女生練重訓胸部會不會變小啊？
對於女性來說，擁有傲人的雙峰是很重要的事。
但很多女人對重量訓練或是健身總會有個迷思，就是害怕胸部縮水甚至不見？
其實適當的減脂運動對女生不只不會讓胸部縮水，甚至是可以避免乳房下垂的，而且會讓你的胸形非常好看，更不會有副乳唷！
女生的乳房主要是由脂肪構成，鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下，胸部反而會變更大還能消耗掉多餘的小贅肉。
女生上胸扁塌的問題是因為你太瘦了，所以才會顯得胸部看起來很很扁；有些甚至還會有下垂的問題，重訓中的練胸動作會讓你的上胸變得更飽滿，整體胸型就會看起來會更挺、更豐滿，自然就變得更有自信囉！
所以做重訓對女性而言是非常好的，可以持續提高肌肉質量也能幫你維持日常生活的活動，預防年紀增長後的受傷，而且肌肉愈多，身體燃燒的卡路里更多，增加肌肉質量也能改善手臂、身體的曲線，讓你看起來更美更性感。
此時，如果能搭配營養師的增肌或減肥菜單，補充足夠能量，這樣更能夠事半功倍。
有些女生怕重訓會練太壯，不健身後肌肉會垮掉變肥肉？
很多女生都會覺得我不行重訓，會變太壯，這樣以後沒練我的肌肉就會變肥肉了，覺得這是一件無敵可怕得事情，就不敢去重訓去健身！
事實上肌肉是不會變肥肉的，肌肉跟脂肪是完全不同的組織，它們是不會互相轉換的唷！
肌肉沒練只會“萎縮變小”並不會變成脂肪，而停止重訓之後肌肉變少了，脂肪增加的機率變高，自然而然就變肥了呀！
因為少了運動健身消耗多餘的熱量，這時關鍵就在於飲食！一旦停止運動了以後，基礎代謝率自然會變差，如果這時沒訓練時攝取的飲食熱量還是跟訓練時一樣，那多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪，這時你當然會變肥！
所以最好的方式還是維持良好的運動健身習慣，這樣就不用擔心這些問題囉！
資料參考：停止健身後會變得更胖？肌肉會變成肥肉？
女生生理期來可以健身嗎？
生理期總是腰酸背痛，感覺懶洋洋，時不時還會經痛，這樣真的適合重訓嗎？
當然能，凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且更應該健身鍛煉！
經期運動還可能有助於減輕經痛、痙攣等症狀。如果生理期時易感到疲勞，可以降低運動強度。
適度運動有助於神經系統的平衡、促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢，可緩解經期不適（平時經常運動還可以緩解經痛）。
只要不是嚴重的經痛、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些健身運動。除非你有嚴重的經痛，就要讓醫師評估在生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度的健身和運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！
長期有運動規律的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！
經期適合的運動應該避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的訓練，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲。
- 經常鍛鍊、體能較好的女生：可以照常訓練，但要將強度降低到平時的 60%，降低動作次數重量或放慢動作速度。
- 不常運動、體能較弱的女生：適合輕量運動，如瑜伽、散步、拉伸訓練等。
但兩者同樣的都須要避免劇烈的跳躍、負重過重、倒立和腹肌訓練⋯⋯等。
參考資料：每日頭條
延伸閱讀：為甚麼深蹲做起來怪怪的？
在這邊提醒各位，除了運動外，其實生酮飲食在研究中也有發現是會對女性經期造成負面影響
包括經期不規律、甚至月經功能出現障礙（研究中有40%的女性受試者發現這類問題）。
所以如果經期不順的女性朋友們，除了運動的問題外可以再多想想會不會是飲食的問題唷。
經期運動的好處
運動對身體以及精神的好處並不會因為月經來而停止。
事實上，堅持規律生活實際上可以幫助緩解月經期間出現的一些常見症狀。 克里斯托弗·霍利格斯沃斯博士表示，從荷爾蒙的角度來看，「在整個月經週期期間，黃體酮和雌激素都處於最低水平，這會使人感到疲倦和精力不足。」因此我們才要多運動鍛鍊身體減少勞累程度。
以下是經期運動的幾個好處:
1. 減少經前症候群經期期間感到疲勞和情緒波動，定期有氧運動可能會減輕這些症狀。
2. 利用腦內啡因為運動可以產生天然的內啡肽，所以可以提升情緒。布蘭登·馬塞洛博士認為，經期運動的主要好處之一是內啡肽釋放和運動「高」。由於內啡肽是一種天然止痛藥，當它們在運動過程中釋放時，可能會感到疼痛緩解。
3. 體驗更多的力量和力量一項研究發現，月經週期的前兩週（第一天是經期的第一天）可能會讓您因女性荷爾蒙水平較低而獲得更大的力量和力量。 增強你的心情體能教練、BIRTHFIT 創辦人兼執行長 Lindsey Mathews 博士表示，此時運動可以改善情緒並促進血液循環。運動還可以緩解與經期相關的痙攣、頭痛或背痛。 對抗痛苦的經期如果您經歷過疼痛的經期（也稱為經痛），您就會非常清楚每個月的這個時候會有多麼不舒服。好消息是，輕步行等運動可以幫助您減輕這些症狀。
女生重訓的額外補充
女性進入更年期後，常發生骨質疏鬆的問題，導致摔倒後就發生扭傷甚至骨折的風險；目前已經有研究證實，適度的重訓是能有效保持我們肌肉量，以保護我們的骨頭避免直接撞擊而受傷。
而在另一篇針對女性運動員的研究也發現：未受過訓練的女運動員膝傷的發生機率比有訓練的女運動員高3.6倍，比男運動員高4.8倍，在非接觸性的傷害中也發現，女性群體受試者之間是有顯著差異的。
https://www.taiwannutrition.com/blog/menstrual-cycle-workout/
