在家運動十個誤區

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居家塑身運動
塑身

人總有懶惰不想出門運動的諸多理由,比方說討厭去人多的地方運動,這時候SuperFIT的教練 GINA常常有看到學員,從youtube或是IG上分享的運動影片,嘗試在家自己鍛鍊;有這種心態是很好,但是有些情況還是要提醒大家,千萬還沒享受到運動好處,卻惹來一身傷害,那時候想哭都來不及!

 

以下是教練叮囑大家,在進行運動前,務必確認或是弄清楚的事項,準備好了嗎?開始了喔!

居家塑身
塑身

1.不要輕易全盤相信網路運動影片

塑身影片並全非出自有專業的教練手筆,動作或是示範者也都沒有經過嚴格驗證,甚至是為了塑身行銷手法所製作的,這樣你還能無懷疑接受嗎?GINA曾看過一句話:「就像是有些人僅有醫學背景、卻沒有醫師資格,常常以行銷手法推薦某些產品。」這些行銷手法有些很精妙的藏在影片中,主要吸引大家的注意、甚至盲目仿效。

2.千萬別把用盡力氣當做是提昇效果的途徑

「沒有痛苦,沒有收穫。」很多人把這句話應用在減重運動上,這絕對是誤區,適當的運動與休息,才是正確的觀念。

3.把流汗當做減重指標

人體排熱排汗系統很精密,當運動流汗過多時,脫水症狀就會隨之而來,這時候不僅沒有運動效果,更糟糕會讓身體陷入危險狀態中。

塑身
塑身

4.運動中水份補充不足

請注意,運動過程中務必水不離身,保持身體有足夠水份,「除非要進行有氧運動持續很長一段時間(70-75分鐘),運動飲料是不必要的。」運動飲料吸收上比水慢,而且通常含有糖分,對身體並不好。

5.重複動作練習

持續相同動作多組,對於鍛鍊身體並沒有正向幫助。「運動的多樣性對於避免身體勞損很重要。」運動必須注意肌力訓練、阻力訓練、靈活性和速度之間的平衡,所以專注於某些部位或是動作,會失去身體平衡。

6.身體發抖與運動效果沒有關係

開始運動千萬別超出體能負擔,當身體抖動的時候就該停下休息,千萬別以為繼續就能突破極限,這是大大的錯誤觀念。

7.務必注意動作正確

如果要仿效影片,別只光著盯著螢幕,在鏡子前面會更快發現自己動作的錯誤,即使落後也比錯誤帶來的傷害來的好。

8.適當休息與傾聽身體反應

休息對於運動是非常重要的,才有辦法再生組織或是改善骨質!假使你一直逼迫身體而不休息,只會有一個結果:受傷。

9.務必熱身完成開始鍛鍊

花個十分鐘暖身,並不會增加多少負擔,卻能在減少運動傷害的情況中,達到最佳訓練效果。簡單來說,不管要進行任何運動活動,熱身是不能少的!

10.不要勉強去做目前無法的動作

假使這個動作會讓你感到疼痛或是無法完成,這時候就要果斷停止,找下一個能力所及的動作,才是正確的觀念。

塑身
塑身

GINA很鼓勵學員在課程外持續鍛鍊身體,不過身體已經有狀況或是傷害存在,請務必評估是否會加重情況?「有潛在身體問題、腰痠背痛、受傷或懷孕的人參加特定的課程並接受指導性訓練才是正確選擇。」希望大家都是健康的運動,下次見!

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SuperFIT極度塑身
SuperFIT極度塑身

SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。

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