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健身環真的有效?專業教練這樣說

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來聊聊最近很夯,被炒超高價甚至還缺貨的任天堂遊戲–「健身環」。

被稱作「阿宅的健身教練」的健身環是利用體感模式,讓你與遊戲中的人物,利用有氧訓練動作去打擊遊戲中的怪獸,將運動與遊戲結合在一起的冒險遊戲 (當然廣告的新垣結衣也是不少人購入的要點XD)。

不過身為SuperFIT專業教練,不免俗我們也要簡單聊聊,如果你選擇用「健身環」作為健身運動,可能會發生的常見的問題:

 

健身環真的有用嗎?

健身環本身即有一定的阻力,執行動作時需要特定地進行發力,因此得說是有一定作用的。

  1. 平時較少運動:健身還的阻力對平時沒運動的人,是一定足夠造成刺激,相信執行幾個星期後,至少也能讓身體較微緊實;
  2. 平時有「重訓」習慣:雖然比起真正的重訓,健身環強度給予的刺激是較不足的,但這代表沒有效果嗎?

答案是否定的,當平時你喜歡負點重量不愛純有氧、覺得跑步很無聊或想要補強心肺,那麼健身環的娛樂性,就可以給予滿足運動嗜好和訓練心肺的效果了(當然若是跑者想要補強心肺,那健身環的強度應該就無法滿足了。)

遊戲調整了動作的節奏,讓你在執行動作時刻意保持離心較長時間,而且遊戲強度除了一開始的選擇外,在後續的執行會依照體感反饋幫你調整強度,其實執行健身環的肌耐力跟心肺訓練,也會因強度調整出現疲勞。

 

健身環的效果

網路上有不少人反饋完健身環的確瘦了__公斤,精神狀況也變好了…之類的回應。健身環的強度調整與訓練方式的確是可以幫忙瘦身的,但針對的往往是較沒運動經驗,或是肌肉量較不足的對象。

健身環的執行方法,除了健身環本身阻力,往往都是利用使用者自體重量給予身體刺激,動作節奏較於離心收縮,以遊戲中深蹲為例,於蹲下位置停留較久,給予臀部與大腿支撐刺激,這樣的強度與方式偏向於「肌耐力」訓練。

而肌耐力,系指肌肉維持使用某種肌力時,能持續用力的時間或反覆次數,針對體力與動作持續執行上的補強。若想要有好的體態、增加肌肉,那麼適時地拿起重量會是較好的選擇。

當然健身環也能幫忙訓練心肺,遊戲中會有大量原地跑步動作,在這邊也先建議遊玩的群眾可以穿鞋子,以免大量重複墊腳尖的動作給予腳掌、足底筋膜有較大的負擔。

 

健身環動作的正確性

來到最重點,也是不少玩健身環的人會在意的。遊戲中畫面會有動作畫面,與訓練主要肌群位置,健身環的動作雖然都有體感幫忙偵測,但當然還是有極大可能失準。以深蹲舉例,若刻意將腳跨地較大步,或是膝蓋內夾,腰部過拱,但只要臀部位置低於膝蓋,遊戲也會給予動作過關。

健身環 深蹲

圖1: 深蹲

 

其中也有訓練胸部動作: 向下推壓 (圖2),一項是拿著健身環用力向內壓,但執行動作當中若肩膀較為緊繃可能會造成上斜方肌的代償,可能練錯部位。

健身環 向下推壓

圖2: 向下推壓

 

遊戲中一項核心訓練: 提腿(圖3),手撐地抬腳,亦是需要注意肩膀聳肩代償與身體是否保持打直。

健身環 提腿

圖3:提腿

 

隨著遊戲執行,動作選項也會越多,難度越高,到後面也有瑜珈常見的「單腳抬高」(遊戲中稱為 英雄3姿勢),這是一項針對下半身不平衡很好的訓練動作,動作重點在於支撐腳的臀部與腿後拉伸,但也需要注意若核心背部無力可能導致動作執行時的腰椎過拱、胸椎下掉,臀中較沒力者,甚至出現支撐腳蓋旋轉等問題。

健身環 英雄姿勢

圖4: 英雄姿勢

 

SuperFIT私人教練建議您,若是遇到不確定的動作,可以架設手機錄製動作影片,之後可以觀看自己動作執行,找動作比對。

官方在網路上有放上動作影片,並附註訓練目的肌群,也有運動和飲食的小知識可供參考

 

每人活動度不同,動作一定會有差異,遊玩時若是遇到哪個部位痠痛與提示位置不合,可以先暫停遊戲或是換其他動作繼續,但若遊玩當下出現「立即性」或是痠痛部位會有「辣辣、刺刺」的感覺可能是急性受傷,請立刻停止,痠痛持續兩天以上、執行動作實有不舒服的情況也會建議去看醫生囉。

若關節有受過傷,在沒有專業指導確定動作正確性之前,也不建議遊玩。

 

健身環

 

所以,推薦健身環嗎?教練還是要說「吃比動更重要」

網路不少玩家反應有瘦,但不同的運動經驗與生活飲食習慣,適合他們不一定適合自己。雖然玩了健身環,但飲食上沒有特別注意,吃進去的熱量大於消耗熱量,也不一定能有瘦身效果。

那麼推薦嗎? 還是推薦的,對平時沒有運動習慣、喜歡玩遊戲,健身環的遊戲劇情設定的確會讓人想接著玩下去,能幫助養成運動習慣,(就算遊戲已經跳出建議休息,可能還是會持續玩下一個關卡),而且假日若不喜歡出門,在家裡跑跑動動也勝於在家當沙發馬鈴薯。

除了運動動作建議找專業私人教練幫忙調整,有動作訓練目的的概念後再來執行當然可以減少受傷;飲食也是相同的,了解吃的分量與種類,安排好的減菜單,還有足夠的水分和休息,才能有更好更健康的身體喔。

最後強調,此篇沒有拿健身環的贊助,不是廣告,寫下這篇的時候(1/20) 健身環經被炒到高價,不建議這時入手。僅提供多一樣運動方式。但建議任何的運動與飲食,請找專業教練與營養師詢問以免受傷或是運動效果打折。

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SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。致力於將營養規劃,塑身教育及健身訓練結合,帶著團隊秉持著『在客戶的需求上,看到自己的責任』的精神,一起愛護這個土地上的人們。