上健身房減肥真的有效嗎?

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上健身房減肥真的有效嗎?

根據報導顯示,每年美國都會有一半的人口曾經嘗試減肥,但都在達到理想目標前就放棄了。減肥的方法多不勝數,除了飲食控制之外,剩下就屬運動鍛煉了吧!運動無非就是希望能夠藉由運動消耗卡路里,以及可以改善心血管疾病及提高新陳代謝率。加入健身房你可能會因為各種原因退卻,擔心有沒有效果,時間是否可以配合,有沒有專業的人士可以指導,這些原因都可能成為你停止繼續減肥的藉口之一。想要快速有效率減肥又擔心身體狀況,這些重點必須知道

在健身房能減肥的運動選擇可以分為兩種,若可以搭配執行,即能使健身減肥效果達到最大化。

健身房減肥運動-有氧運動

健身房內最常見的有氧運動為:跑步機慢跑、有氧跳舞、飛輪…課程,常見的大型健身房配有有氧教室、飛輪教室。使用飛輪和普通自行車根據研究皆可提高胰島素的敏感性及降低心臟病、癌症的風險,同時也是對身體衝擊較低的運動。若是不想曬黑、不想留太多汗卻想享受騎自行車樂趣的你,可以嘗試在健身房的飛輪教室循序漸進增強踩飛輪的強度!

而上述的有氧運動和其他普通的有氧運動基本上效果是相同的,可以幫助身體消耗大量熱量,對減重的助益大。同時也可以提升心肺功能、緩解憂鬱、助眠…等功效。

上健身房減肥真的有效嗎?

健身房減肥運動-無氧運動

重量訓練就屬無氧運動的一種。訓練時會以啞鈴、槓鈴等重量訓練器材為主。通常重量訓練器材需要使用者對於器材有基本的認識,才不會因為姿勢錯誤或是使用時間過久而受傷甚至是過度訓練,造成嚴重的運動傷害。

重量訓練可以讓你在鍛鍊期間,燃燒卡路里以達到減重效果、幫助增強力量以及促進肌肉生長(有氧運動並不會使肌肉增長)。

最令人動心的是,通常重量訓練後,身體是會提高它的基礎代謝率(沒有運動時身體基本消耗的熱量),然而身體的代謝效率對於減重來說是非常重要的。由於無氧運動的強度極大,通常一項鍛煉項目做10分鐘左右即可,必須搭配間歇性休息。

上健身房減肥真的有效嗎?

延伸閱讀:五分鐘看懂有氧運動及無氧運動的差別與好處

克服健身房阻礙減肥的路!

  • 大家可能都在看我很差的身材!

  • 器材完全不會用!

  • 我是不是舉太輕了!

首先,會去健身房的人們,大多數都是為了減肥或改善體態而去的。大家心中最在乎的絕對不會是你,而是他們自己。他們忙著照鏡子檢視自己目前鍛鍊的體態狀況如何都來不及了,絕對無暇再看你。

第二,如果你是擔心你目前的身材認為自己很丟臉的話,你就大錯特錯了。決心要為了自己做出實質上改變的人,絕對是會讓眾人感到欽佩的。因此,眾人不但不會因為你的身材而嘲笑你,就算你認為你是個十足的大胖子!健身房是個大家共同減肥、或是改善體態的地方,大家只會為你願意做出改變的勇氣鼓掌的!

在健身房減肥的確需要熟知基本的器材使用方式。這時候別害臊!可以試著先自己進行摸索,但若是你身旁有正在做相同器材的人,就大方地詢問對方吧!或是購買教練課程,有教練為你量身訂做你目前的身體狀況適合怎麼樣的器材、進行的時間…等,這是再好不過的了!可以參考superfit健身房的私人教練來幫助自己健康快速的達到減肥效果!

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