5分鐘看懂有氧運動與無氧運動的差別與好處!

20,326 次瀏覽
分享:
[favorite_button]
有氧運動與無氧運動的差別與好處

鮮少運動,或者是正要開始接觸運動的朋友們,期待你在這篇文章中,可以很清楚可以如何開始設計專屬自己的運動菜單,有氧運動跟無氧運動的差別,讓我們結合專業知識和你的個人喜好,開始評估自身適合的運動吧?

 

有氧運動的優點

心臟更強壯

在剛開始有做有氧運動時,身體會覺得非常疲倦,因為身體並未適應這種形式的活動。不過長期做下來來看,只要保持運動習慣,心肺能力會更強,等於身體能力都會有所進步與改變。

更強壯的心臟不需要跳得那麼快。更強健的心臟還能更有效地泵血,進而改善流向身體各部位的血液。

約翰霍普金斯大學運動生理學家兼教育學博士Kerry J. Stewart曾言:有氧運動可以改善血液循環,進而降低血壓和心率。此外,還可以提高整體有氧適能(例如透過跑步機測試測量的結果),並有助於心輸出量改善。有氧運動還可以降低罹患第2型糖尿病的風險,如果已經患有糖尿病,也可以幫助控制血糖。理想情況下,每天至少 30 分鐘,每週至少 5 天。例如:快走、跑步、游泳、騎腳踏車、打網球和跳繩。當醫生建議每週至少 150分鐘的適度活動時,他們所指的就是讓心臟跳動的有氧運動。

參考資料: 3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health.

 

 

預防疾病

有氧運動可以很好地活化免疫系統。這可能就會不易感染病毒性疾病,例如感冒和流感。有氧運動可以降低許多疾病的風險。這些疾病包括肥胖、心臟病、高血壓、第2型糖尿病、代謝症候群、中風和某些類型的癌症。負重有氧運動,例如步行,有助於降低骨質疏鬆症的風險。

有氧運動可能有助於降低血壓和控制血糖。它可以減輕關節炎患者的疼痛並改善功能。它還可以改善癌症患者的生活品質和健康狀況。如果患有冠狀動脈疾病,有氧運動可能會幫助控制病情。

延伸閱讀:新陳代謝與基礎代謝,傻傻分不清

有氧運動能幫助預防疾病

 

改善心血管健康

帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白(HDL),並降低低密度脂蛋白(LDL),有助於減少動脈中斑塊的積聚,亦減低心臟病的風險。



燃燒脂肪

在做有氧時,為了讓肌肉組織可以獲得更多能量,會在肌肉中長出毛細血管,並且同時能減掉多餘的脂肪,除了身體變強壯外,皮膚會跟著變好,身材也會有線條出現。

有氧運動與健康飲食相結合,可以幫助減肥並維持體重更加有效率。

增強肌耐力、體能和力量

第一次開始定期有氧運動時,可能會感到疲倦。但從長遠來看,將享受到增強的肌肉耐力和減少的疲勞。隨著時間往後還可以增強心肺健康以及骨骼和肌肉力量。

促進身體排毒

有氧運動是流汗排毒的好選擇!適時地排汗,可以讓體內的廢物跟毒素都排出,進而減少壞的物質殘留於身體,增強抵抗力。

結論

有氧運動可以為健康帶來許多好處,包含降低心臟病發作、中風或第2型糖尿病的風險。可以幫助減重並保持體態、有助於降低並且長期控制血壓,也可以增加肌耐力並減少運動期間肌肉的疲勞。除此之外,有氧運動也能活化免疫系統,降低患感冒或流感的可能性,增強心臟負荷、提振心情,預防日後為慢性病。如果是有氧運動新手,重要的是要緩慢地開始並且逐漸增加強度,才能降低受傷的風險。例如每次步行從5分鐘開始,然後每次增加5分鐘,直到可以達成快走30分鐘的目標。

參考資料:Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical. Written By Mayo Clinic Staff

有氧運動幫助促進身體排毒

 

無氧運動的優點

無氧運動也稱作肌力運動,由於強度高的運動比較容易破壞肌肉,造成肌纖維受損,因此可以促進肌肉生長的循環,對於增加肌肉量非常有幫助。

 

消耗熱量

和有氧運動一樣,無氧運動可以幫助消耗熱量,消耗的能量來源僅限於肝醣,不像有氧運動可以直接消耗脂肪。

無氧運動幫助消耗熱量

 

提升肌肉量

這是無氧運動最大的好處,有氧運動雖然可以幫助減脂,卻無法幫助增加肌肉;無氧運動則可以促進肌肉生長,增加肌肉量。

延伸閱讀:健身新手必看的增肌大補帖

 

提升基礎代謝率

肌肉量跟人體自身的基礎代謝率是成正比的.,肌肉量越多的人,代謝熱量速度就會比較高,也比較不容易有復胖的體質

基礎代謝率 ( BMR ) 對於健身、減重的重要!

 

增加骨質密度

增進骨質密度,使骨骼強壯,並延緩老化。

無氧運動幫助增加骨質密度

 

跟腰痠背痛說再見

鍛鍊肌力可以讓身體有力去支撐人體的軀幹,增強核心的力量去支撐身體,生活起來也會更輕鬆。

延伸閱讀:做對運動!腰痛問題不再來

利用無氧運動增加肌力,改善腰酸背痛

 

說了這麼多,到底該做有氧運動還是無氧呢?

其實有氧運動跟無氧運動都有不一樣的好處,就像減肥不能只有節食一樣,想要長期持續運動或是減肥的人的話,無氧運動跟有氧運動一起做效果會是最好的喔!若你看到這已經躍躍欲試,但還是有點沒頭緒或是不敢完全確認,建議你前來SuperFIT私人教練會館免費諮詢,這裡的教練都非常樂意協助大家找回健康、擁有理想中的好身形喔!

 

既然推薦有氧運動和無氧運動要一起做,那麼哪個先做比較好呢?

當身體運動需要能量的時候,會先進行無氧代謝再進行有氧代謝,因此先做無氧運動再做有氧運動是最好的選擇喔。

當體內的肝醣被無氧代謝消耗到一定程度之後,脂肪消耗的速率會增加。而且無氧運動可以幫助血液大量進入肌肉的微血管中,促進代謝速率,讓減脂的效果會更好喔

 

結論

有氧以及無氧運動對身體皆有不同的健康效益,因此可以依據當前自身的目標來安排自己的運動課表。

無運動習慣者也可先從低強度的運動開始循序漸進,或者透過專業教練協助可以事半功倍!

 

分享:
" 如欲轉載此篇文章,敬請註明出處「5分鐘看懂有氧運動與無氧運動的差別與好處!」並附上原文網址超連結 "
SuperFIT極度塑身
SuperFIT極度塑身

SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。

[user_favorites include_buttons=”false” include_thumbnails=”false” include_excerpts=”false”] [clear_favorites_button]
Contact Us
塑身百科
免費提問專區