鮮少運動,或者是正要開始接觸運動的朋友們,期待你在這篇文章中,可以很清楚可以如何開始設計專屬自己的運動菜單,有氧運動跟無氧運動的差別,讓我們結合專業知識和你的個人喜好,開始評估自身適合的運動吧?
有氧運動的優點
心臟更強壯
在剛開始有做有氧運動時,身體會覺得非常疲倦,因為身體並未適應這種形式的活動。不過長期做下來來看,只要保持運動習慣,心肺能力會更強,等於身體能力都會有所進步與改變。
預防疾病
良好的運動習慣可以改善新陳代謝,同時亦可加強免疫系統。所以說可以降低患上輕微的病毒性疾病,如感冒和流感。
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改善心血管健康
帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白(HDL),並降低低密度脂蛋白(LDL),有助於減少動脈中斑塊的積聚,亦減低心臟病的風險。
燃燒脂肪
在做有氧時,為了讓肌肉組織可以獲得更多能量,會在肌肉中長出毛細血管,並且同時能減掉多餘的脂肪,除了身體變強壯外,皮膚會跟著變好,身材也會有線條出現。
促進身體排毒
有氧運動是流汗排毒的好選擇!適時地排汗,可以讓體內的廢物跟毒素都排出,進而減少壞的物質殘留於身體,增強抵抗力。
結論
有氧運動可以為健康帶來許多好處,包含降低心臟病發作、中風或第2型糖尿病的風險。可以幫助減重並保持體態、有助於降低並且長期控制血壓,也可以增加肌耐力並減少運動期間肌肉的疲勞。除此之外,有氧運動也能活化免疫系統,降低患感冒或流感的可能性,增強心臟負荷、提振心情,預防日後為慢性病。如果是有氧運動新手,重要的是要緩慢地開始並且逐漸增加強度,才能降低受傷的風險。例如每次步行從5分鐘開始,然後每次增加5分鐘,直到可以達成快走30分鐘的目標。
無氧運動的優點
無氧運動也稱作肌力運動,由於強度高的運動比較容易破壞肌肉,造成肌纖維受損,因此可以促進肌肉生長的循環,對於增加肌肉量非常有幫助。
消耗熱量
和有氧運動一樣,無氧運動可以幫助消耗熱量,消耗的能量來源僅限於肝醣,不像有氧運動可以直接消耗脂肪。
提升肌肉量
這是無氧運動最大的好處,有氧運動雖然可以幫助減脂,卻無法幫助增加肌肉;無氧運動則可以促進肌肉生長,增加肌肉量。
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提升基礎代謝率
肌肉量跟人體自身的基礎代謝率是成正比的.,肌肉量越多的人,代謝熱量速度就會比較高,也比較不容易有復胖的體質。
增加骨質密度
增進骨質密度,使骨骼強壯,並延緩老化。
跟腰痠背痛說再見
鍛鍊肌力可以讓身體有力去支撐人體的軀幹,增強核心的力量去支撐身體,生活起來也會更輕鬆。
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說了這麼多,到底該做有氧運動還是無氧呢?
其實有氧運動跟無氧運動都有不一樣的好處,就像減肥不能只有節食一樣,想要長期持續運動或是減肥的人的話,無氧運動跟有氧運動一起做效果會是最好的喔!若你看到這已經躍躍欲試,但還是有點沒頭緒或是不敢完全確認,建議你前來SuperFIT私人教練會館免費諮詢,這裡的教練都非常樂意協助大家找回健康、擁有理想中的好身形喔!
既然推薦有氧運動和無氧運動要一起做,那麼哪個先做比較好呢?
當身體運動需要能量的時候,會先進行無氧代謝,再進行有氧代謝,因此先做無氧運動,再做有氧運動是最好的選擇喔。
當體內的肝醣被無氧代謝消耗到一定程度之後,脂肪消耗的速率會增加。而且無氧運動可以幫助血液大量進入肌肉的微血管中,促進代謝速率,讓減脂的效果會更好喔。
結論
有氧以及無氧運動對身體皆有不同的健康效益,因此可以依據當前自身的目標來安排自己的運動課表。
無運動習慣者也可先從低強度的運動開始循序漸進,或者透過專業教練協助可以事半功倍!