朋友A：「天呀！你最近變好瘦唷，怎麼做到的？」
朋友B：「當然是靠節制飲食呀，還有我最近每天都找專業的教練指導呢！果然減肥還是要靠少吃多動呀！」
朋友A：「真的，我每天都想盡辦法在算卡路里耶！」
朋友C：「沒錯，但還有一個重點，睡前絕對不能餓，我幾乎每天都會吃宵夜！」
看著朋友C近幾個月來真的越來越結實的身材，眾人無限傻眼中⋯⋯
宵夜聽起來就是減肥的頭號敵人，即使半夜再餓，看看自己肚子上的肥肉也只能關上冰箱的門，抱著空空的肚子度過一個又一個難熬的夜晚。其實宵夜不是完全不能吃，因為減肥成不成功看的是總熱量攝取了多少，只要熱量控制得宜，適量吃點宵夜也是可以的唷！那究竟在餓到快要破功的時候，什麼樣的宵夜可以幫助我們度過漫漫長夜呢？
- 香蕉
香蕉含有豐富的營養素，且富含纖維及抗性澱粉，除了可以快速補充熱量外，也可以幫助穩定情緒，減少減重者對甜食的渴望。一根中等大小的香蕉熱量約為一百大卡，吃完一根分量剛好，加上取得容易，連便利商店都有在賣，可說是減重時期不可或缺的好幫手。
2.雞蛋
雞蛋可以說是人類的好朋友，畢竟它可以提供誕生一整隻雞所需要的營養素，想當然爾也是補充營養的最佳選擇。一顆水煮蛋的熱量大約70~80卡左右，所以可以放心吃，不用害怕體重增加，或是也可以以煎的方式加上鹽或胡椒，同樣可以兼顧健康與美味唷！值得注意的是，溏心蛋或茶葉蛋等由於鈉含量太高，所以不適合半夜食用，否則隔天起床有可能會腫成麵包超人呀！
3.無加糖優格
我們都知道優格好處多多，除了豐富的益生菌可以幫助腸道健康，本身又是優質蛋白質，可以預防骨質疏鬆、提升新陳代謝。可惜的是市面上的優格大多加了許多糖，因此選擇時應以無糖優格及希臘式優格為佳，才真正能健康享受不發胖唷！
4.雞胸肉
身為一名專業的減重小達人，冰箱裡肯定有屯一些雞胸肉吧？雞胸肉熱量不高，營養價值卻很高，除了可以幫助恢復疲勞外，更可以幫助頭髮及指甲生成，讓它們閃閃發亮唷！何況舒肥過後的雞胸肉真的超級好吃，減肥也可以很享受呢！
5.豆腐
豆腐熱量超級低，又是優質蛋白質，簡單煎一下或是加醬油吃，都是健康又不易發胖的宵夜。而且相較於牛奶或奶製品，豆腐、豆漿等黃豆製品更易消化，也比較不會對身體造成負擔。不過像是百頁豆腐、雞蛋豆腐等都已經經過加工，熱量並不低，較不適合放進選項之一唷！
減重其實是個長期抗戰的過程，尤其是節制飲食，完全就是種意志力大考驗。不過與其在晚上忍耐過頭，結果隔天報復性飲食吃了一堆，還不如在餓到不行的時候適度補充熱量，心情好才更可以面對明天的工作唷！
不建議在晚上吃宵夜，通常是因為腸胃需要休息跟消化胃裡殘餘的食物，所以即使是健康的食物也不要吃太多，避免造成腸胃負擔，還要記得留時間給腸胃休息，不要直接入睡，更重要的是晚上吃了宵夜，明天就要乖乖到健身房報到，把晚上的量動回來，這樣才可以在減肥這條路上一路笑到最後呀！
