鮮少運動，或者是正要開始接觸運動的朋友們，期待你在這篇文章中，可以很清楚可以如何開始設計專屬自己的運動菜單，有氧運動跟無氧運動的差別，讓我們結合專業知識和你的個人喜好，開始評估自身適合的運動吧？
有氧運動的優點
心臟更強壯
在剛開始有做有氧運動時，身體會覺得非常疲倦，因為身體並未適應這種形式的活動。不過長期做下來來看，只要保持運動習慣，心肺能力會更強，等於身體能力都會有所進步與改變。
更強壯的心臟不需要跳得那麼快。更強健的心臟還能更有效地泵血，進而改善流向身體各部位的血液。
約翰霍普金斯大學運動生理學家兼教育學博士Kerry J. Stewart曾言：有氧運動可以改善血液循環，進而降低血壓和心率。此外，還可以提高整體有氧適能（例如透過跑步機測試測量的結果），並有助於心輸出量改善。有氧運動還可以降低罹患第2型糖尿病的風險，如果已經患有糖尿病，也可以幫助控制血糖。理想情況下，每天至少 30 分鐘，每週至少 5 天。例如：快走、跑步、游泳、騎腳踏車、打網球和跳繩。當醫生建議每週至少 150分鐘的適度活動時，他們所指的就是讓心臟跳動的有氧運動。
參考資料: 3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health.
預防疾病
有氧運動可以很好地活化免疫系統。這可能就會不易感染病毒性疾病，例如感冒和流感。有氧運動可以降低許多疾病的風險。這些疾病包括肥胖、心臟病、高血壓、第2型糖尿病、代謝症候群、中風和某些類型的癌症。負重有氧運動，例如步行，有助於降低骨質疏鬆症的風險。
有氧運動可能有助於降低血壓和控制血糖。它可以減輕關節炎患者的疼痛並改善功能。它還可以改善癌症患者的生活品質和健康狀況。如果患有冠狀動脈疾病，有氧運動可能會幫助控制病情。
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改善心血管健康
帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白（HDL），並降低低密度脂蛋白（LDL），有助於減少動脈中斑塊的積聚，亦減低心臟病的風險。
燃燒脂肪
在做有氧時，為了讓肌肉組織可以獲得更多能量，會在肌肉中長出毛細血管，並且同時能減掉多餘的脂肪，除了身體變強壯外，皮膚會跟著變好，身材也會有線條出現。
有氧運動與健康飲食相結合，可以幫助減肥並維持體重更加有效率。
增強肌耐力、體能和力量
第一次開始定期有氧運動時，可能會感到疲倦。但從長遠來看，將享受到增強的肌肉耐力和減少的疲勞。隨著時間往後還可以增強心肺健康以及骨骼和肌肉力量。
促進身體排毒
有氧運動是流汗排毒的好選擇！適時地排汗，可以讓體內的廢物跟毒素都排出，進而減少壞的物質殘留於身體，增強抵抗力。
結論
有氧運動可以為健康帶來許多好處，包含降低心臟病發作、中風或第2型糖尿病的風險。可以幫助減重並保持體態、有助於降低並且長期控制血壓，也可以增加肌耐力並減少運動期間肌肉的疲勞。除此之外，有氧運動也能活化免疫系統，降低患感冒或流感的可能性，增強心臟負荷、提振心情，預防日後為慢性病。如果是有氧運動新手，重要的是要緩慢地開始並且逐漸增加強度，才能降低受傷的風險。例如每次步行從5分鐘開始，然後每次增加5分鐘，直到可以達成快走30分鐘的目標。
參考資料:Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical. Written By Mayo Clinic Staff
無氧運動的優點
無氧運動也稱作肌力運動，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。
消耗熱量
和有氧運動一樣，無氧運動可以幫助消耗熱量，消耗的能量來源僅限於肝醣，不像有氧運動可以直接消耗脂肪。
提升肌肉量
這是無氧運動最大的好處，有氧運動雖然可以幫助減脂，卻無法幫助增加肌肉；無氧運動則可以促進肌肉生長，增加肌肉量。
延伸閱讀：健身新手必看的增肌大補帖
提升基礎代謝率
肌肉量跟人體自身的基礎代謝率是成正比的.，肌肉量越多的人，代謝熱量速度就會比較高，也比較不容易有復胖的體質。
增加骨質密度
增進骨質密度，使骨骼強壯，並延緩老化。
跟腰痠背痛說再見
鍛鍊肌力可以讓身體有力去支撐人體的軀幹，增強核心的力量去支撐身體，生活起來也會更輕鬆。
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說了這麼多，到底該做有氧運動還是無氧呢？
其實有氧運動跟無氧運動都有不一樣的好處，就像減肥不能只有節食一樣，想要長期持續運動或是減肥的人的話，無氧運動跟有氧運動一起做效果會是最好的喔！若你看到這已經躍躍欲試，但還是有點沒頭緒或是不敢完全確認，建議你前來SuperFIT私人教練會館免費諮詢，這裡的教練都非常樂意協助大家找回健康、擁有理想中的好身形喔！
既然推薦有氧運動和無氧運動要一起做，那麼哪個先做比較好呢？
當身體運動需要能量的時候，會先進行無氧代謝，再進行有氧代謝，因此先做無氧運動，再做有氧運動是最好的選擇喔。
當體內的肝醣被無氧代謝消耗到一定程度之後，脂肪消耗的速率會增加。而且無氧運動可以幫助血液大量進入肌肉的微血管中，促進代謝速率，讓減脂的效果會更好喔。
結論
有氧以及無氧運動對身體皆有不同的健康效益，因此可以依據當前自身的目標來安排自己的運動課表。
無運動習慣者也可先從低強度的運動開始循序漸進，或者透過專業教練協助可以事半功倍！
