腎臟疾病好致命?教你左閃右躲避開洗腎禁區!

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Kidney disease
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你對於洗腎者的印象是什麼呢? 印象中,洗腎者和 一般人最大的不同,就是腎臟功能失效,腎臟無法有效的排放身體內的毒素,因此每天都必須進出洗腎中心,才能維持這樣的身體運作。但是經年累月下來,每每進出洗腎中心,不免耗時又耗錢,究竟要如何預防腎臟病的發生呢? 讓我們一起看下去!

 

腎臟病的成因

 

腎臟病患者其實有很大部分的比例,都是由於肥胖所引起的。過胖其實是會影響到我們的內臟脂肪含量,當我們體內的內臟脂肪含量過高,就很容易引起慢性疾病,例如糖尿病或高血壓。正在看文章的你可能有所不知,糖尿病或高血壓等,正是引起慢性腎病的主要原因,這些疾病就像隱形的殺手,會將你一步步引向慢性腎病,甚至是末期的腎臟疾病。

 

腎臟疾病好致命?教你左閃右躲避開洗腎禁區!

 

此外,在你變胖的同時,你的身體為了要代謝掉多餘的元素,將會啟動補償機制,而所謂的補償機制就是進行超濾的動作,以滿足身體增加的新陳代謝需求。想像你在一間工廠裡面,原本工廠裡面的員工都被分配到剛好的工作量,但是卻因為工作量突然間的暴增,工廠廠長不得不啟動另外一個機制,每位員工手頭上要處理的事件增加了,但是整個工廠的品質卻不能改變。體重過重就是增加了身體這個工廠的工作量,連帶腎臟這個分工場的工作量也上升,腎臟裡面的腎小球內壓會逐漸升高,腎小球內壓升高將會改變腎臟工廠內的結構,增家罹患慢性腎病的風險。

 

腎病的預防

 

看到肥胖會影響到腎臟那麼多,你是否感到驚慌呢?免驚!既然是跟肥胖有關,那轉念想想,一定是可以預防的呀!只要你有正確的飲食和運動的健康觀念,就可以慢慢的遠離腎臟疾病了。事實上,全球的肥胖比率,在未來十年間,可能向上成長百分之四十,也就是說,全球因為肥胖而罹患腎臟疾病的患者人數,將會預期上升。到這邊你一定非常清楚了,若沒有適當的控制體重,腎病找上門只是時間早晚的問題罷了!

 

不過該如何控制我們的體重呢? 首先,你一定要先有觀念,無論你的運動量有多大,沒搭配適當的飲食,可是無法看見效果的喔!因此,可以先從改善三餐的飲食習慣開始。那麼健康的飲食方法,在市面上其實已經有很多種版本,由於不是每個人的身體狀況和條件都相同,究竟哪一種方法適合你,建議要先詢問過專業的營養師的意見,再開始執行唷!

 

另一方面,養成規律的運動習慣也是必要的,但在這邊要先提醒你,不要一下子就為自己設立一個過於遠大的運動目標。一開始可以先以30分鐘,一周兩次等較為短期的區間,作為達成目標。經過一段時間後,若這樣的頻率單位你都有辦法持續做到,可以再把時間延長,或加入其他的運動種類,例如有氧運動和無氧運動同時並行,或可以報名去上看看有氧、拳擊或瑜珈等課程,除了增加運動項目的豐富性,還可以讓你身上得肌肉柔軟度下降喔!最後非常重要,不要只看體重機表面數字的變化,也要去留心體脂是否真的有下降,才是好好地走在遠離慢性上臟疾病的道路上喔!

 

腎臟疾病好致命?教你左閃右躲避開洗腎禁區!

參考資料:肥胖和腎臟疾病的關係

 

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