06;32;05 – 00;06;34;20
那我們真的還是要正視這個問題哦

00;06;34;20 – 00;06;38;11
案例3是說本來也是莫名的腰痛

00;06;38;11 – 00;06;41;28
那後來變成是腎盂腎炎

00;06;41;28 – 00;06;43;12
那這位女士呢

00;06;43;12 – 00;06;45;27
她因爲她除了腰痛之外

00;06;45;27 – 00;06;48;16
她睡覺的時候還會冒汗

00;06;48;16 – 00;06;49;27
會大量的流汗

00;06;49;27 – 00;06;51;18
然後會把棉被啦

00;06;51;18 – 00;06;54;05
或者是把睡衣都弄濕了

00;06;54;05 – 00;06;56;29
還會有一點微微發燒的狀況哦

00;06;56;29 – 00;06;59;27
注意！關鍵是他會微微發燒

00;06;59;27 – 00;07;01;03
他不是只有腰痛

00;07;01;03 – 00;07;04;02
他還會發燒那他本來以爲是太累

00;07;04;02 – 00;07;05;25
後來因爲食慾不振了

00;07;05;25 – 00;07;08;16
體重減輕了腰痛，倦怠感

00;07;08;16 – 00;07;11;19
所以其實腰痛他會合併在很多的疾病

00;07;11;19 – 00;07;12;05
沒錯

00;07;12;05 – 00;07;15;09
所以我覺得大家真的還是要小心一點

00;07;15;09 – 00;07;16;18
所以他後來

00;07;16;18 – 00;07;19;04
透過了一些腎臟的相關檢查

00;07;19;04 – 00;07;23;01
然後呢才發現的是腎盂腎炎啊

00;07;23;01 – 00;07;25;06
因爲有發燒，有發燒的狀況呢

00;07;25;06 – 00;07;26;16
大家可能就是

00;07;26;16 – 00;07;29;20
要去留意你身體哪邊在發炎呢

00;07;29;20 – 00;07;30;13
那因爲呢

00;07;30;13 – 00;07;31;18
急性腎盂腎炎

00;07;31;18 – 00;07;34;15
它通常是因爲如果太嚴重的話

00;07;34;15 – 00;07;36;19
甚至細菌進入了血液裏面

00;07;36;19 – 00;07;38;15
會變成敗血症哦

00;07;38;15 – 00;07;41;10
所以大家不要輕忽腰痛

00;07;41;10 – 00;07;42;14
所以我覺得它這本

00;07;42;21 – 00;07;45;18
書名叫做腰痛難民

00;07;45;18 – 00;07;48;01
我覺得看起來有點驚悚了

00;07;48;01 – 00;07;50;23
所以真的腰痛不要輕視他

00;07;50;23 – 00;07;51;23
所以呢

00;07;51;23 – 00;07;53;03
就是池谷醫生有提到

00;07;53;03 – 00;07;54;29
非常多的腎臟疾病

00;07;54;29 – 00;07;57;29
都是從腰背痛開始的好

00;07;57;29 – 00;07;58;27
從腰背痛

00;07;58;27 – 00;08;01;05
所以通常我們來到

00;08;01;05 – 00;08;02;29
健身房裏面的時候

00;08;02;29 – 00;08;06;04
我們也會去跟學員問他腰痛的多久嗎

00;08;06;18 – 00;08;07;17
我們來健身房的時候

00;08;07;17 – 00;08;09;16
我們會做一個健康諮詢的評估表

00;08;09;16 – 00;08;11;05
去了解到你現在目前的狀況

00;08;11;05 – 00;08;12;08
之前的病例

00;08;12;08 – 00;08;13;13
後面有受傷過

00;08;13;13 – 00;08;15;02
對那目前生活的習慣啊

00;08;15;02 – 00;08;17;04
運動的習慣啊這樣子

00;08;17;05 – 00;08;19;01
所以我們會先區分

00;08;19;01 – 00;08;21;05
如果你的腰痛可能已經

00;08;21;18 – 00;08;22;07
很多年了

00;08;22;07 – 00;08;23;26
我們要先確認是很多年

00;08;23;26 – 00;08;25;12
然後有沒有做過檢查

00;08;25;12 – 00;08;27;22
然後或者是你突然引起的腰痛

00;08;27;22 – 00;08;31;02
那當然在以運動方面的話

00;08;31;02 – 00;08;32;27
教練會帶你們做一些動作

00;08;32;27 – 00;08;34;15
然後看一下你可能是因爲

00;08;34;15 – 00;08;36;21
姿勢性的問題因爲肌肉緊繃

00;08;36;23 – 00;08;39;16
那如果呢這些問題教練都排除了之後

00;08;39;16 – 00;08;42;13
我們還是要往是不是有生病這個部分

00;08;42;13 – 00;08;43;21
來理解OK

00;08;43;21 – 00;08;45;19
那他還有其中一個案例呢

00;08;45;19 – 00;08;46;29
是提到就是

00;08;47;03 – 00;08;49;25
很多人一開始他因爲痠痛

00;08;49;25 – 00;08;51;22
所以會貼痠痛貼布

00;08;51;22 – 00;08;54;15
結果貼着貼着皮膚就起疹子了

00;08;54;15 – 00;08;58;22
但後來才發現其實是帶狀皰疹哦

00;08;58;22 – 00;09;00;29
所以如果各位你有腰痠背痛

00;09;00;29 – 00;09;03;27
然後呢你有習慣貼痠痛貼布的人

00;09;03;27 – 00;09;06;13
你還是要留意一下你的皮膚變化

00;09;06;21 – 00;09;08;14
不能只是一昧的覺得

00;09;08;14 – 00;09;11;10
我只是對痠痛貼布過敏

00;09;11;10 – 00;09;14;19
然後還要看一下是不是有帶狀皰疹的可能

00;09;14;19 – 00;09;16;09
那如果說你有帶狀皰疹呢

00;09;16;09 – 00;09;19;29
他有提到他是會刺痛感的好

00;09;19;29 – 00;09;22;22
而且那個刺痛感是會很在比較深

00;09;23;04 – 00;09;24;24
深部的地方所以

00;09;24;24 – 00;09;27;11
你要觀察一下你的皮膚

00;09;27;11 – 00;09;30;19
如果有出現像蚊蟲咬傷的疹子

00;09;30;24 – 00;09;33;22
1個2個3個4個然後接二連三這樣發作

00;09;33;22 – 00;09;35;25
那還是要去確認一下

00;09;35;25 – 00;09;36;18
那因爲呢

00;09;36;18 – 00;09;39;23
初期帶狀皰疹在外觀上不會有變化

00;09;39;23 – 00;09;42;01
只會有疼痛跟皮膚不舒服

00;09;42;01 – 00;09;43;19
所以會很難判斷哦

00;09;44;03 – 00;09;45;01
那接下來呢

00;09;45;01 – 00;09;48;01
我覺得這樣的一個案例應該很多人有

00;09;48;01 – 00;09;51;07
就是所謂的當壓力無法排除的時候

00;09;51;07 – 00;09;53;28
也會引發心因性腰痛

00;09;53;28 – 00;09;56;02
那我想要請教一下教練

00;09;56;02 – 00;09;58;02
就是在你的教學過程中啊

00;09;58;02 – 00;09;59;27
有沒有遇到一些學生

00;09;59;27 – 00;10;01;23
那你一開始會覺得

00;10;01;23 – 00;10;03;22
你有感受到他是有壓力的人

00;10;03;22 – 00;10;05;10
因爲壓力導致腰痛

00;10;05;10 – 00;10;07;27
然後可是經過我們一段時間的教學

00;10;07;27 – 00;10;09;15
你會發現他有改善

00;10;09;15 – 00;10;10;24
有這樣子的人嗎

00;10;10;24 – 00;10;12;24
有其實我們大概有3成的學生

00;10;12;24 – 00;10;14;14
在一開始來的時候是

00;10;14;25 – 00;10;17;01
處於一個非常緊繃的狀態

00;10;17;01 – 00;10;18;07
包括他的呼吸啊

00;10;18;07 – 00;10;20;00
節奏也會變得比較亂一點點

00;10;20;00 – 00;10;22;12
也就是說容易造成這個腰痛原因

00;10;22;12 – 00;10;24;20
其實就是他身體平常太緊繃了

00;10;24;20 – 00;10;26;01
然後可能原因是因爲他

00;10;26;03 – 00;10;28;14
工作姿勢可能保持太久啊

00;10;28;14 – 00;10;30;13
痠痛就會產生這樣子

00;10;30;13 – 00;10;31;17
那透過運動呢

00;10;31;17 – 00;10;34;00
我們可以讓你的大腦去分泌這個多巴胺

00;10;34;00 – 00;10;34;28
血清素

00;10;35;04 – 00;10;37;20
讓你的這個壓力很正常的釋放

00;10;37;20 – 00;10;39;09
所以運動還也是一個很好的

00;10;39;09 – 00;10;40;22
紓壓的管道

00;10;40;22 – 00;10;42;15
OK，那書裏面呢

00;10;42;15 – 00;10;44;14
他有提到就是說

00;10;44;14 – 00;10;46;09
當然很多人因爲壓力大

00;10;46;09 – 00;10;49;24
然後工作環境或者是長時間的不安

00;10;49;24 – 00;10;51;07
然後憂鬱

00;10;51;07 – 00;10;53;01
都會導致於我們抑制

00;10;53;01 – 00;10;55;22
疼痛的這個機制沒有辦法運作哦

00;10;55;22 – 00;10;56;08
所以呢

00;10;56;08 – 00;10;59;05
如果你是一個在高壓的工作環境

00;10;59;05 – 00;11;00;04
而不一定是工作

00;11;00;04 – 00;11;01;19
有的時候是家庭壓力

00;11;01;19 – 00;11;02;22
然後或者是

00;11;02;22 – 00;11;06;12
你容易受到壓力影響情緒的人

00;11;06;12 – 00;11;10;00
你發生腰痛的機率也比較高

00;11;10;00 – 00;11;12;18
再來就是他有醫生有提到

00;11;12;18 – 00;11;15;06
就是一個自我檢測法

00;11;15;06 – 00;11;18;19
我覺得大家也可以來檢測一下

00;11;18;19 – 00;11;20;28
就是你的分數大概在幾分

00;11;20;28 – 00;11;23;00
還有分成10個項目

00;11;23;00 – 00;11;24;14
比方說在第一

00;11;24;14 – 00;11;27;05
第一題就是你有時候會想哭

00;11;27;05 – 00;11;28;26
或者是你真的哭

00;11;28;29 – 00;11;30;07
那在這個題目裏面呢

00;11;30;07 – 00;11;32;19
如果你完全沒有這樣的症狀是1分

00;11;32;19 – 00;11;34;20
如果你有時候有是2分

00;11;34;20 – 00;11;37;24
如果你常常是這樣是3分

00;11;37;24 – 00;11;39;14
那在分數的部分

00;11;39;14 – 00;11;41;02
我們等一下一起告訴大家

00;11;41;02 – 00;11;42;27
所以第1題就是有時候想哭

00;11;42;27 – 00;11;44;05
或者真的哭

00;11;44;05 – 00;11;47;06
第2題是我總是心情鬱悶

00;11;47;06 – 00;11;50;09
第3題是我總是緊張焦慮

00;11;50;09 – 00;11;51;08
第4題呢

00;11;51;08 – 00;11;54;27
我一點點小事就會發脾氣暴走

00;11;54;27 – 00;11;57;28
那第5題就是我莫名其妙的感覺到

00;11;57;28 – 00;11;58;19
疲累

00;11;58;19 – 00;12;02;01
那再來就是我有疼痛以外的原因

00;12;02;01 – 00;12;03;15
導致難以入睡

00;12;03;15 – 00;12;07;16
那或者是我的食慾是正常的

00;12;07;16 – 00;12;09;22
那第8題就是一天當中呢

00;12;09;22 – 00;12;11;17
我的早上心情最好

00;12;11;17 – 00;12;13;27
第9題我可以正常的工作

00;12;13;27 – 00;12;16;04
第10題我的睡眠充足

00;12;16;04 – 00;12;18;29
那你就是把自己的分數加總起來

00;12;18;29 – 00;12;21;11
如果不常有就是沒有就是0

00;12;21;11 – 00;12;23;00
然後有時候是1分

00;12;23;00 – 00;12;25;12
然後很常是這樣是2分

00;12;25;20 – 00;12;27;02
那當你的分數呢

00;12;27;02 – 00;12;30;12
有在統計下來有在15分以上的時候

00;12;30;12 – 00;12;32;17
你要懷疑自己有精神性

00;12;32;17 – 00;12;34;11
壓力引起的腰痛

00;12;34;11 – 00;12;37;13
因爲其實很多人呢他即使壓力很大

00;12;37;14 – 00;12;39;00
他自己也沒有發現哦

00;12;39;00 – 00;12;41;25
那你可以透過書裏面的自我檢測表

00;12;41;25 – 00;12;42;21
檢視一下

00;12;42;21 – 00;12;46;20
我自己是不是有壓力性心因性的腰痛

00;12;46;20 – 00;12;49;26
然後再來就是說很多人呢

00;12;49;26 – 00;12;53;05
他會因爲腰痛然後會一直吃一些藥物

00;12;53;05 – 00;12;56;28
所以如果你是即便吃了止痛藥

00;12;56;28 – 00;13;00;27
甚至是胃藥也沒有辦法好轉的腰痛

00;13;00;27 – 00;13;02;07
那這樣子的一個情況

00;13;02;07 – 00;13;03;15
如果你連一般的止痛藥

00;13;03;15 – 00;13;05;15
都沒有辦法止住你的疼痛

00;13;05;15 – 00;13;07;26
表示你有一些其他的問題

00;13;07;26 – 00;13;11;16
他已經不是剛教練提到的肌肉緊繃

00;13;11;16 – 00;13;16;09
或者是關節肌肉問題所引起的腰痛

00;13;16;09 – 00;13;18;24
所以以上還有幾個案例

00;13;18;24 – 00;13;21;09
希望大家可以在這邊呢

00;13;21;09 – 00;13;22;20
自我檢視一下

00;13;22;20 – 00;13;24;13
然後也可以從書裏面找到

00;13;24;13 – 00;13;26;10
更多的醫學相關的資訊

00;13;26;10 – 00;13;27;03
剛剛呢

00;13;27;03 – 00;13;29;26
我們提到的都是排除肌肉

00;13;29;26 – 00;13;33;06
關節跟骨頭的一些腰痛的一些狀況

00;13;33;06 – 00;13;36;21
有沒有哪一些是跟這些有關的呢

00;13;36;21 – 00;13;39;05
有, 這邊醫生話有分類

00;13;39;05 – 00;13;41;05
骨科性的腰痛疾病

00;13;41;05 – 00;13;43;28
叫做脊椎周邊運動器官所引起

00;13;43;28 – 00;13;47;02
那最具代表性的最常見的三個疾病有

00;13;47;02 – 00;13;50;04
第一個腰椎椎間盤突出

00;13;50;04 – 00;13;52;26
第二個腰椎椎間管狹窄症

00;13;52;26 – 00;13;55;08
第三個就是我們骨質疏鬆症

00;13;55;08 – 00;13;56;05
那講到這邊的話

00;13;56;05 – 00;13;59;27
我必須跟大家講一下我們這個單一腰椎的構造

00;13;59;27 – 00;14;01;02
那它是有兩個腰椎

00;14;01;02 – 00;14;03;14
中間會有一個像這個盤子

00;14;03;14 – 00;14;05;26
但是會軟軟的找椎間盤的東西

00;14;05;26 – 00;14;06;20
那當你呢

00;14;06;20 – 00;14;08;26
有不當的壓力施加在上面的時候呢

00;14;08;26 – 00;14;10;01
還會有點突出去

00;14;10;01 – 00;14;12;07
或是壓迫到這個其他的神經

00;14;12;07 – 00;14;13;28
這時候你就產生到腰部有酸

00;14;13;28 – 00;14;15;08
痛麻的症狀

00;14;15;08 – 00;14;16;19
就必須要好好去就醫

00;14;16;19 – 00;14;18;10
還有呢我們的椎管狹窄症

00;14;18;10 – 00;14;20;07
就是我們脊椎跟脊椎之間

00;14;20;07 – 00;14;21;08
中間會有洞口

00;14;21;08 – 00;14;22;29
讓神經去穿過去

00;14;22;29 – 00;14;25;20
那一樣如果我們這邊的壓力不當

00;14;25;20 – 00;14;26;23
施加不當壓力的時候

00;14;26;23 – 00;14;28;12
我們的這個椎管變得很窄

00;14;28;12 – 00;14;29;21
神經就很容易去壓到

00;14;29;21 – 00;14;32;04
一樣會有這個痠痛麻的症狀

00;14;32;04 – 00;14;34;09
對一樣去做這個MRI（核磁共振）

00;14;34;09 – 00;14;36;00
或者做的骨科的X光檢查

00;14;36;00 – 00;14;36;23
這樣子好

00;14;36;23 – 00;14;38;18
最後一種呢骨質疏鬆症的話

00;14;38;18 – 00;14;40;05
就是我們因爲這個

00;14;40;05 – 00;14;41;01
年紀的增長

00;14;41;01 – 00;14;42;26
然後我們的骨質慢慢的流失

00;14;42;26 – 00;14;44;15
骨頭裏面變得比較空洞

00;14;44;15 – 00;14;44;29
甚至說

00;14;44;29 – 00;14;47;11
你的肌肉支撐不住你的身體的時候呢

00;14;47;11 – 00;14;48;22
脊椎的壓力力就變越來越大

00;14;48;22 – 00;14;50;28
那這時候也會引起腰痛的狀況

00;14;51;05 – 00;14;52;23
那剛剛教練你有提到

00;14;52;23 – 00;14;54;29
就是說椎間盤突出呢

00;14;54;29 – 00;14;55;29
是因爲我們

00;14;55;29 – 00;14;58;00
對於我的脊椎做了一些

00;14;58;00 – 00;14;59;07
不適當的壓迫

00;14;59;07 – 00;15;01;07
那我們平常要注意些什麼

00;15;01;07 – 00;15;03;10
然後避免去壓迫到我們的脊椎

00;15;03;17 – 00;15;04;25
平常要注意的事項呢

00;15;04;25 – 00;15;06;26
第一個就是你的坐姿

00;15;07;14 – 00;15;08;16
講到坐姿的話呢

00;15;08;16 – 00;15;09;26
其實我們可以知道說

00;15;09;26 – 00;15;11;16
人在站立的時候啊

00;15;11;27 – 00;15;14;08
脊椎承受壓力其實比坐着還要小

00;15;14;08 – 00;15;15;03
那怎麼說呢

00;15;15;03 – 00;15;16;23
一般我們在坐椅子的時候呢

00;15;16;23 – 00;15;18;25
通常坐久了之後

00;15;18;25 – 00;15;20;23
會變得就是有點駝背的狀況

00;15;20;23 – 00;15;22;24
這個時候就很容易像我們剛剛講的

00;15;22;24 – 00;15;24;26
椎間盤會容易被擠出去

00;15;24;26 – 00;15;25;16
擠壓了

00;15;25;16 – 00;15;27;13
對受到不當的壓力被擠出去

00;15;27;16 – 00;15;28;26
所以第一個在坐姿的時候

00;15;28;26 – 00;15;30;26
你要感覺到你的大腿骨

00;15;30;26 – 00;15;32;24
跟你的身體的角度

00;15;32;24 – 00;15;35;09
會大概約在90度以上

00;15;35;09 – 00;15;36;13
對，趕快調整

00;15;36;13 – 00;15;38;25
110度左右

00;15;38;25 – 00;15;40;21
沒錯

00;15;40;21 – 00;15;42;09
再來就是要注意到我們

00;15;42;09 – 00;15;44;10
這個生活中的不良姿勢

00;15;44;10 – 00;15;46;27
比如說我們容易這個久坐在沙發上

00;15;46;27 – 00;15;48;11
比如說身體會歪一邊啊

00;15;48;11 – 00;15;49;13
或者是這樣

00;15;49;13 – 00;15;50;12
賴在後面

00;15;50;12 – 00;15;52;03
對平常站姿的時候

00;15;52;03 – 00;15;54;25
下半身有這種旋轉或是三七步的狀況

00;15;54;25 – 00;15;55;27
都要儘量的避免

00;15;56;27 – 00;15;59;21
然後再就是我們這個睡眠跟休息不足

00;15;59;21 – 00;16;00;13
也容易造成

00;16;00;13 – 00;16;02;01
我們剛剛這個心因性的腰痛

00;16;02;01 – 00;16;03;08
是一個主要的原因

00;16;03;08 – 00;16;05;08
還有我們的這個容易的緊張

00;16;05;08 – 00;16;08;14
焦慮壓力也是來自其中的原因之一

00;16;08;14 – 00;16;09;16
我們剛剛講到不當動作

00;16;09;16 – 00;16;10;16
像是我們平常

00;16;10;16 – 00;16;12;13
有這個重物在地板上的時候呢

00;16;12;13 – 00;16;14;20
我們不太能使用這個彎腰

00;16;14;20 – 00;16;16;03
去搬動這個重物

00;16;16;03 – 00;16;17;14
因爲當我們這個彎腰的時候

00;16;17;14 – 00;16;19;20
你身體會像一個釣魚竿一樣

00;16;19;20 – 00;16;21;21
有弧形這個時候你的力

00;16;21;21 – 00;16;23;17
都集中在你的腰跟腰的

00;16;23;17 – 00;16;25;28
腰椎跟腰椎之間的這個關節面

00;16;25;28 – 00;16;26;15
所以這時候

00;16;26;15 – 00;16;28;07
腰椎間盤也容易會引發這個

00;16;28;07 – 00;16;28;28
椎間盤突出

00;16;28;28 – 00;16;31;12
或是引發這個腰不適當的壓迫

00;16;31;12 – 00;16;31;28
我覺得

00;16;31;28 – 00;16;34;12
這個部分真的很多人會犯的一個毛病

00;16;34;12 – 00;16;35;29
就是我東西掉到地上

00;16;35;29 – 00;16;37;23
我馬上彎腰下去撿

00;16;37;23 – 00;16;40;06
他是一個很快的一個反射性的動作

00;16;40;06 – 00;16;42;18
但是他非常的傷害你的腰部哦

00;16;42;18 – 00;16;44;12
所以呢大家一定要養成習慣

00;16;44;12 – 00;16;46;21
我們要用蹲下去的啊

00;16;46;21 – 00;16;48;10
就是說避免我們的腰部

00;16;48;10 – 00;16;49;07
然後如果說

00;16;49;07 – 00;16;51;27
現在你坐在沙發上看我們的影片

00;16;51;27 – 00;16;53;28
趕快把你的腰桿挺直

00;16;53;28 – 00;16;57;04
然後呢讓你的大腿跟你的腰要差不多

00;16;57;04 – 00;16;59;12
要保持在90跟110度

00;16;59;12 – 00;17;01;04
然後才會避免你整個的腰

00;17;01;04 – 00;17;02;24
有壓迫性的一個狀態

00;17;02;24 – 00;17;04;08
剛剛呢有提到

00;17;04;08 – 00;17;06;05
如果有一些椎間盤突出呢

00;17;06;05 – 00;17;08;19
是因為我們對於我們的脊椎

00;17;08;19 – 00;17;10;28
做了一些不適當的擠壓

00;17;10;28 – 00;17;12;12
或者不適當的壓迫

00;17;12;12 – 00;17;13;13
書裏面有沒有提到

00;17;13;13 – 00;17;15;09
說我們平常該注意些什麼

00;17;15;09 – 00;17;16;04
然後避免

00;17;16;04 – 00;17;19;04
我們腰部受到這樣子的一個壓迫

00;17;19;04 – 00;17;23;00
首先呢，第一個提到一定就是久坐

00;17;23;00 – 00;17;23;22
那大家都可以知道

00;17;23;22 – 00;17;26;02
久坐其實包括這個慢性病啊

00;17;26;02 – 00;17;29;01
還有這個腰痛跟一些疾病的這個殺手

00;17;29;01 – 00;17;30;08
那爲什麼會這樣子講呢

00;17;30;08 – 00;17;31;10
因爲在統計中

00;17;31;10 – 00;17;33;06
如果你每天坐八小時以上

00;17;33;06 – 00;17;34;12
但是會滿11個小時

00;17;34;12 – 00;17;37;00
跟11個小時以上的人來講

00;17;37;00 – 00;17;39;03
他們在這個罹患癌症

00;17;39;03 – 00;17;40;14
心臟疾病跟肺炎等

00;17;40;14 – 00;17;42;09
死亡風險會比較高一點點

00;17;42;09 – 00;17;43;03
因爲你的

00;17;43;03 – 00;17;44;20
脊椎在坐姿的时候呢

00;17;44;20 – 00;17;45;26
有不當的這個壓力

00;17;45;26 – 00;17;47;16
尤其是我們在坐的時候

00;17;47;16 – 00;17;48;23
常常會這樣子駝背

00;17;48;23 – 00;17;50;00
在駝背的時候

00;17;50;00 – 00;17;51;22
這個脊椎跟脊椎之間的

00;17;51;22 – 00;17;53;29
關節面的壓力就會非常大

00;17;54;10 – 00;17;55;04
講到坐姿

00;17;55;04 – 00;17;56;07
我們就不得不講說

00;17;56;07 – 00;17;58;19
當我們坐姿的話要怎麼樣坐的正呢

00;17;58;19 – 00;17;59;18
要怎麼樣坐的正

00;17;59;18 – 00;18;02;16
那我們的大腿骨跟身體的這個角度

00;18;02;24 – 00;18;04;29
角度要稍微接近90度

00;18;04;29 – 00;18;05;27
或是稍微再大一點

00;18;05;27 – 00;18;07;09
接近110度之間

00;18;07;09 – 00;18;07;23
嗯

00;18;07;23 – 00;18;10;03
再對腰還是一個比較小一點的負擔

00;18;10;03 – 00;18;11;14
再來呢我們第二點

00;18;11;14 – 00;18;14;08
就是注意到我們生活中的不良的姿勢

00;18;14;08 – 00;18;15;17
那什麼叫不良姿勢呢

00;18;15;20 – 00;18;17;29
像是你躺在沙發上滑手機

00;18;17;29 – 00;18;19;22
側躺看電視

00;18;19;22 – 00;18;22;19
很多人現在正在做這件事

00;18;22;19 – 00;18;23;12
沒錯沒錯

00;18;23;12 – 00;18;25;16
這時候多記得注意

00;18;25;16 – 00;18;27;12
我們要把它把身體坐正

00;18;27;12 – 00;18;29;16
那記得也不要坐太久

00;18;29;16 – 00;18;30;13
然後選椅子的時候

00;18;30;13 – 00;18;31;21
我們儘量選硬一點的

00;18;31;21 – 00;18;34;15
然後讓你的這個坐骨

00;18;34;15 – 00;18;38;00
臀部兩邊的臀部平均的啊

00;18;38;00 – 00;18;38;16
坐在施壓

00;18;38;16 – 00;18;40;10
對施壓在這個椅子上

00;18;40;10 – 00;18;42;00
對，再來的話

00;18;42;00 – 00;18;44;23
跟心因性腰痛比較有關的是第1個

00;18;44;23 – 00;18;46;01
容易緊張

00;18;46;01 – 00;18;47;25
有壓力工作上壓力

00;18;47;25 – 00;18;50;15
然後進而影響到你的睡眠跟休息時間

00;18;50;15 – 00;18;53;21
也會引起這個腰痛的狀況

00;18;53;21 – 00;18;55;18
最後呢就是不當的動作

00;18;55;18 – 00;18;56;27
像是我們彎腰

00;18;57;07 – 00;18;58;21
搬比較重的東西

00;18;58;21 – 00;18;59;15
尤其是比較重的東西

00;18;59;15 – 00;19;02;20
記得你要把這背打直再彎去搬東西

00;19;02;20 – 00;19;05;00
用腿部的力量會比較適當

00;19;05;03 – 00;19;07;09
那我覺得這個彎腰搬重物

00;19;07;09 – 00;19;09;08
非常多的媽媽哈哈哈

00;19;09;08 – 00;19;11;04
都會有這樣子的一個習慣

00;19;11;04 – 00;19;13;29
就是因爲小朋友可能在吵或幹什麼

00;19;13;29 – 00;19;15;13
在哭啊鬧啊

00;19;15;13 – 00;19;17;14
然後我們就會很直覺馬上彎腰

00;19;17;14 – 00;19;18;24
然後把小朋友抱起來

00;19;19;00 – 00;19;21;15
對，那事實上有的小孩營養非常好的

00;19;21;15 – 00;19;22;16
哈哈哈

00;19;22;16 – 00;19;24;18
所以記得要記得把你的腰打直

00;19;24;18 – 00;19;27;11
然後蹲下去跟他溝通

00;19;27;11 – 00;19;29;05
然後避免自己的腰受傷

00;19;29;05 – 00;19;31;00
那再來就是所謂剛好提到

00;19;31;00 – 00;19;34;26
就是坐在那個沙發上滑手機

00;19;35;01 – 00;19;36;02
對，那還有一個部分

00;19;36;02 – 00;19;38;09
就是現在人很常出現通病

00;19;38;09 – 00;19;40;17
就是都這樣子在手遊啦

00;19;40;20 – 00;19;42;11
低頭族, 真的是低頭族

00;19;42;11 – 00;19;45;14
那你的頸椎壓力是非常非常的大

00;19;45;14 – 00;19;49;12
所以大家可以要試着把你的那個手機要拿高

00;19;49;12 – 00;19;51;29
我有學過另外一招就是手你要看手機

00;19;51;29 – 00;19;52;25
你就是這樣滑

00;19;53;18 – 00;19;56;01
我覺得好像也蠻多那個輔助用具的

00;19;56;01 – 00;19;57;14
但我覺得背突然會很瞎

00;19;57;14 – 00;19;59;07
不是有一種背在脖子上

00;19;59;07 – 00;20;01;09
然後手機靠在這裏

00;20;01;09 – 00;20;02;15
我覺得可以在家裏的

00;20;02;15 – 00;20;05;13
就是說我們下班之後如果你想耍廢呀

00;20;05;13 – 00;20;07;10
然後要在家裏面滑手機

00;20;07;10 – 00;20;08;28
或者是你要坐在沙發上

00;20;08;28 – 00;20;10;06
我覺得就是第一個

00;20;10;12 – 00;20;13;09
臀部要儘量往那個沙發內側移動

00;20;13;23 – 00;20;16;04
因爲很多人都這樣坐在沙發的外緣

00;20;16;04 – 00;20;17;29
然後呢你的背就往後靠

00;20;17;29 – 00;20;19;19
那你的腰就會凹陷

00;20;19;19 – 00;20;21;02
就會就會凹陷下去

00;20;21;02 – 00;20;23;22
那你如果把你的臀部呢往後移

00;20;23;28 – 00;20;26;15
然後呢你的背跟那個

00;20;26;15 – 00;20;30;07
沙發的背是椅背是比較接近的

00;20;30;07 – 00;20;32;22
而不是靠彎腰的駝背的那個

00;20;32;22 – 00;20;34;13
姿勢去靠近椅子

00;20;34;13 – 00;20;36;10
就會減少這個壓力

00;20;36;10 – 00;20;38;19
然後甚至這個時候就把那個懶人器

00;20;38;19 – 00;20;40;27
掛在脖子上

00;20;40;27 – 00;20;44;02
然後看追劇啊看手機

00;20;44;02 – 00;20;46;26
甚至我覺得你就是準備那種手機架

00;20;46;26 – 00;20;48;22
然後手機架其實可以調高度的

00;20;48;22 – 00;20;51;24
我覺得現在有非常非常多的工具

00;20;51;25 – 00;20;53;23
都可以避免你的

00;20;53;23 – 00;20;55;17
椎受到壓迫

00;20;55;17 – 00;20;58;09
其實我們發現好像比較容易會有

00;20;58;09 – 00;21;01;04
狀況都出現在頸椎跟腰椎對不對

00;21;01;04 – 00;21;01;22
沒錯

00;21;01;22 – 00;21;04;05
因爲這個頸椎跟腰椎結構上來講

00;21;04;12 – 00;21;07;15
它比較難去做長期的這個承重

00;21;07;15 – 00;21;09;15
所以它是屬於一個前突的侷限

00;21;09;15 – 00;21;10;19
所以它在承重的時候

00;21;10;19 – 00;21;14;00
容易擠壓到這個我們椎間盤的部分

00;21;14;00 – 00;21;17;05
那因爲胸椎不太有機會動到了

00;21;17;05 – 00;21;18;25
除非說我們有一些外傷

00;21;18;25 – 00;21;20;14
那我們通常會去

00;21;20;20 – 00;21;21;25
有一些姿勢性影響

00;21;21;25 – 00;21;23;13
都是你的頸椎跟腰椎

00;21;23;13 – 00;21;24;29
可是一旦你的頸椎

00;21;24;29 – 00;21;27;16
像我們這段時間有些學員他

00;21;27;21 – 00;21;29;08
可是我們可能已經沒辦法幫他

00;21;29;08 – 00;21;30;08
因爲他是因爲

00;21;30;09 – 00;21;32;25
過去長時間的姿勢導致於頸椎

00;21;32;25 – 00;21;34;24
頸椎的椎間盤突出

00;21;34;24 – 00;21;37;08
那已經影響到手會麻了

00;21;37;08 – 00;21;39;06
他連運動都沒有辦法做好

00;21;39;06 – 00;21;41;09
所以請大家務必要

00;21;41;24 – 00;21;44;04
爲了自己幸福的未來

00;21;44;04 – 00;21;45;27
一定要留意你的

00;21;46;02 – 00;21;49;09
手機使用的方式跟位置

00;21;49;09 – 00;21;49;24
姿勢

00;21;49;24 – 00;21;50;21
沒錯沒錯

00;21;50;21 – 00;21;53;06
好那剛有提到的就是避免久坐

00;21;53;06 – 00;21;55;12
所以大家一定要記得當你

00;21;55;12 – 00;21;58;00
就是即便你在上班你在工作

00;21;58;00 – 00;21;59;12
一定要想辦法

00;21;59;12 – 00;22;01;00
比方說記鬧鐘也好

00;22;04;10 – 00;22;07;18
就是不要讓你長時間超過一個小時以上

00;22;07;18 – 00;22;09;16
然後坐在那個椅子上都不動

00;22;09;16 – 00;22;12;10
那因為對於你的脊椎的一個壓力

00;22;12;10 – 00;22;13;25
比站着還要大對不對

00;22;13;25 – 00;22;15;02
對，沒錯

00;22;15;09 – 00;22;16;09
那我相信呢

00;22;16;09 – 00;22;19;21
非常多人都會知道慢性腰痛

00;22;19;21 – 00;22;23;06
治療慢性腰痛運動是首選

00;22;23;06 – 00;22;25;15
那我們想請教一下教練

00;22;25;15 – 00;22;29;04
爲什麼運動它是可以改善腰痛的

00;22;29;11 – 00;22;31;11
站在我們教練的角度上來講好

00;22;34;10 – 00;22;36;24
那我們前面講到很多關於

00;22;36;24 – 00;22;40;03
骨頭啊椎間盤啊，這個椎體啊

00;22;40;03 – 00;22;41;21
脊椎體的骨頭這樣

00;22;41;21 – 00;22;43;23
如果你的肌肉比較沒力的人

00;22;43;23 – 00;22;46;13
就容易像我們講的連一般生活上來講

00;22;46;13 – 00;22;48;23
你都很容易因爲肌肉沒力

00;22;48;23 – 00;22;51;01
對，然後造成你的關節壓力會過大

00;22;51;01 – 00;22;53;13
這不只在脊椎包括你的膝蓋肩膀

00;22;53;23 – 00;22;55;12
或是在你這個其他器官

00;22;55;12 – 00;22;56;27
其他關節也都是這樣子

00;22;56;27 – 00;22;58;09
所以我們在訓練上來講

00;22;58;18 – 00;23;00;18
需要強化你的肌肉

00;23;00;18 – 00;23;03;09
適當的鍛鍊你的腰腹的核心肌羣

00;23;03;09 – 00;23;05;04
然後提高關節的穩定性

00;23;05;04 – 00;23;06;15
才減少我們的

00;23;06;15 – 00;23;08;09
那個椎體之間的壓力

00;23;08;09 – 00;23;10;01
才不然不容易受傷

00;23;10;01 – 00;23;11;24
我發現有一些人啊

00;23;11;24 – 00;23;16;03
就是比方說有人說我腰痛，我今天想請假

00;23;16;03 – 00;23;17;11
大家會以爲說

00;23;17;11 – 00;23;19;01
我如果不舒服的時候呢

00;23;19;01 – 00;23;21;09
我就是休息休息休息休息

00;23;21;24 – 00;23;22;16
應該是偷懶

00;23;22;16 – 00;23;25;08
然後沒有就是書裏面作者有提到

00;23;25;08 – 00;23;30;03
就是說過度修養腰痛反而難痊癒

00;23;30;09 – 00;23;31;25
但是說事實上呢

00;23;31;25 – 00;23;33;27
你還是因爲他可能已經從急性

00;23;33;27 – 00;23;35;18
當然你可能急性腰痛的時候

00;23;35;18 – 00;23;37;18
你會需要先休息

00;23;37;18 – 00;23;38;02
就是說

00;23;38;02 – 00;23;40;06
萬一你的急性腰痛可能真的是閃到

00;23;40;06 – 00;23;41;07
那我們需要休息

00;23;41;07 – 00;23;43;10
避免那個發炎的這個狀態嘛

00;23;43;10 – 00;23;45;09
但是如果你已經到

00;23;45;09 – 00;23;48;14
從急性腰痛到慢性腰痛的話

00;23;48;14 – 00;23;51;28
那你還是要維持基本的活動量

00;23;51;28 – 00;23;52;25
就是說啊

00;23;52;25 – 00;23;56;09
池谷醫師有提到不能夠過度的修養

00;23;56;09 – 00;23;58;12
因爲其實你長時間都不動

00;23;58;12 – 00;24;00;06
肌肉也會萎縮

00;24;00;10 – 00;24;00;22
沒錯

00;24;01;08 – 00;24;03;27
所以就是大家記得不要說我要休息

00;24;03;27 – 00;24;06;06
然後因爲我腰痛要休息哦

00;24;06;06 – 00;24;08;10
那他的建議就是說呢

00;24;08;10 – 00;24;13;15
一般來講躺着差不多休息

00;24;13;15 – 00;24;15;17
兩天啦，然後呢

00;24;15;17 – 00;24;16;28
他還是鼓勵大家

00;24;16;28 – 00;24;20;06
還是要做一些腰部的伸展運動

00;24;20;06 – 00;24;21;11
腰部的伸展運動

00;24;21;11 – 00;24;21;24
所以呢

00;24;21;24 – 00;24;24;14
蠻鼓勵大家也可以去買這一本書

00;24;24;14 – 00;24;27;00
裏面是池谷醫師是有推薦幾個啊

00;24;27;00 – 00;24;29;28
大概對於腰痛的伸展操

00;24;29;28 – 00;24;31;03
腰痛的伸展操

00;24;31;03 – 00;24;33;05
所以他蠻鼓勵大家就是說

00;24;33;05 – 00;24;35;07
就算你的腰痛你有在治療

00;24;35;07 – 00;24;38;02
那你還是要做一些自主運動

00;24;38;02 – 00;24;41;01
因爲一般的人腰痛會去做被動性治療

00;24;41;01 – 00;24;42;29
這是我最喜歡的就是按摩

00;24;43;11 – 00;24;44;07
哈哈哈哈

00;24;44;07 – 00;24;45;24
就是當大家不舒服的時候

00;24;45;24 – 00;24;47;02
最希望就是按摩

00;24;47;02 – 00;24;48;26
然後我以爲我拿一根那個

00;24;48;28 – 00;24;50;10
筋膜槍啊有沒有

00;24;50;10 – 00;24;52;22
然後敲一敲打一打揉一揉

00;24;52;22 – 00;24;56;05
然後去那個沙龍人家推一下

00;24;56;05 – 00;24;59;10
那個叫做被動式的治療

00;24;59;10 – 00;25;05;22
但是他鼓勵大家還是要做自主性的訓練

00;25;05;22 – 00;25;08;20
其實呢運動他不止可以改善腰痛

00;25;08;20 – 00;25;10;23
他也能夠改善三高哦

00;25;10;23 – 00;25;12;00
因爲池谷醫師

00;25;12;00 – 00;25;15;01
本身就是高血壓跟心血管的專科醫師

00;25;15;01 – 00;25;17;27
所以他蠻鼓勵大家就是

00;25;17;27 – 00;25;21;27
平常真的要運動那才有辦法改善三高

00;25;21;27 – 00;25;27;23
除了就是池谷醫師他推薦的一些運動跟伸展操之外

00;25;27;23 – 00;25;29;11
教練你們平常會

00;25;29;11 – 00;25;30;18
建議我們的學員

00;25;30;18 – 00;25;33;06
可以在家自主做哪一些運動嗎

00;25;33;09 – 00;25;35;23
OK，那這邊的話我會推薦3個動作

00;25;35;23 – 00;25;39;16
裏面包含了伸展鍛鍊你的核心肌羣

00;25;39;16 – 00;25;40;23
那核心肌群的話

00;25;40;23 – 00;25;42;24
它一次可以鍛鍊到你的淺層

00;25;42;29 – 00;25;44;14
跟深層的核心肌群

00;25;45;20 – 00;25;46;29
現在爲大家來示範動作

00;25;46;29 – 00;25;49;08
我們請小邱教練幫我們示範一下

00;25;49;08 – 00;25;51;11
那第一個動作呢我們做貓牛式

00;25;51;11 – 00;25;54;15
首先我們踩四足跪姿在墊子上

00;25;54;15 – 00;25;56;11
我們會請小邱教練面向那邊啊

00;25;56;11 – 00;25;57;15
四足跪姿的話

00;25;57;15 – 00;26;01;23
我們的手掌會放在肩膀的正下方

00;26;01;24 – 00;26;02;25
正下方

00;26;02;25 – 00;26;06;02
那你的膝蓋呢會放在髖的正下方

00;26;06;14 – 00;26;08;15
這個時候你的背會是打直

00;26;08;15 – 00;26;10;20
從你的頸椎胸椎到腰

00;26;10;20 – 00;26;12;09
臀部的位置是一直線的

00;26;12;11 – 00;26;15;09
首先你會去動到你的骨盆做一個後傾

00;26;15;09 – 00;26;16;27
屁股往下夾的動作

00;26;16;27 – 00;26;19;08
慢慢的到你的腰椎胸椎拱起來

00;26;19;08 – 00;26;20;20
頭往下看

00;26;21;04 – 00;26;22;07
這個時候你會感覺到你的

00;26;22;07 – 00;26;24;05
背部有拉長的感覺

00;26;24;05 – 00;26;27;08
好，我們這時候做一個深呼吸，吸氣

00;26;27;24 – 00;26;30;06
好，吐氣

00;26;30;06 – 00;26;32;23
再來呢我們把這個頭慢慢的抬起來

00;26;32;23 – 00;26;35;27
讓你的胸口這個地方往下沉

00;26;36;05 – 00;26;37;19
往下沉

00;26;37;19 – 00;26;39;06
腰慢慢的打直

00;26;39;13 – 00;26;41;02
骨盆做一點點前傾

00;26;41;02 – 00;26;42;12
這個時候你感覺到你的

00;26;42;22 – 00;26;45;17
背部的肌群會主動的去收縮

00;26;45;18 – 00;26;46;28
去用力

00;26;46;28 – 00;26;49;08
那我們反覆來操作3次好

00;26;49;08 – 00;26;50;14
讓骨盆往上

00;26;50;25 – 00;26;52;08
對肚子往內縮

00;26;53;01 – 00;26;54;24
好慢慢的吐氣

00;26;54;24 – 00;26;56;15
吐氣

00;26;56;28 – 00;26;59;07
好來一樣到底了

00;26;59;10 – 00;27;00;29
頭擡起來

00;27;02;18 – 00;27;04;16
我們把背往下沉

00;27;04;25 – 00;27;05;21
到你的

00;27;06;06 – 00;27;09;06
腰再到臀部一點點做前傾的動作

00;27;09;29 – 00;27;13;16
好我們再一個好臀部往下夾

00;27;13;16 – 00;27;15;17
把肚子往上收

00;27;15;17 – 00;27;20;00
好吐氣吐氣吐氣好

00;27;20;00 – 00;27;20;24
最後一個

00;27;20;25 – 00;27;23;07
那我們儘量在下去的時候來做一個

00;27;23;07 – 00;27;24;13
吸氣吸氣

00;27;24;14 – 00;27;26;04
頭擡往上延伸

00;27;27;06 – 00;27;29;04
對背部往下沉好

00;27;29;04 – 00;27;31;03
那我們的背慢慢的往下

00;27;31;14 – 00;27;34;07
往下好骨盆做一個前傾的動作

00;27;36;22 – 00;27;38;15
我們要來做這個死蟲式

00;27;38;15 – 00;27;41;05
卻先讓你的身體躺在地板上

00;27;41;19 – 00;27;44;10
讓你的腳先擡起來

00;27;44;20 – 00;27;45;07
這個時候

00;27;45;07 – 00;27;49;05
你的膝蓋會對準到骨盆的這個位置

00;27;49;15 – 00;27;50;27
膝蓋彎曲90度

00;27;50;28 – 00;27;54;03
腳跟微微的擡高腳尖可以朝上好

00;27;54;03 – 00;27;55;10
那這邊的重點呢

00;27;55;10 – 00;27;59;06
要注意到我們的骨盆跟腰的位置

00;27;59;06 – 00;28;03;01
是要儘可能的去往下貼住地板

00;28;03;01 – 00;28;05;16
肚臍有一種往下收的感覺

00;28;05;16 – 00;28;07;19
好 , 那我們再把手擡起來

00;28;07;19 – 00;28;09;16
指尖朝向天花板

00;28;12;03 – 00;28;14;09
首先呢要把你的其中一隻腳好

00;28;14;09 – 00;28;17;17
我們先把你的左腳往前踢

00;28;18;24 – 00;28;18;29
好

00;28;18;29 – 00;28;21;24
過程中你會感覺到你腰會一直有想要

00;28;21;29 – 00;28;22;28
拱起來的感覺

00;28;22;28 – 00;28;24;22
你要讓你的核心收的很緊

00;28;24;22 – 00;28;27;04
不要讓這個地方往上翹起來太多

00;28;27;04 – 00;28;29;08
好對側的手往下

00;28;30;05 – 00;28;31;09
好停到這邊就好

00;28;31;09 – 00;28;34;09
我們的腳跟手都不用碰到地板沒關係

00;28;34;09 – 00;28;37;02
因爲它主要是讓腳跟手當做你的主力

00;28;37;10 – 00;28;39;04
一樣背部貼住

00;28;39;07 – 00;28;41;00
好吐氣收回來

00;28;42;12 – 00;28;43;20
兩隻腳的膝蓋

00;28;44;08 – 00;28;45;15
肩膀對齊

00;28;45;15 – 00;28;47;17
順便檢查一下你的膝蓋

00;28;47;20 – 00;28;49;24
跟骨盆的位置有沒有在

00;28;50;00 – 00;28;52;04
正下方這時候你大腿會垂直地板

00;28;52;24 – 00;28;54;21
然後換右腳往前

00;28;55;03 – 00;28;56;25
一樣肚子收緊好

00;28;57;03 – 00;28;59;23
左手往下不要碰到地板

00;29;00;05 – 00;29;02;01
好吐氣回來

00;29;02;09 – 00;29;04;16
那我們這邊呢爲大家做幾個啊

00;29;04;17 – 00;29;05;08
在過程中

00;29;05;08 – 00;29;07;13
可能會讓你腰部感到不適的動作

00;29;07;13 – 00;29;11;15
第一個我們腰過度的拱起來離開地板

00;29;12;03 – 00;29;13;14
所以可以看到

00;29;13;14 – 00;29;15;20
我們這邊會有比較多的空隙

00;29;15;20 – 00;29;17;19
這時候你的背部的肌肉

00;29;17;19 – 00;29;18;28
腰部肌會太用力

00;29;18;28 – 00;29;21;19
核心比較沒有出那麼多力

00;29;21;19 – 00;29;22;22
那我們這個動作

00;29;22;22 – 00;29;25;01
目標其實是要訓練到我們的肚子

00;29;25;01 – 00;29;28;07
腹部的肌群來平衡你後方腰的壓力

00;29;28;07 – 00;29;30;02
所以呢當這個情況發生的時候

00;29;30;02 – 00;29;32;00
我們應該重新調整姿勢

00;29;34;09 – 00;29;38;17
感覺你的這個骨盆應該會是在膝蓋的

00;29;38;24 – 00;29;42;01
正上方正下方

00;29;43;22 – 00;29;47;28
然後我們再做一次來左腳往前好

00;29;47;28 – 00;29;49;01
過程中一樣去

00;29;49;01 – 00;29;51;12
抵抗我們腰想要拱起來的這個力量

00;29;51;12 – 00;29;53;12
去往下把你的肚子往下收

00;29;53;12 – 00;29;54;22
把你的背部貼住

00;29;54;22 – 00;29;56;08
好 , 回來吐氣

00;29;57;21 – 00;29;58;27
好結束

00;29;58;27 – 00;30;00;21
再來呢我們要做的是鳥狗式

00;30;00;21 – 00;30;01;16
這個動作呢

00;30;01;16 – 00;30;03;20
我們會訓練到核心肌群之外

00;30;03;20 – 00;30;07;23
特别是在這個脊椎旋轉穩定的狀况下

00;30;07;23 – 00;30;10;10
我們稱作爲這個抗旋轉的訓練

00;30;10;12 – 00;30;13;27
好來首先把你的手放在

00;30;14;15 – 00;30;16;17
肩膀正下方一樣四處跪姿

00;30;16;17 – 00;30;18;23
膝蓋在骨盆的正下方

00;30;18;23 – 00;30;21;09
背部呈現好一直線的狀態

00;30;21;17 – 00;30;24;24
首先，我們要先動腳的狀況

00;30;24;29 – 00;30;26;26
動腳的位置把你的

00;30;27;02 – 00;30;29;07
右腳膝蓋離地一點點

00;30;29;11 – 00;30;30;19
這時候你要去解釋說

00;30;30;19 – 00;30;32;29
你的這個骨盆的位置有沒有歪斜

00;30;33;06 – 00;30;37;08
再來把你的左手對側的手跟腳

00;30;37;08 – 00;30;38;19
手掌心離地

00;30;38;19 – 00;30;41;07
好讓客去看肩膀跟骨盆的位置

00;30;41;16 – 00;30;46;01
把兩隻兩邊的大腿跟手往外延伸

00;30;46;01 – 00;30;47;21
腳跟往後往外踢

00;30;47;25 – 00;30;49;23
手往前靠近耳朵的方向

00;30;49;23 – 00;30;52;09
過程中你要一直穩定住你的軀幹

00;30;52;22 – 00;30;54;08
不要讓他做旋轉

00;30;54;11 – 00;30;56;03
臀部背部

00;30;56;10 – 00;30;59;01
肩膀核心都會出力

00;30;59;07 – 00;31;01;07
好回來的時候呢我們讓

00;31;02;13 – 00;31;03;21
身體做一個吐氣

00;31;03;21 – 00;31;07;14
手掌去碰膝蓋好來往內向內靠近

00;31;07;25 – 00;31;09;25
身體的中心

00;31;09;25 – 00;31;12;02
那我們再換邊操作一次

00;31;12;23 – 00;31;13;02
好

00;31;13;02 – 00;31;16;16
首先一樣擡起我們的這個左腳的膝蓋

00;31;16;24 – 00;31;18;20
右手手掌微微的離地

00;31;18;29 – 00;31;22;03
好把手跟腳往外延伸

00;31;22;05 – 00;31;25;15
再往內靠進去放你碰你的膝蓋

00;31;28;12 – 00;31;29;10
做一個吐氣

00;31;30;14 – 00;31;32;10
好往外延伸好

00;31;32;10 – 00;31;35;00
記得動作的節奏一定要是放慢的做好

00;31;35;00 – 00;31;36;02
不要做的太快

00;31;36;02 – 00;31;38;08
好那我們現在來爲大家示範一下好

00;31;38;08 – 00;31;41;13
做錯誤的示範好來先回到中間的位置

00;31;41;23 – 00;31;42;19
好那首先呢我們

00;31;42;19 – 00;31;44;09
錯誤示範就是我們把動作做快

00;31;44;14 – 00;31;46;24
但是骨盆就很容易發生骨盆跟

00;31;46;24 – 00;31;48;01
身體旋轉的狀況

00;31;48;01 – 00;31;51;09
我們把腳快速的往後踢

00;31;51;09 – 00;31;54;23
手往外伸好做一個這個旋轉的狀態

00;31;54;23 – 00;31;56;24
這個時候很明顯看到他的這個骨盆

00;31;56;24 – 00;31;57;23
往上翻起來了

00;31;57;23 – 00;32;00;06
身體有點往下轉往下走了

00;32;00;06 – 00;32;00;28
這個時候

00;32;00;28 – 00;32;03;07
我們就沒有很好的練到你的核心

00;32;03;11 – 00;32;04;27
脊柱脊椎的旋轉

00;32;04;27 – 00;32;06;02
抗旋轉的穩定

00;32;06;05 – 00;32;07;07
好

00;32;07;09 – 00;32;08;27
來休息一下

00;32;10;01 – 00;32;11;15
正確的話我們

00;32;12;00 – 00;32;15;27
這個腳應該是慢慢的離開地板

00;32;16;11 – 00;32;17;28
好確認骨盆的位置

00;32;17;28 – 00;32;20;07
手掌心一樣擡起來

00;32;20;15 – 00;32;22;02
好往前延伸

00;32;23;11 – 00;32;25;03
好骨盆會在一個這個

00;32;25;22 – 00;32;26;20
穩定的狀態

00;32;26;20 – 00;32;28;10
兩邊的高度會是一樣的

00;32;28;12 – 00;32;29;17
再收進來

00;32;32;05 – 00;32;34;05
好, 休息

00;32;35;07 – 00;32;36;04
那除了呢

00;32;36;04 – 00;32;38;20
你要自己在家做一些自主訓練

00;32;38;20 – 00;32;40;22
然後還做一些伸展操之外呢

00;32;40;22 – 00;32;43;16
那醫師他也有建議大家有幾個

00;32;43;20 – 00;32;46;13
生活上的習慣要稍微改變哦

00;32;46;13 – 00;32;48;09
比方說我們先想象一下

00;32;48;09 – 00;32;51;05
你平常在洗臉的時候是什麼的姿勢

00;32;51;05 – 00;32;54;00
就是我們一定是彎腰嘛然後刷牙洗臉

00;32;54;00 – 00;32;56;10
那還有建議大家你在洗臉的時候呢

00;32;56;10 – 00;33;00;06
讓你的膝蓋頂住那個洗手檯

00;33;00;06 – 00;33;03;01
然後呢不要讓你的腰是過度的壓迫

00;33;03;01 – 00;33;04;25
然後再洗臉

00;33;04;25 – 00;33;07;07
那比方哦我覺得洗碗比較辛苦一點的

00;33;07;07 – 00;33;11;01
因爲我們通常洗碗都比較容易那個

00;33;11;01 – 00;33;12;19
彎腰駝背

00;33;12;19 – 00;33;15;08
因爲有的時候我們的身高跟那個洗碗

00;33;15;08 – 00;33;17;21
臺的洗手檯的高度比較不符合

00;33;17;21 – 00;33;19;20
他居然叫我要

00;33;19;20 – 00;33;21;24
深蹲洗碗哈哈哈

00;33;21;24 – 00;33;23;23
順便運動

00;33;23;23 – 00;33;25;17
那以後不准大家使用太多碗了

00;33;25;17 – 00;33;28;19
因爲這樣子我深蹲洗碗好辛苦哦

00;33;28;19 – 00;33;30;28
比方說穿襪子的時候

00;33;30;28 – 00;33;33;26
大家想象一下你都怎麼穿襪子

00;33;35;10 – 00;33;37;03
啊直接彎腰對不對

00;33;37;03 – 00;33;40;07
那他有建議你可能找一面牆靠着背

00;33;40;07 – 00;33;42;00
然後把你的腳擡起來哈

00;33;42;00 – 00;33;44;19
那或者是坐着坐着對

00;33;44;19 – 00;33;45;28
我覺得坐着穿好

00;33;45;28 – 00;33;46;14
坐着穿

00;33;46;14 – 00;33;48;20
那你的那個軸距才不會這麼的遠

00;33;48;20 – 00;33;49;15
對對對好

00;33;49;15 – 00;33;51;17
那其實有的時候尤其是年紀大的人

00;33;51;17 – 00;33;52;05
就是

00;33;52;05 – 00;33;53;26
如果家裏有稍微年紀大一點的人

00;33;53;26 – 00;33;55;28
真的一定要用椅子讓他穿襪子

00;33;55;28 – 00;33;57;17
因爲有時候他在彎腰的過程

00;33;57;17 – 00;33;58;29
他如果可能會暈眩

00;33;58;29 – 00;33;59;09
甚至

00;33;59;09 – 00;34;02;01
容易跌倒哈這個是我們附帶一提的

00;34;02;01 – 00;34;03;26
那就是說如果你要拿

00;34;03;26 – 00;34;06;09
在腰部以下的東西的時候呢

00;34;06;09 – 00;34;08;28
他比較建議就是記得要蹲下來拿好

00;34;08;28 – 00;34;09;25
蹲下來拿

00;34;10;00 – 00;34;12;13
然後減少我們的腰部的壓力

00;34;12;13 – 00;34;15;00
那在坐姿的部分呢

00;34;15;00 – 00;34;17;13
他也有哦他有幾個動作

00;34;17;13 – 00;34;19;22
就是在做的時候坐着

00;34;19;26 – 00;34;21;17
假設我現在長時間久坐

00;34;21;17 – 00;34;24;15
然後我們可以帶大家做的幾個運動

00;34;24;15 – 00;34;27;04
比方有一些什麼空中划船呢

00;34;27;04 – 00;34;29;03
那這邊是不是也可以請教練

00;34;29;03 – 00;34;29;27
跟我們講一下

00;34;29;27 – 00;34;32;17
在做空中划船的時候我要注意的這個

00;34;32;17 – 00;34;33;08
部分

00;34;34;12 – 00;34;36;13
等下爲大家示範一下

00;34;36;13 – 00;34;38;19
我們書中的空中划船的動作

00;34;38;19 – 00;34;40;20
首先大家一般在坐姿上

00;34;40;20 – 00;34;42;16
一定都是比較歪斜的狀態

00;34;42;16 – 00;34;43;21
好像這個樣子

00;34;44;16 – 00;34;46;20
比較放鬆了慵懶的坐姿

00;34;46;20 – 00;34;49;02
那一定要提醒自己在坐的時候呢

00;34;49;02 – 00;34;51;29
要把你的坐骨坐在椅子上

00;34;52;00 – 00;34;53;18
好，我們的背部

00;34;53;18 – 00;34;54;24
脊椎的位置

00;34;54;24 – 00;34;57;05
應該是想像你頭上有一條線

00;34;57;05 – 00;34;59;21
把你整個人往上拉的感覺

00;35;00;07 – 00;35;01;19
可以稍微的做吸氣

00;35;01;19 – 00;35;03;17
讓你的肋骨身體往上擡

00;35;03;17 – 00;35;05;03
好，來吸氣看看

00;35;06;15 – 00;35;07;10
好，吐氣

00;35;07;10 – 00;35;09;00
簡單兩個呼吸

00;35;09;00 – 00;35;11;07
去調整你的這個身體的位置

00;35;11;07 – 00;35;12;27
好，來做一個深呼吸

00;35;14;14 – 00;35;15;17
好吐氣

00;35;17;05 – 00;35;19;12
我們把雙手高舉過頭啊

00;35;19;12 – 00;35;21;03
手掌心在額頭的位置

00;35;21;03 – 00;35;22;16
掌心微微朝前

00;35;22;16 – 00;35;23;09
待會呢

00;35;23;09 – 00;35;26;11
我們把雙手手掌往胸口的方向

00;35;26;11 – 00;35;27;24
做一個拉的動作

00;35;27;29 – 00;35;29;01
好，往下

00;35;29;21 – 00;35;30;17
好這個時候呢

00;35;30;17 – 00;35;33;08
你會把你肩胛骨微微的往後收

00;35;33;12 – 00;35;35;08
打開你的胸廓關節

00;35;35;08 – 00;35;38;03
再往上回到額頭的前方

00;35;38;03 – 00;35;39;23
我們反覆操作3次

00;35;39;23 – 00;35;41;18
下來的時候幫我做吐氣

00;35;41;18 – 00;35;43;03
吐氣

00;35;44;14 – 00;35;45;20
上去吸氣

00;35;46;18 – 00;35;49;22
延伸你的雙手到額頭的方向

00;35;49;22 – 00;35;51;01
好，來往下吐氣

00;35;52;25 – 00;35;55;23
好，那其實呢如果說因爲我相信現在

00;35;55;23 – 00;35;56;09
疫情

00;35;56;09 – 00;35;58;25
過後我們現在算是疫情後的世代了

00;35;58;26 – 00;36;01;03
大家應該都

00;36;01;09 – 00;36;03;28
天選之人已經不多了

00;36;03;28 – 00;36;05;21
有確診過的人蠻多的

00;36;05;21 – 00;36;06;09
如果呢

00;36;06;09 – 00;36;08;16
我覺得這個動作也可以放在那個

00;36;08;16 – 00;36;10;02
如果你是因爲

00;36;10;09 – 00;36;12;03
確診後的那種胸悶

00;36;12;03 – 00;36;13;27
然後覺得會呼吸喘的話

00;36;13;27 – 00;36;15;14
其實也可以做這個動作

00;36;15;14 – 00;36;16;09
好就是協助

00;36;16;09 – 00;36;18;08
因爲我們在整個確診過後

00;36;18;08 – 00;36;20;27
其實有影響到一些些好我們的整個

00;36;20;27 – 00;36;22;15
血管的這個部分

00;36;22;15 – 00;36;24;01
所以可以透過這個

00;36;24;09 – 00;36;25;28
空中划船這個動作

00;36;25;28 – 00;36;27;20
又可以預防腰痠背痛又

00;36;27;20 – 00;36;29;00
可以減少

00;36;29;00 – 00;36;32;21
你疫情後的那個呼吸不順的狀况

00;36;33;06 – 00;36;35;18
那再來他有幾個建議比如說

00;36;39;04 – 00;36;41;08
然後選比較硬的椅子

00;36;41;08 – 00;36;43;12
剛教練也有提到這個部分

00;36;43;12 – 00;36;47;22
那再來就是說如果你換了枕頭跟床墊

00;36;47;22 – 00;36;50;19
然後腰還是很痛怎麼辦

00;36;50;19 – 00;36;53;11
那其實因爲腰痠背痛的問題呢

00;36;53;11 – 00;36;55;05
原因非常多種

00;36;55;05 – 00;36;57;13
所以請大家不要衝動

00;36;57;13 – 00;37;00;12
因爲有的時候一個床墊也挺貴的

00;37;00;12 – 00;37;01;29
所以你可能還是要先

00;37;01;29 – 00;37;04;28
找出你自己的原因

00;37;04;28 – 00;37;06;25
那才不會你白白花錢呢

00;37;06;25 – 00;37;10;22
然後又做了一些治標不治本的方法

00;37;10;22 – 00;37;11;23
所以事實上呢

00;37;11;23 – 00;37;14;19
在池谷醫師他這本書裏面

00;37;14;19 – 00;37;17;05
他想給我們的一個觀念就是說

00;37;17;05 – 00;37;18;27
大家一定要記得

00;37;18;27 – 00;37;22;08
找到你真正腰痛的原因

00;37;22;08 – 00;37;25;06
然後針對於你的原因下去處理

00;37;25;06 – 00;37;26;22
那才不會讓自己

00;37;26;22 – 00;37;30;18
繞了很多彎路然後又花了很多冤枉錢

00;37;30;18 – 00;37;32;14
對，但是一樣

00;37;32;14 – 00;37;34;04
我覺得在

00;37;34;04 – 00;37;36;02
因爲做運動他本身

00;37;36;02 – 00;37;38;15
是沒有傷害的一件事情

00;37;38;15 – 00;37;40;21
對不管你是疾病也好

00;37;40;21 – 00;37;44;04
不管你是剛提到的什麼帶狀性皰疹也好

00;37;44;04 – 00;37;46;25
那不管你是他提到的腎盂腎炎也好

00;37;46;25 – 00;37;50;23
不管甚至你可能有癌症的問題也好

00;37;50;23 – 00;37;55;01
我想運動它是一件啊對身體只有好

00;37;55;07 – 00;37;57;04
沒有壞的一個部分

00;37;57;04 – 00;37;58;01
只是說呢

00;37;58;01 – 00;37;59;27
你該選擇什麼樣的運動

00;37;59;27 – 00;38;01;11
該做什麼樣的運動

00;38;01;11 – 00;38;03;11
還是要找到專業的教練

00;38;03;11 – 00;38;06;24
然後呢幫你做好一些身體的評估

00;38;07;03 – 00;38;09;03
然後呢假設真的有狀況

00;38;09;03 – 00;38;11;04
教練也會建議你去看醫生哦

00;38;11;04 – 00;38;13;23
那但是以及在你檢查完或檢查前呢

00;38;13;23 – 00;38;15;09
我們有哪一些運動

00;38;15;09 – 00;38;17;06
可以避免我們因爲

00;38;17;06 – 00;38;19;20
腰部受到或者我們的脊椎受到

00;38;19;29 – 00;38;21;23
不正確的擠壓而導致的

00;38;21;23 – 00;38;22;22
腰痠背痛

00;38;22;22 – 00;38;24;19
我覺得這個是我們最簡單

00;38;24;19 – 00;38;28;15
然後可以最快速可以解決的問題

00;38;28;28 – 00;38;30;19
就是透過運動

00;38;30;19 – 00;38;33;00
然後呢以及改善你的生活姿勢

00;38;33;00 – 00;38;35;09
還有生活的一些習慣

00;38;35;09 – 00;38;38;08
那我們非常謝謝由聯經出版

00;38;38;08 – 00;38;39;10
然後提供

00;38;39;15 – 00;38;41;29
池谷敏郎醫師所著作的這一本

00;38;41;29 – 00;38;42;27
腰痛難民

00;38;43;04 – 00;38;43;29
那裏面有提到

00;38;43;29 – 00;38;45;27
非常多的一些疾病的問題呢

00;38;45;27 – 00;38;48;06
大家也可以去認識這些疾病

00;38;48;06 – 00;38;51;21
然後以及池谷醫師有建議的一些伸展操

00;38;51;21 – 00;38;54;01
那也希望呢我們今天的分享

00;38;54;01 – 00;38;57;03
可以對你的腰痛有幫助哦

00;38;57;03 – 00;38;59;12
那我們今天的分享就到這邊了

00;38;59;12 – 00;39;00;10
謝謝Eddie教練

00;39;00;10 – 00;39;02;26
然後謝謝大家我們下次見， byebye