只要10分鐘 破除你對慢性疾病的迷思

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慢性疾病,英文為「chronic disease」,最簡單的解釋就是一種長期下來所造成的疾病。慢性疾病並不只限於常見的心臟疾病、糖尿病或高血壓等等,生理以外的精神方面的疾病,也被視為是其中一種。關於慢性疾病這四個字的定義,雖然全世界的醫學學界還尚未有具有共識的定義,但它可是受到國際級的重視!世界上許多國家,以及世界衛生組織,都推出了計畫書,希望能夠減少罹患慢性疾病的人口比例。

 

慢性疾病有那些呢?

慢性疾病並沒有特定的種類,例如美國疾病控制中心(CDC)所認為的慢性疾病,僅有心臟疾病、第二型糖尿病、癌症、中風、關節炎和肥胖症等。然而另一方面,在美國的醫療保險及補助中心,所羅列出來的慢性疾病種類高達19種,其中甚至包括阿茲海默症、抑鬱症和愛滋病等。由此可知,慢性疾病的認定在不同機構是有差異的。

 

這樣的差異性對於醫療的防治上是會有相當的影響的。舉例來說,如果當醫生在講解慢性疾病帶來的症狀時,慢性疾病患者可能會誤以為自己是健康的,因而忽略自己的身體狀況,錯過了改善的黃金時機。另一方面,在慢性疾病的防治上,患者也很有可能認為預防方針與自己無關,而錯過了實用的醫療資訊。因此,光是慢性疾病種類的不同,就很可能會導致間接的後果。

 

世界衛生組織在這樣的命名混戰中,最後終於挺身而出,替慢性疾病下了這樣的定義:「慢性疾病為非傳染性的,不會人傳人。通常持續非常久,疾病的惡化情形緩慢。有四種最主要的類型,分別為心血管疾病(心臟病、中風)、癌症、呼吸道症候群(如哮喘)以及糖尿病。」

參考資料:認識慢性疾病

慢性疾病的防治

美國疾病防治中心,曾經提出一些方法,來幫助大眾預防慢性病的產生。

  1. 戒菸
    抽菸對於身體的傷害,想必已經不是一天兩天的新聞。戒菸或避免二手菸,將有助於降低慢性病的產生,例如心臟病、肺癌和第二型糖尿病等。也曾有研究指出,即使已經戒菸,只要你曾有過菸癮,就會提高罹患這些疾病的風險。戒菸有助於降低慢性病的產生
  2. 健康飲食
    調整你的每日飲食,是有助於延緩慢性疾病發生的。除了蔬菜和水果的攝取,穀類、瘦肉和低脂的乳製品,也是飲食控制的關鍵。不要以為你還年輕有的是本錢,就可以肆無忌憚的大吃大喝喔!無論你是什麼年紀,適量的均衡飲食,對於慢性病的防治都是非常重要的。
  3. 運動
    或許你會覺得這是老生常談,不過試著捫心自問,你做到了嗎?或許你每日都吃得健康,但若是缺乏運動,身體的代謝速率不佳,那可就功虧一簣了!如果你現在過重,或是體脂肪超標,那麼你可是慢性病最愛的候選人啦!
    不過這邊提到的運動,並不是是要你每天瘋狂的騎腳踏車,或是慢跑個三十圈以求瘋狂出汗。這裡的運動,是規律且身體可承受的活動。或許是慢走,也或許是健身房的體能訓練,總之,要讓你的身體慢慢習慣,每周至少運動150分鐘,可以讓你從慢性疾病的黃金名單上被除名唷!
    這裡也提供個小資訊:美國疾病防治中心指出,每天運動可以有效減緩罹患慢性疾病的機率,若是你已是慢性病患者,也可以藉此控制病情。運動可以有效減緩罹患慢性疾病的機率
  4. 避免攝取多餘的酒精

小編私心的認為,這一項或許比其他任何一項更難達成呀!對許多人來說,周末的小酌已經成為例行公事了。不過請注意,過度的飲酒,可是會引起慢性病上身的。過度的飲酒將會導致高血壓、心臟疾病、肝癌和各種癌症,小酌怡情,但請適量即可唷!

過度的飲酒將可能引發疾病

定期健康檢查
由於慢性疾病形成緩慢,而且不容易察覺,因此若是想要及早防治慢性疾病的發生,定期的健康檢查非常重要,尤其是身體各項指數的控制,千萬不能輕忽。

  1. 充足睡眠
    關於這點,無論是中醫或是西醫,想必看法都是一樣的。睡眠期間,我們人體將會進行許多的修復動作,和身體的放鬆。睡眠不足者,精神不濟,非常容易產生憂鬱的情緒,一些精神方面的情緒將容易找上門。
    睡眠不足也容易導致心臟慢性疾病的產生,甚至於罹患糖尿病的歲數也將提早。這些道理來自於身體沒有辦法具有足夠的修復時間,新陳代謝的規律和效率將被打亂,內分泌系統也會因此錯亂,分不清現在究竟為白天或黑夜。當人體長期的無法有效代謝,疾病將會一一的找上門。

充足睡眠

除此之外,睡眠不足還會導致肥胖的產生。身體的循環因為睡眠不足,而產生堵塞的情況。不只如此!熬夜的你將會非常容易產生想要進食的慾望,吃宵夜的習慣一旦養成,長久下來的熱量是非常可觀的!那麼即是你白天拼命   運動,進行再多的飲食控制,都是毫無用處的。

 

  1. 家族病史檢驗

有些人天生就自帶慢性疾病的基因,在家族始終去世於該種慢性疾病者也不少,這種自代基因型的病患,患病的機率通常會高於一般人。因此了解自己的家族病史,是預防慢性病重要的一環。若是你早知道你罹患某種疾病的機率高於一般人,先去求教醫生並進行事先的預防,可以降低你患病的風險唷!

參考資料:如何預防慢性疾病

 

慢性疾病的迷思

看完了慢性疾病的預防方法,相信你一定對它有一些想法。不過這裡有些迷思是你必須要矯正過來的,現在就來了解一下吧!

 

  1. 預防慢性疾病的花費非常高?很多人光看到每年要定期健康檢查,就會覺得一個完全的健康檢查絕對不便宜,因而馬上放棄預防的想法。但事實上,預防慢性疾病的方法,並沒有你想像中那麼貴喔!隨著現代醫學的發達,慢性疾病的防治城其實cp值非常高,例如心臟病患者的藥物成分現在已經不再受專利的限制,每個月的生產成本為一塊美元到兩塊錢美元之間而已唷!
  2. 反正不管怎樣我都有家族史,所以慢性疾病的防治什麼的是不可能的吧?

如果你是這樣的悲觀主義者,那你的想法可是大大的有誤喔!有家族病史的人的確患病的機率比較高,但並不代表就一定完全無法預防。現今的醫學,我們都已經知道大部分慢性疾病的成因,因此若能夠好好地將這些原因排除,還是一定的機率是能夠順利預防的。舉例來說,大約有百分之八十的心臟疾病和糖尿病是可以避免患病,癌症的罹患機率也可以降低百分之四十。

  1. 我會得到慢性疾病的原因,追根究柢都是我自己的生活型態有問題,怪不得別人?

罹患慢性疾病的原因百百種,不過當有些時候你我都有可能是促成他人得到慢性疾病的原因。例如吸到二手菸的小孩,他們就是無法控制自己身處環境的一群,對於慢性疾病的防治就會有相當的障礙。除此之外還有貧富的差距等,將會造成知識的落差,對於疾病的認知過少,也會成為病人患病的原因。

4. 我還年輕,慢性疾病什麼的不是老了才要擔心嗎?

想像你的身體是一台24小時全年無休的機器,這部機器從你出生開始運作,經歷了各種年紀的你,最終機器開始故障然後報銷,最後我們就會贏來死亡。慢性疾病的預防,其實就是不斷地在延長機器報銷的時間,如果你仗著自己年紀輕,就過度的使用身體這部機器,那麼可想而知,就會提前迎來身體的故障時期,加速死亡的產生。

 

正常來說,慢性疾病的好發年齡層確實是落在七十歲左右的老年族群身上,不過死於慢性疾病的人口中的四分之一,是六十歲以下的中年世代。可以看見事實上患病年齡層逐漸在往下降。這樣的情形尤其方部在一些中、下階層的人身上,來自於他們沒有足夠的資源和知識對抗疾病的產生。

 

另一方面,肥胖兒童的人數在世界各國不斷攀升,也一直是各國的防治隱憂。據統計,全球五歲以下的肥胖兒童的人數,已經來到兩千兩百萬人,而且還有持續上升的趨勢。這個數字十分驚人,因為肥胖所導致的疾病非常多,兒童及青少年罹患糖尿病的人數還在增加當中。

 

因此可以了解,慢性疾病不只是老年人需要注意,正在看這篇文章的各位,絕對都是需要高度關注的族群。無論是生理上或是心理上的疾病,一旦患病,對你的生活絕對是會造成翻天覆地的影響!

 

看到這邊,你對於慢性疾病有沒有更全面的了解呢?其實要預防慢性疾病的產生,不外乎就是在飲食上和運動保健上更用心,並且放鬆心情,開心的過每一天!有了一定的預防措施後,才能夠更寬心的享受人生喔!

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SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。

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