如果您或是家人確診為「第二型糖尿病」的患者，請務必注意，除了利用藥物、胰島素及健康的飲食計畫來維持血糖值之外
訂定適合的運動計畫，也是重要的一部分
如果您在日常生活中能維持適當的體態以及運動習慣，能更容易地將血糖維持在正常值內，並妥善控制糖尿病，身為糖尿患者，養成良好的運動習慣控制血糖值，可以避免如神經痛及腎臟疾病等的長期併發症。
糖尿病與運動，幫助身心狀態恢復平衡
運動有非常多好處，不過最重要的是運動能使血糖的控制變得更容易
二型糖尿病患者的血液中留有過多的葡萄糖
因為患者的身體無法分泌足夠的胰島素來降低葡萄糖濃度，或患者身體無法適當使用胰島素 ( 胰島素阻抗 )
不論在哪一種因素下，運動皆可降低血液中的葡萄糖濃度，肌肉能在不需胰島素的協助下使用葡萄糖
換句話說，不論是因為胰島素阻抗，或胰島素缺乏，在進行運動時肌肉都能使用葡萄糖，進而降低血糖值。
若患者有胰島素阻抗的問題，運動確實能讓胰島素更有效率的工作，運動時胰島素阻抗會降低，而細胞能更有效率的使用葡萄糖。
運動也能協助第二型糖尿病患者避免長期併發症，尤其是心臟相關疾病
糖尿病患者容易發生動脈阻塞(心臟疾病)，並且可能導致心臟病或中風，運動能促進心臟的健康並強化，除此之外，運動能協助維持膽固醇，幫助預防膽固醇過高的情形，並避免血管內斑塊的形成，使血液能順利流入動脈中。
此外，以下是運動所帶來的好處：
- 降低血壓
- 體重控制
- 增加高密度膽固醇
- 精實強壯的肌肉
- 強健骨骼
- 提高精神
- 改善情緒
- 幫助睡眠
- 壓力管理
糖尿病患者在運動之前請務必注意：
大多數第二型糖尿病患者被確診時，都已經處於過重的情形，所以運動的想法對他們來說變得特別困難
但為了健康，您必須開始良好且合理的運動規劃，在這之前，建議您先和醫師做討論
醫師將會先評估您的心臟健康狀況，如果您已經有動脈阻塞或高血壓的情況，醫師的評估就特別重要
您也必須考量到任何糖尿病相關併發症，例如視網膜病變、神經病變等
當您開始進行運動計畫，醫師可將您轉介給運動生理學家或糖尿病教育工作人員，以協助您規劃出最合適的運動計畫，幫助您達到身體健康水準。
此外，您必須設定一個實際的目標，如果您近期沒有運動的經驗，也希望能夠慢慢增加活動量與強度，切忌維持飲水習慣以保持體內水分，並且準備預防低血糖的便利措施(含有15克碳水化合物的點心是不錯的選擇)，在運動前、後利用血糖儀檢測血糖值，以確保血糖維持在安全範圍內也是明智的做法。
被確診為第二型糖尿病後，確實生活需要做出相對應的改變，但做出改變我們就能看見效果，給自己一些時間來建立一個穩定、有挑戰性的運動習慣，進步的速度較慢沒有關係，長遠來看這樣對身體反而是好事。
現在一起來看看有哪些運動類型是專家建議您先開始嘗試的呢？
糖尿病患者該做哪些類型的運動呢？
有3種主要的運動類型－有氧運動、力量訓練、柔軟度訓練
SuperFIT的專業私人教練建議您，應該將三者「組合起來」
有氧運動
一週內盡可能多次且每次至少30分鐘的心肺 ( 有氧 ) 運動
如果覺得一次30分鐘過於困難，您可將30分鐘拆解成較短的時間，例如一次10分鐘，目標是在一天內至少累積30分鐘
有氧運動包括：
- 網球
- 舞蹈
- 慢跑/跑步
- 走路
- 籃球游泳
- 自行車
可以試著每周多增加幾分鐘的運動時間，直到您可以維持一次20~30分鐘的不間斷運動，但也不要因此就停止增加，試著繼續增加運動時間達到每天60甚至90分鐘，以增加耐力和身體適能。
重量訓練
當您習慣了將有氧運動規劃於日常生活中，就可以開始加入一些重量訓練。
重量訓練使肌肉更精實、有效率。這類的阻力訓練再加上走路、慢跑，也能讓骨骼更穩固強健。當您患有第二型糖尿病時，訓練更多的肌肉來取代脂肪是非常有益的，因為肌肉能使用大部分的血糖，所以擁有的肌肉量越多，就能越容易的控制血糖。
重量訓練是最常用來增強肌力的技術，當然您也可以利用自體重量來強化肌力，例如引體向上或平板撐。
當您展開了重量訓練的計畫，一定要確保自己懂得如何使用器材，詢問健身房內的工作人員該如何正確地使用，或者考慮請私人教練學習合適的運動，建議每周2～3次，每次20～30分鐘的重量訓練，就能得到肌力訓練的好處。
柔軟度訓練
柔軟度訓練能促進肌肉和關節的功能，在運動前後進行伸展(尤其是運動後)，能降低肌肉痠痛並放鬆肌肉。
保持規律並堅持
承諾自己維持運動，並把運動當作優先的事項。這決定了您的長期健康狀況，所以要盡可能第找出時間、激勵自己運動，並堅持下去。這能幫助您減重強身，並且能讓您的身體更有效率地使用胰島素和葡萄糖。
Written by Lisa M. Leontis RN, ANP-C | Reviewed by Amy Hess-Fischl MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE
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