小芳與身邊不少的朋友，即使勤於運動仍有不少困壤，像是手臂的蝴蝶袖讓人不敢穿短袖，或是腰腹部脂肪堆積，甚至於大小腿過粗等困擾，她們都希望能藉由運動特定區塊來快速達到減脂的目標，也的確在網路上搜尋不少這種方式，不過心中仍是懷疑這真的有效嗎？或者說這想法可行嗎？
像是小芳這類需求的人的確不少，讓這類迷思與需求，使得「健腹機」、「7分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」等器材或是動作蔚為風行一時，其實說穿了就是利用人性中幻想自己是身體的雕刻師，可以自行把不想要的部位消去、想要的部位增大。但是實際上有些不切實際；怎麼說呢？以熱門的「消除掰掰袖手臂操」這個來看清楚吧！
破除局部減脂迷思
網路上常見的是利用椅子讓手臂用力，企圖讓手臂出力來達到燃燒皮下脂肪的效果；也可看到用手臂畫圈等等方式，甚至還推薦某類食品來增加效果，讓許多女性朋友趨之若鶩，如果不明究裡，還真的很容易讓人相信。
要證明對錯，我們就用過往的實驗來做對比吧! 為了證明「局部運動可以局部減脂」的說法是否為真，研究者找來13位男性，讓他們進行一週5天，為期27天的仰臥起坐訓練。第一天，這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。一天70下，聽起來還在可以接受的範圍內對吧。
不過隨著時間推進，給予的訓練強度一天比一天推高，到實驗最後一天時，這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘，總共336下，這可不是輕鬆完成的。妳也許會想，這麼高強度的激烈運動，成效應該很顯著吧?期間內這些受試者總共執行5004個仰臥起坐，如果以我們的想像，應該腹部都擁有明顯巧克力肌，再不然皮下脂肪等數值也會有明顯變動吧?
可惜的是，研究者測量受試者的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現與實驗前比較，仰臥起坐的訓練並沒有讓這些指標產生改變。簡單來說，5000下仰臥起坐沒有使他們瘦身，更遑論巧克力肌。檢查過後僅有一項改變，受試者的皮下脂肪採樣分析後，發現為期27天的仰臥起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小，不過這個變化不僅限於腹部，其他身體部位的脂肪也產生類似情形，也就是說這個仰臥起坐的訓練，完全沒有預期中局部減重的效果。
練完腹肌熱熱脹脹的感覺，「應該」多少對燃脂有幫助吧？可惜，真相是殘酷的，局部訓練真的不會局部燃脂。如果還無法讓您放棄這個迷思的話，在《肌力與體能訓練期刊》的研究中，7男4女實驗者給予以下的腿部訓練計畫：為期12週，一週3次。每次進行960～1200次的單腳推腿運動（Leg press） ，重量設定得相當輕，也就是高次數的肌耐力訓練。3個月內受試者只做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。如果局部訓練是屬實的話，應該會有明顯差別。
好，答案揭曉，實驗過後上半身的脂肪量有顯著減少，下半身的脂肪卻是穩如泰山，數值一動也不動。單腳的訓練不僅沒有讓接受訓練的那隻腳變瘦，反而瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！有沒有讓您清醒一點了呢?
說的清楚一點，想瘦肚子而去做腹肌運動，或是想纖細雙臂從事手肘向後伸展做運動，實質上效率不僅不理想，甚至可能與妳的目標背道而馳。
身體機制無法使我們局部瘦身
看到這裡的妳一定會有疑惑，為什麼沒有用呢?其實我們要回歸到身體機制，解說脂肪分解後用作能量來源的機制，經過接下來的解釋，相信聰明的妳一定能夠迅速理解。
蓄積在我們全身上下的體脂肪，經過分解後形成脂肪酸溶於血液中，成為不可或缺的身體能量來源，之後經由血管運送至全身肌肉。而當脂肪酸分解成水和二氧化碳就會產生能量。
所以說運動後儲備於全身上下的體脂肪，會不分區域拿來使用，並不是活動部位的脂肪，會優先用作能量來源。試想，我們每天都會用嘴巴進食、說話等活動，按照局部減重的理論的話，不應該會出現有小臉美容的需求，甚至每天說話很多的櫃台、業務等工作，臉部兩頰應該會凹陷才對，事實上卻不是如此對吧!
總而言之，無論想瘦腿而努力鍛鍊腿部，還是想瘦手臂朝努力運動手部方向，抑或是為了想擺脫腰部贅肉而努力做腹肌運動（仰臥起坐），最終往往還是無法達成「局部瘦身」。假使目的是為了增加肌肉量，努力做腹肌運動的話，倒不如針對下半身做肌肉訓練，會比單純鍛鍊單一部位來得更有效率。
如果想塑身減重有效率地增加肌肉量，比較有效率方式是鍛鍊大塊肌肉較多的下半身，因為擁有臀部及大腿這類的大塊肌肉，能夠快速增加肌肉量，尤其專注在大肌群、多關節的運動上，像是有氧運動類的游泳、慢跑、健走，或是重量訓練中的硬舉、深蹲，或是高強度的重量訓練能刺激、加速新陳代謝，在運動結束產生「後燃效應」，持續燃燒熱量的效果。
不要再相信那些沒有根據的網路說法了，最好的方式就是找個教練，到健身房裡幫妳安排適合妳的訓練菜單，才是獲得好身材的祕訣！
