減肥運動迷思 – 前言
看著身上的贅肉總是唉聲嘆氣、充滿無奈，下定決心去做減脂運動但卻看不到成效，最後受不了懶散的誘惑只好放棄⋯⋯
這樣的減肥惡性循環你是不是也很熟悉呢？
今日要跟大家一起破解減肥運動的迷思，以及告訴大家到底哪種減肥運動可以讓你事半功倍，想要擁有好體態就趕快往下看吧！
減肥運動：脂肪與肌肉
許多人有個迷思：脂肪練一練會變肌肉，肌肉不練會鬆垮變脂肪，兩者會互相轉換。
基本上，肌肉跟脂肪是兩種完全不同的結構，不可能互相轉換。
在功能上脂肪細胞，主要作為儲存脂肪，來替人體儲備能量。而肌肉細胞，則是藉由收縮來完成我們身體的動作。
所以我們是無法想要瘦哪兒就只練哪兒的！
同樣體重的兩個人，當兩者的脂肪與肌肉佔比不同時，兩者的外貌、體型上可能也會有很大的視覺差異。因此透過特定的訓練並且飲食搭配得宜，我們可以幫助身體肌肉合成，把纖細的四肢肌肉發展成好看有線條的體態，體態上可以更加完美。
減肥運動：有氧運動 VS 無氧運動
常見的減肥運動類型，分為有氧運動跟無氧運動，接下來帶大家認識認識，有氧運動以及無氧運動的差異！
減肥運動：有氧運動
有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性運動。有氧運動經研究證實，可以改善精神上的焦慮、憂鬱症或精神失調等心理疾病，提供患者除了服用藥物之外，另外不同的選擇。但若是因過胖而產生的憂鬱症，有氧運動除了能夠改善肥胖者下支負載過重的情形，仍有可能會帶來另一種壓力，形成負循環。
減肥運動：無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行高速且劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。而無氧運動，能夠增加人類身體的部分負重能力。例如你的下半身，腿部的部份，肌肉所能支撐的重量提升，並能夠平均分散每個身體部位的載重，不會都集中在例如膝蓋的部位，可以避免老化，或是受傷的風險喔！
無論有氧或無氧運動，都被證實，除了可以有效預防肥胖和疾病，在人的精神方面，還能過有效增加人的心理素質。
（圖／翻攝自iStock）
減肥運動怎麼選呢？
人的身體是非常容易適應同一項運動，在減肥的時期非常容易產生停滯期。
此時不管你是從事有氧或者無氧運動，試著改變原有的運動習慣，換一種運動的模式藉此來突破停滯期，當然有氧與無氧運動都安排進訓練的週期內效果才是最佳的哦。
也有研究證實，無氧運動所耗費的能量沒有有氧運動來得多，因此在運動的選擇上，若你是屬於心肺功能比較不好，或是心肺適應性較差者，可以先選擇進行無氧運動，培養運動的習慣喔！
減肥運動在家好選擇
居家減肥運動：跳繩
跳繩是有效率，但也是最簡單的減肥選擇，也是居家時的好選擇，不會因為天氣因素而有問題，當然唯一要小心的就是樓下鄰居。
跳繩方便的特點，是可以隨著個人的身體需求調整訓練內容，跳多快、跳多少，都由自己的身體狀況決定，而且燃燒的熱量可不小。如果以中等速度跳繩，30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，相當於慢跑60分鐘，運動效率很高。
一星期減肥運動計畫設定
在開始規劃自己的運動計畫時應該先了解什麼是F.I.T.T原則。
FITT分別指的是F（Frequency頻率）、I（Intensity強度）、T（Time時間）、T（Type類別）。
F （Frequency頻率）：指的是一週運動次數，可以依據自己設定的目標來設定每一週有氧以及無氧運動次數，並考量自己的身體狀況來去安排。
I（Intensity強度）：有氧運動與無氧運動之強度不同。
- 有氧運動之強度可以依據最大心跳速率或自覺強度（Rating of Perceived Exertion）進行判斷。
- 無氧運動則可根據1RM進行評估。
T（Time時間）：指的是該次運動持續的時間長短。
T（Type類別）：指的是運動類別。
可以依據F.I.T.T.來進行運動計畫設計，過程都當都可以隨時進行計畫更動，以此找出適合自己的運動處方，亦可參考由美國運動醫學會ACSM所發表之運動測試與運動處方指南第十版。
減肥運動小提醒！
當然想要減肥不能只靠減肥運動，還要以飲食來配合、安排一個好的減肥菜單，以獲得更好的效果
而且千萬不要過頭了，要知道體重並不代表一切，有時候良好的體態會讓人感覺更好看、更有自信。最重要的是，對於健身新手建議在運動前多做功課或是尋求專業教練協助、搭配營養師飲食指導，才是能夠有效率的達成減脂、和雕塑體態的目的。
