健身房減肥這樣做最有效?這些運動你不能不知

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根據報導顯示,每年美國都會有一半的人口曾經嘗試減肥,但都在達到理想目標前就放棄了。減肥的方法多不勝數,除了飲食控制之外,剩下就屬運動鍛煉了吧!運動無非就是希望能夠藉由運動消耗卡路里,以及可以改善心血管疾病及提高新陳代謝率。加入健身房你可能會因為各種原因退卻,擔心有沒有效果,時間是否可以配合,有沒有專業的人士可以指導,這些原因都可能成為你停止繼續減肥的藉口之一。想要快速有效率減肥又擔心身體狀況,這些重點必須知道

參考來源:Centers for Disease Control and Prevention,縮寫為CDC

健身房減肥運動

在健身房能減肥的運動選擇可以分為兩種,若可以搭配執行,即能使健身減肥效果達到最大化。就讓SuperFIT帶你來看看健身房減肥到底有那些!

健身房減肥運動-有氧運動

健身房內最常見的有氧運動為:跑步機慢跑、有氧跳舞、飛輪…課程,常見的大型健身房配有有氧教室、飛輪教室。使用飛輪和普通自行車根據研究皆可提高胰島素的敏感性及降低心臟病、癌症的風險,同時也是對身體衝擊較低的運動。若是不想曬黑、不想留太多汗卻想享受騎自行車樂趣的你,可以嘗試在健身房的飛輪教室循序漸進增強踩飛輪的強度!

而上述的有氧運動和其他普通的有氧運動基本上效果是相同的,可以幫助身體消耗大量熱量,對減重的助益大。同時也可以提升心肺功能、緩解憂鬱、助眠…等功效。

健身房減肥運動-無氧運動

重量訓練就屬無氧運動的一種。訓練時會以啞鈴、槓鈴等重量訓練器材為主。通常重量訓練器材需要使用者對於器材有基本的認識,才不會因為姿勢錯誤或是使用時間過久而受傷甚至是過度訓練,造成嚴重的運動傷害。

重量訓練可以讓你在鍛鍊期間,燃燒卡路里以達到減重效果、幫助增強力量以及促進肌肉生長(有氧運動並不會使肌肉增長)。

最令人動心的是,通常重量訓練後,身體是會提高它的基礎代謝率(沒有運動時身體基本消耗的熱量),然而身體的代謝效率對於減重來說是非常重要的。由於無氧運動的強度極大,通常一項鍛煉項目做10分鐘左右即可,必須搭配間歇性休息。

健身房減肥
健身房減肥

延伸閱讀:五分鐘看懂有氧運動及無氧運動的差別與好處

健身房減肥的好處

事實上在健身房減肥的最大好處就是,避免運動傷害!!對於剛健身的朋友,基礎動作是非常重要,不然可能會一不小心就受傷,長久下來對於減肥或增肌非但沒有幫助,還有可能會得到一身傷。

  • 健康的身體
  • 健身器材的使用
  • 教練的指導
  • 減肥瘦身的好夥伴

以下是為大家整理出去健身房運動要有效的3個理由!趕快來看看吧

  • 增強自信心

老是嘴上喊著”我要減肥!”卻遲遲找不到動力開始健身計畫嗎?也許你只差一群一起建立定期訓練目標又有共同夢想的夥伴,千萬不要小看群眾影響力喲!有研究指出這樣可以有效提高自信心和自我滿足感、為自己設定目標並確實實踐。

  • 更多能量

來到健身房可以在一天中所剩的時間裡一起跟著教練訓練,避免疲憊不堪就為偷懶找藉口。獲得的能量就越多,而且在教練的帶領下,也比較沒有過度訓練、運動傷害的問題。

  • 更好的心情

疫情這麼多年心情時常低落,根據美國心理學會(APA)的說法,“通常在適度運動後五分鐘內,能夠獲得情緒增強的效果。” 長期運動的好處是可以幫助減少焦慮和抑鬱,跟一群人定期運動還可以交流活躍大腦,因此到健身房運動絕對是值得的。

 

  • 延緩老化(維持骨骼+肌肉密度)

根據美國國立衛生研究院(NIH)表示,運動其中一個長期好處是它可以幫助防止骨質流失。而保護人體骨骼的最佳運動是進行阻力的運動,例如舉重。定期舉重運動的另一個好處是增強身體平衡感、肢體感覺以及力量。從長遠來看,這有助於防止跌倒造成的傷害。

 

  • 改善記憶力

如果喜歡HIIT訓練,好消息是它可以幫助增加海馬體的大小。海馬體是大腦中幫助語言記憶和學習的區域,例如快步行走,甚至進行一些激烈的家事清潔(就像婆婆媽媽在接待客人之前趕緊做的那樣😉)。

  • 可以減輕慢性疼痛

據Healthline聲稱,運動實際上可以透過緩解發炎和改善活動能力來幫助減輕慢性疼痛。例如,提高核心力量可以幫助身體更好地穩定並減輕腰部等部位的疼痛。加強臀肌也是如此,久坐可能會導致臀肌萎縮。將肌力訓練與伸展運動結合以改善活動能力,就可以獲得了一種無需處方的緩解疼痛的方法。

  •  降低患病風險根據疾病預防控制中心的說法,定期運動可以“降低患第2型糖尿病、心臟病、多種癌症、憂鬱症和焦慮症以及癡呆症等慢性疾病的風險。”請記住,運動不用很複雜,它可以像每週短暫散步幾次一樣簡單。

研究資料:10 Benefits of Going to the Gym. Jan 26. Written By Dakayla Walters.

參考資料:Written By Dakayla Walters. Jan 26

 

克服健身房阻礙減肥的路!

  • 大家可能都在看我很差的身材!

  • 器材完全不會用!

  • 我是不是舉太輕了!

首先,會去健身房的人們,大多數都是為了減肥或改善體態而去的。大家心中最在乎的絕對不會是你,而是他們自己。他們忙著照鏡子檢視自己目前鍛鍊的體態狀況如何都來不及了,絕對無暇再看你。

第二,如果你是擔心你目前的身材認為自己很丟臉的話,你就大錯特錯了。決心要為了自己做出實質上改變的人,絕對是會讓眾人感到欽佩的。因此,眾人不但不會因為你的身材而嘲笑你,就算你認為你是個十足的大胖子!健身房是個大家共同減肥、或是改善體態的地方,大家只會為你願意做出改變的勇氣鼓掌的!

在健身房減肥的確需要熟知基本的器材使用方式。這時候別害臊!可以試著先自己進行摸索,但若是你身旁有正在做相同器材的人,就大方地詢問對方吧!或是購買教練課程,有教練為你量身訂做你目前的身體狀況適合怎麼樣的器材、進行的時間⋯⋯等,這是再好不過的了!可以參考superfit健身房的私人教練來幫助自己健康快速的達到減肥效果!

 

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SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。

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